ما هي الوظيفة التنفيذية؟
الوظيفة التنفيذية هي مجموعة من المهارات المعرفية اللازمة لضبط النفس وإدارة السلوكيات. تشمل هذه المهارات ضبط النفس والذاكرة العاملة والمرونة العقلية. تتيح هذه الوظائف للأشخاص القيام بأشياء مثل اتباع التوجيهات والتركيز والتحكم في العواطف وتحقيق الأهداف.
يشبه دور الوظائف التنفيذية دور الموصلات داخل الأوركسترا. قائد الأوركسترا يدير ويوجه وينظم ويدمج كل عضو في الأوركسترا. يوجهون إشارة لكل موسيقي حتى يعرفوا متى يبدأون العزف ، ومدى السرعة أو البطء ، بصوت عالٍ أو لين ، ومتى يتوقفون عن العزف. بدون الموصل ، لن تتدفق الموسيقى بسلاسة أو تبدو جميلة.
يمكنك التفكير في الوظيفة التنفيذية كنظام إدارة للدماغ. تساعدنا هذه الوظائف العقلية على تنظيم وإدارة العديد من المهام في حياتنا اليومية.
أنواع الوظيفة التنفيذية
هناك عدة أنواع أساسية من الوظائف التنفيذية. تلعب كل من هذه الوظائف دورًا مهمًا خاصًا بها ، ولكنها تعمل أيضًا جنبًا إلى جنب مع بعضها البعض لمراقبة السلوكيات الموجهة نحو الهدف وتسهيلها.
المجالات الأساسية للوظيفة التنفيذية هي:
- التحكم المتعمد: يتضمن قدرة الفرد على تركيز الانتباه والتركيز على شيء محدد في البيئة.
- المرونة المعرفية: يشار إليها أحيانًا بالمرونة العقلية ، وهي تشير إلى القدرة على التحول من مهمة عقلية إلى أخرى أو التفكير في أشياء متعددة في نفس الوقت.
- التثبيط المعرفي: يتضمن القدرة على ضبط المعلومات غير ذات الصلة.
- التحكم التثبيطي: يتضمن القدرة على كبح الدوافع أو الرغبات من أجل الانخراط في سلوكيات أكثر ملاءمة أو مفيدة.
- ذاكرة العمل: الذاكرة العاملة هي نظام تخزين مؤقت في الدماغ يضع في الاعتبار العديد من الحقائق أو الأفكار أثناء حل مشكلة أو أداء مهمة.
هناك أيضًا عدد من الوظائف التنفيذية عالية المستوى التي تعتمد على الوظائف الأساسية ذات المستوى الأدنى. تتضمن بعض الأمثلة على الوظائف التنفيذية العليا حل المشكلات ، والتفكير ، والذكاء السائل ، والتخطيط.
الاستخدامات
تلعب الوظائف التنفيذية دورًا مهمًا في العديد من مجالات الحياة المختلفة. تتضمن بعض الأشياء التي تقوم بها كل يوم والتي تعتمد على وظائفك التنفيذية ما يلي:
- تحليل المعلومات
- القدرة على التركيز على شيء ما
- تتبع سلوكياتك
- وضع خطط
- إدارة السلوك
- إدارة وقتك
- إعارة الانتباه
- تنظيم العواطف
- تذكر التفاصيل المهمة
- رؤية الأشياء من منظور شخص آخر
- التنظيم الذاتي
- البقاء منظمًا
تأثير الوظيفة التنفيذية
تلعب الوظائف التنفيذية دورًا مهمًا في قدرة الشخص على العمل بشكل طبيعي. عندما تكون هناك مشاكل في هذه المهارات ، قد يعاني الناس من مجالات مختلفة من الحياة ، بما في ذلك المدرسة والعمل والعلاقات.
على سبيل المثال ، تكون المشاكل المتعلقة بالوظيفة التنفيذية شائعة عند الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. 1 يعد الانخفاض في الوظيفة التنفيذية أيضًا سمة من سمات الخرف وقد يظهر في وقت مبكر من مساره.
يمكن أن يكون للضعف في الوظائف التنفيذية تأثير كبير على القدرة على أداء مهام مثل التخطيط ، وتحديد الأولويات ، والتنظيم ، والاهتمام بالتفاصيل وتذكرها ، والتحكم في ردود الفعل العاطفية.
قد يواجه الأشخاص مشاكل في عدة مجالات رئيسية ، بما في ذلك:
- تنظيم المهام وتحديد أولوياتها وبدءها: يواجه الأشخاص الذين يعانون من عجز في هذا المجال من الوظائف التنفيذية صعوبة في تنظيم المواد ، والتمييز بين المعلومات ذات الصلة وغير ذات الصلة ، وتوقع الأحداث المستقبلية والتخطيط لها ، وتقدير الوقت اللازم لإكمال المهام ، والحصول ببساطة على بدأت في مهمة 3
- تركيز الانتباه والحفاظ عليه وتحويله: الأشخاص الذين يسهل تشتيت انتباههم يفقدون معلومات مهمة. إنهم مشتتون ليس فقط بالأشياء من حولهم ولكن أيضًا بأفكارهم الخاصة. يجدون صعوبة في تحويل الانتباه عند الضرورة ويمكن أن يعلقوا بفكرة ويفكرون فقط في هذا الموضوع
- تنظيم اليقظة والجهد المستمر وسرعة المعالجة: قد يصاب الأشخاص الذين يجدون صعوبة في تنظيم اليقظة بالنعاس عندما يتعين عليهم الجلوس ساكنين والهدوء من أجل الاستماع أو قراءة المواد التي يجدونها مملة. ليس الأمر أنهم مرهقون ؛ إنهم ببساطة لا يستطيعون الحفاظ على اليقظة ما لم ينخرطوا بنشاط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر السرعة التي يستوعبون بها المعلومات ويفهمونها على الأداء
- إدارة الإحباطات وتنظيم العواطف: قد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من إعاقات في هذا المجال من الوظائف التنفيذية قدرة منخفضة جدًا على تحمل الإحباط ، مثل عندما لا يقومون بمهمة ما. يمكن أن يكونوا أيضًا حساسين للغاية للنقد. يمكن أن تصبح المشاعر الصعبة ساحقة بسرعة وقد تكون ردود الفعل العاطفية شديدة للغاية
- استخدام الذاكرة العاملة والوصول إلى الاسترجاع: تساعد الذاكرة العاملة الفرد في الاحتفاظ بالمعلومات لفترة كافية لاستخدامها على المدى القصير ، والتركيز على المهمة ، وتذكر ما يجب القيام به بعد ذلك. إذا كان الأشخاص يعانون من ضعف في الذاكرة العاملة ، فقد يواجهون صعوبة في تذكر واتباع التوجيهات ، أو حفظ وتذكر الحقائق أو الكلمات الإملائية ، أو مشاكل الحوسبة في رؤوسهم ، أو استرداد المعلومات من الذاكرة عندما يحتاجون إليها.
- المراقبة والتحكم الذاتي: عندما يعاني الناس من قصور في القدرة على تنظيم سلوكهم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إعاقة العلاقات الاجتماعية بشكل كبير .7 إذا كان الناس يواجهون صعوبة في تثبيط السلوك ، فقد يتفاعلون باندفاع دون التفكير في سياق الموقف ، أو قد يفعلون ذلك. الإفراط في التركيز على ردود أفعال الآخرين من خلال التثبيط الشديد والانسحاب في التفاعلات.
مثل الأوركسترا ، تعمل كل وظيفة تنفيذية معًا في مجموعات مختلفة. عندما تتضرر إحدى المناطق ، فإنها تؤثر على المناطق الأخرى. إذا كان لدى الطالب عجز في إحدى هذه الوظائف التنفيذية الرئيسية ، فمن الواضح أنه يمكن أن يتداخل مع الأداء المدرسي والأكاديمي.
المشاكل المحتملة
يمكن أن تؤثر الصعوبات في الوظائف التنفيذية على الأشخاص بطرق مختلفة وبدرجات متفاوتة من الخطورة. تتضمن بعض المشكلات التي قد يواجهها الأشخاص إذا كان لديهم عجز في الوظيفة التنفيذية ما يلي:
- القلق عند تعطل الروتين
- دائما تفقد المتعلقات
- التأخر دائمًا بسبب سوء إدارة الوقت
- صعوبة تحديد أولويات الأشياء التي يجب القيام بها
- صعوبة التبديل بين المهام أو تعدد المهام
- مشاكل في إتمام المهام
- مشكلة في السيطرة على السلوكيات الاندفاعية
يعاني الكثير من الأشخاص من واحدة أو أكثر من هذه المجالات ، لكن هذا لا يعني بالضرورة أن لديهم حالة صحية عقلية أو إعاقة في التعلم. إذا كانت المشاكل المتعلقة بهذه المهارات تتعارض مع قدرتك على العمل بشكل طبيعي أو تضر بعلاقاتك ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية. قد تكون الصعوبات التي تواجهها ناتجة عن حالة أساسية مثل اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
نصائح وخدع
لا يولد الناس بمهارات وظيفية تنفيذية. إنها شيء يتطور مع نمو الدماغ. تستمر هذه المهارات في التطور والنضج جيدًا حتى تصل إلى سن المراهقة والعشرينيات.
يجد الكثير من الناس أنه من الممتع فهم سبب صراعهم مع علاقاتهم أو عملهم أو مدرستهم. يشعر الآخرون بالحزن أو الغضب لأنهم يعانون من المهام التي يبدو أن الآخرين يقومون بها دون عناء.
طرق لتحسين وظيفتك التنفيذية
الخبر السار هو أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتحسين الأداء التنفيذي وإدارة نقاط الضعف لديك. تشمل الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد ما يلي:
- قسّم المهام الكبيرة إلى خطوات صغيرة.
- قم بإنشاء قوائم مرجعية للأشياء التي تحتاج إلى القيام بها.
- امنح نفسك الوقت للانتقال بين الأنشطة.
- ضع جدولًا لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.
- استخدم تقويمًا لمساعدتك على تذكر الأنشطة والمهام والأهداف طويلة المدى والتخطيط لها.
- استخدم الوسائل المرئية لمساعدتك على معالجة المعلومات وفهمها.
- اكتب تواريخ الاستحقاق أو المواعيد النهائية المهمة وضعها في مكان مرئي.
شيء آخر يمكنك القيام به هو إيجاد طرق لإدارة مستويات التوتر لديك. يمكن أن يكون للتوتر تأثير ضار على الأداء التنفيذي ، 8 لذا ابحث عن أنشطة تخفيف التوتر التي تناسبك.
طلب مساكن
إذا كانت لديك حالة تم تشخيصها مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فيمكنك أيضًا طلب أماكن الإقامة في المدرسة والعمل الذي يمكن أن يساعدك. تم تصميم أماكن الإقامة لدعمك في المناطق المحددة التي تكافح فيها.
تتضمن بعض الأمثلة على التسهيلات كمية مخفضة من الواجبات المنزلية (على سبيل المثال ، إذا طُلب من الفصل القيام بـ 20 مسألة في الرياضيات ، فسيُطلب منك القيام بـ 10) ، ووقت إضافي في إجراء الاختبارات ، والمساعدة في مهام القراءة ، والإذن بتسجيل المحاضرات ، و مساعدة في ملاحظات الفصل.
لتلقي المساعدة لطفلك ، فإن نقطة البداية الجيدة هي التحدث إلى معلمه. يطلب القانون الفيدرالي من المدرسة تقديم الخدمات الإضافية التي يحتاجونها. إذا كنت في كلية أو جامعة ، فتفضل بزيارة مكتب إعاقات الطلاب. سيكونون قادرين على مساعدتك في إعداد أماكن الإقامة.