تشير استجابة القتال أو الهروب (المعروفة أيضًا باسم استجابة الإجهاد الحاد) إلى رد فعل فسيولوجي يحدث عندما نكون في وجود شيء مرعب عقليًا أو جسديًا.
يتم تشغيل استجابة القتال أو الهروب من خلال إطلاق الهرمونات التي تهيئ جسمك إما للبقاء والتعامل مع التهديد أو للهروب إلى بر الأمان.
يمثل مصطلح "القتال أو الهروب" الخيارات التي كان لدى أسلافنا القدامى عندما واجهوا خطرًا في بيئتهم. يمكنهم إما القتال أو الفرار. في كلتا الحالتين ، فإن الاستجابة الفسيولوجية والنفسية للتوتر تهيئ الجسم للرد على الخطر.
في عشرينيات القرن الماضي ، كان عالم الفسيولوجيا الأمريكي والتر كانون أول من وصف استجابة القتال أو الطيران. أدرك كانون أن سلسلة من ردود الفعل السريعة الحدوث داخل الجسم ساعدت على تعبئة موارد الجسم للتعامل مع الظروف المهددة.
اليوم ، يتم التعرف على استجابة القتال أو الطيران كجزء من المرحلة الأولى من متلازمة التكيف العامة لهانس سيلي (نظرية تصف استجابة الإجهاد).
ماذا يحدث أثناء استجابة القتال أو الطيران
استجابة للإجهاد الحاد ، يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي في الجسم عن طريق الإفراج المفاجئ عن الهرمونات. ثم يحفز الجهاز العصبي الودي الغدد الكظرية ، مما يؤدي إلى إطلاق الكاتيكولامينات (بما في ذلك الأدرينالين والنورادرينالين).
ينتج عن سلسلة ردود الفعل هذه زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس .2 بعد زوال التهديد ، يستغرق الجسم ما بين 20 إلى 60 دقيقة للعودة إلى مستويات ما قبل الاستيقاظ.
ربما يمكنك التفكير في وقت واجهت فيه استجابة القتال أو الطيران. عندما تواجه شيئًا مخيفًا ، يمكنك أن تشعر بتسارع ضربات قلبك ، وقد تبدأ في التنفس بشكل أسرع ، ويصبح جسمك بالكامل متوترًا ومستعدًا لاتخاذ إجراء.
يمكن أن تحدث استجابة القتال أو الهروب في مواجهة خطر جسدي وشيك (مثل مواجهة كلب هدير أثناء ممارسة رياضة الجري في الصباح) أو نتيجة لتهديد نفسي (مثل الاستعداد لتقديم عرض تقديمي كبير في المدرسة أو العمل ).
تشمل العلامات الجسدية التي يمكن أن تشير إلى استجابة القتال أو الهروب ما يلي:
- اتساع حدقة العين: في أوقات الخطر ، يعد الجسم نفسه ليكون مدركًا لما يحيط به ؛ اتساع حدقة العين يسمح بدخول مزيد من الضوء إلى العين ويؤدي إلى رؤية أفضل للمحيط
- الجلد الباهت أو المتورد: ينخفض تدفق الدم إلى المناطق السطحية من الجسم مع زيادة تدفق الدم إلى العضلات والدماغ والساقين والذراعين. الشحوب أو التناوب بين الوجه الباهت والاحمرار حيث يندفع الدم إلى الرأس والدماغ أمر شائع. كما تزداد قدرة الجسم على تخثر الدم لمنع فقدان الدم الزائد في حالة الإصابة.
- سرعة ضربات القلب والتنفس: زيادة معدل ضربات القلب والتنفس لتزويد الجسم بالطاقة والأكسجين اللازمين لتغذية الاستجابة السريعة للخطر.
- الارتعاش: تتشنج العضلات وتصبح مهيأة للعمل ، مما قد يؤدي إلى الارتعاش أو الارتعاش
لماذا هو مهم
تلعب استجابة القتال أو الطيران دورًا مهمًا في كيفية تعاملنا مع الإجهاد والخطر في بيئتنا. عندما نكون تحت التهديد ، فإن الاستجابة تعد الجسد إما للقتال أو الفرار.
يمكن أن تحدث استجابة القتال أو الطيران من خلال التهديدات الحقيقية والخيالية.
من خلال تحضير جسمك للعمل ، تكون مستعدًا بشكل أفضل للأداء تحت الضغط. يمكن أن يكون الضغط الناتج عن الموقف مفيدًا بالفعل ، مما يزيد من احتمالية مواجهتك للتهديد بشكل فعال.
يمكن أن يساعدك هذا النوع من التوتر على الأداء بشكل أفضل في المواقف التي تتعرض فيها لضغوط للقيام بعمل جيد ، مثل العمل أو المدرسة. وفي الحالات التي يكون فيها التهديد مهددًا للحياة ، تلعب استجابة القتال أو الطيران دورًا مهمًا في بقائك على قيد الحياة. من خلال تجهيزك للقتال أو الفرار ، فإن استجابة القتال أو الهروب تجعلك على الأرجح ستنجو من الخطر.
بينما تحدث استجابة القتال أو الطيران تلقائيًا ، فإن هذا لا يعني أنها دقيقة دائمًا. في بعض الأحيان نرد بهذه الطريقة حتى عندما لا يكون هناك تهديد حقيقي. يُعد الرهاب أمثلة جيدة على كيفية ظهور استجابة القتال أو الهروب بشكل خاطئ في مواجهة تهديد محتمل.
قد يعاني الشخص الذي يخاف من المرتفعات من استجابة ضغط حادة إذا كان عليه الذهاب إلى الطابق العلوي من ناطحة سحاب لحضور اجتماع. قد يكون جسمهم في حالة تأهب قصوى ، مع زيادة معدل ضربات القلب والتنفس. إذا كانت الاستجابة شديدة ، فقد تؤدي إلى نوبة هلع
يعد فهم استجابة الجسد الطبيعية للقتال أو الطيران إحدى الطرق للمساعدة في التعامل مع مثل هذه المواقف. عندما تلاحظ أنك أصبحت متوترًا ، يمكنك البدء في البحث عن طرق لتهدئة واسترخاء جسدك.
تعد الاستجابة للتوتر أحد الموضوعات الرئيسية التي تمت دراستها في مجال علم نفس الصحة سريع النمو. يهتم علماء النفس الصحيون بمساعدة الناس على إيجاد طرق لمكافحة التوتر والعيش حياة أكثر صحة وإنتاجية. من خلال معرفة المزيد عن استجابة القتال أو الهروب ، يمكن لعلماء النفس مساعدة الناس على استكشاف طرق جديدة للتعامل مع رد فعلهم الطبيعي تجاه الإجهاد.