هل سبق لك أن فقدت السيطرة على مشاعرك وفعلت شيئًا ما في خضم اللحظة التي ندمت عليها لاحقًا؟ ربما تكون قد "فقدتها" أو انفجرت في وجه شخص ما لشريكك أو ابنك أو زميلك في العمل أو ربما سائق عربة نقل أخرى لدرجة أنك أدركت لاحقًا أنه لا داعي لها.
إذا كانت إجابتك نعم ، فمن المحتمل أن تكون قد اختطفت من قبل اللوزة.
ملخص
تم استخدام مصطلح "amygdala hijacking" لأول مرة من قبل عالم النفس دانييل جولمان في كتابه عام 1995 ، "الذكاء العاطفي: لماذا يمكن أن يكون أكثر من معدل الذكاء" للإشارة إلى رد فعل عاطفي فوري ومكثف لا يتناسب مع الموقف. بعبارة أخرى ، عندما "يخسرها" شخص ما أو يبالغ في رد فعله تجاه شيء ما أو شخص ما
يهدف مصطلح جولمان إلى إدراك أن لدينا بنية قديمة في دماغنا ، اللوزة ، مصممة للاستجابة بسرعة للتهديد.
بينما تهدف اللوزة الدماغية إلى حمايتنا من الخطر ، فإنها يمكن أن تتداخل مع عملنا في العالم الحديث حيث غالبًا ما تكون التهديدات أكثر دقة في طبيعتها.
الأسباب
عندما ترى أو تسمع أو تلمس أو تتذوق شيئًا ما ، فإن تلك المعلومات الحسية تتجه أولاً إلى المهاد ، الذي يعمل كمحطة ترحيل في دماغك. ثم ينقل المهاد هذه المعلومات إلى القشرة المخية الحديثة (الدماغ المفكر). من هناك ، يتم إرساله إلى اللوزة (الدماغ العاطفي) الذي ينتج الاستجابة العاطفية المناسبة.
ومع ذلك ، عند مواجهة موقف خطير ، يرسل المهاد معلومات حسية إلى كل من اللوزة والقشرة المخية الحديثة. إذا شعرت اللوزة بوجود خطر ، فإنها تتخذ قرارًا في جزء من الثانية لبدء استجابة القتال أو الهروب قبل أن تتاح للقشرة المخية الحديثة الوقت لإبطالها.
تؤدي سلسلة الأحداث هذه إلى إطلاق هرمونات التوتر ، بما في ذلك هرمونات الأدرينالين (المعروف أيضًا باسم الأدرينالين) والكورتيزول.
تُعد هذه الهرمونات جسمك للفرار أو الهروب عن طريق زيادة معدل ضربات القلب ، ورفع ضغط الدم ، وزيادة مستويات الطاقة لديك ، من بين أشياء أخرى.
في حين أن العديد من التهديدات التي نواجهها اليوم رمزية وتطورية ، فقد تطورت أدمغتنا للتعامل مع التهديدات الجسدية لبقائنا والتي تتطلب استجابة سريعة. نتيجة لذلك ، لا يزال جسمنا يستجيب للتغييرات البيولوجية التي تعدنا للقتال أو الهروب ، على الرغم من عدم وجود تهديد جسدي فعلي يجب أن نتعامل معه.
الصحة العقلية واللوزة
يمكن أن يلعب الإجهاد المزمن وبعض حالات الصحة العقلية أيضًا دورًا في عمل دوائر الخوف في الدماغ ، مما قد يؤدي إلى زيادة فرص اختطاف اللوزة.
الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، على سبيل المثال ، يظهرون نشاطًا أكبر في اللوزة ، وبالتالي زيادة الاستجابة العاطفية بما في ذلك استجابات الخوف والقلق.
الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق الأخرى ، مثل اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) واضطراب الهلع قد يستجيبون أيضًا بقوة أكبر في اللوزة.
حتى بدون تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب القلق ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى فرط نشاط دائرة الخوف والقلق في دماغك ، مما يقلل أيضًا من عمل مناطق أخرى من الدماغ تساعد في تثبيط الخوف ، مثل الحُصين والجبهية الإنسي. القشرة.
كل هذا يعني أن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى المزيد من عمليات اختطاف اللوزة المخية المتكررة وحتى المشكلات اللاحقة للذاكرة قصيرة المدى ، وهذا هو سبب أهمية العمل على فهم ردود أفعالك العاطفية والتحكم فيها. طريقة واحدة للقيام بذلك هي من خلال العمل الوقائي.
يمكن أن يؤثر تعلم آليات التأقلم والتخطيط المسبق بشكل إيجابي على كيفية استجابتك في أوقات التوتر وتساعد على تجنب المبالغة في رد الفعل الناجم عن اللوزة.
الوقاية
أفضل طريقة لمنع اختطاف اللوزة هي زيادة ذكائك العاطفي. يصف الذكاء العاطفي قدرتك على فهم وإدارة عواطفك واستخدام هذه المعلومات بطرق إيجابية لتخفيف التوتر والتواصل بشكل فعال والتعاطف مع الآخرين ونزع فتيل الصراع.
الشخص الذي يتمتع بالذكاء العاطفي لديه روابط قوية بين المركز العاطفي للدماغ والمركز التنفيذي (التفكير).
يعرف الأشخاص الأذكياء عاطفيًا كيفية تقليل تصعيد مشاعرهم من خلال الانخراط والتركيز والاهتمام بأفكارهم ومشاعرهم.
على الرغم من أن بعض الأشخاص أكثر ذكاءً عاطفيًا بشكل طبيعي من غيرهم ، مثل العديد من مجموعات المهارات ، يمكن تنمية الذكاء العاطفي. إحدى الطرق هي ممارسة اليقظة.
تركيز كامل للذهن
اليقظة هي القدرة على أن تكون حاضرًا بشكل كامل ، وأن تكون مدركًا لمكان وجودك وما تفعله ، وألا تتفاعل بشكل مفرط أو تغمره ما يحدث من حولك. وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ، يمكن أن يساعد التأمل اليقظ في تحسين ذكائك العاطفي بثلاث طرق رئيسية: 4
- يحسن قدرتك على فهم مشاعرك
- يساعدك على تعلم كيفية التعرف على مشاعر الآخرين
- يقوي قدرتك على التحكم في عواطفك
من خلال ممارسة اليقظة الذهنية كل يوم ، ستطور هذا الجزء من دماغك وتقويته. بعد ذلك ، عندما تجد نفسك في موقف مرهق ، سيكون من الأسهل تشغيل الجزء الذهني من عقلك .5 إذا كنت لا تزال تجد نفسك تواجه مشكلة مع هذا المفهوم ، فحاول تدوين ملاحظات طوال اليوم حول المواقف التي تسبب لك الشعور مشاعر قوية.
ادارة الاجهاد
مفتاح آخر لمنع اختطاف اللوزة هو إدراك ضغوطك وتحديد متى يتحول الإجهاد اليومي الحاد إلى إجهاد مزمن. إذا وجدت نفسك دائمًا في حالة من التوتر ، فإن استخدام تقنيات إدارة الإجهاد يمكن أن يساعدك.
يجب أن تتضمن إدارة الإجهاد الفعالة مسكنات الإجهاد سريعة المفعول (مثل تمارين التنفس) للتخفيف الفوري في المواقف العصيبة بالإضافة إلى العادات الصحية التي تقلل الإجهاد العام (مثل التمارين والتأمل وكتابة اليوميات).
التأقلم
على الرغم من أنها فعالة جدًا في منع اختطاف اللوزة ، إلا أن الأمر قد يستغرق وقتًا للتعلم ودمج الذهن وإدارة التوتر في روتينك اليومي. إذا وجدت نفسك في منتصف عملية اختطاف على الرغم من بذل قصارى جهدك للوقاية ، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للسيطرة على مشاعرك غير المرغوب فيها بسرعة:
- أطلق عليه اسما. لاحظ متى تم تشغيلك وحدد ما الذي يثيرك. لاحظ تغيرات في نبرة صوتك ، وضيق في صدرك أو معدتك ، وقبض في فكك أو يديك ، وما إلى ذلك. في هذه اللحظات ، قل لنفسك ، "أشعر بالإثارة الآن."
- تذكر قاعدة الست ثوان. يستغرق تشتيت المواد الكيميائية التي يتم إطلاقها أثناء اختطاف اللوزة حوالي 6 ثوانٍ. استخدام هذا الوقت للتركيز على شيء لطيف سيمنع اللوزة من السيطرة والتسبب في رد فعل عاطفي
- نفس. كن على دراية بأنفاسك وأبطئها. عندما تبطئ تنفسك وتجعله إيقاعيًا ، فإنك تقوم بتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي وهو رد فعلك أثناء الراحة. هذا النوع من التنفس العميق يهدئ جهازك العصبي ويسمح لك باتخاذ قرارات مدروسة في الأوقات العصيبة
- ارسم على اليقظة. انظر حولك ولاحظ الأشياء في البيئة. سيساعدك هذا على الخروج من رأسك والعودة إلى الحاضر.
- خذ وقت مستقطع. إذا كنت تشعر حقًا بأنك خارج عن السيطرة ، فاعتذر عن الموقف الذي أنت فيه لتسيطر على مشاعرك.
في حين أن منع المبالغة في رد الفعل في المقام الأول أو نزع فتيلها في الوقت الحالي قد يكون الهدف النهائي ، فلا بأس من الانزلاق. إذا وجدت نفسك في أعقاب عملية اختطاف كاملة للوزة ، خذ بعض الوقت للاعتراف بأفعالك ومراجعة ما حدث.
إن قضاء بعض الوقت في التفكير في ردود أفعالك ، خاصةً عندما لا تكون انعكاسًا لأفضل ما لديك ، يمكن أن يساعد في تحويلك نحو طريقة واعية لمشاهدة تجربتك. بمرور الوقت ، ستساعد هذه الممارسة على تطوير ذكائك العاطفي أيضًا.
كلمة من Verywell
يمكن أن يكون اختطاف اللوزة مخيفًا بسبب الشعور بفقدان السيطرة ويمكن أن يجعلك تشعر بالذنب والندم. ولكن مع الممارسة ، من الممكن أن تتجنب ترك استجابتك العاطفية تتغلب عليك.
إذا لم تؤدِ ممارسة اليقظة الذهنية واستخدام تقنيات إدارة الإجهاد إلى قطعه أو يمكنك استخدام بعض الدعم الإضافي ، فحدد موعدًا مع أخصائي الصحة العقلية. معًا ، يمكنك العمل على فهم وإدارة عواطفك بشكل أفضل.