هذه مشكلة شائعة لكثير من الناس: فقط كيف يفترض بنا أن نتعامل مع المشاعر السلبية التي تستمر في الظهور عندما نشعر بالتوتر أو الأذى؟ هل يجب أن نبعد غضبنا وإحباطنا ونتظاهر بأنه غير موجود ، حتى نتمكن من تقليل تداعيات هذه المشاعر؟ أم يجب أن نجازف بجعل الأمور أسوأ بقول أو فعل الشيء الخطأ؟ كما اتضح ، "حشو المشاعر" ليس بالتأكيد الخيار الأكثر صحة ، وهناك تقنيات سهلة يمكن لأي شخص استخدامها.
إذا تساءلت عما يجب أن تفعله بهذه المشاعر ، فأنت لست وحدك في صراع مع المشاعر السلبية. كثير من الناس لديهم نفس السؤال عن التوتر والتأقلم. عندما يشعرون بالتغلب على المشاعر السلبية مثل الأذى أو الإحباط أو الغضب ، فإنهم يعرفون أنه لا ينبغي عليهم التظاهر بأنهم لا يشعرون بأي شيء ، لكنهم أيضًا لا يريدون التفكير في المشاعر السلبية والاجترار. ولكن بينما سمع معظمنا أن هذه ليست استراتيجيات صحية لتخفيف التوتر ، فما هي الخيارات الأخرى
اختيار التعامل مع المشاعر السلبية
تجاهل المشاعر (مثل "حشو غضبك") ليس الطريقة الصحية للتعامل معها. بشكل عام ، هذا لا يجعلهم يختفون ولكن يمكن أن يجعلهم يخرجون بطرق مختلفة .2 هذا لأن عواطفك تعمل كإشارات لك أن ما تفعله في حياتك هو أو لا يعمل.
يمكن أن يكون الشعور بالغضب أو الإحباط إشارة إلى أن شيئًا ما يحتاج إلى التغيير. إذا لم تقم بتغيير المواقف أو أنماط التفكير التي تسبب لك هذه المشاعر غير المريحة ، فستستمر في إثارة هذه المشاعر.
أيضًا ، بينما لا تتعامل مع المشاعر التي تشعر بها ، فإنها يمكن أن تسبب مشاكل في صحتك الجسدية والعاطفية
ومع ذلك ، فإن الاجترار ، أو الميل إلى التفكير في الغضب والاستياء والمشاعر الأخرى غير المريحة ، له عواقب صحية أيضًا .3 لذلك من المهم الاستماع إلى مشاعرك ثم اتخاذ خطوات للتخلص منها.
افهم مشاعرك
انظر إلى الداخل وحاول تحديد المواقف التي تسبب التوتر والمشاعر السلبية في حياتك.
- يمكن أن تأتي المشاعر السلبية من حدث مثير: عبء عمل ثقيل ، على سبيل المثال.
- المشاعر السلبية هي أيضًا نتيجة أفكارنا المحيطة بالحدث ؛ الطريقة التي نفسر بها ما حدث يمكن أن تغير الطريقة التي نعيش بها الحدث وما إذا كان يسبب التوتر أم لا.
الوظيفة الأساسية لمشاعرك هي جعلك ترى المشكلة ، حتى تتمكن من إجراء التغييرات اللازمة.
احصل على المشورة من The Verywell Mind Podcast
تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، رئيس التحرير والمعالج آمي مورين ، كيف يمكنك أن تتعلم تحمل المشاعر غير المريحة.
غيّر ما تستطيع
خذ ما تعلمته من توصيتي الأولى وقم بتطبيقه. قلل من محفزات التوتر وستجد نفسك تشعر بمشاعر سلبية بشكل أقل تكرارًا.
يمكن أن يشمل ذلك:
- التقليل من ضغوط العمل.
- تعلم ممارسات التواصل الحازم (حتى لا تشعر بالداس من قبل الناس).
- تغيير أنماط التفكير السلبية من خلال عملية تعرف بإعادة الهيكلة المعرفية
ابحث عن منفذ
يمكن أن يؤدي إجراء تغييرات في حياتك إلى تقليل المشاعر السلبية ، ولكنه لن يقضي على مسببات التوتر تمامًا. أثناء قيامك بإجراء تغييرات في حياتك لتقليل الإحباط ، ستحتاج أيضًا إلى إيجاد منافذ صحية للتعامل مع هذه المشاعر.
- يمكن أن توفر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام دفعة عاطفية بالإضافة إلى متنفس للمشاعر السلبية
- يمكن أن يساعدك التأمل في العثور على "مساحة" داخلية للعمل بها ، لذلك لا تشعر عواطفك بالإرهاق.
- العثور على فرص للاستمتاع والحصول على مزيد من الضحك في حياتك يمكن أيضًا أن يغير وجهة نظرك ويخفف من التوتر.
ابحث عن عدد قليل من هذه المنافذ ، وستشعر أنك أقل غموضًا عندما تظهر المشاعر السلبية.
ستحتاج أيضًا إلى ممارسة خيارات صحية لتقليل التوتر المستمر. جربهم وستشعر بتوتر أقل.