ما هو الارتجاع البيولوجي؟
الارتجاع البيولوجي هو أسلوب للعقل والجسم يتضمن استخدام التغذية الراجعة البصرية أو السمعية لتعليم الناس التعرف على العلامات والأعراض الجسدية للتوتر والقلق ، مثل زيادة معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم وتوتر العضلات.
من خلال تعلم كيفية التحكم في الآثار الجسدية والنفسية للتوتر باستخدام الارتجاع البيولوجي ، يستطيع الناس تعلم كيفية إرخاء عقولهم وأجسادهم والتعامل بشكل أفضل مع أعراض التوتر.
الهدف من الارتجاع البيولوجي هو إجراء تغييرات طفيفة على الجسم تؤدي إلى التأثير المطلوب. قد يشمل ذلك إرخاء عضلات معينة وإبطاء معدل ضربات القلب أو تقليل الشعور بالألم. تتضمن بعض الوظائف التي يمكن للأشخاص تعلم التحكم فيها ما يلي:
- تدفق الدم
- ضغط الدم
- معدل ضربات القلب
- شد عضلي
- تصور الألم
تعرف جمعية علم النفس الفسيولوجي التطبيقي والارتجاع البيولوجي الارتجاع البيولوجي بأنه عملية تسمح للأشخاص بتغيير نشاطهم الفسيولوجي من أجل تحسين الصحة أو الأداء. 1 باستخدام أدوات القياس الدقيقة ، يتم توفير معلومات حول وظائف الجسم للمستخدم.
إن عرض هذه المعلومات غالبًا بالاقتران مع التغيرات في التفكير والعواطف والسلوك يدعم التغييرات الفسيولوجية المرغوبة. بمرور الوقت ، يمكن أن تستمر هذه التغييرات دون الاستخدام المستمر لأداة.
أنواع الارتجاع البيولوجي
هناك أنواع مختلفة من الارتجاع البيولوجي. قد يعتمد النهج المحدد الذي تختار استخدامه على ما تأمل في تحقيقه وما يوصي به معالجك أو طبيبك.
الارتجاع البيولوجي للجهاز التنفسي
يتضمن الارتجاع البيولوجي للجهاز التنفسي ارتداء أحزمة استشعار حول الصدر والبطن لمراقبة معدلات التنفس وأنماطه. من خلال التدريب ، يمكن للناس أن يتعلموا التحكم بشكل أكبر في معدلات تنفسهم والتي يمكن أن تساعد في مجموعة متنوعة من المواقف بما في ذلك عند الشعور بالقلق.
تقلب معدل ضربات القلب الارتجاع البيولوجي
مع الارتجاع البيولوجي المتغير في معدل ضربات القلب ، يرتدي المرضى جهازًا متصلًا بأجهزة استشعار في الأذنين أو الأصابع أو أجهزة استشعار موضوعة على الرسغين أو الصدر أو الجذع. هناك بعض الأدلة على أن الارتجاع البيولوجي لتقلب معدل ضربات القلب قد يكون مفيدًا لعدد من الاضطرابات المختلفة بما في ذلك الربو والاكتئاب.
ردة فعل الجلد كهربائيا
استجابة الجلد الجلفانية ، والمعروفة أيضًا باسم موصلية الجلد ، هي نوع من الارتجاع البيولوجي الذي يتضمن قياس كمية العرق على سطح الجلد. هذا النوع من الارتجاع البيولوجي هو علامة مفيدة للكشف عن مستويات الإثارة العاطفية.
بصرف النظر عن وظيفة التنظيم الحراري الواضحة للعرق ، يمكن أن يؤدي التحفيز العاطفي أيضًا إلى التعرق بسهولة. كلما زاد إثارة الناس ، زادت قوة توصيل الجلد لديهم.
الارتجاع البيولوجي لضغط الدم
يتضمن الارتجاع البيولوجي لضغط الدم ارتداء جهاز يوفر معلومات حول ضغط دم المريض. غالبًا ما ترشد هذه الأجهزة المستخدم من خلال تقنيات الاسترخاء التي قد تستخدم إشارات بصرية أو تمارين التنفس أو الموسيقى.
في حين أن مثل هذه الأجهزة قد اكتسبت شعبية ، إلا أن إحدى الدراسات التي استعرضت ثماني تجارب سابقة لم تجد دليلًا مقنعًا على أن هذا النوع من الارتجاع البيولوجي له أي تأثير طويل الأمد على ارتفاع ضغط الدم.
الارتجاع البيولوجي الحراري (ملاحظات درجة الحرارة)
في الارتجاع البيولوجي الحراري ، يرتدي المرضى أجهزة استشعار تكشف تدفق الدم إلى الجلد. نظرًا لأن الأشخاص غالبًا ما يعانون من انخفاض في درجة حرارة الجسم أثناء أوقات التوتر ، يمكن أن تساعد هذه الأجهزة الأشخاص على اكتشاف بشكل أفضل عندما يبدأون في الشعور بالضيق. يمكن أن تشير القراءة المنخفضة على أحد هذه الشاشات إلى الحاجة إلى استخدام بعض تقنيات إدارة الإجهاد.
الارتجاع العصبي (EEG Biofeedback)
يتضمن الارتجاع العصبي استخدام تخطيط كهربية الدماغ (EEG) لقياس نشاط موجة الدماغ. يتم توصيل مستشعرات فروة الرأس بجهاز مخطط كهربية الدماغ. يستخدم الارتجاع العصبي أحيانًا كعلاج غير جراحي لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) والألم والإدمان والقلق والاكتئاب والاضطرابات الأخرى.
التخطيط الكهربي للعضلات
باستخدام تخطيط كهربية العضل ، يتم وضع المستشعرات في نقاط مختلفة من الجسم ومتصلة بجهاز مخطط كهربية العضل. يكتشف هذا الجهاز التغيرات في توتر العضلات بمرور الوقت من خلال مراقبة النشاط الكهربائي الذي ينتج عنه تقلصات العضلات.
التقنيات
غالبًا ما يُعتبر الارتجاع البيولوجي نوعًا من التدريب وليس علاجًا. من خلال التدريب والممارسة ، يمكن استخدام الارتجاع البيولوجي لمساعدة الأشخاص على تطوير مهارات جديدة قد تساعدهم على التأقلم أو الأداء بشكل أفضل.
غالبًا ما تستغرق جلسة الارتجاع البيولوجي ما بين 30 و 60 دقيقة. غالبًا ما يشتمل المسار المعتاد للعلاج من أربع إلى ست جلسات ، على الرغم من أن ثماني إلى 10 جلسات ليست غير شائعة أيضًا. تعتمد مدة العلاج وعدد الجلسات المطلوبة على عدة عوامل منها:
- ما مدى استجابتك للتدريب
- الحالة التي تركز عليها
- أهدافك من العلاج
خلال جلسة الارتجاع البيولوجي النموذجية:
- سيتم توصيل المستشعرات الكهربائية بمناطق معينة من جسمك ، اعتمادًا على نوع الاستجابة التي يتم قياسها.
- سيتم توصيل هذه المستشعرات بجهاز قياس يوفر ملاحظات على استجاباتك المادية.
- أثناء جلستك ، سيرشدك معالجك خلال تمارين عقلية مختلفة قد تتضمن التخيل أو التأمل أو التنفس أو تقنيات الاسترخاء.
- أثناء قيامك بهذه الأنشطة ، ستتلقى معلومات عن استجابتك الجسدية من جهاز القياس.
لكي تكون الارتجاع البيولوجي فعالة ، تتطلب أن يلعب الناس دورًا نشطًا في علاجهم. يتطلب النجاح أيضًا أن يتدرب الأشخاص بانتظام بين التدريب
ما يمكن أن يساعد في الارتجاع البيولوجي
يعتبر الارتجاع البيولوجي مفيدًا بشكل خاص في إدارة الإجهاد بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الحالات التي قد تتفاقم بسبب الإجهاد ، بما في ذلك:
- اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) 6
- قلق
- إصابات الدماغ
- كآبة
- اضطرابات الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي (IBS)
- ارتفاع ضغط الدم وانخفاضه
- حالات الصحة العقلية
- الصداع النصفي
- ألم
- ردود الفعل الجسدية للتوتر
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- الاسترخاء وإدارة التوتر
- لديك صداع بالرأس
فوائد الارتجاع البيولوجي
مثل طرق العلاج الأخرى ، للارتجاع البيولوجي مجموعته الخاصة من الإيجابيات والسلبيات. قد لا يكون ذلك مناسبًا للجميع ، لذلك من المهم التفكير في الفوائد والمخاطر قبل تحديد ما إذا كان هذا هو الخيار الأفضل لموقفك. إذن ما هي بعض الأسباب التي قد تجعلك تفكر في استخدام الارتجاع البيولوجي؟
إنه غير جراحي
قد يستأنف الارتجاع البيولوجي في المواقف التي لا تكون فيها العلاجات الأخرى فعالة أو عندما لا يتمكن الأشخاص من تناول بعض الأدوية. نظرًا لأن الارتجاع البيولوجي غير جراحي ، فقد يفضله المرضى في المواقف التي قد تكون فيها العلاجات الأخرى أكثر توغلًا أو اضطرابًا.
يمكن أن يكمل العلاجات الأخرى
يمكن أيضًا استخدام تدريب الارتجاع البيولوجي كجزء من نهج العلاج. غالبًا ما يختار الأشخاص استخدام الارتجاع البيولوجي لزيادة العلاجات الأخرى ، بما في ذلك إستراتيجيات الأدوية والاسترخاء.
يمكن أن يساعدك على التحكم في عواطفك
يعلم الارتجاع البيولوجي أيضًا كيفية التحكم في استجاباتهم في المواقف العصيبة ، مما يساعد الأشخاص على الشعور بمزيد من التحكم والقدرة بشكل أفضل على إدارة الإجهاد الذي قد يواجهونه في حياتهم اليومية بالإضافة إلى الإجهاد الناتج عن حالة صحية أخرى.
يمكن أن يكون للارتجاع البيولوجي أيضًا فوائد إضافية للصحة العقلية ، بما في ذلك تعلم تقنيات جديدة للتعامل مع مشاعر القلق وإدارة الاستجابات العاطفية.
يمكن أن يساعد تدريب الارتجاع البيولوجي الأشخاص على الشعور بالمسؤولية والتحكم والتمكين فيما يتعلق بصحتهم.
فعالية
في حين أن الباحثين غير متأكدين من كيفية أو سبب عمل الارتجاع البيولوجي ، إلا أنهم يعرفون أنه قد أظهر نتائج واعدة في علاج مجموعة متنوعة من الحالات. لقد تم قبوله من قبل الكثيرين في المجال الطبي كعلاج بديل لاضطرابات المزاج والقلق.
- وجدت إحدى المراجعات أن الارتجاع البيولوجي والارتجاع العصبي لهما إمكانات كبيرة في علاج اضطرابات المزاج والقلق ، بما في ذلك اضطراب ما بعد الصدمة واضطراب القلق العام والاكتئاب لدى البالغين.
- ثبت أن الارتجاع البيولوجي ، وخاصة الارتجاع العصبي ، يحسن التركيز ويقلل من فرط النشاط لدى الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- وجد التحليل التلوي أن الارتجاع البيولوجي قلل من الاكتئاب وتوتر العضلات وحسن التأقلم المعرفي لدى المرضى الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة.
- وجدت مراجعة منهجية واحدة أن الارتجاع البيولوجي ساعد في تحسين العمليات المعرفية والمزاج والقلق في علاج الاضطرابات التي تم تشخيصها سريريًا مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ومرض الزهايمر وفقدان الشهية والاكتئاب والفصام واضطراب تعاطي المخدرات واضطراب ما بعد الصدمة.
أشياء للإعتبار
يُنظر إلى الارتجاع البيولوجي بشكل عام على أنه إجراء آمن ، ولكن يجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك أو معالجك حول الخيارات المتاحة أمامك قبل أن تبدأ. الارتجاع البيولوجي ليس بالضرورة مناسبًا للجميع وقد تعمل الأساليب الأخرى بشكل أفضل مع وضعك الفريد.
إذا قررت أن الارتجاع البيولوجي مناسب لك ، فتأكد من التحقق من بيانات اعتماد المحترف الذي يعالجك وكن على دراية بالتكاليف المحتملة لتدريب الارتجاع البيولوجي ، بما في ذلك تكلفة الجلسة والمصروفات المرتبطة بالأجهزة التي قد تحتاج إلى شرائها.
كلفة
يمكن أن تختلف تكاليف الارتجاع البيولوجي بشكل كبير ، حيث تتراوح غالبًا ما بين 35 دولارًا و 85 دولارًا لكل جلسة ارتجاع بيولوجي. يمكن أن تختلف الرسوم اعتمادًا على التدريب والمؤهلات والخبرة التي يتمتع بها معالج الارتجاع البيولوجي.
يوجد أيضًا عدد من أجهزة الارتجاع البيولوجي المنزلية والأجهزة القابلة للارتداء المتوفرة في السوق. يمكن أن تتراوح أسعار هذه الأجهزة إلى حد كبير ، مع تكلفة منخفضة تصل إلى 20 دولارًا وتكلفة أغلى بآلاف الدولارات.
أجهزة الارتجاع البيولوجي
تنقسم أجهزة الارتجاع البيولوجي إلى فئتين مختلفتين. الأولى هي تلك المستخدمة من قبل المتخصصين في الطب والصحة العقلية. والثاني هو المتاح في السوق الاستهلاكية للاستخدام الشخصي. تذكر أن معظم الأجهزة التي تراها متاحة للشراء لم يتم تقييم سلامتها أو فعاليتها من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA). تحدث إلى معالجك حول الأجهزة التي يوصون بها.
- أجهزة الارتجاع البيولوجي السريرية: يتم تنظيم أجهزة الارتجاع البيولوجي المستخدمة للأغراض السريرية من قبل إدارة الغذاء والدواء. غالبًا ما تكون هذه الأجهزة متاحة من خلال مكتب معالج الارتجاع البيولوجي أو مكتب ممارس صحي آخر.
- أجهزة الارتجاع البيولوجي للاستخدام الشخصي: يمكن شراء عدد من أجهزة الارتجاع البيولوجي للاستخدام الشخصي في المنزل من العديد من بائعي التجزئة عبر الإنترنت. غالبًا ما تتضمن هذه الأجهزة ارتداء أجهزة استشعار تسجل المعلومات ويمكن بعد ذلك توصيلها بالكمبيوتر. تستخدم الأجهزة الأخرى القابلة للارتداء مستشعرات توفر بعد ذلك معلومات عبر تطبيق على جهازك المحمول. تشتمل هذه الأجهزة على أدوات يمكن ارتداؤها تتراوح من مستشعرات العضلات إلى وحدات استجابة الجلد إلى أجهزة مراقبة موجات الدماغ.
قبل أن تشتري جهاز الارتجاع البيولوجي
غالبًا ما تدعي أجهزة الارتجاع البيولوجي للاستخدام الشخصي أنها تستهدف عددًا من الأمراض المختلفة ، مثل الصداع النصفي وضعف قاع الحوض والشخير والاكتئاب واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد واضطرابات النوم. اقض بعض الوقت في فحص الادعاءات ، والتي غالبًا ما تكون مبالغًا فيها ولا تدعمها الأبحاث.
كيف تبدأ
إذا كنت تعتقد أنت أو أي شخص تحبه أن الارتجاع البيولوجي سيكون مفيدًا ، فابدأ بسؤال طبيب الرعاية الأولية الخاص بك للإحالة إلى ممارس موثوق به. من المفيد أيضًا مراجعة شركة التأمين الصحي لمعرفة ما إذا كانت وثيقتك ستغطي أيًا من هذا النوع من العلاج أو كله.
يعد الارتجاع البيولوجي أحد الخيارات التي قد تساعدك على التحكم بشكل أكبر في استجاباتك وسلوكياتك الجسدية. ضع في اعتبارك الفوائد والمخاطر والتكاليف المحتملة المرتبطة بهذا النوع من التدريب قبل أن تقرر ما إذا كان مناسبًا لك.