يمكن أن تنقسم تقنيات إدارة الإجهاد إلى فئتين: التأقلم المركّز على المشكلة والتعامل مع المشاعر. في الأساس ، تهدف استراتيجيات المواجهة التي تركز على المشكلة (أو التي تركز على الحلول) إلى القضاء على مصادر التوتر أو العمل مع الضغوطات نفسها.
وفي الوقت نفسه ، تساعدك تقنيات المواجهة التي تركز على العاطفة في أن تصبح أقل تفاعلًا عاطفيًا مع الضغوطات التي تواجهها. إنهم يغيرون الطريقة التي تواجه بها هذه المواقف بحيث تؤثر عليك بشكل مختلف
يركز التأقلم الذي يركز على العاطفة على تنظيم ردود الفعل العاطفية السلبية للتوتر مثل القلق والخوف والحزن والغضب. قد يكون هذا النوع من التأقلم مفيدًا عندما يكون الضغط النفسي أمرًا لا يمكنك تغييره.
يعتقد الكثير من الناس أن استراتيجيات المواجهة التي تركز على الحلول هي أفضل طريقة لإدارة التوتر. استبعاد الأشياء التي يبدو أنها تسبب لنا التوتر يعني أننا لسنا بحاجة إلى تعلم كيفية تغيير استجاباتنا لأي ضغوط ، فلن يتبقى شيء في حياتنا!
ومع ذلك ، ليس من الممكن تمامًا التخلص من كل الضغوط من العوامل المعيشية لدينا في وظائفنا ، أو علاقاتنا ، أو أنماط حياتنا هي ببساطة عرضة لخلق التحديات. في الواقع ، لن يكون التخلص من جميع الضغوطات أمرًا صحيًا تمامًا حتى لو استطعنا ؛ قدر معين من التوتر أمر صحي.
فوائد
هذا جزء من السبب في أن التكيف الذي يركز على العاطفة يمكن أن يكون أشياء ثمينة تمامًا ، ويمكن لتغيير الطريقة التي نعاني بها من الضغوط المحتملة في حياتنا أن يقلل من تأثيرها السلبي. من خلال التأقلم الذي يركز على المشاعر ، لا نحتاج إلى انتظار تغيير حياتنا أو العمل على تغيير ما لا مفر منه.
يمكننا ببساطة إيجاد طرق لقبول ما نواجهه الآن ، وعدم تركه يزعجنا. يمكن أن يقلل هذا من الإجهاد المزمن ، لأنه يمنح الجسم فرصة للتعافي مما قد يكون لولا ذلك مستويات عالية جدًا من التوتر.
ميزة أخرى للتكيف الذي يركز على العاطفة هي أنه يسمح لنا بالتفكير بشكل أكثر وضوحًا والوصول إلى الحلول التي قد لا تكون متاحة إذا شعرنا بالإرهاق. نظرًا لأن الأشخاص المجهدين لا يتخذون دائمًا القرارات الأكثر فاعلية ، يمكن أن يكون التأقلم الذي يركز على العاطفة استراتيجية للوصول إلى إطار ذهني أفضل قبل العمل على تقنيات تركز على المشكلة.
بهذه الطريقة ، يمكن أن يساعد التأقلم الذي يركز على العاطفة في كل من العواطف والحلول. ويعمل نوعا استراتيجيات المواجهة بشكل جيد معًا بهذه الطريقة. بينما تحتاج الاستراتيجيات التي تركز على المشكلة إلى التوافق بشكل جيد مع الضغوطات المحددة التي تعالجها ، فإن تقنيات المواجهة التي تركز على العاطفة تعمل بشكل جيد مع معظم الضغوطات وتحتاج فقط إلى تلبية الاحتياجات الفردية للشخص الذي يستخدمها.
يمكن أن يوفر لك العثور على استراتيجيات التأقلم المناسبة التي تركز على العاطفة لنمط حياتك وشخصيتك أداة حيوية لتخفيف التوتر بشكل عام ويمكن أن يساعدك على تحقيق صحة بدنية وعاطفية أفضل
تأمل
يمكن أن يساعدك التأمل على فصل نفسك عن أفكارك عندما تتفاعل مع التوتر. لذلك ، يمكنك التراجع واختيار الرد بدلاً من الرد من الذعر أو الخوف.
يسمح لك التأمل أيضًا بإرخاء جسدك ، مما قد يعكس استجابة التوتر لديك أيضًا. أولئك الذين يمارسون التأمل يميلون إلى أن يكونوا أقل تفاعلًا مع الإجهاد أيضًا ، لذا فإن التأمل يستحق الجهد الذي يتطلبه لممارسته.
احصل على نصيحة من The Verywell Mind Podcast
تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، رئيس التحرير والمعالج آمي مورين ، بعض التقنيات التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء.
يوميات
يسمح لك التدوين بإدارة المشاعر بعدة طرق. يمكن أن يوفر منفذًا عاطفيًا لمشاعر التوتر. يمكن أن يمكّنك أيضًا من طرح حلول للمشاكل التي تواجهها.
تساعدك كتابة المذكرات أيضًا على تنمية المزيد من المشاعر الإيجابية ، والتي يمكن أن تساعدك على تقليل التوتر. كما أنه يجلب فوائد أخرى لإدارة العافية والتوتر ، مما يجعله أسلوبًا رائعًا للتعامل مع المشاعر.
إعادة الصياغة
تسمح لك إعادة الصياغة المعرفية بتغيير الطريقة التي ترى بها المشكلة ، والتي يمكن أن تحدث فرقًا بين ما إذا كنت تشعر بالتوتر أم لا من خلال مواجهتها. لا تتعلق تقنيات إعادة الصياغة "بخداع نفسك من التعرض للتوتر" أو التظاهر بعدم وجود مسببات التوتر لديك ؛ إعادة الصياغة تعني رؤية الحلول والفوائد ووجهات النظر الجديدة
التشوهات المعرفية
إن إدراك الطريقة التي قد يغير بها العقل بشكل طبيعي ما نراه ، وما نقول لأنفسنا بشأن ما نختبره ، والطرق التي قد نساهم بها دون علم في مشاكلنا ، يمكن أن تسمح لنا بتغيير هذه الأنماط. كن على دراية بالتشوهات المعرفية الشائعة ، وستكون قادرًا على اكتشاف نفسك عندما تفعل ذلك ، وستكون قادرًا على إدراك وفهم الوقت الذي قد يفعله الآخرون أيضًا.
تفكير إيجابي
يتضمن كونك متفائلًا طرقًا محددة لإدراك مسارات المشاكل التي تزيد من قوتك في موقف ما ، وتبقيك على اتصال بخياراتك. يمكن لكلا هذين الأمرين تقليل تجربتك مع التوتر ، ومساعدتك على الشعور بالقوة في المواقف التي قد تربكك بطريقة أخرى.
كلمة من Verywell
لا يمكن حل جميع المشاكل. لا يمكنك تغيير سلوك شخص آخر ولا يمكنك التراجع عن التشخيص الصحي. لكن يمكنك تغيير شعورك حيال المشكلة. جرب استراتيجيات تأقلم مختلفة تركز على المشاعر لاكتشاف أي منها يقلل من ضيقك ويساعدك على الشعور بتحسن.