يحدث الشعور بالملل عادةً عندما لا يجذب أي شيء في بيئتك اهتمامك أو اهتمامك. قد يبدأ الملل من عقلك ، ولكنه قد يؤثر بسرعة على جسدك وعواطفك أيضًا.
على سبيل المثال ، قد تشعر بالضيق أو الإرهاق ويمكن أن ينخفض مزاجك. الملل هو أحد أكثر الأشياء التي يخافها الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وسيبذلون جهودًا كبيرة لتجنبه
علامات الملل الشائعة
كم من هذه تبدو مألوفة؟
- تغلق الهاتف إذا كنت قيد الانتظار ؛ حتى لو كنت في المنتصف تقوم بحل مشكلة مهمة.
- أنت تأكل شيئًا ، على الرغم من أنك لست جائعًا.
- أنت تتصل بشخص لا تحبه كثيرًا ، فقط لتتحدث معه.
- أنت تؤخر الذهاب إلى الفراش حتى تستنفد تمامًا لتجنب ملل الاستلقاء في السرير في انتظار النوم.
- تقوم بإنشاء حجة مع مقدم خدمة أو شخص تحبه.
- أنت تتصرف بطريقة يحتمل أن تكون خطرة. على سبيل المثال ، تجاوزت سائقًا بطيئًا حتى لو لم يكن آمنًا تمامًا لأن القيادة خلفه أمر ممل.
عكس الملل هو الاهتمام والنشاط والبهجة.
يبحث البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه دائمًا عن أشياء جديدة أو محفزة لأنهم عندما يهتمون بشيء ما ، فإن الوظائف التنفيذية للدماغ تعمل بشكل جيد ويعمل الدماغ بشكل جيد.
عندما تكون المهمة مملة أو عادية ، ليس فقط من الصعب للغاية أن تظل منخرطًا عقليًا ، فهناك عواقب سلبية أخرى أيضًا. على سبيل المثال ، النعاس أثناء النهار حيث تغفو في منتصف نشاط ما حتى لو كنت قد نمت كثيرًا في الليلة السابقة. يعاني بعض الأشخاص من الاكتئاب إذا لم تكن بيئتهم محفزة
كيف تتجنب الملل
تعرف على نفسك وطرقك المفضلة لتجنب الملل. تشمل أدوات القضاء على الملل تجربة الأشياء الجديدة والمختلفة ، وقضاء الوقت مع الناس ، والقيام بأنشطة الأدرينالين ، والمخاطرة ، وحل المشكلات ، وإضافة الحركة ، والقيام بالتدريب العملي ، وما إلى ذلك.
عندما تعرف طرقك المفضلة ، صمم حياتك حول هذه الأشياء ، بحيث يكون كل يوم ممتعًا بالنسبة لك. يتضمن ذلك وظيفتك وكيفية التعامل مع المهام في وصف وظيفتك ، وهواياتك ، وكذلك كيفية قيامك بمهام الحياة الدنيوية ؛ مثل الأعمال المنزلية.
كن مستعدا
الحياة مليئة بالتأخيرات ، لذا قم بمجموعة متنوعة من الأنشطة في متناول اليد. على سبيل المثال ، إذا كنت تطير ، خذ مجلة بصرية ، وكتابًا يمكنك أن تنغمس فيه ، بالإضافة إلى كتاب أحجية.
لا تترك الأشياء للصدفة وآمل أن يكون هناك فيلم جيد لمشاهدته أو أن تجلس بجوار شخص ترفيهي.
استخدم الموقت
يمكن أن يجعل استخدام عداد الوقت حتى أبطأ الأشياء مثيرة للاهتمام ، لأنه يخلق إحساسًا بالإلحاح والإثارة. العب مع نفسك. على سبيل المثال ، لاحظي ما إذا كان يمكنك القيام بالغسيل كله في 15 دقيقة.
توازن
من الجيد أن يكون لديك وعي ذاتي بأنك لا تحب الشعور بالملل وبالتالي يمكنك أن تفعل ما في وسعك لتجنبه. ومع ذلك ، لا تخشى الشعور بالملل لأنك ستفعل أي شيء لتجنبه.
هذه هي الطريقة التي تحدث بها الحوادث. إذا كنت تشعر بالملل ، فمن المفيد أن تعرف أنه يمكنك الجلوس معها لبضع لحظات.
التأمل والتمارين عادات يومية تساعدك على تحمل أجزاء مملة غير متوقعة من يومك.
كيف نتحمل الملل
لسوء الحظ ، الملل ليس شيئًا يمكن تجنبه دائمًا. من المهم معرفة كيفية إيجاد طرق للتأقلم خلال هذه الأوقات من أجل تجنب السلوكيات التي قد لا تكون متكيفة أو مناسبة للموقف.
ابحث عن التركيز
خلال اللحظات التي تجد فيها نفسك في مواجهة الملل ، ابحث عن شيء يمكنك التركيز عليه. هل هناك مشكلة تواجهك وتحتاج إلى حل؟ ضع قائمة ذهنية بالحلول الممكنة. يمكن أن يساعد العثور على تركيز عقلي خلال هذه اللحظات المملة على إبعاد عقلك عن الملل واستخدام وقتك بشكل بناء.
تدرب على اليقظة
قد يكون من المفيد أيضًا الانخراط في لحظات قصيرة من التفكير اليقظ. انتبه لما تشعر به في الوقت الحالي. اقض بضع لحظات فقط في التركيز على أفكارك الخاصة فور حدوثها. حاول التركيز على تنفسك. إذا وجدت أن عقلك يتشتت ، أعد انتباهك إلى اللحظة الحالية.
احلام اليقظة
إذا وجدت نفسك تشعر بالملل حقًا من مهمة يومية مملة (طي الغسيل ، غسل الأطباق ، وما إلى ذلك) ، فحاول فقط ترك عقلك يتجول.
يمنحك هذا القدرة على التفكير في الأشياء التي تجلب لك السعادة أو تثير اهتمامك ، مع الاستمرار في إكمال تلك الوظائف الرتيبة التي تحتاج ببساطة إلى إنجازها.
كلمة من Verywell
يمكن أن يكون التعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أمرًا صعبًا بشكل خاص ، ولكن إيجاد طرق للتعامل مع اللحظات المملة يمكن أن يساعد. يمكن أن يكون الاستعداد أحد أفضل الأدوات للتعامل مع الملل.
عندما يكون لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، غالبًا ما يعني إبقاء انتباهك على مهمة ما أنه يجب أن تكون شيئًا تهتم به أو تريده أو تجده يمثل تحديًا. عند الشعور بالملل ، فإن التحول إلى نشاط تستمتع به أو يمثل تحديًا يمكن أن يساعد في منح عقلك التحفيز الذي تحتاجه.