قد يكون الاستمرار في المهمة أمرًا صعبًا ، ولكنه قد يكون صعبًا بشكل خاص عندما تكون محاطًا بإلهاء مستمر. في عالم اليوم المتصل دائمًا ، لا تعد عمليات التحويل سوى نقرة واحدة.
حتى أثناء اللحظات الهادئة ، يكون الإلهاء فعليًا في متناول يدك حيث تجد نفسك تتحقق من إشعارات Instagram أو آخر تحديثات الأخبار.
تعد القدرة على التركيز على شيء ما في بيئتك وتوجيه الجهد الذهني تجاهه أمرًا بالغ الأهمية لتعلم أشياء جديدة وتحقيق الأهداف والأداء الجيد عبر مجموعة متنوعة من المواقف.
سواء كنت تحاول إنهاء تقرير في العمل أو تتنافس في ماراثون ، فإن قدرتك على التركيز يمكن أن تعني الفرق بين النجاح والفشل.
لحسن الحظ ، التركيز يشبه إلى حد كبير العضلات العقلية. كلما عملت على بنائه ، كلما أصبح أقوى.
يمكن تحسين تركيزك الذهني ، لكن هذا لا يعني أنه سريع وسهل دائمًا. إذا كان الأمر بسيطًا ، فسنحصل جميعًا على التركيز الحاد لرياضي النخبة.
سوف يتطلب الأمر بعض الجهد الحقيقي من جانبك وقد تضطر إلى إجراء بعض التغييرات على بعض عاداتك اليومية. فيما يلي بعض النصائح والحيل من علم النفس التي يمكن أن تساعدك على تطوير التركيز الذهني والتركيز مثل الليزر.
تقييم تركيزك العقلي
استوديو فيرما / جيتي إيماجيس
قبل أن تبدأ في العمل على تحسين تركيزك الذهني ، قد ترغب في البدء بتقييم مدى قوة تركيزك الذهني في الوقت الحالي.
- تجد أنه من السهل البقاء في حالة تأهب
تجد أنه من السهل البقاء في حالة تأهب
- أنت تحدد الأهداف وتقسم المهام إلى أجزاء أصغر
أنت تحدد الأهداف وتقسم المهام إلى أجزاء أصغر
- تأخذ فترات راحة قصيرة ، ثم تعود إلى العمل
تأخذ فترات راحة قصيرة ، ثم تعود إلى العمل
- كنت أحلام اليقظة بانتظام
كنت أحلام اليقظة بانتظام
- لا يمكنك التخلص من المشتتات
لا يمكنك التخلص من المشتتات
- تفقد مسار تقدمك
تفقد مسار تقدمك
إذا كانت المجموعة الأولى من العبارات تبدو أكثر أسلوبك ، فمن المحتمل أن تكون لديك بالفعل مهارات تركيز جيدة إلى حد ما ، ولكن يمكنك أن تكون أقوى مع القليل من التدريب.
إذا تعرفت أكثر على المجموعة الثانية من العبارات ، فربما تحتاج إلى العمل على تركيزك العقلي قليلاً. قد يستغرق الأمر بعض الوقت ، لكن ممارسة بعض العادات الجيدة وإدراك قابليتك للتشتت يمكن أن يساعدك.
تخلص من المشتتات
على الرغم من أن الأمر قد يبدو واضحًا ، إلا أن الناس غالبًا ما يستخفون بعدد عوامل التشتيت التي تمنعهم من التركيز على المهمة التي يقومون بها. قد تأتي مثل هذه الاختراقات في شكل صوت صاخب في الخلفية أو ربما زميل عمل بغيض يسقط باستمرار من حجرتك للدردشة.
التقليل من مصادر الإلهاء هذه ليس دائمًا سهلاً كما يبدو. في حين أن الأمر قد يكون بسيطًا مثل إيقاف تشغيل التلفزيون أو الراديو ، فقد تجد صعوبة أكبر في التعامل مع زميل في العمل أو الزوج أو الطفل أو رفيق السكن.
تتمثل إحدى طرق التعامل مع هذا في تخصيص وقت ومكان محددين وطلب تركك بمفردك لتلك الفترة الزمنية. بديل آخر هو البحث عن مكان هادئ تعلم فيه أنك ستتمكن من العمل دون إزعاج. قد تكون المكتبة أو الغرفة الخاصة في منزلك أو حتى المقهى الهادئ كلها أماكن جيدة لتجربتها.
ليست كل المشتتات تأتي من مصادر خارجية. يمكن أن يكون من الصعب بشكل خاص تجنب الإرهاق والقلق والقلق وسوء الحافز والاضطرابات الداخلية الأخرى.
بعض الاستراتيجيات التي قد ترغب في محاولة تقليلها أو التخلص منها هي التأكد من أنك مرتاح جيدًا قبل المهمة واستخدام الأفكار والصور الإيجابية لمحاربة القلق والقلق. إذا وجدت أن عقلك يتجول نحو الأفكار المشتتة ، فأعد تركيزك بوعي إلى المهمة التي تقوم بها.
حد من تركيزك
في حين أن تعدد المهام قد يبدو طريقة رائعة لإنجاز الكثير بسرعة ، فقد اتضح أن الناس في الواقع سيئون إلى حد ما في ذلك. يمكن أن يؤدي التوفيق بين مهام متعددة في وقت واحد إلى تقليل الإنتاجية بشكل كبير ويجعل من الصعب صقل التفاصيل المهمة حقًا.
الموارد الموجهة محدودة لذا من المهم أن تضع ميزانيتها بحكمة.
فكر في انتباهك على أنه بقعة ضوء. إذا قمت بتسليط الضوء على منطقة معينة ، يمكنك رؤية الأشياء بوضوح شديد. إذا كنت ستحاول نشر نفس القدر من الضوء عبر غرفة مظلمة كبيرة ، فيمكنك بدلاً من ذلك فقط إلقاء نظرة خاطفة على الخطوط العريضة المظلمة.
يتعلق جزء من تحسين تركيزك الذهني بالاستفادة القصوى من الموارد المتاحة لديك. توقف عن تعدد المهام وبدلاً من ذلك أعط انتباهك الكامل لشيء واحد في كل مرة.
عش اللحظة
من الصعب أن تظل مركّزًا عقليًا عندما تفكر في الماضي ، أو تقلق بشأن المستقبل ، أو تتأقلم مع اللحظة الحالية لسبب آخر.
ربما سمعت أشخاصًا يتحدثون عن أهمية "التواجد". الأمر كله يتعلق بإبعاد المشتتات ، سواء كانت مادية (هاتفك المحمول) أو نفسية (مخاوفك) والانخراط الذهني الكامل في اللحظة الحالية.
فكرة الوجود هذه ضرورية أيضًا لاستعادة تركيزك العقلي. إن الاستمرار في الانخراط هنا والآن يحافظ على انتباهك حادًا ومواردك العقلية شحذًا بالتفاصيل التي تهم حقًا في وقت معين.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت ولكن اعمل على تعلم كيفية العيش حقًا في الوقت الحالي. لا يمكنك تغيير الماضي والمستقبل لم يحدث بعد ، ولكن ما تفعله اليوم يمكن أن يساعدك على تجنب تكرار أخطاء الماضي وتمهيد الطريق لمستقبل أكثر نجاحًا.
تدرب على اليقظة
اليقظة هي موضوع ساخن في الوقت الحالي ولسبب وجيه. على الرغم من حقيقة أن الناس قد مارسوا أشكالًا من التأمل اليقظ منذ آلاف السنين ، إلا أن فوائده الصحية العديدة لم تبدأ إلا مؤخرًا في الفهم.
في إحدى الدراسات ، جعل الباحثون متخصصين في الموارد البشرية يشاركون في عمليات محاكاة لنوع المهام المتعددة المعقدة التي يشاركون فيها كل يوم في العمل.
كان لا بد من إكمال هذه المهام في 20 دقيقة وتضمنت الرد على الهواتف وجدولة الاجتماعات وكتابة المذكرات مع مصادر المعلومات المتدفقة من مصادر متعددة بما في ذلك المكالمات الهاتفية ورسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية.
تلقى بعض المشاركين 8 أسابيع من التدريب على استخدام تأمل اليقظة ، ووجدت النتائج أن أولئك الذين تلقوا هذا التدريب فقط أظهروا تحسنًا في التركيز والتركيز.
كان أعضاء مجموعة التأمل قادرين على البقاء في المهمة لفترة أطول ، والتبديل بين المهام بشكل أقل تكرارًا ، وأداء العمل بشكل أكثر كفاءة من مجموعات المشاركين الأخرى.
يمكن أن تتضمن ممارسة اليقظة تعلم كيفية التأمل ، ولكن يمكن أيضًا أن تكون بسيطة مثل تجربة تمرين سريع وسهل للتنفس العميق.
نصيحة سريعة لاستعادة التركيز
ابدأ بأخذ عدة أنفاس عميقة مع التركيز حقًا على كل نفس. عندما تشعر أن عقلك يبدأ بشكل طبيعي في الشرود ، قم بتوجيه تركيزك بلطف ودون انتقاد إلى التنفس العميق.
في حين أن هذا قد يبدو وكأنه مهمة بسيطة مخادعة ، قد تجد أنها في الواقع أكثر صعوبة مما تبدو عليه. لحسن الحظ ، فإن نشاط التنفس هذا شيء يمكنك القيام به في أي مكان وزمان. في النهاية ، ستجد أنه من الأسهل فك الارتباط بالأفكار المتطفلة وإعادة تركيزك إلى حيث ينتمي.
خذ استراحة قصيرة
كاييماج / بول فيانت / جيتي إيماجيس
هل حاولت من قبل التركيز على نفس الشيء لفترة طويلة من الزمن؟ بعد فترة ، يبدأ تركيزك في الانهيار ويصبح من الصعب أكثر فأكثر تخصيص مواردك العقلية لهذه المهمة. ليس هذا فقط ، ولكن أداؤك سيتضرر نتيجة لذلك
اقترحت التفسيرات التقليدية في علم النفس أن هذا يرجع إلى استنفاد موارد الانتباه ، لكن بعض الباحثين يعتقدون أن الأمر يتعلق بميل الدماغ لتجاهل مصادر التحفيز المستمر.
وجد الباحثون أنه حتى أخذ فترات راحة قصيرة جدًا عن طريق تحويل انتباهك إلى مكان آخر يمكن أن يحسن التركيز الذهني بشكل كبير
لذا في المرة القادمة التي تعمل فيها في مهمة طويلة ، مثل إعداد الضرائب أو الدراسة لامتحان ، تأكد من منح نفسك استراحة ذهنية بين الحين والآخر.
حوّل انتباهك إلى شيء لا علاقة له بالمهمة التي بين يديك ، حتى لو كان ذلك لبضع لحظات. قد تعني هذه اللحظات القصيرة من الراحة أنك قادر على الحفاظ على تركيزك العقلي حادًا وأداؤك عاليًا عندما تكون في حاجة إليه حقًا.
استمر بالتمرين
إن بناء تركيزك الذهني ليس شيئًا سيحدث بين عشية وضحاها. حتى الرياضيين المحترفين يحتاجون إلى الكثير من الوقت والممارسة من أجل تقوية مهارات التركيز لديهم.
تتمثل إحدى الخطوات الأولى في التعرف على تأثير تشتيت الانتباه على حياتك. إذا كنت تكافح من أجل تحقيق أهدافك ووجدت نفسك مشتتًا بتفاصيل غير مهمة ، فقد حان الوقت للبدء في وضع قيمة أعلى لوقتك.
من خلال بناء تركيزك العقلي ، ستجد أنك قادر على تحقيق المزيد والتركيز على الأشياء في الحياة التي تجلب لك النجاح والسعادة والرضا.