متلازمة المنتحل هي مصطلح ابتكره أخصائيو علم النفس الإكلينيكي الدكتورة بولين كلانس وسوزان إيمز في عام 1978. وهي تستخدم لوصف الأشخاص المتفوقين الذين يكافحون من أجل التعرف على إنجازاتهم.
يعيش الأشخاص المصابون بمتلازمة المحتال في خوف من اكتشاف الآخرين أنهم محتالون. بالطبع ، ليس لديهم احتيال ؛ نجاحاتهم هي نتيجة مباشرة لعملهم الشاق وجهدهم.
كيف يؤدي ADHD إلى متلازمة Imposter
يشعر الكثير من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بأنهم محتالون. أحد أسباب ذلك هو أنك تخفي نضالاتك عن عامة الناس.
يعرف الناس ، مثل رئيسك في العمل وزملائك في العمل ، أنك ذكي وتحقق نتائج. لكنك تعلم أنه يتعين عليك العمل لساعات أكثر من أي شخص آخر في المكتب للحصول على هذه النتائج. أنت تفي بالمواعيد النهائية عن طريق قضاء الليل كله وتقديم تضحيات شخصية ، مثل قضاء وقت أقل مع عائلتك. فقط الزوج أو أحد أفراد الأسرة المقربين يعرف المعاناة والنضال الذي تعاني منه.
عندما تخفي جزءًا من نفسك ، يمكن أن يتسبب ذلك في الشعور بالخزي والذنب. كما أنه يسبب الخوف مما قد يحدث إذا اكتشف الناس حقيقتك.
علامات متلازمة إمبوستر
حددت جوديث س. بيك السلوكيات التي يقوم بها الأشخاص المصابون بمتلازمة المحتال. هل أي من هذه يبدو مألوفا؟
- أنت لا تعتقد أن نجاحك مرتبط بعملك الجاد أو ذكائك أو إبداعك. بدلاً من ذلك ، تشعر أنه يجب أن يكون بسبب الحظ أو الحظ أو عامل عشوائي آخر.
- أنت لا تحتفل بالنجاح. بدلاً من ذلك ، تنظر إلى الشيء التالي الذي يجب القيام به. بدلاً من أن تشعر بالفخر بالعرض التقديمي الذي قدمته ، تعتقد ، "نعم ، ولكن ماذا عن العرض في غضون أسبوعين؟ يجب أن أستعد لذلك." أنت لا تقضي وقتًا في الاستمتاع بمجد العمل الذي تم القيام به بشكل جيد.
- تقضي الكثير من الوقت والطاقة في التفكير فيما لم يسير على ما يرام ، حتى لو كان مجرد تفاصيل صغيرة جدًا. أنت تسهب في الحديث السلبي ، ولا تقضي وقتًا في التفكير في نجاحاتك أو ما الذي سار على ما يرام.
- أنت تتجاهل إنجازاتك أو المديح الذي تلقيته عليها. أنت لا تعتقد أنك تستحق ذلك أو تشعر أنه كان عليك القيام بعمل أفضل.
- أنت تقارن نفسك بانتظام بالآخرين ، وهذا أمر غير موات دائمًا. قد تعتقد ، "لم يضطروا إلى العمل طوال الليل لإعداد العرض التقديمي ، وحصلوا على نتائج أفضل مني.
عندما يدرك الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن هناك اسمًا لما كانوا يشعرون به ، فإنهم عادةً ما يشعرون بإحساس كبير بالراحة. من المريح معرفة أنها ليست وحدها.
كيفية التغلب على متلازمة إمبوستر
فيما يلي بعض الاقتراحات لمساعدتك في التغلب على متلازمة المحتال.
عنوان العار
معالجة الخجل مفيدة للغاية. تذكر أن اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط هو حالة عصبية والأجزاء التي تختبئ فيها هي نتيجة مباشرة للإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
علاج السلوك المعرفي
يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مفيدًا أيضًا. يركز العلاج السلوكي المعرفي على مساعدتك في تعلم التعرف على الأفكار السلبية التلقائية التي تساهم في الشعور بمتلازمة المحتال.
بمجرد أن تتعلم التعرف على هذه الأفكار ، يمكنك بعد ذلك تعلم استبدال هذه الأنماط بطرق تفكير أكثر فائدة وواقعية. بدلاً من التركيز على الجانب السلبي ، سيساعدونك على رؤية ما هو كامل
استمر بالمتابعة
ابدأ في تتبع الإجراءات التي تقوم بها حتى تتمكن من جني النجاح الذي لديك. على سبيل المثال ، إذا قمت بتشغيل نصف ماراثون في أقل من ساعتين ، فعليك أن تدرك أنه لم يكن بسبب الحظ فقط. ربما كنت تمارس الجري أربع مرات في الأسبوع لمدة 16 أسبوعًا وتناولت طعامًا صحيًا.
نتج عن عملك الشاق وقتًا رائعًا على الرغم من أنه قد يكون هناك عنصر من عناصر الحظ ، مثل أن الطقس قد يكون مناسبًا في ذلك اليوم.
عندما تتعقب أفعالك ، يصبح من الأسهل معرفة الدور الذي لعبته في نجاحك. وهذا بدوره يجعل من السهل امتلاك نجاحاتك والاحتفال بها.
اغفر الاخطاء
في حين أنه قد يكون مخيبًا للآمال عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي تريدها ، إلا أنها قد تكون أيضًا وسيلة قيمة لاكتساب المعرفة والخبرة. بدلًا من أن تنتقد نفسك على كل خطأ ، حوّل تركيزك إلى التفكير في كيفية تطبيق ما تعلمته في المستقبل.
الأخطاء تحدث. فقط تذكر أن تلك الأخطاء وخيبات الأمل تساعدك أيضًا على النمو وتصبح أكثر مهارة ودراية.
شاهد حديثك الذاتي السلبي
ابدأ في الاهتمام بأفكارك عندما تشعر بأنك دجال. على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير في "أتمنى ألا يلاحظ أحد أنني لا أعرف كيفية القيام بذلك" ، فكر في إعادة صياغة تلك الأفكار على أنها "قد لا أكون متأكدًا من كيفية القيام بذلك ولكنني قادر على التعلم."
تجنب المقارنات
إذا كنت تقارن نفسك باستمرار بأشخاص آخرين ، فستجد أنك تفتقر إلى الأمر الذي لن يؤدي إلا إلى شعورك بعدم الكفاءة. بدلاً من التفكير في كيفية مقارنتك بشخص آخر ، ركز على التعلم من خبرات الآخرين وتجاربهم.
كلمة من Verywell
يمكن أن تجعل متلازمة الدجال من الصعب الشعور بالثقة والكفاءة ، ولكن من المهم أن تتذكر أن كل شخص يشعر بهذه الطريقة من وقت لآخر. عندما تجد نفسك تشعر بأنك محتال ، اعمل على إعادة صياغة أفكارك السلبية وركز على عملك الشاق ومهاراتك وإنجازاتك.