الكافيين شائع جدًا في المجتمع الأمريكي ، يمكنك بسهولة أن تنسى أنه عقار يسبب الإدمان. يستهلك الناس الكافيين ليس فقط في القهوة ، ولكن أيضًا في الشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة. قد يحتوي الأخير على مادة الكافيين أكثر بكثير من القهوة.
في حين أنه قد يكون له بعض الفوائد ، من المهم أن تتذكر أنك قد تواجه عددًا من الآثار الجانبية المزعجة للكافيين أيضًا.
التأثيرات الإيجابية للكافيين
الكافيين منبه طبيعي موجود في عدد من المصادر النباتية المختلفة ، أبرزها حبوب البن وبذور الكاكاو وأوراق الشاي. نظرًا لأنه يحفز الجهاز العصبي المركزي (CNS) ، غالبًا ما يستهلك الناس الكافيين في كثير من الأحيان على شكل قهوة أو شاي أو مشروبات الطاقة لمحاربة التعب وتحسين الانتباه.
بالإضافة إلى مساعدة الناس على الشعور بمزيد من اليقظة ، تشير الأبحاث إلى أن الكافيين قد يكون له عدد من الفوائد الصحية الأخرى. وتشمل هذه:
- ذاكرة أفضل: وجدت بعض الأبحاث أن تناول الكافيين قد يعزز تقوية الذاكرة وبالتالي يعزز الذاكرة طويلة المدى
- تحسن الحالة المزاجية: وجدت الأبحاث أن الكافيين يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية. في إحدى الدراسات ، ارتبطت جرعة من الكافيين تعادل تقريبًا الكمية الموجودة في صودا واحدة بتحسينات في الأداء والمزاج الشخصي.
- زيادة التمثيل الغذائي: وجدت الدراسات أن استهلاك الكافيين يمكن أن يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي وقد يكون مفيدًا في الحفاظ على الوزن.
- انخفاض معدل الوفيات: وجدت إحدى الدراسات أن تناول كوبين إلى أربعة أكواب من القهوة يوميًا كان مرتبطًا بانخفاض خطر الوفاة.
تم العثور على الكافيين أيضًا للمساعدة في تخفيف آلام الصداع النصفي بالجرعات الصحيحة
الآثار الجانبية للكافيين
هناك عدد من الآثار الجانبية قصيرة المدى التي قد يتعرض لها الناس عند تناول الكافيين. تحدث هذه الآثار الجانبية عادةً عند تناول كميات أكبر من الكافيين ، غالبًا أكثر من 400 ملليجرام (مجم) ، أو أكثر من أربعة إلى خمسة أكواب من القهوة يوميًا. ومع ذلك ، يمكن أن يختلف هذا اعتمادًا على الفرد وكمية الكافيين التي يستهلكونها عادةً في اليوم.
وفقًا للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، الإصدار الخامس (DSM-5) ، الأداة التي يستخدمها الأطباء وأخصائيي الصحة العقلية لتشخيص الحالات النفسية ، فإن بعض الآثار الجانبية قصيرة المدى لتسمم الكافيين هي:
- القلق: يمكن أن يجعلك الكافيين تشعر بمزيد من اليقظة ، ولكن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشعور بالقلق والعصبية. نظرًا لأن الكافيين يمكن أن يؤدي إلى استجابة جسدك للقتال أو الطيران ، فقد تشعر وكأنك في حالة تأهب قصوى. اضطراب القلق الناجم عن الكافيين هو حالة مرتبطة بالكافيين موصوفة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية DSM-5.
- إدرار البول: للكافيين تأثير محفز للمثانة ، لذا قد يزيد من تكرار التبول وإلحاحه. وجدت إحدى الدراسات أن تناول كميات كبيرة من الكافيين (أكثر من 450 مجم يوميًا) قد يزيد من خطر الإصابة بسلس البول.
- احمرار الوجه: لأن الكافيين يسبب تمدد الأوعية الدموية ، فإنه يمكن أن يؤدي إلى احمرار الوجه ومناطق أخرى من الجسم.
- اضطرابات الجهاز الهضمي: هناك مجموعة من الاضطرابات المعدية المعوية التي يمكن أن تكون آثارًا جانبية للكثير من الكافيين ، بما في ذلك آلام المعدة ، والغازات ، والحموضة المعوية ، والإمساك ، والإسهال ، والغثيان ، والقيء. ومع ذلك ، في حين أن آلام المعدة شائعة جدًا بعد تناول الكثير من القهوة ، فإن القيء نادر جدًا ، وإذا كان لديك هذا التفاعل ، فيجب عليك تجنب الكافيين تمامًا حتى تناقش هذا الأمر مع طبيبك.
- الصداع: الكافيين هو أحد أكثر أسباب الصداع شيوعًا. يمكن أن يسبب صداعًا عند تناوله بكميات زائدة ، وإذا قمت بقطعه بشكل جذري ، فقد يتسبب ذلك في صداع انسحاب الكافيين.
- الأرق: غالبًا ما يستهلك الناس الكافيين لزيادة اليقظة ، ولكن هذا التأثير قد يتداخل أحيانًا مع النوم. في بعض الحالات ، قد يواجه الأشخاص صعوبة في النوم أو قد يواجهون صعوبة في الحصول على نوم مريح ومريح. قد يبقى الكافيين في نظامك لمدة خمس ساعات تقريبًا ، لذلك من الجيد التوقف عن تناول الكافيين في وقت مبكر من بعد الظهر.
- ارتعاش العضلات: يمكن أن تكون تشنجات العضلات اللاإرادية من الآثار الجانبية للكافيين لبعض الناس. ومع ذلك ، هناك أسباب أخرى. إذا كانت هذه مشكلة مستمرة بالنسبة لك ، فحاول الامتناع عن الكافيين لمعرفة ما إذا كان الوخز ينحسر. إذا لم يحدث ذلك ، تحدث مع طبيبك حول العلاج.
- فترات عدم الاستنفاد: على الرغم من أن هذا التأثير الجانبي قد يبدو مرغوبًا ، إلا أننا جميعًا بحاجة إلى الراحة. إذا كنت غير قادر على التعب بدرجة كافية للحصول على قسط كافٍ من الراحة ، فقد لا تمنح جسمك الوقت الكافي لإصلاح نفسه. قد لا تشعر بالإرهاق ، لكن جسمك سيصبح منهكًا دون فترات راحة منتظمة من النشاط.
- الانفعالات الحركية: هذا نوع من التحفيز الجسدي الذي يجعل من الصعب تهدئة جسدك.
- تدفق الأفكار والكلام المتجول: هذا أحد الآثار الجانبية الشائعة للعقاقير المنشطة ويمكن أن يجعل المحادثة والتواصل أكثر صعوبة.
- القلق: بعد تناول الكافيين ، قد تجد أيضًا صعوبة في الاسترخاء أو تهدئة نفسك.
- عدم انتظام دقات القلب أو عدم انتظام ضربات القلب: هذه الآثار الجانبية هي تغييرات في سرعة وانتظام ضربات القلب وهي بالتأكيد مدعاة للقلق. توقف عن استخدام الكافيين واستشر طبيبك إذا كنت تعتقد أن ضربات قلبك غير طبيعية ، خاصة إذا كنت تشعر أنها سريعة للغاية أو غير منتظمة.
أظهرت الأبحاث أن العديد من الأشخاص غير مدركين لهذه الآثار الجانبية ، وقد أشاد قدر كبير من الأبحاث حول الكافيين بالآثار الإيجابية قصيرة المدى ، مثل زيادة الاهتمام والطاقة ، دون أخذ هذه الآثار الصحية في الاعتبار.
الكافيين أثناء الحمل
قد يؤدي الاستهلاك المفرط للكافيين أثناء الحمل إلى آثار جانبية ضارة. تشير الأبحاث إلى أن الكميات اليومية التي تزيد عن 200 ملغ قد تزيد من خطر الإجهاض .10 تشير بعض الأبحاث إلى أن استخدام الكافيين أثناء الحمل قد يساهم في انخفاض الوزن عند الولادة.
الآثار الجانبية طويلة المدى للكافيين
قد يكون لاستخدام الكافيين أو الإفراط في استخدامه أيضًا بعض الآثار الجانبية طويلة المدى. يمكن أن تشمل:
الاعتماد على الكافيين
نظرًا لأن هذه المادة يمكن أن تتشكل عادة ، فقد تصبح أيضًا معتمداً عليها جسديًا ونفسيًا. هذا يعني أنك إذا ذهبت لفترة طويلة دون أي كافيين ، فقد تبدأ في الشعور بأعراض الانسحاب.
سحب الكافيين
من الآثار الجانبية الشائعة الأخرى على المدى الطويل تجربة أعراض الانسحاب. الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الكافيين بشكل متكرر قد يكونون أكثر عرضة للشعور بأعراض الانسحاب عندما يذهبون لعدة ساعات دون جرعة من الكافيين. يمكن أن تشمل أعراض انسحاب الكافيين ما يلي:
- مزاج سيء
- صداع
- غثيان
- ضباب عقلي
- دوار
وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يستهلكون الكافيين يوميًا لديهم مخاطر أكبر للإصابة بأعراض الانسحاب مثل التعب والصداع.
كلمة من Verywell
عند تناوله باعتدال ، فإن الكافيين ليس ضارًا ويمكن أن يكون له بعض الفوائد. ومع ذلك ، قد تختلف الاستجابات الفردية. إذا كنت حساسًا لتأثيرات الكافيين ، فقد تجد أنك تريد تقليل تناول الكافيين تدريجيًا. ستجد في النهاية أن الآثار الجانبية غير السارة للكافيين التي كنت تعاني منها تقل أو تختفي تمامًا.
تذكر أن القهوة ليست المصدر الوحيد للكافيين. إذا كنت تحاول مراقبة مدخولك ، يجب أن تدرك أيضًا أن العديد من الأطعمة والمشروبات والمكملات الغذائية قد تحتوي أيضًا على مادة الكافيين. تحتوي أيضًا شوكولاتة الحليب والشوكولاتة الداكنة والشوكولاتة الساخنة والشاي والشاي المثلج والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وحتى القهوة منزوعة الكافيين على كميات متفاوتة من الكافيين.