يبدو أن أنواعًا مختلفة من المشاعر تحكم حياتنا اليومية. نتخذ قراراتنا بناءً على ما إذا كنا سعداء أو غاضبين أو حزينين أو ملل أو محبطين. نختار الأنشطة والهوايات بناءً على المشاعر التي تثيرها. يمكن أن يساعدنا فهم العواطف على التنقل في الحياة بسهولة واستقرار أكبر.
ما هي المشاعر؟
وفقًا لكتاب "اكتشاف علم النفس" من تأليف دون هوكنبري وساندرا إي هوكنبري ، فإن العاطفة هي حالة نفسية معقدة تتضمن ثلاثة مكونات متميزة: تجربة ذاتية ، واستجابة فسيولوجية ، واستجابة سلوكية أو تعبيرية.
بالإضافة إلى محاولة تحديد ماهية المشاعر ، حاول الباحثون أيضًا تحديد وتصنيف الأنواع المختلفة من المشاعر. تغيرت الأوصاف والرؤى بمرور الوقت:
- في عام 1972 ، اقترح عالم النفس بول إكمان أن هناك ستة مشاعر أساسية عالمية في جميع أنحاء الثقافات البشرية: الخوف ، والاشمئزاز ، والغضب ، والمفاجأة ، والسعادة ، والحزن.
- في الثمانينيات ، قدم روبرت بلوتشيك نظامًا آخر لتصنيف المشاعر يُعرف باسم "عجلة العواطف". أظهر هذا النموذج كيف يمكن الجمع بين المشاعر المختلفة أو مزجها معًا ، بالطريقة نفسها التي يمزج بها الفنان الألوان الأساسية لإنشاء ألوان أخرى.
- في عام 1999 ، وسع إيكمان قائمته لتشمل عددًا من المشاعر الأساسية الأخرى ، بما في ذلك الإحراج ، والإثارة ، والازدراء ، والعار ، والفخر ، والرضا ، والتسلية.
اقترح بلوتشيك ثمانية أبعاد عاطفية أساسية: السعادة مقابل الحزن ، والغضب مقابل الخوف ، والثقة مقابل الاشمئزاز ، والمفاجأة مقابل الترقب. يمكن بعد ذلك دمج هذه المشاعر لخلق أخرى (مثل السعادة + الترقب = الإثارة).
العناصر الأساسية للعواطف
من أجل فهم ماهية العواطف بشكل أفضل ، دعونا نركز على عناصرها الأساسية الثلاثة ، والمعروفة باسم التجربة الذاتية ، والاستجابة الفسيولوجية ، والاستجابة السلوكية.
التجربة الذاتية
بينما يعتقد الخبراء أن هناك عددًا من المشاعر العالمية الأساسية التي يمر بها الناس في جميع أنحاء العالم بغض النظر عن الخلفية أو الثقافة ، يعتقد الباحثون أيضًا أن تجربة المشاعر يمكن أن تكون ذاتية للغاية .4 فكر في الغضب ، على سبيل المثال. هل كل الغضب هو نفسه؟ قد تتراوح تجربتك الخاصة من الانزعاج المعتدل إلى الغضب الشديد.
بينما لدينا تسميات واسعة للعواطف مثل "غاضب" أو "حزين" أو "سعيد" ، قد تكون تجربتك الخاصة بهذه المشاعر متعددة الأبعاد ، وبالتالي ذاتية.
نحن أيضًا لا نختبر دائمًا أشكالًا نقية لكل عاطفة. تعد المشاعر المختلطة حول الأحداث أو المواقف المختلفة في حياتنا أمرًا شائعًا. عندما تواجه بدء عمل جديد ، قد تشعر بالحماس والتوتر. قد يتسم الزواج أو إنجاب طفل بمجموعة متنوعة من المشاعر تتراوح من الفرح إلى القلق. قد تحدث هذه المشاعر في وقت واحد ، أو قد تشعر بها
الاستجابة الفسيولوجية
إذا شعرت يومًا بأن معدتك ترتعش بسبب القلق أو أن قلبك يتحسس بالخوف ، فإنك تدرك أن العواطف تسبب أيضًا ردود فعل فسيولوجية قوية. (أو ، كما في نظرية كانون-بارد للعاطفة ، نشعر بالعواطف ونختبر ردود الفعل الفسيولوجية في وقت واحد.)
يتم تنظيم العديد من الاستجابات الفسيولوجية التي تواجهها أثناء المشاعر ، مثل تعرق راحة اليد أو تسارع ضربات القلب ، بواسطة الجهاز العصبي الودي ، وهو فرع من الجهاز العصبي اللاإرادي.
يتحكم الجهاز العصبي اللاإرادي في استجابات الجسم اللاإرادية ، مثل تدفق الدم والهضم. الجهاز العصبي السمبثاوي مسؤول عن التحكم في ردود فعل الجسم أثناء القتال أو الطيران. عند مواجهة تهديد ما ، فإن هذه الاستجابات تعد جسمك تلقائيًا للهرب من الخطر أو مواجهة التهديد وجهاً لوجه.
في حين تميل الدراسات المبكرة لفيزيولوجيا العاطفة إلى التركيز على هذه الاستجابات اللاإرادية ، استهدفت الأبحاث الحديثة دور الدماغ في العواطف. أظهرت فحوصات الدماغ أن اللوزة ، وهي جزء من الجهاز الحوفي ، تلعب دورًا مهمًا في العاطفة والخوف على وجه الخصوص.
اللوزة نفسها هي بنية صغيرة لوزية الشكل تم ربطها بالحالات التحفيزية مثل الجوع والعطش وكذلك الذاكرة والعاطفة. استخدم الباحثون التصوير الدماغي لإثبات أنه عندما تظهر على الأشخاص صورًا مهددة ، تنشط اللوزة. كما تبين أن الأضرار التي لحقت باللوزة يضعف استجابة الخوف
الاستجابة السلوكية
ربما يكون المكون الأخير هو أكثر ما تعرفه عن التعبير الفعلي عن المشاعر. نقضي وقتًا طويلاً في تفسير التعبيرات العاطفية للأشخاص من حولنا. ترتبط قدرتنا على فهم هذه التعبيرات بدقة بما يسميه علماء النفس الذكاء العاطفي ، وتلعب هذه التعبيرات دورًا رئيسيًا في لغة جسدنا العامة.
تشير الأبحاث إلى أن العديد من التعبيرات عالمية ، مثل الابتسامة للإشارة إلى السعادة أو العبوس للإشارة إلى الحزن. تلعب المعايير الاجتماعية والثقافية أيضًا دورًا في كيفية التعبير عن المشاعر وتفسيرها.
في اليابان ، على سبيل المثال ، يميل الناس إلى إخفاء مظاهر الخوف أو الاشمئزاز عند وجود شخصية ذات سلطة. وبالمثل ، من المرجح أن تعبر الثقافات الغربية مثل الولايات المتحدة عن المشاعر السلبية بمفردها وفي حضور الآخرين ، في حين أن الثقافات الشرقية مثل اليابان من المرجح أن تفعل ذلك عندما تكون بمفردها.
العواطف مقابل المزاج
في اللغة اليومية ، غالبًا ما يستخدم الناس مصطلحي "العواطف" و "الحالة المزاجية" بالتبادل ، لكن علماء النفس في الواقع يميزون بين الاثنين. كيف يختلفون؟ عادة ما تكون المشاعر قصيرة العمر ، لكنها شديدة. من المحتمل أيضًا أن يكون للعواطف سبب محدد ومحدّد.
على سبيل المثال ، بعد الاختلاف مع صديق بشأن السياسة ، قد تشعر بالغضب لفترة قصيرة من الوقت. من ناحية أخرى ، عادة ما يكون المزاج أكثر اعتدالًا من المشاعر ، ولكنه يدوم لفترة أطول .8 في كثير من الحالات ، قد يكون من الصعب تحديد السبب المحدد للمزاج. على سبيل المثال ، قد تجد نفسك تشعر بالكآبة لعدة أيام دون أي سبب واضح ومحدَّد.
احصل على نصيحة من The Verywell Mind Podcast
تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، رئيس التحرير والمعالج آمي مورين ، كيف يمكنك الانكفاء على المشاعر غير المريحة.