العلاجات الطبيعية هي العلاجات التي لا تتطلب وصفة طبية من طبيبك. يستخدم الناس العلاجات الطبيعية لمعالجة مشاكلهم الصحية لآلاف السنين. يشار إليها الآن عمومًا على أنها الطب التكميلي والبديل (CAM) وتتضمن عادةً استراتيجيات غذائية وتغييرات في نمط الحياة.
ملخص
على الرغم من أننا نتمتع بفوائد الطب المتقدم ، إلا أنه لا يزال هناك مكان للعلاج الطبيعي أيضًا. هناك ميل للاعتقاد بضرورة الاختيار بين الأدوية والخيارات البديلة. ومع ذلك ، بالنسبة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، قد يكون من المفيد تضمين مزيج من الاثنين ، من أجل إيجاد الطريقة الأكثر فعالية لعلاج وإدارة الأعراض.
فيما يلي قائمة بالعلاجات العملية والطبيعية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
تغذية
تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا مهمًا في العلاجات الطبيعية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات ويمكنك أيضًا التفكير في تناول مكملات الفيتامينات. فيما يلي قائمة بالفيتامينات والمعادن التي وجد أنها مفيدة للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:
- فيتامين ب 6 والمغنيسيوم: فيتامينات ب ضرورية لصحة الجهاز العصبي. فيتامين ب 6 مهم بشكل خاص لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، حيث يشارك في إنتاج النواقل العصبية ، نوربينفرين ، السيروتونين ، والدوبامين. يرتبط فيتامين ب 6 وأيض المغنيسيوم. إذا كانت مستويات المغنيسيوم منخفضة ، فقد يتسبب ذلك في مشاكل مشابهة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مثل انخفاض فترة الانتباه والتهيج. قد يؤدي نقص فيتامين ب 6 إلى ضعف الذاكرة وصعوبة التركيز وزيادة النشاط .1 قد يكون تناول المغنيسيوم وب 6 معًا مفيدًا في إدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- فيتامين ج: يشارك فيتامين ج في مجموعة متنوعة من الوظائف وهو ضروري للدماغ لصنع الناقلات العصبية
- الزنك: الزنك معدن ينظم الدوبامين. إذا كان لديك مستويات منخفضة ، فقد يساهم ذلك في مشاكل الانتباه 4
- الحديد: الحديد ضروري لصنع الدوبامين ، وقد ارتبط انخفاض مستويات الحديد بأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكن لطبيبك فحص مستويات الحديد لديك ووصف مكمل غذائي إذا كنت بحاجة إليه. لا ينصح بتناول مكملات الحديد بدون استشارة طبية.
أوميغا 3
تظهر الأبحاث أن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات منخفضة من أوميغا 3 مقارنة بأقرانهم الذين لا يعانون من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط .6 قد تشمل فوائد تناول مكمل أوميغا 3 تحسين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مما يؤدي ، على سبيل المثال ، إلى زيادة الانتباه والتركيز و الذاكرة ، وقد تساعد في نهجك العام للعلاج.
الأكل النظيف
"الأكل النظيف" هو مصطلح رائع لوصف أسلوب الأكل الذي يتجنب الأطعمة المصنعة والمواد المضافة والمواد الكيميائية. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب تجنبها عند تناول الطعام النظيف للمساعدة في أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- الصوديوم: يحتاج الجسم إلى بعض الملح ليعمل في أفضل حالاته. ومع ذلك ، يمكن أن يساهم الكثير من الملح في مجموعة من المشاكل الصحية من الصداع إلى ارتفاع ضغط الدم. يوجد بنزوات الصوديوم في العديد من الأطعمة والمشروبات وقد ارتبط بنقاط عالية في مقاييس تصنيف اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه .7 كن قارئًا نهمًا لملصقات المنتجات للحصول على فكرة عن مقدار الملح الذي تستهلكه في نظامك الغذائي في الوقت الحالي. ثم قم بتطوير طرق لتقليل تناولك ، بحيث لا يتجاوز الكمية اليومية الموصى بها. تقول جمعية القلب الأمريكية إن الكمية المثالية من الملح هي 1500 ملليغرام أو أقل في اليوم
- الغلوتامات أحادية الصوديوم: الغلوتامات أحادية الصوديوم هي مُحسِّن للنكهة يضاف إلى العديد من الأطعمة ، بما في ذلك تتبيلة السلطة ومكعبات المرقة وأغذية الأطفال. تم الإبلاغ عن ردود فعل معرفية معاكسة تجاه مادة MSG في بعض الدراسات
- HVP: البروتين النباتي المتحلل هو أيضًا مُحسِّن للنكهة يستخدم في الأطعمة مثل الفلفل الحار والصلصات والغمس ومنتجات فول الصويا النباتية. بينما يمكن أن يحتوي HVP على MSG (غالبًا من 10 إلى 30 بالمائة) ، لا يُطلب من الشركات المصنعة للمنتج الذي يحتوي على HVP الكشف على الملصق إذا كان يحتوي على MSG.
- مستخلص الخميرة: يعتقد البعض أن مستخلص الخميرة هو نوع من MSG. 10 نادرًا ما يتم الحديث عنه وغالبًا ما يتم اكتشافه ، حتى من قبل قراء الملصقات الذين يعرفون البحث عن MSG.
- الكافيين: الكافيين منبه. يتعامل العديد من الأشخاص مع الكافيين بأنفسهم قبل تشخيصهم أو يستخدمونه لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. الكافيين يعزز الدوبامين 11 ويزيد من التركيز واليقظة. كما أن له خاصية الإدمان وقد يؤدي الاستخدام المفرط إلى الضغط على الغدد الكظرية. يؤدي إلى استجابة القتال أو الهروب ويمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مثل القلق والعصبية والأرق. يمكن أن يتفاعل الكافيين أيضًا بشكل سلبي مع الأدوية المنشطة. يجد بعض الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أنه يمكنهم الاستمتاع بكمية صغيرة من الكافيين ، بينما يجد آخرون أن آثاره السلبية تفوق أي متعة يحصلون عليها من قهوة الصباح. إذا وجدت أن الكافيين يسبب أي آثار جانبية غير سارة ، فإن إزالته من نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تأكد من قراءة الملصقات 12 ، حيث يمكن إضافة الكافيين إلى المشروبات والطعام والأدوية حيث قد لا تتوقعه.
- السكر: السكر مذاق جيد. ومع ذلك ، فإنه لا يحتوي على عناصر غذائية مفيدة لدماغ ADHD. يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام الطاقة إلى تعطل الطاقة ومشاكل في الذاكرة والتركيز. لا يتسبب السكر في الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ولكن يمكنه تضخيم الأعراض لدى الشخص المصاب به.
- المحليات الصناعية: على الرغم من اختلاط الأدلة ، إلا أن بعض الدراسات تربط المحليات الصناعية بالتغيرات الكيميائية الحيوية التي يمكن أن تتداخل مع الوظائف والعواطف المعرفية.
سكر الدم
يساعد تناول الطعام بانتظام (مع عدم تناول الوجبات الخفيفة باستمرار) على التحكم في نسبة السكر في الدم. هذا يساعد على تجنب مشاكل التركيز والانتباه ، والتهيج ، وانخفاض الطاقة البدنية التي تأتي مع مستويات السكر في الدم غير المستقرة .14 إذا تخطيت وجبات الطعام أو تناولت طعامًا يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة (بما في ذلك السكر) ، فقد تكون مستويات السكر في الدم قليلة. مثل الأفعوانية ذات الارتفاعات والانخفاضات طوال اليوم.
بعض خصائص اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط تجعل تناول الطعام بانتظام أمرًا صعبًا. على سبيل المثال ، قد يعني التركيز المفرط أنك تنسى تناول الطعام لأنك منغمس جدًا في نشاطك. قد تكون مهام مثل تخطيط الوجبات والتسوق من البقالة صعبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأدوية ADHD أن تكبح شهيتك
فيما يلي بعض الاقتراحات الملائمة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم:
- استيقظ مبكرًا 15 دقيقة في الصباح حتى يكون لديك وقت لتناول الإفطار.
- تناول البروتين في وجبة الإفطار ، فربما يساعد البيض كبروتين على استقرار مستويات السكر في الدم
- اضبط منبهًا على الغداء والعشاء حتى تتذكر متى حان وقت تناول الطعام.
- تعلم طرقًا صديقة لمرض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) لتخطيط الوجبات والتسوق لشراء البقالة
- احمل معك وجبات خفيفة صحية عند مغادرة المنزل. بهذه الطريقة ، إذا كنت جائعًا ، فستقل احتمالية الوصول إلى وجبة خفيفة سكرية.
بروتين
يمكن أن يساعد تناول البروتين مع الوجبات في إدارة أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. لا يساعد البروتين في استقرار مستويات السكر في الدم فحسب ، بل يؤثر البروتين أيضًا على الناقلات العصبية. الناقلات العصبية ، مثل الدوبامين ، عبارة عن مراسلات كيميائية حيوية تسمح بالاتصال بين خلايا الدماغ.
يوفر البروتين مصدرًا للأحماض الأمينية ، وهي ما تصنع منه الناقلات العصبية ، مما يساعد الدماغ على العمل في أفضل حالاته.
تعتبر الناقلات العصبية ، ولا سيما الدوبامين والنورادرينالين ، ميزة مهمة في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه .17 على سبيل المثال ، تعمل الأدوية المنشطة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عن طريق زيادة كمية الدوبامين والنورادرينالين في نقاط الاشتباك العصبي في الدماغ.
من خلال تناول البروتين ، فأنت تساعد في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل طبيعي ، ويمكنك أداء أفضل على مدار اليوم. تتضمن الوجبة الصديقة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه توازنًا من البروتين والألياف (مثل الخضروات أو الفاكهة غير المصنعة أو دقيق الشوفان).
عدم تحمل الطعام
وجدت دراسة أن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم فرصة أكبر للإصابة بحساسية الطعام وعدم تحمل الطعام مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه .19 إذا كان الشخص يعاني من حساسية تجاه الطعام ويأكل هذا الطعام ، فعادةً ما يحدث رد فعل سريع إلى حد ما.
قد تشمل الأعراض الحكة أو الطفح الجلدي ، أو رد فعل أكثر شدة ، مثل تورم اللسان أو مشاكل في التنفس. ويمكن تشخيص الحساسية الغذائية عن طريق اختبار الجلد أو اختبار الدم.
تأثير
يصعب اكتشاف عدم تحمل الطعام أو الحساسية من الحساسية .20 على سبيل المثال ، قد لا تظهر في نتائج الدم ، وقد لا تكون آثار تناول طعام معين فورية. (هذا يعني أن بعض الناس يشككون في وجود عدم تحمل الطعام).
ومع ذلك لا يزال بإمكانهم التأثير سلبًا على نوعية حياة المرء. على سبيل المثال ، يمكن أن تتأثر مستويات الطاقة لديك. قد تكون هناك تغييرات في سلوكك مثل المزيد من الاندفاع وانخفاض في وضوح الدماغ أو القدرة على التركيز.
يعتبر عدم تحمل الطعام أمرًا شخصيًا ، سواء من حيث الطعام أو الأطعمة التي لا تتحملها وكيف تؤثر عليك.
حمية القضاء
نظرًا لأن اختبارات الدم ليست طريقة موثوقة لاختبار عدم التحمل ، فإن الطريقة الجيدة لاكتشاف ما إذا كان لديك أي منها هي تجربة نظام غذائي للإقصاء .21 توجد طريقتان للقيام بذلك. يمكنك التخلص من جميع مسببات الحساسية (الصويا والقمح ومنتجات الألبان والذرة والخميرة والفول السوداني والبيض والمحار والشوكولاتة) في نفس الوقت. بدلاً من ذلك ، استبعد واحدًا تلو الآخر ولاحظ ما إذا كنت ستلاحظ انخفاضًا في الأعراض.
يمكن أن يؤدي التخلص من جميع الأطعمة في نفس الوقت إلى نظام غذائي مقيد يصعب الحفاظ عليه. هناك أيضًا احتمال أنك لن تلبي متطلباتك الغذائية. إن العمل مع اختصاصي تغذية مفيد إذا قررت هذا الخيار.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن التخلص من طعام واحد في كل مرة هو أسهل طريقة لتأكيد عدم تحمل الطعام.
عدم تحمل صبغة الطعام
يمكن العثور على أصباغ الطعام في مجموعة متنوعة من الأطعمة والمنتجات مثل الحلوى والحبوب والوجبات الخفيفة والأدوية ومعجون الأسنان. وجدت بعض الدراسات علاقة بين تلوين الطعام والمواد المضافة والنشاط المفرط لدى الأطفال .22 قد يكون طفلك حساسًا لبعض ملونات الطعام ولكن ليس جميعها. سيسمح لك نظام الإقصاء الغذائي بمعرفة صبغة الطعام أو الأصباغ التي لها تأثير.
أفضل طريقة لتجنب صبغات الطعام هي أن تصبح خبيرًا في قراءة الملصقات قبل شراء المنتج. قد يحدد المنتج أصباغ الطعام المستخدمة ، مثل اللون الأزرق رقم 1 على سبيل المثال. إذا كان المنتج يحتوي على عدة ألوان ، فقد يقول الملصق "ألوان صناعية".
لا يعني التخلص من أصباغ الطعام من نظام غذائي بالضرورة أنه يجب عليك التوقف عن تناول أنواع معينة من الطعام ؛ في بعض الأحيان ، هذا يعني فقط تبديل العلامات التجارية.
حمية Feingold
حمية Feingold هي حمية إقصائية مصممة للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه .23 وهي لا تسمح إلا بعدد قليل من أصباغ الطعام أو الإضافات. لقد تم انتقادها لكونها شديدة التقييد ، ولا يُنصح بأنها الطريقة الوحيدة لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ومع ذلك ، فهو نظام غذائي قد يساعد في تحديد الحساسيات الغذائية.
ممارسه الرياضه
تحسن التمارين من أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ، بما في ذلك الوظائف التنفيذية. تم إجراء العديد من الدراسات البحثية للنظر في أنواع مختلفة من التمارين وكيف تساعد في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. 24 والحكم هو أنه لا يوجد نوع تمرين أفضل من نوع آخر.
بدلاً من ذلك ، فإن العامل المهم هو اختيار واحد تستمتع به وستشعر بالدافع لفعله بانتظام. يمكن أن يكون الجري أو دروس الغزل أو اليوجا أو فنون الدفاع عن النفس. إذا كنت تميل إلى الشعور بالملل ، فيمكنك تضمين مجموعة متنوعة من أنواع التمارين المفضلة لديك.
اللعب النشط
التمرين ممتاز للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. 25 يساعد في جميع أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، بما في ذلك فرط النشاط والاندفاع. قد يستمتع الأطفال برياضة منظمة أو دروس فنون قتالية.
يمكنهم أيضًا الاستفادة من الكثير من الفرص للمشاركة في التمارين على مدار اليوم باللعب النشط. يمكن أن يكون هذا القفز على الترامبولين أو الجري في الفناء أو الوقوف مع الأصدقاء أو القفز على دراجة.
نايم
الحصول على ساعات نوم كافية كل ليلة يساعد في اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي سلوك ADHD إلى تخريب عادات النوم الجيدة. على سبيل المثال ، التركيز المفرط أو المماطلة في المشروعات حتى اللحظة الأخيرة قد يعني أن ينتهي بك الأمر إلى النوم متأخرًا .26 إن وجود عقل مشغول يمكن أن يجعل النوم مستحيلًا.
وهذا بدوره يجعل الاستيقاظ في الصباح صعبًا لأنك محروم من النوم. يؤثر الحصول على قسط أقل من النوم مما تحتاجه على قدرتك على التركيز. كما أنه يؤثر على مزاجك وصحتك العامة. على الرغم من أن جعل النوم أولوية وتغيير العادات المتعلقة بالنوم قد يبدو مهمة شاقة ، إلا أنه طريقة طبيعية رائعة للمساعدة في اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.