هناك العديد من الفوائد للتفكير الإيجابي ، بما في ذلك تقليل التوتر وتحسين المناعة وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. لكن هل تعلم أن الاحتفاظ بنظرة إيجابية يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول أيضًا؟ إليك ما تقوله الأبحاث عن التفاؤل والشيخوخة ، وما يمكنك فعله لجني الثمار.
أضف سنوات إلى حياتك
تظهر الدراسات أن كيفية إدراكك للشيخوخة وحياتك ككل تؤثر على طول العمر. وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن التفكير الإيجابي يمكن أن يؤدي إلى عمر أطول بنسبة 1115٪ واحتمال أقوى للعيش حتى سن 85 عامًا أو أكثر. بقي هذا التأثير بعد أن تم التحكم في عوامل أخرى مثل العمر والجنس والدخل والاكتئاب والحالة الصحية.
نتطلع إلى الشيخوخة
وجدت الأبحاث حول هذا الموضوع أن الأشخاص الذين لديهم نظرة إيجابية للشيخوخة أثناء صغرهم ، بدلاً من الخوف من التقدم في السن ، لديهم فرصة أكبر للعيش لفترة أطول. هذا لأن تعديل رأيك في الشيخوخة وأنت ما زلت صغيرًا يمكن أن يبني منظورًا إيجابيًا يمكن أن يكون له تأثير هائل على متوسط العمر المتوقع.
تحسين المرونة
تشير النتائج إلى أن التفكير الإيجابي في الشيخوخة يمكن أن يزيد من إرادة الشخص للعيش ، مما يجعله أكثر مرونة في مواجهة المرض وأكثر استباقية بشأن الصحة. من المرجح أيضًا أن يعاني الأشخاص ذوو النظرة الإيجابية من إجهاد أقل ، مما يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض أو اضطرابات مزمنة.
ابحث عن البصيرة مع تقدمك في العمر
يميل مجتمعنا إلى تكريم الشباب والجمال ، بينما تميل الرسائل المتعلقة بالشيخوخة إلى التأكيد على الجوانب السلبية. ولكن ، مثل النبيذ الجيد ، يجب أن يتحسن الناس مع تقدمهم في العمر. تمنح الخبرة ، جنبًا إلى جنب مع النضج ، كبار السن رؤية ثاقبة. غالبًا ما يكونون على اتصال روحيًا ويعطون الأولوية للعمق في حياتهم. باتباع أسلوب حياة بسيط وصحي ، يمكنك الحفاظ على صحتك وطاقتك طوال الحياة.
علامات أخرى للشيخوخة الصحية
بالإضافة إلى التفكير الإيجابي ، هناك عوامل نمطية يمكن أن تضيف سنوات إلى حياتك ، بما في ذلك ممارسة الرياضة بانتظام ، والحفاظ على وزن صحي ، وتناول نظام غذائي كثيف المغذيات ، واستهلاك كميات معتدلة فقط من الكحول (إن وجد) ، وعدم التدخين ، كل ذلك منها يمكن أن تساعد في إطالة العمر الافتراضي بمقدار 1214 سنة
بينما تشير الدراسات إلى العيش لفترة أطول ، فإنها لا تناقش في كثير من الأحيان نوعية الحياة المحسنة التي تأتي معها. ولكن في الوقت الذي يستكشف فيه مجال علم النفس الإيجابي ، بالإضافة إلى زيادة العمر الافتراضي ، يمكن للأفكار والعواطف الإيجابية أن تساهم بشكل كبير في السعادة حتى تتمكن من الاستمتاع بحياة أكثر ثراءً وإرضاءً.
كيف تتبنى التفكير الإيجابي
مثل التأمل أو اليوجا أو أي طقوس رعاية ذاتية ، فإن البقاء إيجابيًا هو ممارسة. لحسن الحظ ، الأدوات المطلوبة مجانية ويمكن إجراؤها بنفسك بالسرعة التي تناسبك. فيما يلي بعض الطرق لتنمية التفكير الإيجابي بوعي في حياتك اليومية:
- احتفظ بدفتر يوميات الامتنان: بغض النظر عن التنسيق الذي تختاره قوائم الملخصات في هاتفك أو إدخالات أطول مكتوبة في دفتر ملاحظات ، يمكن أن تكون دفتر يوميات الامتنان وسيلة قوية للتواصل مع مشاعرك وتخفيف التوتر. يمكن أن يختلف الموضوع ، ولكن المفتاح هو الاتساق. سيساعد الحفاظ على ممارسة منتظمة في تطوير طريقة جديدة للتفكير حتى تتمكن بسهولة من تحديد الأفكار السلبية وإيقافها عند ظهورها.
- كرر التأكيدات الإيجابية: إذا قلت شيئًا ما مرات كافية ، فمن المرجح أن تصدقه. هذه هي الفكرة من وراء التأكيدات الإيجابية ، حيث تكررت التصريحات بنية عدة مرات لجعلها جزءًا من تفكيرك ، مثل "أشعر بمزيد من السلام كل يوم" أو "يمكنني التعامل مع كل ما يأتي في طريقي". من المهم الحفاظ على هذه التأكيدات متجذرة في الواقع. قد يشير عقلك الباطن إلى عبارات بعيدة المنال ، مما يعيدك إلى حالة ذهنية سلبية.
- ممارسة التأمل المحب واللطف: أظهرت الدراسات أن التأمل المحب واللطف يمكن أن يزيد بشكل كبير من الموقف الإيجابي. في حين أن هناك اختلافات في الممارسة ، فإن الموضوع المشترك هو التركيز على العبارات الإيجابية التي تثير التعاطف مع الذات وكذلك التعاطف مع الآخرين ، باستخدام عبارات مثل ، "أتمنى أن أكون سعيدًا" و "أتمنى أن تكون آمنًا".
- اقضِ وقتًا مع مفكرين إيجابيين آخرين: يقول المثل ، "أنت الشركة التي تحتفظ بها". لذلك من المنطقي أنه عندما ترتبط بالمتفائلين الآخرين ، فإنك تميل إلى الشعور بالارتياح والسعادة والدعم. دوِّن مشاعرك عندما تكون بالقرب من الأصدقاء والعائلة. قد تحتاج إلى وضع حدود مع أولئك الذين يقللون من طاقتك الإيجابية.
كلمة من Verywell
ضع في اعتبارك أن الإيجابية هي اختيار وليست دائمًا سهلة. قد تجعل عقبات الحياة أحيانًا من الصعب الحفاظ على منظور مشمس ، وقد تمر أيام لا يكون لديك فيها أي إيجابية. ولكن مع الممارسة ، يمكنك بناء أساس يساعدك على تغيير الأفكار السلبية والبدء في ملاحظة الفوائد الجسدية والعقلية والعاطفية.