كيفية التعامل مع الآثار الجسدية للحزن

يعتقد الكثير من الناس خطأً أن الحزن هو عاطفة واحدة ، ولكن الحزن الطبيعي هو في الواقع استجابة قوية ومتعددة الأوجه وغالبًا لا يمكن السيطرة عليها والتي يمر بها البشر بعد حدث مؤلم أو صادم شخصيًا ، مثل وفاة أحد الأحباء. يمكن أن يؤثر الحزن علينا ليس فقط عاطفيًا ولكن أيضًا جسديًا وعقليًا وحتى روحيًا

إن فقدان أحد الأحباء بسبب الموت يغرقنا عن غير قصد في دوامة من الألم التي غالبًا ما تشعر بأنها ساحقة ولا مفر منها. خلال هذا الوقت ، يمكن أن تتضمن استجابات الحزن الجسدي الشائعة أيًا مما يلي ، بشكل فردي أو متزامن

مشاكل في الجهاز الهضمي

غالبًا ما يرتبط الثكل باضطراب عاداتنا الغذائية الطبيعية أو عاداتنا الروتينية ، وغالبًا ما يعاني الثكالى من مشاكل مؤقتة في أجهزتهم الهضمية ، مثل الإمساك ، والإسهال ، وآلام المعدة ، و "الشعور بالجوف" في المعدة ، والغثيان ، أو الشعور بالغثيان.

القدرة على القيادة

يتطلب الجلوس خلف عجلة القيادة في السيارة أو ركوب الدراجة النارية تركيزًا هائلاً في جميع الأوقات ، ولكن أولئك الذين يصارعون الحزن قد يواجهون ضعفًا في هذه المهارات ، سواء أدركت أم لا.

قد تشمل أعراض ضعف المهارات الحركية عدم القدرة على التركيز أو التركيز. وقت (أوقات) استجابة أبطأ للمحفزات أو المواقف الخارجية على الطريق ؛ أو ردود فعل عاطفية غير متوقعة خلف عجلة القيادة ، مثل البكاء أو النحيب ، والتي تتداخل جسديًا مع قدرتنا على القيادة.

فقدان الطاقة

الحزن هو عمل شاق ، وكما ذكرنا سابقًا ، يؤثر سلبًا على أجسامنا .4 لأسباب عديدة ، بما في ذلك عادات الأكل السيئة وأنماط النوم المتقطعة ، غالبًا ما يعاني الحزن من انخفاض مستويات الطاقة أو الشعور بالتعب أو الضعف في عضلاتهم.

مرض

الضغط الناجم عن فقدان أحد أفراد أسرته حتى الموت والحزن اللاحق يمكن أن يقلل أو يثبط جهاز المناعة لديك ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد أو الإصابة بالأنفلونزا .5 بالإضافة إلى ذلك ، قد يعاني الأشخاص المصابون بحالة صحية مزمنة قائمة من تفاقم أعراضهم 4

متفرقات

بالإضافة إلى الآثار الجسدية التي قد تواجهها عند الحزن على الموت ، فقد أبلغ بعض المعزين أيضًا عن تعرضهم لجفاف الفم ، وحساسية الضوضاء ، والارتعاش أو الشعور بالارتعاش ، وضيق في الحلق أو الصدر ، وضيق في التنفس ، وزيادة أعراض الحساسية.

العصبية

غالبًا ما يتجلى الشعور بالتوتر أو القلق بطرق جسدية ، مثل النقر بأصابعك ، والسرعة ذهابًا وإيابًا ، والتململ ، وعدم القدرة على الجلوس والاسترخاء في مكان واحد للأيدي / القدمين الطويلة أو المتعرقة أو المتعرقة ، أو الشعور بالوخز أو التنميل في تلك الأطراف نفسها.

ألم أو انزعاج

أجسادنا معجزة حقًا وعلى الرغم من التطورات العديدة في العلم والطب ، ما زلنا لا نفهم تمامًا الترابط الرائع لـ "الآلة البشرية". ومع ذلك ، نحن نعلم أن أدمغتنا يمكن أن تثير استجابات جسدية حقيقية لأشياء حقيقية أو متخيلة نلاحظها ، مثل الألم الذي نشعر به في "الطرف الوهمي" بعد بتره أو الألم أثناء الحزن.

وبالمثل ، يمكن أن تؤدي تجربة الحزن على الموت إلى شعور حقيقي بالألم أو الانزعاج في أجسادنا ، مثل الصداع أو الصداع النصفي ، أو آلام القلب ، أو ثقل الأطراف ، أو آلام الرقبة ، أو الظهر ، أو المفاصل الهيكلية ، أو آلام العضلات بشكل عام. 7

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص المعرضين بالفعل لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية قد يواجهون خطرًا متزايدًا للإصابة بنوبة قلبية في الأيام التي تلي وفاة شخص مهم.

قلة النوم

يمكن أن تؤدي مشكلة النوم ليلاً أو الأرق التام إلى حرمان الشخص الحزين من الفوائد العلاجية الضرورية التي يوفرها النوم الجيد ليلاً.

يمكن أن يؤثر قلة النوم على مظهرهم ، مثل التسبب في انتفاخ في الوجه أو انتفاخات / دوائر تحت العينين ، من بين أمور أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يؤثر نقص النوم الكافي بسبب الحزن على التنسيق الجسدي للفرد ، ووظائف الدماغ / الإدراك واستجابته ، وضغط الدم.

كثرة النوم

في حين أن النوم وظيفة أساسية يومية للإنسان ، فإن النوم لساعات طويلة في المرة الواحدة أو طوال اليوم يمكن أن يستنزف طاقتك ويتركك تشعر بالخمول.

لسوء الحظ ، يوفر النوم "ملاذًا" يساعد المعزين غالبًا على الهروب مؤقتًا من آلام الحزن ، لذلك بغض النظر عما إذا كان الشخص الحزين ينام بشكل طبيعي لفترة طويلة جدًا أو يختار التقاط عدد قليل من Zzs من خلال أخذ قيلولة ، فإن العديد من الأشخاص في حالة حداد على الموت يستيقظون الشعور بعدم الانتعاش بعد ساعات طويلة.

زيادة الوزن

في الأيام والأسابيع والأشهر التي تلي الوفاة ، غالبًا ما يضيف الناس بضعة أرطال إلى وزنهم الطبيعي

من بين الأسباب الأخرى ، قد يكون هذا ناتجًا عن عدم ممارسة الرياضة ؛ الإلهاء العاطفي الناجم عن الحزن عن صحتهم الجسدية والعناية الشخصية ؛ الإفراط في الأكل. تناول الطعام بالخارج في كثير من الأحيان زيادة استهلاك الأطعمة غير الصحية ، مثل الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة ؛ و / أو العزلة عن أحبائهم الذين قد يشجعون بطريقة أخرى عادات غذائية صحية أو أكثر انتظامًا.

فقدان الوزن

عند حزن الموت ، كثير من الناس "لا يأكلون" ، أو يفشلون في تناول وجبات منتظمة ، أو ببساطة لا يأكلون شيئًا

خلال الأيام العديدة الأولى على وجه الخصوص أو الأسبوع (الأسابيع) الأولى التي تلي الوفاة ، قد يجد المشيعون المكلفون بالتخطيط للجنازة و / أو خدمات التأبين و / أو الدفن عددًا لا يحصى من التفاصيل والقرارات الضرورية بالإضافة إلى تدفق الأقارب والأصدقاء مما يشتت انتباههم ويجدون أنفسهم ببساطة يأكلون عندما يستطيعون ، في أوقات غريبة ، أو ببساطة "أثناء التنقل".

بالإضافة إلى ذلك ، قد ينتج فقدان الوزن عن شعور حزين بنقص عام في الطاقة لطهي وجبة في المنزل ، أو الخروج إلى مطعم محلي ، أو حتى إجراء مكالمة هاتفية لطلب الطعام.

غالبًا ما يخلق الحزن إلهاءًا عاطفيًا يمكن أن يخلق شعورًا عامًا باللامبالاة بشأن رفاهية الفرد الجسدية والعناية الشخصية ، و / أو الشعور بالعزلة عن أحبائه الذين قد يشجعونه بطريقة أخرى على تناول الطعام أو تقديم وجبة أو إشعار قلة الأكل وإبداء تعليق أو فعل شيء حيال ذلك.

الانزعاج المرتبط بدرجة الحرارة

عند التعامل مع الحزن ، ليس من غير المألوف الشعور بالحر الشديد أو البرودة الشديدة في أوقات مختلفة ، حتى في حالة عدم وجود تفسير واضح. قد تشمل هذه الأعراض الجسدية التعرق أكثر من المعتاد ، أو القشعريرة ، أو التعرق الليلي أثناء النوم.

التعامل مع الآثار الجسدية للحزن

لسوء الحظ ، لا توجد طريقة للتخلص من الآثار الجسدية التي قد تتعرض لها بعد الخسارة أو تجنبها. في حين أن الحزن صعب وغالبًا ما يكون مؤلمًا ، إلا أنه استجابة طبيعية وضرورية لموت أحد الأحباء ، وسيشهد معظم الناس انخفاضًا في الآثار الجسدية التي يسببها الحزن مع مرور الوقت.

إذا لم تهدأ أي من الآثار الجسدية التي تعاني منها في الوقت المناسب أو تشعر أنها لا تطاق ، يجب عليك استشارة طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية. هذا هو الحال بشكل خاص في حالة الألم أو عدم الراحة الجسدية ، أو مشاكل الجهاز الهضمي ، أو المرض أو الأنفلونزا ، أو إذا تفاقمت مشكلة صحية مزمنة قائمة.

إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من الحزن ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.

لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن أهم طريقة يمكنك من خلالها مساعدة نفسك أثناء الحزن هي الاعتناء بنفسك واحتياجاتك. تنشأ العديد من الآثار الجسدية للحزن المذكورة أعلاه من عدم الاستماع إلى أجسادنا وممارسة العادات الصحية التي قد نتمتع بها بخلاف ذلك. فيما يلي عدة طرق مهمة يمكن أن يعتني بها المتكلمون بأنفسهم

حافظ على رطوبتك

اشرب الكثير من الماء طوال اليوم وتجنب الاستهلاك المفرط للكحول ، حيث يعمل كمدر للبول ويمكن أن يؤدي في الواقع إلى تجفيف جسمك.

الحصول على ممارسة

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام قبل وفاة من تحب ، فحاول مواصلة هذا الروتين قدر الإمكان. وإذا كنت تعيش أسلوب حياة خامل ، ففكر في إيجاد بعض الوقت لممارسة الرياضة كل يوم ، مثل اصطحاب كلبك في نزهة على الأقدام ، أو ركوب دراجتك ، أو مطالبة صديق بالتنزه معك في المنتزه المحلي أو مركز التسوق.

حتى التمارين اليومية المعتدلة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل ، وتساعد في تمرين بعض تصلب العضلات أو عدم الراحة ، ويمكن أن ترفع معنوياتك وتحسن مظهرك.

كل بانتظام

كما هو مذكور أعلاه ، غالبًا ما يجد الحزن صعوبة في تناول وجبة حتى لو شعروا بالرغبة في تناول الطعام. في مثل هذه الأوقات ، ضع في اعتبارك تناول عدة وجبات أصغر خلال اليوم إذا كان جدولك الزمني يتعارض مع روتين الإفطار والغداء والعشاء المعتاد.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتكون الأطعمة التي تتناولها من عناصر صحية ومغذية بدلاً من الوجبات السريعة أو أي شيء تشتريه من آلة البيع. إذا كنت تفتقر إلى الوقت أو الطاقة لشراء البقالة ، ففكر في مطالبة أحد أفراد أسرتك بزيارة السوق نيابة عنك.

استرح

في حين أن الحزن عادة ما يعطل أنماط نومنا الطبيعية ، فإن الحصول على قسط مناسب من الراحة أمر مهم. حاول قدر المستطاع تطوير روتين منتظم لوقت النوم وجدول زمني ؛ تقليل عوامل التشتيت ، مثل التليفزيون أو iPad أو الكمبيوتر اللوحي أو الهاتف الخلوي ؛ وتحافظ على غرفة نومك مظلمة. بالإضافة إلى ذلك ، حاول تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين لمدة 3 ساعات على الأقل قبل النوم.