ما هو عدم التنظيم؟
يشير عدم التنظيم ، المعروف أيضًا باسم عدم التنظيم العاطفي ، إلى ضعف القدرة على إدارة الاستجابات العاطفية أو إبقائها ضمن نطاق مقبول من ردود الفعل العاطفية النموذجية. يمكن أن يشير هذا إلى مجموعة واسعة من المشاعر بما في ذلك الحزن والغضب والتهيج والإحباط.
في حين يُنظر عادةً إلى خلل التنظيم العاطفي على أنه مشكلة الطفولة التي عادةً ما تحل نفسها عندما يتعلم الطفل مهارات واستراتيجيات التنظيم العاطفي المناسبة ، فقد يستمر عدم التنظيم العاطفي حتى مرحلة البلوغ.
بالنسبة لهؤلاء الأفراد ، يمكن أن يؤدي عدم التنظيم العاطفي إلى صراعات مدى الحياة بما في ذلك مشاكل العلاقات الشخصية ، ومشاكل في الأداء المدرسي ، وعدم القدرة على العمل بفعالية في الوظيفة أو في العمل.
الأسباب
الآن بعد أن عرفنا القليل عما يعنيه التعايش مع خلل في التنظيم العاطفي ، قد تتساءل ما الذي يسبب هذه المشكلة بالضبط في المقام الأول. لماذا لا يجد بعض الناس مشكلة في الحفاظ على الهدوء والهدوء والتجمع بينما ينهار الآخرون في اللحظة الأولى لحدوث خطأ ما في حياتهم؟
الإجابة هي أن هناك أسبابًا متعددة محتملة ؛ ومع ذلك ، هناك واحد تم عرضه باستمرار في الأدبيات البحثية. هذا السبب هو الصدمة النفسية المبكرة الناتجة عن سوء المعاملة أو الإهمال من جانب مقدم الرعاية. وهذا يؤدي إلى شيء يعرف باسم اضطراب التعلق التفاعلي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوالد الذي يعاني من خلل في التنظيم العاطفي سيكافح أيضًا لتعليم طفله كيفية تنظيم العواطف. نظرًا لأن الأطفال لا يولدون بشكل طبيعي ولديهم مهارات تأقلم مع التنظيم العاطفي ، فإن وجود والد لا يستطيع نموذج التكيف الفعال يعرض الطفل لخطر عدم التنظيم العاطفي نفسه.
الاضطرابات المتعلقة بخلل الانفعال
نحن نعلم أن عدم التنظيم العاطفي في مرحلة الطفولة يمكن أن يكون عامل خطر للاضطرابات العقلية اللاحقة وأيضًا أن بعض الاضطرابات من المرجح أن تنطوي على خلل في التنظيم العاطفي.
فيما يلي قائمة بالاضطرابات الأكثر شيوعًا المرتبطة بخلل التنظيم العاطفي: 2
- اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)
- اضطرابات طيف التوحد (ASD)
- اضطراب ذو اتجاهين
- اضطراب الشخصية الحدية (BPD)
- اضطراب الكرب التالي للرضح المعقد (اضطراب ما بعد الصدمة المعقد)
- اضطراب عدم انتظام المزاج التخريبي
- متلازمة الكحول الجنينية (FAS)
عندما يظهر خلل التنظيم العاطفي كجزء من اضطراب عقلي مشخص ، فإنه عادة ما ينطوي على حساسية متزايدة للمنبهات العاطفية وقدرة أقل على العودة إلى الحالة العاطفية الطبيعية في غضون فترة زمنية معقولة.
أعراض
بشكل عام ، يتضمن عدم التنظيم العاطفي وجود عواطف شديدة للغاية مقارنة بالموقف الذي أثارها. قد يعني هذا عدم القدرة على الهدوء أو تجنب المشاعر الصعبة أو تركيز انتباهك على السلبية. يتصرف معظم الأشخاص الذين يعانون من خلل في التنظيم العاطفي أيضًا بطريقة اندفاعية عندما تكون مشاعرهم (الخوف أو الحزن أو الغضب) خارج نطاق السيطرة.
فيما يلي بعض الأمثلة لما يبدو عليه الشخص عندما يعاني من خلل في التنظيم العاطفي.
- يقوم شريكك الرومانسي بإلغاء الخطط وتقرر أنه يجب ألا يحبك وينتهي بك الأمر بالبكاء طوال الليل والإفراط في تناول الوجبات السريعة.
- يقول صراف البنك إنه لا يمكنه مساعدتك في معاملة معينة وستحتاج إلى العودة في اليوم التالي. لديك فورة غاضبة ، تصرخ على الصراف ، وتلقي بقلم عبر المنضدة عليهم.
- تحضر عشاء شركة ويبدو أن الجميع يتحدث ويستمتع بينما تشعر أنك غريب. بعد الحدث ، تذهب إلى المنزل وتناول وجبة دسمة لتخدير ألمك العاطفي. هذا أيضًا مثال على آليات التأقلم السيئة والأكل العاطفي.
يمكن أن يعني عدم التنظيم العاطفي أيضًا أنك تواجه مشكلة في التعرف على المشاعر التي تمر بها عندما تصبح منزعجًا. قد يعني ذلك أنك تشعر بالارتباك بسبب مشاعرك ، أو بالذنب بشأن مشاعرك ، أو تغمرها عواطفك لدرجة أنك لا تستطيع اتخاذ قرارات أو إدارة سلوكك.
لاحظ أن سلوكيات عدم التنظيم العاطفي قد تظهر بشكل مختلف عند الأطفال ، بما في ذلك نوبات الغضب ، ونوبات الغضب ، والبكاء ، ورفض التواصل البصري أو التحدث ، وما إلى ذلك.
النتائج
يمكن أن يكون لعدم القدرة على إدارة عواطفك وتأثيراتها على سلوكك مجموعة من الآثار السلبية على حياتك البالغة. على سبيل المثال:
- قد يكون لديك مشكلة في النوم.
- قد تواجه صعوبة في ترك التجارب تذهب أو تحمل ضغائن لفترة أطول مما ينبغي.
- قد تدخل في نقاشات بسيطة تفوقها في التناسب لدرجة أن ينتهي بك الأمر إلى تدمير العلاقات.
- قد تواجه آثارًا سلبية على أدائك الاجتماعي أو عملك أو مدرستك.
- قد تصاب باضطراب عقلي في وقت لاحق من الحياة بسبب ضعف القدرة على تنظيم عواطفك (على سبيل المثال ، الاكتئاب)
- قد تصاب بمشكلة تعاطي المخدرات أو الإدمان مثل التدخين أو الشرب أو المخدرات.
- قد تنخرط في إيذاء النفس أو غيره من السلوك المضطرب مثل عادات الأكل المقيدة أو الأكل بنهم.
- قد يكون لديك مشكلة في حل الصراع.
قد يعاني الطفل المصاب بخلل في التنظيم العاطفي من النتائج التالية:
- ميل إلى التحدي
- مشاكل في الامتثال لطلبات المعلمين أو أولياء الأمور
- مشاكل تكوين الأصدقاء والاحتفاظ بهم
- انخفاض القدرة على التركيز على المهام
العلاجات
الخياران الرئيسيان لعلاج خلل تنظيم المشاعر هما الدواء والعلاج ، اعتمادًا على الحالة الفردية. دعونا نلقي نظرة على كل من هذه بدورها.
دواء
يمكن استخدام الأدوية لعلاج خلل في تنظيم المشاعر عندما يكون جزءًا من اضطراب عقلي أكبر. على سبيل المثال ، سيتم علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالمنشطات ، وسيتم علاج الاكتئاب بمضادات الاكتئاب ، ويمكن علاج المشكلات الأخرى بمضادات الذهان.
علاج نفسي
فيما يتعلق بعلاج خلل التنظيم العاطفي ، كانت طريقة العلاج الرئيسية هي ما يُعرف بالعلاج السلوكي الجدلي (DBT).
تم تطوير هذا النوع من العلاج في الأصل بواسطة مارشا لينهان في الثمانينيات من القرن الماضي لعلاج الأفراد الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية
بشكل عام ، يتضمن هذا النوع من العلاج تحسين اليقظة والتحقق من عواطفك والانخراط في عادات صحية. كما أنه يعلم المهارات اللازمة لتنظيم عواطفك.
من خلال DBT ، تتعلم التركيز على اللحظة الحالية ، وكيفية إدراك أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك ، وكيفية التعامل مع المواقف العصيبة.
يقول DBT أن هناك ثلاث "حالات ذهنية": 4
- العقل المعقول يشير إلى كونه منطقيًا وعقلانيًا.
- يشير العقل العاطفي إلى مزاجك وأحاسيسك.
- يشير العقل الحكيم إلى مزيج من عقلك العقلاني وعقلك العاطفي.
يتعلق DBT بإظهار أنه يمكنك رؤية المواقف كظلال من اللون الرمادي بدلاً من الأسود والأبيض (بمعنى آخر ، الجمع بين عقلك العاطفي والعقل المنطقي).
إذا كنت قد مررت للتو بموقف أو أزمة مرهقة وتريد تجربة القليل من DBT في المنزل ، فقم بسحب دفتر يوميات وأجب على هذه الأسئلة.
- ما هو الحدث الذي سبب لك الضيق؟
- ما رأيك في الموقف؟ (اكتب ثلاثة أفكار رئيسية).
- كيف جعلتك هذه الأفكار تشعر؟ (اكتب أي أعراض جسدية ، أو أشياء فعلتها مثل البكاء ، أو مشاعر مثل الانزعاج).
- ماذا كانت نتيجة الأفكار التي راودتك؟
الهدف من DBT هو موازنة عواطفك مع المنطق للحصول على نتائج إيجابية أكثر من المواقف التي تجدها مرهقة. الهدف أيضًا هو تعليمك أن تصبح أكثر وعيًا بالصلات بين أفكارك ومشاعرك وأفعالك. بهذه الطريقة ، من المتوقع أن تكون قادرًا على إدارة عواطفك بشكل أفضل في حياتك اليومية.
تربية طفل يعاني من خلل في الانفعال
إذا كنت والدًا لطفل يعاني من خلل في تنظيم المشاعر ، فقد تتساءل عما يمكنك فعله لدعم طفلك. صحيح أن الأطفال يتعلمون مهارات تنظيم المشاعر من آبائهم. لديك القدرة على تعليم طفلك كيفية إدارة العواطف بدلاً من أن تطغى عليها.
يحتاج طفلك أيضًا إلى معرفة أنه يمكنه الوصول إليك للحصول على المساعدة والراحة عند الحاجة. سيساعد وجود شخصية والد داعمة وموثوقة في حياتهم على حمايتهم من مشاكل عدم التنظيم العاطفي.
أول شيء يمكنك القيام به هو التعرف على القيود الخاصة بك. هل تعاني من اضطراب عقلي أو تعاني من مهارات تنظيم المشاعر الخاصة بك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تستفيد أنت وطفلك من تلقي العلاج أو العلاج لبناء قدرتك على الصمود. عندما تكون قادرًا على إدارة محنتك بشكل أفضل ، ستكون قادرًا على تقديم أكبر قدر من الدعم لطفلك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن أفضل طريقة لتعليم طفلك كيفية إدارة عواطفه هي عدم مطالبتهم بالتصرف بطريقة معينة أو معاقبتهم على تصرفهم. بدلاً من ذلك ، فإن الخيار الأفضل هو أن تصمم بنفسك السلوك المطلوب الذي تريد منهم أن يتبناه.
قد يكون من المفيد أن تبدأ في التعرف على محفزات سلوك طفلك وأن يكون لديك خطة احتياطية للطرق الفعالة للتعامل مع التصرف. على سبيل المثال ، إذا كان طفلك يعاني دائمًا من نوبة غضب عند اصطحابه لشراء حذاء ، فحاول اختيار زوج بحجمه وإحضاره إلى المنزل ليقوم بتجربته.
يستفيد الأطفال الذين يعانون من عدم انتظام المشاعر من القدرة على التنبؤ والاتساق .5 يحتاج طفلك إلى معرفة أنك ستكون بجانبه عندما يحتاج إليك وأنه يمكنه الاعتماد عليك ليكون الحضور المهدئ. عندما تكون مشاعرك خارجة عن السيطرة ، فمن الأرجح أن طفلك لن يكون قادرًا على إدارة عواطفه.
إذا كان طفلك في المدرسة ، فمن المهم أيضًا أن تتحدث مع معلمه حول مشاكله في تنظيم العواطف. تحدث عن الاستراتيجيات التي تستخدمها في المنزل وكيف قد يحتاج طفلك إلى مساعدة إضافية في الفصل أو تذكيرات حول كيفية الهدوء. إذا كان طفلك يعاني من اضطراب تم تشخيصه ، فقد يكون مدرجًا في خطة تعليمية خاصة تتيح له الإقامة أو تمنحه مساعدة إضافية. تأكد من الاستفادة من ذلك.
أخيرًا ، من المهم مكافأة السلوك الإيجابي. إذا رأيت طفلك يتصرف بطرق إيجابية لإدارة المشاعر ، فعلق على تلك السلوكيات الإيجابية. ابحث عن طرق لمكافأة نجاحات إدارة المشاعر ، بحيث تصبح أكثر تكرارًا.
كلمة من Verywell
سواء كنت أنت أو طفلك أو أي شخص تعرفه يعاني من خلل في تنظيم المشاعر ، فمن المهم أن تعرف أن هذا شيء يمكن أن يتحسن بمرور الوقت. في الحقيقة ، 88٪ ممن تم تشخيصهم باضطراب الشخصية الحدية ليس من المتوقع أن يستوفوا المعايير بعد مرور 10 سنوات على الطريق .6 وهذا يوضح أنه يمكن تعلم استراتيجيات تنظيم المشاعر وهي مفيدة جدًا لتحسين وضعك والعيش في أفضل حياة ممكنة.
بغض النظر عن ظروفك الحالية ، يمكنك إجراء تغييرات ستؤدي إلى تحسين الأداء الاجتماعي والمدرسي والعمل. يمكنك تعلم كيفية إدارة المواقف العصيبة التي تسبب لك الألم والعمل من خلال الأذى أو سوء المعاملة الماضية التي أدت بك إلى ما أنت عليه اليوم.