يعتبر الكافيين حاليًا أكثر العقاقير استخدامًا في العالم .1 وهو موجود في العديد من الأطعمة والمشروبات ، مما يجعل من السهل نسيان أنه دواء. بل إنه عنصر في المشروبات والأطعمة التي يتم تسويقها للأطفال. بينما يحتوي الكافيين على بعض الفوائد الصحية ، إلا أن له آثارًا سلبية كبيرة على الجسم والدماغ.
على عكس العديد من الأدوية الأخرى ذات التأثير النفساني ، يعتبر الكافيين قانونيًا وهو أحد أكثر المواد استخدامًا في العالم.
معروف أيضًا باسم: نظرًا لأن الكافيين قانوني ، لا يتم استخدام المصطلحات العامية بشكل عام عند الإشارة إليه. المصطلحات العامية للقهوة والشاي ، وهما من أكثر المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل طبيعي ، تشمل Joe و cuppa.
فئة الدواء: الكافيين مصنف كمنشط. يزيد من نشاط الجهاز العصبي المركزي.
الآثار الجانبية الشائعة: يمكن للكافيين أن يزيد من مستويات الطاقة واليقظة ، لكن الآثار الجانبية يمكن أن تشمل التهيج والتوتر والقلق وسرعة دقات القلب والأرق.
كيفية التعرف على الكافيين
الكافيين هو مادة شبه قلوية توجد في مجموعة متنوعة من النباتات بما في ذلك حبوب البن وأوراق الشاي وحبوب الكاكاو. يوجد بشكل طبيعي وكمادة مضافة في العديد من الأطعمة والمشروبات بما في ذلك القهوة والشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية. الكافيين بمفرده ليس له نكهة وليس له أي قيمة غذائية.
لاحظ أنه في حين أن لوائح إدارة الغذاء والدواء (FDA) تنص على أنه يجب وضع علامات على المنتجات التي تحتوي على مادة الكافيين المضافة ، فإن وضع العلامات ليس مطلوبًا للأطعمة والمشروبات التي تحتوي بشكل طبيعي على المنشطات. نظرًا لأن العديد من المنتجات لا تحدد كمية الكافيين التي تحتوي عليها ، فقد يكون من الصعب معرفة مقدار الكافيين الذي تستهلكه.
ماذا يفعل الكافيين؟
نظرًا لأن الكافيين يعمل كمنشط للجهاز العصبي المركزي (CNS) ، فعادة ما يأخذه الناس ليشعروا بمزيد من اليقظة والحيوية. يمكن للكافيين أن يحسن الحالة المزاجية ويساعد الناس على الشعور بمزيد من الإنتاجية. يُعتقد أنه يعمل عن طريق منع مستقبلات الأدينوزين ، الناقل العصبي ، مما يزيد من استثارة الدماغ.
ماذا يقول الخبراء
أظهرت الأبحاث أن الكافيين يمكن أن يكون له آثار إيجابية وسلبية على الصحة.
يمكن أن يحسن الأداء العقلي إلى حد ما. في دراسة نُشرت في عام 2012 ، تبين أن الكافيين يحسن الأداء في مجموعة من المهام المختلفة بما في ذلك اليقظة وأوقات الاستجابة ومعالجة المعلومات وبعض مهام القراءة غير الكاملة.
لكنه ليس اختصارًا لتحسين أدائك. عند إجراء مقارنات بين الأشخاص الذين يكون استهلاكهم اليومي من الكافيين منخفضًا (يصل إلى 100 مجم من الكافيين يوميًا) وأولئك الذين يستهلكون بانتظام الكثير من الكافيين (أكثر من 300 مجم من الكافيين يوميًا) ، فإن التحسينات صغيرة جدًا ولا تتحسن مع المزيد من الكافيين.
في حين أن الأشخاص الذين يستخدمون الكثير من الكافيين كل يوم يظهرون أداءً محسنًا مع المزيد من الكافيين ، فقد يكون السبب هو أنهم ببساطة يتصدون لتأثيرات الاعتماد على الكافيين - عن طريق تناول المزيد من الكافيين ، فإنهم يقتربون مما سيكون عليه أدائهم إذا لم يفعلوا ذلك. مدمن على الكافيين في المقام الأول.
قد يحسن الكافيين أوقات رد الفعل ، لكن التوقعات قد تلعب دورًا أيضًا. وفقًا لمراجعة نُشرت في عام 2010 ، فإن الكافيين يحسن اليقظة وأوقات رد الفعل .4 واستكشفت دراسة أخرى نُشرت في عام 2009 التفاصيل الدقيقة لكيفية عمل ذلك ووجدت أنه في بعض الأوقات على الأقل ، يكون هذا تأثير متوقع.
تلعب تأثيرات التوقع دورًا مهمًا في تأثيرات الأدوية على تصورات الناس وسلوكياتهم. توقع الناس لكيفية تأثير الكافيين على أدائهم على وجه الخصوص ، إذا كانوا يعتقدون أنه سيؤثر على أدائهم في بعض هذه التحسينات.
بمعنى آخر ، إذا اعتقد الناس أن تناول الكافيين سيجعل أدائهم أسوأ ، فإنهم يحاولون بجهد أكبر ويعوضون عن الآثار المتوقعة للكافيين.
عند تناول جرعات موصى بها ، يمكن أن يكون للكافيين تأثير مفيد على الحالة المزاجية. يؤثر الكافيين على الناقلات العصبية التي تلعب دورًا في الحالة المزاجية والأداء العقلي بما في ذلك النوربينفرين والدوبامين والأسيتيل كولين. وجدت الأبحاث المنشورة في عام 2013 أن شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة المحتوية على الكافيين يوميًا كان مرتبطًا بانخفاض خطر الانتحار.
التوصيات
بينما أوصت إدارة الغذاء والدواء (FDA) والمجموعات الصحية الأخرى بحدود لاستهلاك الكافيين للبالغين ، إلا أنها لم تضع مستوى آمنًا للأطفال. لا تشجع الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال استخدام الكافيين من قبل الأطفال والمراهقين .7 توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) النساء الحوامل بالحد من تناول الكافيين إلى أقل من 200 مجم في اليوم.
يستخدم خارج التسمية
أحيانًا يتم وصف الكافيين أو استخدامه خارج النشرة الداخلية لتحسين اليقظة العقلية لدى المرضى الذين يعانون من التعب أو النعاس. تستخدم سترات الكافيين أيضًا كعلاج قصير الأمد لمشاكل التنفس عند الأطفال الخدج
الآثار الجانبية الشائعة
يمكن للكافيين أن يحسن اليقظة ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى عدد من الآثار الجانبية غير السارة ، بما في ذلك: 10
- الأرق
- العصبية
- الإثارة
- أرق
- وجه متوهج
- التبول المفرط
- اضطرابات الجهاز الهضمي
- أرتعاش العضلات
- كلام مشوش
- عدم انتظام دقات القلب أو عدم انتظام ضربات القلب
- فترات لا تنضب
- صعوبة الاسترخاء
يمكن أن يؤثر الكافيين أيضًا على:
الحالة المزاجية: في حين أن الناس غالبًا ما يستخدمون الكافيين لتحسين الحالة المزاجية ، فإن الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يزيد من القلق
معدل ضربات القلب: الكافيين يسرع من معدل ضربات القلب مع تأثيرات كبيرة تحدث بعد تناول 360 مجم ، أي ما يعادل حوالي ثلاثة أكواب ونصف من القهوة المخمرة. في الجرعات العالية ، يمكن أن يسبب الكافيين تأثيرات أكثر أهمية على القلب عن طريق تغيير سرعة وانتظام ضربات القلب. يُعرف هذا باسم عدم انتظام دقات القلب أو عدم انتظام ضربات القلب ويمكن أن يكون خطيرًا
إذا كنت تعتقد أن ضربات قلبك غير طبيعية ، فاستشر طبيبك.
ضغط الدم: استهلاك الكافيين قد يرفع ضغط الدم. هذا التأثير للكافيين ، المعروف باسم "تأثير الضغط" ، واضح عبر الفئات العمرية والجنس ، ويظهر بشكل خاص في الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم). إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان هذا ينطبق عليك ، فاسأل طبيبك عن ضغط دمك واحصل على مشورته بشأن تعديل تناول الكافيين وفقًا لذلك.
عندما يتم استهلاك الكافيين بكميات كبيرة ، يمكن أن تتراوح الآثار الجانبية من مزعجة إلى شديدة ، وأحيانًا تؤدي إلى جرعة زائدة من الكافيين.
يمكن أن يشكل الكافيين أيضًا مخاطر عند تناوله مع مواد أخرى بما في ذلك الكحول. 12 يمكن أن يؤدي استخدام الكافيين إلى الإفراط في استهلاك الكحول لأن التأثيرات المنشطة للكافيين تحجب الآثار المثبطة للكحول.
علامات الاستخدام
نظرًا لأنه ليس مخدرًا غير مشروع ، نادرًا ما يحاول الناس إخفاء استهلاكهم للكافيين. هناك علامات تدل على أن شخصًا ما قد يفرط في تناول الكافيين ، بما في ذلك:
- أعراض مثل العصبية والأرق والغثيان والرعشة وخفقان القلب
- تغيرات في المزاج بما في ذلك الهياج أو الاكتئاب
- الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين
يمكن أن تؤدي جرعة زائدة من الكافيين إلى أعراض مثل ألم الصدر والارتباك والهلوسة والتشنجات وصعوبة التنفس. إذا كان شخص ما يعاني من هذه الأعراض ، فاتصل بخدمات الطوارئ على الفور.
الأسئلة الشائعة
يعتقد بعض الناس أن الكافيين يحسن ذاكرتهم. وفقًا لمراجعة نُشرت في عام 2015 ، فإن الأدلة البحثية على ذلك مختلطة ، على الرغم من أن عددًا من الدراسات وجدت أن الذاكرة المحسنة مرتبطة باستخدام مشروبات الطاقة.
غالبًا ما يتساءل الناس أيضًا عما إذا كان استهلاك الكافيين الزائد قد يساهم في مشاكل القلب. في حين أن استخدام الكافيين له تأثيرات قصيرة المدى على معدل ضربات القلب ، فمن غير الواضح ما إذا كان تناول كميات أكبر من الكافيين يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.
وفقًا لمراجعة عام 2017 ، أشارت العديد من الدراسات إلى عدم وجود خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الرجال أو النساء فيما يتعلق بتناول الكافيين ، ولكن الكافيين قد يكون مشكلة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم .11 ومع ذلك ، إذا كان لديك أي نوع من أمراض القلب ، يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل تناول أي أطعمة ومشروبات تحتوي على الكافيين.
من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن استخدام الكافيين يمكن أن يسبب العقم. تشير دراسة نُشرت في عام 2017 إلى أنه لا توجد صلة بين استهلاك كميات منخفضة من الكافيين (حوالي 200 ملغ يوميًا أو أقل) ومشاكل الخصوبة.
سؤال شائع آخر هو ما إذا كانت حبوب الكافيين وغيرها من المنتجات عالية الجرعات تختلف عن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. المنتجات التي تحتوي على تركيزات عالية من الكافيين مثل الحبوب والمساحيق ، في حين لا تختلف كيميائيًا عن الأشكال الأخرى للمنشطات ، فإنها تشكل مخاطر إضافية.
نظرًا لأن هذه المنتجات مركزة جدًا ، يصعب قياس الفرق بين الجرعة الآمنة والجرعة السامة ، مما يزيد من مخاطر الجرعة الزائدة العرضية والآثار الجانبية السلبية مثل النوبات.
التسامح والاعتماد والانسحاب
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المتكرر للكافيين إلى التسامح والاعتماد والانسحاب. يحدث التحمل عندما يجب أن تستهلك جرعات أكبر أو أكثر بشكل متكرر من أجل الحصول على نفس التأثيرات. ينطوي الاعتماد على الحاجة إلى الاستمرار في تناول المادة من أجل درء آثار الانسحاب غير السارة.
ما هي مدة بقاء الكافيين في نظامك؟
يصل الكافيين إلى مستويات الذروة في الجسم بعد حوالي ساعة من تناوله ، ولكن قد تستمر في الشعور بهذه التأثيرات المحفزة لمدة تصل إلى ست ساعات.
مدمن
في حين أن استخدام الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الاعتماد عليه جسديًا أو نفسيًا ، إلا أنه ليس له تأثير قوي بما يكفي على نظام المكافأة في الدماغ لينتج عنه إدمان حقيقي. يعرّف المعهد الوطني لتعاطي المخدرات (NIDA) الإدمان على أنه الاستخدام المزمن الذي لا يمكن السيطرة عليه لمادة ما على الرغم من العواقب السلبية.
ومع ذلك ، غالبًا ما يشير الناس عرضًا إلى حبهم للقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين على أنه "إدمان".
تسمم الكافيين
في حين أن الكافيين لا يعتبر إدمانًا ، إلا أن تسمم الكافيين يعتبر اضطرابًا في DSM-5. يُعرَّف تسمم الكافيين بأنه استهلاك أكثر من 250 ملغ من الكافيين متبوعًا بخمسة أعراض على الأقل يمكن أن تشمل الأرق ، والإثارة ، والأرق ، وإدرار البول ، واضطراب المعدة ، وعدم انتظام دقات القلب ، والانفعالات الحركية. يجب أن تؤدي هذه الأعراض إلى ضائقة كبيرة وضعف في الأداء ويجب ألا تكون بسبب حالة طبية أخرى.
انسحاب
غالبًا ما يستمر الناس في استخدام الكافيين كطريقة لتقليل أي أعراض سلبية لانسحاب الكافيين قد يتعرضون لها.
يمكن تعويض الفائدة قصيرة المدى التي قد تحصل عليها من الكافيين من خلال زيادة القلق أثناء وجودك تحت تأثير الكافيين ، وعندما تتلاشى الآثار ، قد تؤدي أعراض الانسحاب إلى تفاقم العمليات العقلية التي تأمل في تحسينها.
يبدأ انسحاب الكافيين عادة في غضون 12 إلى 24 ساعة بعد تناول آخر جرعة. يمكن أن يؤدي إلى عدد من الآثار الانسحابية غير السارة بما في ذلك: 10
- الصداع
- نقص الطاقة
- الارتعاش
- التهيج
- قلق
- التعب والنعاس
- مشاكل التركيز
- مزاج سيء
يمكن أن تتراوح أعراض الانسحاب من خفيفة إلى أكثر حدة اعتمادًا على كمية الكافيين التي اعتدت على تناولها. عادة ما تبدأ هذه الآثار غير السارة في التراجع في غضون يومين أو ثلاثة أيام.
كيف أحصل على المساعدة
إذا كنت تستخدم الكثير من الكافيين مع شرب ما يعادل أكثر من ثلاثة أكواب من الشاي أو القهوة يوميًا ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على صحتك ، لذا فإن تقليل تناولك أمر يستحق التفكير.
أفضل طريقة هي تقليل استهلاكك للكافيين تدريجيًا. يؤدي القيام بذلك إلى تقليل اعتمادك تدريجيًا مع تقليل الآثار السلبية للانسحاب.
من المهم أن تكون على دراية بجميع المصادر المختلفة التي تتناولها ، بما في ذلك الأطعمة ومشروبات الطاقة والكافيين والشاي والمشروبات الغازية. حاول التخلص من هذه المصادر تدريجيًا عن طريق استبدالها ببدائل منخفضة الكافيين أو خالية من الكافيين.
تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن استخدامك للكافيين ، أو اتصل بـ SAMSHA على الرقم 1-800-662-4357 للعثور على خدمات الصحة العقلية في منطقتك.