إدمان الكافيين هو الاستخدام المفرط والضار للكافيين على مدى فترة زمنية ، بحيث يكون له آثار سلبية على صحتك أو تفاعلاتك الاجتماعية أو مجالات أخرى من حياتك.
لكي نكون واضحين ، فقد ارتبط الكافيين بالعديد من الآثار الجانبية الإيجابية. ربطت الأبحاث هذا المنبه المشتق من النبات بتحسين الحالة المزاجية ، والتخفيف من الصداع ، وربما انخفاض مخاطر المشكلات الطبية الرئيسية الأخرى مثل السكتات الدماغية ، ومرض باركنسون ، والزهايمر. أقل عرضة للوفاة أثناء المتابعة 2
ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من مشكلات سلبية نتيجة استخدامهم للكافيين أو يجدون صعوبة في التأقلم بدون الكافيين. على الرغم من ندرتها ، كانت هناك حالات من جرعة زائدة من الكافيين.
إدمان الكافيين والكافيين
الكافيين هو أكثر العقاقير استخدامًا في جميع أنحاء العالم. في الولايات المتحدة ، تعد القهوة والصودا من أهم مصادر الكافيين ، بينما تميل الدول الأفريقية والآسيوية إلى استهلاكها في المشروبات الغازية والشاي. - تستهلك.
عندما يصبح الكافيين مشكلة عندما يعطل حياتك بطريقة سلبية ، ومع ذلك لا يمكنك التوقف عن استهلاكه. أو تستهلكه بكميات من المحتمل أن تكون خطرة على صحتك على الرغم من معرفة أنه قد يؤذيك عقليًا أو جسديًا.
على الرغم من أن إدمان الكافيين ليس حالة معترف بها رسميًا في "الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5)" ، وهو دليل يستخدمه الأطباء لتصنيف وتشخيص مشكلات الصحة العقلية ، فإن المنشور يذكر بعض المشكلات المتعلقة بالكافيين ، مثل التسمم والانسحاب.
تم التعرف على تسمم الكافيين وانسحاب الكافيين واضطراب القلق الناجم عن الكافيين واضطراب النوم الناجم عن الكافيين في "DSM-5" ، وقد تم تحديد اضطراب استخدام الكافيين على أنه يتطلب مزيدًا من الدراسة.
كيف يمكن أن يؤثر الكافيين سلبًا على صحتك
للكافيين تأثيرات مختلفة على الجسم من المحتمل أن تكون ضارة بصحتك. كان هناك ارتباط بين الكافيين وزيادة ضغط الدم وتغيرات ضربات القلب
هناك أيضًا سؤال حول ما إذا كان الكافيين مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام. وجدت إحدى الدراسات أن هذا هو الحال بالنسبة للنساء في سن اليأس مع تناول كميات عالية من الكافيين
يمكن للكافيين أيضًا أن يقلل من صحتك عن طريق إزعاج نومك إذا تم تناوله في غضون ست ساعات من وقت النوم .7 عندما تكون محرومًا من النوم ، فإنه يجعل من الصعب عليك العمل بكفاءة أثناء النهار. النوم أيضًا عندما يشفي جسمك ، مما يجعله مهمًا للصحة الكاملة وحتى للمناعة
أعراض إدمان الكافيين
بما أن الكافيين منبه ، فإن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب مجموعة من الأعراض المرتبطة بتحفيز الدماغ والجهاز العصبي. تشمل هذه الأعراض: 8
- دوخة
- الشعور بالارتعاش
- صداع
- ارتفاع ضغط الدم
- العصبية
- تسارع ضربات القلب أو غيرها من اضطرابات ضربات القلب
- مشاكل النوم
يمكن أن يتداخل هذا النوع من الإدمان مع إدمان العمل ، حيث يستخدم بعض الأشخاص التأثيرات المحفزة لهذه المادة لأداء عملهم بشكل أفضل عقليًا و / أو جسديًا.
كما هو الحال مع جميع أنواع الإدمان ، يمكن للتأثيرات الممتعة للكافيين أن تخفي أحيانًا مشكلات أخرى. قد يكون نقص الطاقة والاكتئاب سبب إدمان الكافيين. قد يعتمد الناس على الكافيين للتعويض عن اضطرابات النوم.
أعراض انسحاب الكافيين
كما أن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب مشاكل ، كذلك يمكن أن يؤدي إزالته فجأة من نظامك الغذائي. يمكن أن يؤدي هذا إلى انسحاب الكافيين ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض معاكسة للإفراط في تناوله. يمكن أن يكون هذا التأثير عميقًا بشكل خاص عند الأشخاص المدمنين على الكافيين.
أكثر الأعراض التي يلاحظها الأشخاص الذين يعانون من انسحاب الكافيين هي الصداع ، والتي قد تتراوح من خفيفة إلى شديدة. الأعراض الأخرى المرتبطة بمحاولة تقليص عادة تناول الكافيين أو فقدان "الجرعة" اليومية هي: 9
- الشعور بالتعب أو النعاس
- انخفاض اليقظة العقلية
- أوقات رد الفعل أبطأ
- تدهور الأداء في مهام الذاكرة
في بعض الأحيان ، يعاني الأشخاص الذين ينسحبون من الكافيين أيضًا من أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا ، مثل الغثيان بالإضافة إلى تغيرات المزاج.
يمكن أن يبدو إدمان الكافيين مثل الاضطرابات الأخرى
يمكن أن تتسبب التأثيرات المحفزة للكافيين أحيانًا في ظهور أعراض جسدية وسلوكيات تشبه المظهر والملمس ، وبالتالي يسهل الخلط بينها وبين الاضطرابات الأخرى. لذلك ، من المهم أن تدع طبيبك أو أطباء الصحة العقلية يعرفون مقدار الكافيين الذي تستهلكه إذا كنت تخضع لأي حالة.
على سبيل المثال ، ينتج عن تسمم الكافيين أعراض يمكن الخلط بينها بسهولة مع اضطرابات القلق ، مثل نوبات الهلع. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين أيضًا إلى تفاقم أعراض هذه الاضطرابات عن طريق تكثيف مشاعر القلق والتسبب في تسارع الأفكار وزيادة معدل ضربات القلب ومنع الاسترخاء والنوم الجيد.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من الإفراط في تناول الكافيين أن تظهر عليهم أعراض تتفق مع اضطرابات نقص الانتباه. على العكس من ذلك ، فإن أعراض انسحاب الكافيين تشترك في أعراض مماثلة مع اضطرابات المزاج. تشمل المخاوف الصحية الأخرى التي يمكن الخلط بينها وبين تسمم الكافيين ما يلي: 11
- نوبات الهوس
- اضطراب الهلع
- اضطراب القلق المعمم
- اضطرابات النوم
- الصداع النصفي وأنواع الصداع الأخرى
- أمراض فيروسية
- ظروف الجيوب الأنفية
- الآثار الجانبية التي يسببها الدواء ، مثل عدم القدرة على البقاء ساكنًا
كما يمكن أن يُخطئ في فهم أعراض الانسحاب من مواد أخرى ، مثل الأمفيتامينات والكوكايين ، مما يؤدي إلى تفاقمها. غالبًا ما يتم قطع الأدوية المنشطة مثل هذه بالكافيين ، ويزداد احتمال أن يكون انسحاب الكافيين متورطًا في الانسحاب من هذه الأدوية.
يمكن أن يسبب الكافيين اضطرابات أخرى
تحدث بعض الاضطرابات عن طريق استخدام الكافيين. من أمثلة هذه الأنواع من الاضطرابات اضطراب القلق الناجم عن الكافيين واضطراب النوم الناجم عن الكافيين.
ماذا تفعل إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مدمنًا على الكافيين
لا يشمل الإدمان الاستخدام المفرط للكافيين فحسب ، بل يشمل أيضًا الاعتماد على هذا المنشط للتعامل بشكل أفضل مع الحياة على الرغم من أي آثار سلبية قد تواجهها. لمعرفة ما إذا كنت مدمنًا ، من المفيد:
- قيم ما تتناوله. احسب كمية الكافيين التي تستهلكها في يوم عادي. ضع في اعتبارك أن الإسبريسو الذواقة واللاتيه والكابتشينو تحتوي عادةً على كمية من الكافيين أكثر من القهوة بالتنقيط العادي أو القهوة سريعة التحضير والصودا وغيرها من الأطعمة والمشروبات الشائعة التي تحتوي على الكافيين. لذلك ، يجب حساب ذلك عند تحديد مدخولك الطبيعي.
- انتبه لما تشعر به. قم بتدوين أي آثار جانبية تواجهها بعد تناول الكافيين. لاحظ أيضًا أي آثار ضارة تشعر بها إذا قللت من تناولك المعتاد أو تخطيت الكافيين تمامًا. انتبه لكل من التأثيرات العقلية والجسدية للحصول على صورة أكثر اكتمالاً لكيفية تأثرك باستخدامه.
- ضع في اعتبارك كيف يؤثر الكافيين على جميع مجالات حياتك. فكر في عادة الكافيين وكيف تؤثر على حياتك ككل. هل تعاني علاقاتك إذا لم تشرب قهوة الصباح ، على سبيل المثال؟ هل يمكن أن يساهم تناول الكافيين في قلقك في العمل؟
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من تعاطي المخدرات أو الإدمان ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات الصحة العقلية وتعاطي المخدرات (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.
الخطوات التالية للنظر فيها
إذا شعرت أن ردود أفعالك تجاه الكافيين (أو نقص الكافيين) تؤثر عليك بشكل سلبي بأي شكل من الأشكال ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. وبالمثل ، إذا كنت تعاني من حالة صحية أخرى قد تتأثر باستخدام الكافيين ، مثل أمراض القلب ، أو حتى إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، ناقش الخيارات مع طبيبك على الفور.
غالبًا ما تكون الحلقة المفرغة للإدمان هي نفسها مع الكافيين كما هو الحال مع المواد الأخرى المسببة للإدمان. عندما تبدأ آثار الكافيين في التلاشي ، قد تشعر بانهيار الطاقة ولا يمكنك الاستمرار دون دفعة أخرى. يمكن لطبيبك مساعدتك في إيجاد طرق لتجاوز هذا دون الاستسلام.
نظرًا لأن التوقف عن تناول "الديك الرومي البارد" يمكن أن يجعلك تشعر بسوء ، فمن المهم لمعظم الناس تقليل تناول الكافيين تدريجيًا وليس بشكل مفاجئ. يمكن أن يساعدك طبيبك في وضع خطة مناسبة لك بناءً على استهلاكك المعتاد من الكافيين. هذا يمكن أن يساعد في تقليل أو إزالة أي آثار انسحاب.
7 نصائح سريعة للمساعدة في سحب الكافيين
إذا شعرت أنك تستخدم الكافيين للتغلب على مشكلة عاطفية ، مثل الاكتئاب أو القلق ، فتحدث أيضًا إلى طبيبك حول الخيارات المتاحة لعلاج هذه الحالات. العلاج المناسب يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا بالنسبة لك.
غالبًا ما يتداخل إدمان الكافيين مع أنواع أخرى من الإدمان السلوكي ، 12 مثل إدمان السكر. لذلك ، قد تجد أن تقييم تناولك للكافيين يحدد السلوكيات الأخرى التي يجب معالجتها أيضًا.
إذا كنت لا تشعر بأنك مدمن على الكافيين ولكنك قد تستهلك أكثر مما هو صحي ، يمكنك اختيار إما تقليل تناول الكافيين أو الامتناع عنه تمامًا.
بدلاً من التوقف عن تناول الكافيين بشكل مفاجئ ، حاول تقليل تناولك المعتاد بنسبة 10٪ كل أسبوعين. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تقليل قوة المشروبات التي تحتوي على الكافيين عن طريق تخفيفها بنسخة منزوعة الكافيين.
كلمة من Verywell
إدمان الكافيين شائع جدًا لدرجة أننا لا نلاحظه معظم الوقت. ولكن عندما تكون قادرًا على تقليل أو الإقلاع عن الكافيين بشكل كبير لتقليل الآثار السلبية التي تحدثه عليك ، فقد تجد أنه من الأسهل استعادة الاتصال بالطاقة الطبيعية لديك والقدرة على الاسترخاء عند حلول الليل.