أن تكون قادرًا على السير مع التيار وأن تكون مرنًا في تفكيرك هو مهارة ضرورية للتعامل مع التغييرات الحتمية في الحياة. هذه سمة تساعدنا على التكيف بسهولة أكبر مع الظروف والتحديات والمواقف الجديدة عند ظهورها. سواء كان الأمر يتعلق ببدء عمل جديد ، أو أخذ فصل دراسي جديد أو الزواج ، فإن المرونة المعرفية تساعدنا على النمو والتوافق بشكل أفضل مع الآخرين.
ومع ذلك ، بالنسبة لكثير من الناس ، فإن قول هذا أسهل بكثير من فعله ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يميلون إلى التعثر في بعض الأفكار وأنماط السلوك. قد يميلون أيضًا إلى أن يكونوا عنيدًا أو جدليًا أو معارضين ، ويقلقون باستمرار ، وينزعجون عندما لا تسير الأمور في طريقهم ، أو يكونون غير متعاونين (أو يقولون تلقائيًا لا للأشياء) ، أو لديهم حالات مثل الإدمان ، وميول الوسواس القهري ، واضطرابات الأكل ، وحتى غضب الطريق. السمة المشتركة لكل هذه الأمور هي صعوبة التخلي عن الأفكار أو السلوكيات.
الأساس البيولوجي لعدم المرونة
تميل منطقة من الدماغ تسمى التلفيف الحزامي الأمامي (ACG) إلى أن تكون مفرطة النشاط عند الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في المرونة الإدراكية .1 يقع في الجزء الأمامي من الدماغ ، ويشارك ACG في تحويل الانتباه.
عندما تعمل ACG بشكل جيد ، فإنها تسمح لنا بالتركيز على شيء ما ، وتركه ، ثم التحول إلى التركيز على شيء آخر. ومع ذلك ، عندما يكون النشاط مفرطًا ، يميل الناس إلى التعثر. وصفت إحدى مرضاي تجربتها مع هذا على أنها على عجلة تمرين الفئران ، حيث تتكرر الأفكار مرارًا وتكرارًا.
استراتيجيات لتحسين المرونة المعرفية
الخبر السار هو أن هناك بعض الاستراتيجيات البسيطة التي يمكنك دمجها في حياتك لمساعدتك على أن تصبح أكثر مرونة والتكيف بسهولة أكبر للتغيير. يمكن أن يساعد تحسين التغذية والتمرين والعمل على التوقف عن التفكير / إعادة الصياغة في تحسين المرونة الإدراكية.
تغيير نظامك الغذائي
لقد لوحظ أن ACG يحتوي على العديد من ألياف هرمون السيروتونين وأن الأشخاص الذين يميلون إلى الصلابة في تفكيرهم أو سلوكهم قد يعانون من نقص في السيروتونين.
بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة أعلى من الكربوهيدرات المعقدة إلى البروتين مفيدًا. على وجه الخصوص ، قد تحاول إضافة الحمص والبطاطا الحلوة إلى نظامك الغذائي لأن هذه الأطعمة تساعد على تعزيز السيروتونين ، وغنية بالألياف ، وانخفاض في مؤشر نسبة السكر في الدم.
يمكن أيضًا رفع مستويات السيروتونين عن طريق تناول الأطعمة الغنية بـ L-tryptophan وهو لبنة بناء السيروتونين. تشمل هذه الأطعمة الدجاج والديك الرومي والسلمون ولحم البقر وزبدة الجوز والبيض والبازلاء الخضراء.
ممارسه الرياضه
طريقة أخرى لزيادة L-tryptophan هي من خلال ممارسة الرياضة .3 تزيد التمارين أيضًا من مستويات الطاقة لديك ، وتقلل من مخاوفك ، ويمكن أن تشتت انتباهك عن أنماط التفكير المتكررة التي تعلق في رأسك.
تدرب على التوقف عن التفكير
جزء مهم من اكتساب السيطرة على أفكارك المتكررة هو الانتباه لها عند حدوثها ثم ممارسة الأسلوب البسيط للتوقف عن التفكير.
حاول أن تتخيل علامة توقف حمراء ، وقل لنفسك: توقف! كلما مارست هذا الأمر ، زادت شعورك بالسيطرة على أفكارهم. يمكنك أيضًا استخدام رباط مطاطي على معصمك وإغلاقه عندما تلتقط نفسك في حلقة من التفكير السلبي.
خيارات وحلول الوثيقة
تساعد كتابة أفكارك على إخراجها من رأسك وتسمح لك بمشاهدتها بشكل أكثر عقلانية.
حاول كتابة:
- الفكر الذي عالق في رأسك
- ما يمكنك القيام به للمساعدة في تعويض الفكر
- الأشياء التي ليس لديك سيطرة عليها فيما يتعلق بالفكر
فكر قبل أن تقول لا تلقائيًا
يميل بعض الناس إلى قول لا تلقائيًا حتى قبل التفكير في ما طُلب منهم. يمكن أن يكون هذا مشكلة خاصة في العلاقات. من المقيد وغير الضروري رفض الأفكار دائمًا أو رفض طلبات شريكك أو طلباتها.
للمساعدة في هذا ، قبل الاستجابة ، خذ نفسًا عميقًا ، واحبسه لمدة ثلاث ثوان ، ثم خذ خمس ثوانٍ للزفير ، مع التفكير في أفضل طريقة للاستجابة.
يمكن أن يساعدك استخدام هذه الأساليب في تحسين مرونتك العقلية والتي بدورها يمكن أن تساعد في تقليل مخاوفك وتحسين علاقاتك وتقليل الضيق الذي تعاني منه عندما تتعثر في الأفكار والسلوكيات غير الصحية أو السلبية.