غالبًا ما يثبت موت شخص نحبه والحزن الذي يثيره أنهما أصعب تجربة في الحياة. يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة العاطفية والجسدية على حد سواء. لسوء الحظ ، يتوقع معظم أصحاب العمل عودة العمال إلى وظائفهم قبل أن يشعروا بالاستعداد لاستئناف أنشطتهم "العادية".
تقدم هذه المقالة اقتراحات عملية وصحية لمساعدتك في التغلب على حزنك عند العودة إلى وظيفتك أو مكتبك أو مكان عملك بعد الجنازة أو خدمة التأبين أو الاعتقال لأحد أفراد أسرتك.
نصائح للتعامل مع الحزن في العمل
يمكن أن يمثل صراع الحزن أثناء العمل تحديًا. إذا وجدت نفسك في هذا الموقف ، فإليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها أثناء التأقلم مع فقدان أحد أفراد أسرتك.
الامتناع عن افتراض معرفة زملاء العمل
بينما وجدت بلا شك أنه من الصعب تجنب الأفكار حول من تحب ، لا يجب أن تفترض أن جميع زملائك في العمل يعرفون أنك حزين بعد عودتك إلى العمل. لسوء الحظ ، أصبح يوم ارتداء ملابس الحداد ، مثل "أعشاب الأرملة" أو شارة سوداء للإشارة بصريًا إلى معاناتك الداخلية لمن حولك ، شيئًا من الماضي.
الحقيقة هي أن معظم الشركات والشركات تتعامل مع واقع الموت بشكل سيء ومحرج كما يفعل معظم الناس عندما يموت شخص ما ، بغض النظر عما إذا كانت هذه الخسارة تتعلق بموظف أو أحد أفراد أسرته. يجعلنا الموت غير مرتاحين وغالبًا ما يتركنا مرتبطين باللسان وفي حيرة من أمرنا للكلمات ، وهذا هو السبب في أننا عادة ما نلجأ إلى التعبيرات الملطفة لإنكار الموت ، وقول الشيء الخطأ أو (أسوأ) عدم قول أي شيء على الإطلاق.
وبالتالي ، فإن افتراض أن صاحب العمل قد أبلغ كل شخص تعمل معه بوفاة شخص تحبه أثناء غيابك ربما يكون خطأ. في حين أن بعض الشركات قد تسمح لكل موظف بمعرفة على مستوى الشركة ، فإن العديد من الشركات الأخرى ستقوم فقط بإبلاغ زملاء العمل في إدارتك / قسمك ، أو مشرفك المباشر فقط ، وتفترض أن الكلمة "ستلتف" قبل أن تعود إلى العمل.
لذلك ، يجب أن تحرص على إبلاغ زملائك في العمل / زملائك المحترفين أن شخصًا تحبه قد مات وأنك حزين ، إما قبل أو بعد عودتك إلى العمل ، لذلك لن تحتاج إلى إعادة إحياء ذلك باستمرار عندما يكتشف الناس ما حدث.
يمكنك تحقيق ذلك بعدة طرق:
- وسائل التواصل الاجتماعي ، مثل Facebook و Twitter وما إلى ذلك.
- البطاقات والرسائل والنصوص ورسائل البريد الإلكتروني و / أو المكالمات الهاتفية
- مطالبة مشرفك أو قسم الموارد البشرية بإعلام الناس
- دعوة شخص / كل من تريد إخباره لمقابلتك لتناول القهوة أو مشروب أو وجبة قبل العودة إلى العمل
- مطالبة زميل مقرب في العمل بإعلام الآخرين نيابة عنك
- عقد اجتماع قصير مع زملائك في العمل بعد فترة وجيزة من عودتك إلى المكتب
- التحدث على انفراد مع الأفراد الذين ترغب في إبلاغهم في مكان عملك
تتمثل إحدى فوائد التواصل الشخصي مثل هذا في أنه يمكنك أيضًا مساعدة زملائك في العمل على مساعدتك أثناء حزنك. قد تخبرهم ، على سبيل المثال ، أنه لا بأس في ذكر الشخص الذي تحبه المتوفى بالاسم من حولك أو للتعبير عن التعازي أو مشاركة ذكرياته المفضلة إذا رغبوا في ذلك.
من ناحية أخرى ، نظرًا لأن كل واحد منا يحزن على الخسارة بطريقته الخاصة ، إذا كنت تأمل أن تساعد العودة إلى العمل في إبعاد عقلك عن ألمك الداخلي أثناء يوم العمل ، فيمكنك إخبار زملائك في العمل أنك تقدر تعاطفهم لكنهم يفضلون عدم ذكرها في المكتب لفترة من الوقت.
لا توجد طريقة صحيحة أو "مناسبة" للحزن ، لذا فالخيار لك ويجب أن تفعل ما هو الأفضل لك الآن.
خطط لطريق الهروب الخاص بك
يقوم العديد من الأمريكيين الغربيين بتمجيد أو إضفاء الطابع المثالي على الشخصيات التي يمكنها التعامل مع أي محنة دون إظهار أدنى تعبير عن المشاعر ، بما في ذلك بعد حدوث الوفاة. ومع ذلك ، عندما تعود إلى المكتب / العمل بعد وفاة أحد أفراد أسرتك ، يرجى تفهم أنك لست راعي بقر في فيلم. بمعنى آخر ، لا تتوقع أنه يمكنك دائمًا إخفاء حزنك أثناء يوم العمل.
حتى إذا اتبعت الاقتراح أعلاه ، وبغض النظر عن مقدار ما قد تأمله في أن تساعد العودة إلى العمل على تشتيت انتباهك عن أفكارك ومشاعرك المؤلمة لعدة ساعات ، يجب أن تتوقع أن حزنك سوف ينقر على كتفك في أقل وقت تتوقعه وتثير الحزن وحتى الدموع في مكان العمل رغم مجهوداتك.
هذه هي الطبيعة الصعبة والخبيثة للحزن بعد وفاة شخص نحبه. من الصعب ، إن لم يكن من المستحيل ، الهروب من الحزن لفترة طويلة لأن أصغر شيء يمكن أن يثير الأفكار / التذكيرات ، مثل الرائحة الدائمة لعطر زميل العمل أو الكولونيا في الردهة أو الدرج ؛ زميل يصادف ذكر فيلم أو أغنية استمتع بها أحد أفراد أسرتك ؛ ملاحظة فجأة أن شخصًا ما يرتدي نفس تصفيفة الشعر أو زيًا مشابهًا ؛ الوقت على مدار الساعة يشير إلى وقت الغداء ، ونهاية يوم العمل ، وبداية عطلة نهاية الأسبوع.
لا يمكنك توقع كل شيء قد يثير حزنك بمجرد عودتك إلى العمل ، لذلك يجب أن تخطط لكيفية التعامل مع اللحظات التي ستتداخل فيها استجابة الخسارة مع الطريقة التي تريد أن تتصرف بها.
إذا وجدت نفسك تبكي فجأة ، على سبيل المثال ، أين يوجد أقرب مرحاض ، أو درج ، أو مخرج ، أو مكان خاص يمكنك استخدامه أثناء تكوين نفسك ، فهل تحتاج إليه؟ إذا بدأت تشعر بالحزن على وفاة أحد أفراد أسرتك خلال يوم العمل ، فهل يمكنك التأجيل حتى موعد استراحة مجدولة أو فترة الغداء أو موعد الانتهاء؟
هل ستسمح لك شركتك مؤقتًا بالعمل من المنزل (عن بُعد) ، أو تأتي لاحقًا أو تغادر مبكرًا لفترة من الوقت أو تسمح لك بالخروج من مكان العمل لمدة 10 إلى 20 دقيقة إذا شعرت بالإرهاق من خسارتك؟ تذكر أن السماح لنفسك بالشعور بالحزن وحتى البكاء أمر طبيعي وطبيعي تمامًا عندما تكون حزينًا ، لذلك بدلاً من محاربته ، يجب أن تخطط لذلك.
مسامحة الآخرين
كما هو مذكور أعلاه ، غالبًا ما يفشل معظم الأشخاص (وبالتالي معظم الشركات) في الاستجابة كما نرغب أو نحتاج بعد أن نشهد وفاة شخص قريب. غالبًا ما يشعر المفجوعون بهذا الشعور بشدة بعد عودتهم إلى العمل بعد فترة قصيرة من إجازة الجنازة أو الحداد أو بعد استخدام وقت إجازتهم أو أيام المرض أو "P.T.O." من أجل ترتيب خدمة جنازة أو تأبين أو دفن.
لذلك ، حاول أن تفهم أن زملائك في العمل ربما يرغبون في مساعدتك على الشعور بالتحسن بطريقة ما ولكن لا يعرفون كيف ، لذلك يجب أن تحاول مسامحتهم مسبقًا.
إذا عدت إلى مكان عملك ، على سبيل المثال ، واكتشفت أن أحد الزملاء يشعر الآن بأنه بعيد ، أو شعرت أن الناس لا يأتون إليك ويتحدثون معك كما فعلوا قبل حدوث الموت ، فربما لا تتخيل الأشياء .
على الرغم من الطرق العملية العديدة التي يمكن للناس من خلالها مساعدة شخص ما في حالة حزن على الموت ، فإن معظم الناس ببساطة لا يعرفون كيف يريحون المفجوعين ويقلقون بشأن قول أو فعل الشيء الخطأ ، لذا فهم ينأون بأنفسهم دون وعي.
إذا فهمت أن هذا قد يحدث عند عودتك إلى العمل ، فستقل احتمالية شعورك بالعزلة المتعمدة أو أخذ الأمور على محمل شخصي. سيخفف الوقت في النهاية من حدة الحزن المؤلم ، لذا ثق بأنك أنت وزملاءك في العمل سيجدون في النهاية حالة جديدة "طبيعية" بعد وفاة أحد أفراد أسرتك.
سامح نفسك
يخلق الموت فراغًا هائلاً وفوريًا في حياتنا يحطم على الفور إحساسنا بالراحة والفرح والسعادة. بغض النظر عن علاقتنا بالمتوفى ، سواء أكان والدًا أو طفلًا أو أخًا أو زوجًا أو صديقًا أو فردًا من العائلة ، فإننا لا نتغلب حقًا على الحزن الناجم عن وفاة أحد الأحباء ، وبالتأكيد ليس قبل نهاية إجازة الجنازة غير الملائمة - أو إجازة الفجيعة فترات الشركات عادة ما تقدم الموظفين.
الحقيقة هي أن الحزن يصيب العديد من الأشخاص بشكل أكبر بعد انتهاء الجنازة أو الذكرى أو الدفن ، وهو غالبًا في نفس الوقت الذي تحتاج فيه للعودة إلى المكتب أو مكان العمل.
لم يعد التركيز على التفاصيل والقرارات العديدة التي يجب اتخاذها عند ترتيب مراسم جنازة أو تأبين ، فضلاً عن تدفق أفراد الأسرة والأصدقاء خلال هذا الوقت ، غالبًا ما تغرق حقيقة وفاة أحد الأحباء بعد الواقعة.
حاول أن تتخيل ، على سبيل المثال ، الفراغ الذي يشعر به الزوج عندما يدخل المنزل بمفرده لأول مرة بعد جنازة زوجته ، أو الحزن لدخوله لأول مرة "غرفة الطفل" عندما يعود الزوجان إلى المنزل بعد تعرضهما للإجهاض أو الإملاص.
لأن الحزن يؤثر علينا عاطفياً وجسدياً وعقلياً وروحياً ، يجب ألا تتوقع أنك ستعود إلى العمل بنسبة 100٪ أو مثل "نفسك القديمة". بدلاً من ذلك ، من المحتمل أن تواجه بعض تحديات الحداد التالية خلال يوم عملك:
- معدل أخطاء أو عدم دقة أعلى من المعتاد
- اللامبالاة و / أو التساؤل عما إذا كان يجب عليك ترك وظيفتك أو العثور على وظيفة جديدة
- احلام اليقظة
- صعوبة التركيز أو التركيز على مهمة معينة
- الفشل في تحقيق أكثر مما كنت ترغب في إنجازه
- اشعر بالارهاق
- الشعور بالنعاس أو الإرهاق أثناء يوم العمل
- النسيان
- التهيج أو نفاد الصبر
في الوقت الحالي ، أثناء حزنك ، يجب أن تتجنب اتخاذ أي قرارات مهمة في الحياة ، مثل ترك وظيفتك وإيجاد مكان آخر للعمل. علاوة على ذلك ، يجب أن تفهم وتقبل أن الوزن غير المرئي لحزنك سيؤثر على أدائك الوظيفي أو رضاك لفترة من الوقت بمجرد عودتك إلى العمل.
أنت ببساطة لست على طبيعتك المعتادة خلال هذا الوقت ، لذا بدلاً من إنكار ذلك ، يجب أن تسامح نفسك عندما تفشل في التصرف أو الأداء كما تتمنى أن تفعل في مكان العمل.
مرة أخرى ، يمكن أن يكون التواصل مع مشرفك وزملائك في العمل أمرًا بالغ الأهمية في هذا الوقت لمساعدتهم على فهم ما تتعامل معه بشكل أفضل ، بالإضافة إلى تبديد أي ارتباك بشأن أدائك الأخير أو الاستياء المحتمل من زملائك في العمل الذين يحتاجون إلى " التقط الركود الخاص بك. " لا تضغط على نفسك كثيرًا الآن لأن الأمور ستصبح أسهل تدريجيًا بمرور الوقت.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يكافحون للتغلب على الحزن ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.