قد يكون تكوين الصداقات والحفاظ على الصداقات صراعًا للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تقدم سينثيا هامر ، مدربة MSW و ADHD ، نظرة ثاقبة على العلاقات الاجتماعية و ADHD ، جنبًا إلى جنب مع نصائح لمساعدتك على تحسينها.
ملخص
واحدة من أفضل الطرق للعثور على السعادة في حياتك هي من خلال الصداقات الحميمة. ولكن إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فأنت تعلم بالفعل أن العثور على هذه الصداقات والحفاظ عليها يمكن أن يكون أصعب بكثير مما يبدو.
يقول هامر إننا غالبًا ما ننشغل بحياتنا ، جنبًا إلى جنب مع محاولة إدارة كل ما يحدث ، لدرجة أننا غالبًا ما نفشل في التفكير في الآخرين وما يمكننا القيام به من أجلهم.
التحديات
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل هامر يقول إن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يسبب مشكلة في الحفاظ على الأصدقاء:
تشعر بالإرهاق. عندما نشعر بالارتباك ، حتى التفكير في القيام بشيء واحد فقط هو شيء أكثر من اللازم. إذا كان هذا "شيء آخر" يخص شخصًا آخر ، فلن يكون من السهل أبدًا وضعه على راداراتنا الشخصية.
تعتقد أنه ليس مهمًا. نحن نقنع أنفسنا بأن الصداقات ليست مهمة ، أو نعتقد أن الفرصة لإظهار صديق أننا نهتم به وأنهم مهمون بالنسبة لنا تأتي وتذهب كثيرًا ، لا يهم إذا فاتتك بعضًا منهم.
يمكن للأصدقاء الذين لا يشعرون بالتقدير والتقدير بشكل منتظم أن يسقطوا على جانب الطريق لأنهم يسألون أنفسهم ، "ماذا يوجد في هذه العلاقة بالنسبة لي؟"
تشعر بالملل. يستمتع بعض الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بوجود أصدقاء ولكن غالبًا ما يشعرون بالملل منهم ، ويشعرون بالحاجة إلى استراحة. يجدون صعوبة في أن يكونوا متسقين في الاستمتاع بانتظام بصحبتهم ، وإيلاء الاهتمام لهم بانتظام ، وإعطائهم حسن النية.
أنت تختار الاهتمامات على الناس. في بعض الأحيان ، نسمح لشيء آخر أن يكون له الأسبقية على الطريقة التي نقضي بها وقتنا. على سبيل المثال ، قد تختار تعلم استخدام لعبة فيديو جديدة بدلاً من الذهاب إلى فيلم مع صديق ، إذا كان ذلك يثير اهتمامك أكثر.
أنت غير متسق. السلوك غير المنتظم والمتقلب ، مثل التصرف وكأنك تريد أن تكون مع شخص ما في يوم من الأيام ولكن بعد ذلك لا ترغب في رؤيته مرة أخرى لعدة أشهر ، ليس هو الطريقة للتعامل مع الصداقات. قد يشعر الشخص الموجود في الطرف المتلقي لهذا النوع من الصداقة بأنه مستخدم ويعتقد أنك تتصل به فقط عندما لا يكون لديك ما هو أفضل للقيام به.
لديك ذاكرة ضعيفة. التحدي الإضافي الذي يواجهه العديد من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو ضعف الذاكرة. ما هي أسماء الأطفال الثلاثة لأصدقائك المقربين؟ من الذي من المقرر أن ينجب طفلاً؟ إن إخبار هذه الأنواع من التفاصيل الشخصية ثم عدم الإشارة إليها في المحادثات المستقبلية يمثل حجر عثرة كبير أمام إنشاء علاقات طويلة الأمد.
يريد الناس أن يشعروا بأهمية مشاركة أصدقائهم في أنشطتهم ونجاحاتهم وإخفاقاتهم وتقييمها. الأصدقاء الذين يقولون باستمرار ، "لا أتذكر ذلك" أو "لقد نسيت ذلك ، أخبروني أن" يعطي انطباعًا بأنهم لا يهتمون بما يكفي للتذكر.
أنت تتجنب الموضوعات التي تهم أصدقائك. إذا تجنبت موضوعات معينة لأنك لا تتذكر المعلومات الأساسية ، فستجد صعوبة في بناء علاقة طويلة الأمد. عندما لا تتمكن من مشاركة ذكرياتك وتفاصيل وقتكما معًا ، فإنك تعطي انطباعًا أنك لست مهتمًا حقًا بأصدقائك ولا تقدر صداقتهم.
الاستراتيجيات
وفقًا لهامر ، هذه هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين صداقاتك:
- كن حذرا. تتمثل الخطوة الأولى لتحسين التفاعلات الاجتماعية في إدراك ما تفعله وهو ضار. راقب نفسك. هل تستمع بنشاط أم أنك تنتظر فقط حتى تتمكن من وضع سنتك الخاصة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فاحرص على أن تركز بشكل كامل على أن تكون مستمعًا جيدًا للشهر القادم ، وسوف تركز بشدة على هذا الأمر. إذا قلت أي شيء على الإطلاق ، فسيكون عليك فقط طرح سؤال بسيط وقصير لتوضيح أو توسيع ما يقوله المتحدث.
- كررها مرة أخرى. إذا كنت تستمع إلى شخص آخر فقط ، فاسأله أحيانًا عما إذا كان يمكنك رد ما سمعته يقوله ، ثم افعل ذلك ببساطة وإيجازًا. لا تضيف أي شيء. امنحهم فرصة لإخبارك ما إذا كنت قد فهمت ما قالوه بشكل صحيح ثم دعهم يتقدمون أثناء عودتك إلى دورك كمستمع جيد. تدرب ، تدرب ، مارس هذه المهارات.
- لا تقاطعوا. هل تقاطع الآخرين؟ مرة أخرى ، الوعي هو المفتاح. كن على دراية بنفسك في تعاملاتك. إذا كنت تقاطعك ، فاتخذ خطوات لإيقافها. عندما تشعر بالحاجة الملحة ، خذ رشفة من الماء ، وقم بتدوين ملاحظة ، وخذ نفسًا عميقًا ، واحتفظ به لثانية ، أو فكر ، "استرخي". لا تقاطع ، وإذا فعلت ذلك ، تعرف على الأمر فورًا ، واعتذر عن المقاطعة ، وشجع المتحدث على الاستمرار.
- التزم بالموضوع المطروح. إذا كان لديك ميل لتغيير الموضوع والانطلاق في ظل غير ذي صلة ، فكن واعياً وأوقف نفسك. الناس لا يقدرون ذلك ولن يرواك بلطف.
- قرر كم تقدر صداقاتك. بالنسبة للمشكلات الأكبر ، فإن عدم إيلاء الاهتمام الكافي والاهتمام المستمر بأصدقائك فكر في مدى رغبتك في تحسين علاقاتك. ما مدى تقديرك لوجود صداقات جيدة وماذا أنت على استعداد للقيام به للحصول عليها والحفاظ عليها؟ الصداقات الجيدة لا تحدث فقط. يأخذون الرعاية والرعاية. هل أنت على استعداد لفعل ما هو ضروري؟ هل ستجعل الصداقات والعلاقات الجيدة أولوية؟ عندما يكون لديك الخيار بين التعرف على جهاز الكمبيوتر الجديد الخاص بك والذهاب إلى فيلم مع صديق ، فهل ستعطي قيمة أعلى للذهاب إلى الفيلم بسبب العائد على المدى الطويل؟ الخيار لك.
- ضع القطع في مكانها لتنمية علاقاتك. عندما تتحدث مع صديق ، ضع خططك في المرة القادمة التي ستلتقي فيها ، والتزم بها ، واحصل عليها في تقويمك. تعلم كيفية استخدام برنامج قائم على الكمبيوتر سيذكرك بالتواريخ المهمة مثل أعياد الميلاد والذكرى السنوية وما إلى ذلك. احصل على جميع معلومات الاتصال لكل صديق مسجل. اشترِ بطاقات وطوابع متنوعة لتكون في متناول يدك حتى تتمكن من تذكر أعياد الميلاد واحتفالات الذكرى السنوية بسهولة. عند التسوق ، اختر بعض العناصر التي يمكنك استخدامها كهدايا غير متوقعة لأصدقائك. أو قم بشراء تذاكر لبعض الأنشطة واطلب منهم الذهاب معك.
- دع أصدقاءك يعرفون كم يعنون لك. أخبرهم عن قصد بمدى تقديرك لصداقتهم ، ومدى استمتاعك بالوقت الذي تقضيه معًا ، وكم تتطلع إلى الاجتماع معًا في المستقبل. لا تدع الكثير من الوقت يمر دون أن تكون على اتصال بأولئك الذين تقدر صداقتهم أكثر.
تعويض ضعف الذاكرة
يقول هامر إنه أحد أصعب التحديات المدرجة هنا ، ولسوء الحظ ، لن تختفي الذاكرة الضعيفة. فيما يلي استراتيجياتها لتقليل التأثير:
- قم بتدوين ملاحظات حول أصدقائك بما في ذلك إبداءات الإعجاب وعدم الإعجاب واهتماماتهم وعلاقاتهم المهمة وأنشطتهم وراجعها قبل لقاءك القادم.
- اشترك في خدمة ترسل لك بطاقات أعياد الميلاد وغيرها من الأحداث المهمة. يمكنك إعداده لمدة عام كامل في وقت واحد.
- اكتب أسماء أي شخص جديد تقابله وراجعها من حين لآخر.
- استعد قبل مقابلة شخص لم تره منذ فترة. اسأل عما تعرف أنه مهم بالنسبة لهم وما يحدث في حياتهم. أظهر أنك تتذكر التفاصيل المهمة للأشياء التي أخبروك بها.
كلمة من Verywell
يمتلك الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الكثير للمساهمة في الحماسة في العلاقات والإبداع والطاقة والفكاهة وغير ذلك. لا تحافظ على هذه الصفات المدهشة عن الآخرين من خلال عدم منحهم الفرصة للتعرف عليك بشكل أفضل.
من خلال تعلم وممارسة تقنيات بسيطة للتفاعلات الاجتماعية الصحية ، ستكون في طريقك إلى فضل العلاقات الجيدة وإمدادات جاهزة دائمًا من الصداقات الهادفة.