يعتمد القبول الراديكالي على فكرة أن المعاناة لا تأتي مباشرة من الألم ، ولكن من ارتباط الشخص بالألم. لها جذورها في البوذية والنموذج النفسي الذي وضعه كارل روجرز بأن القبول هو الخطوة الأولى نحو التغيير.
ما هو القبول الراديكالي؟
يمكن تعريف القبول الراديكالي بأنه القدرة على قبول المواقف الخارجة عن إرادتك دون الحكم عليها ، وهذا بدوره يقلل من المعاناة التي تسببها.
بدلاً من التعلق بماض مؤلم ، يشير القبول الراديكالي إلى أن عدم الارتباط هو مفتاح التغلب على المعاناة. عدم التعلق لا يعني عدم الشعور بالعواطف. بل إنه يشير إلى نية عدم السماح للألم بأن يتحول إلى معاناة. هذا يعني مراقبة أفكارك ومشاعرك لتحديد متى تسمح لنفسك بالشعور بأسوأ مما هو ضروري.
إن عدم وجود حكم يمثل جزءًا مهمًا من القبول الراديكالي لا ينطوي على الموافقة على الموقف. بدلاً من ذلك ، فإنه ينطوي على قبول الواقع كما هو وعدم الوقوع في رد فعل عاطفي تجاه هذا الواقع.
كيف يبدو القبول الراديكالي
القبول الراديكالي ليس ممارسة سهلة على الإطلاق. في الواقع ، يمكن أن يتطلب الأمر مدى الحياة من الممارسة من أجل الحصول عليها حقًا.
غالبًا ما يتم تطبيق القبول الراديكالي في المواقف التي لا تكون فيها قادرًا على إصلاح أو تغيير ما حدث أو عندما يحدث شيء ما يبدو غير عادل ، مثل فقدان أحد الأحباء أو فقدان وظيفة أحدهم.
في حين أن الحزن وخيبة الأمل هي مشاعر طبيعية ، إلا أن المعاناة تنتج عندما يطول الألم الأولي بسبب عدم القبول.
القبول الراديكالي لا يعني موافقتك على ما يحدث أو ما حدث لك. بل إنه يشير إلى فرصة للأمل لأنك تتقبل الأشياء كما هي ولا تحارب الواقع.
في حين أن هذا قد يكون من الصعب ممارسته عندما تسير الأمور على نحو سيء للغاية ، فإن ترك مشاعرك تندفع لن يؤدي إلا إلى زيادة معاناتك والألم الذي تعاني منه. صحيح أنك يمكن أن تسبب المزيد من البؤس لنفسك عندما تتجنب أو تسكن.
قد يعتقد بعض الناس أن التسامح والقبول الجذري هما نفس الشيء. في الحقيقة ، هم مختلفون جدا. تتضمن المسامحة تمديد فعل اللطف إلى الشخص الآخر ، في حين أن القبول الجذري هو امتداد لفعل من اللطف تجاه نفسك.
أصول القبول الراديكالي
تعود أصول مفهوم القبول الراديكالي إلى العلاج السلوكي الجدلي (DBT) ، الذي اقترحته عالمة النفس مارشا لينهان في عام 1993. وقد تم تصميم هذا النوع من العلاج لمساعدة أولئك الذين تم تشخيصهم باضطراب الشخصية الحدية الذين يعانون من عواطف شديدة. ومع ذلك ، فهو مفيد أيضًا لمشاكل أخرى مثل الاكتئاب واضطرابات الأكل.
خلال DBT ، يتم تعليم العملاء كيفية ممارسة تحمل الضيق الذي يمكنهم من التوقف عن تحويل المواقف المؤلمة إلى معاناة طويلة المدى.
على الرغم من أن الألم جزء لا مفر منه من الحياة ، فإن القبول الجذري ينطوي على الابتعاد عن ردود الفعل العاطفية والعجز نحو الهدوء والتفكير المنطقي. بينما قد لا تكون قادرًا على تغيير حقائق الموقف ، يمكنك اختيار طريقة عرضه.
بدلاً من الإشارة إلى الموافقة على موقف ما ، فإن تحمل الضيق يشير إلى القبول والانفصال العاطفي. إنه ينطوي على التركيز على ما يمكنك التحكم فيه وتحرير الموارد للسماح لك بممارسة الرعاية الذاتية.
هذا يعني التخلي عن المرارة وإطلاق العنان للمشاعر غير المفيدة. بمجرد إدارة هذه المشاعر ، من الممكن إيجاد حلول ووضع خطط للتغيير (حيثما أمكن ذلك).
في الواقع ، تشير كلمة ديالكتيك إلى ازدواجية العقل العاطفي والعقل المنطقي التي يجب موازنتها من خلال ما يسمى بالعقل الحكيم في DBT. يشير هذا إلى اتخاذ إجراءات مدروسة بعد إزالة الجزء العاطفي المفرط من كيفية تعاملك مع مشكلة في حياتك. بهذه الطريقة ، لا يشير القبول إلى الحكم أو التقييم ، بل بالأحرى أخذ الواقع على ما هو عليه حتى تتمكن من المضي قدمًا في حياتك.
علامات عدم القبول
في حين أنه من الطبيعي أن تتفاعل مع المواقف السلبية بمشاعر مثل الحزن أو الغضب ، فإن لوم نفسك أو الآخرين ، أو التمني أن تكون الأمور مختلفة ، سيبقيك عالقًا.
فيما يلي بعض أنماط التفكير أو الأفكار الفعلية التي تشير إلى أنك قد تحتاج إلى ممارسة القبول الراديكالي:
- لا أستطيع التعامل مع هذا.
- هذا ليس عادل.
- لا ينبغي أن تكون الأمور على هذا النحو.
- لا أستطيع أن أصدق أن هذا يحدث.
- انها ليست على حق.
- يجب أن تكون الأمور مختلفة.
- لماذا يحدث هذا لي؟
- لماذا يحدث هذا الآن؟
- هذا مروع.
- لماذا حدث هذا لي الآن؟
- ماذا فعلت لاستحق ذلك؟
- كل شيء يعمل ضدي.
- لا يمكنني الحصول على استراحة.
- الاشياء السيئة تحدث لي دائما
- لا أحد لديه للتعامل مع هذا.
- أتمنى لو كانت الأشياء مختلفة.
- لا أستطيع قبول هذا حدث.
- لن أشعر بالرضا عن هذا أبدًا.
- لا ينبغي أن يتصرف الناس بالطريقة التي يتصرفون بها.
- لا أستطيع تجاوز ما حدث.
- هذا فظيع ولن أتجاوزه أبدًا.
- لا يجب علي التعامل مع هذا.
أسباب عدم القبول
يواجه بعض الأشخاص صعوبة في قبول المواقف لأنهم يشعرون كما لو أن القبول هو نفس الشيء مثل الاتفاق مع ما حدث أو القول بأنه لا بأس به. في حالات أخرى ، لا يريد الناس الاعتراف بالألم الذي قد يأتي مع القبول.
مهما كانت أسباب عدم قبولك ، فاعلم أن هذه المشاعر طبيعية وأن العديد من الأشخاص شعروا بنفس الطريقة بالضبط.
هذا لا يعني أنه من المستحيل بالنسبة لك أن تشعر بشكل مختلف أو أن تصل في النهاية إلى مكان للقبول. سيتطلب الأمر فقط الممارسة والتفاني.
مشكلة عدم القبول هي أنك عندما تحاول ألا تشعر بالألم ، فإنك تختار أيضًا ألا تشعر بالبهجة والسعادة في نفس الوقت. إن تجنب مشاعرك يعني خلق المزيد من المشاكل على المدى الطويل مثل القلق والاكتئاب والإدمان ومخاوف أخرى تتعلق بالصحة العقلية. بدلاً من ذلك ، سيسمح لك ممارسة القبول الهادئ بالتعامل مع مشاعرك والمضي قدمًا.
كيفية ممارسة القبول الراديكالي
تعرف على المزيد حول الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين قدرتك على الانخراط في القبول الراديكالي. تذكر ، إنها مهارة تتحسن كلما مارستها أكثر.
- إذا كنت غير قادر على حل مشكلة أو تغيير وجهة نظرك بشأنها ، فقد يكون القبول الجذري هو الحل.
- عندما تكون في موقف يسبب لك المشاعر الشديدة ، حاول التركيز على التنفس بعمق وفحص الأفكار التي تراودك (ودعها تمر).
- راقب أفكارك بحثًا عن علامات عدم القبول.
- ذكّر نفسك أن الواقع لا يمكن تغييره.
- تدرب على الشعور بالقبول من خلال استراتيجيات الاسترخاء والتحدث مع النفس.
- فكر فيما ستفعله إذا كنت قادرًا على قبول ما حدث (ثم افعل هذه الأشياء كما لو كنت قد قبلت بالفعل ما حدث).
- كن على دراية بما تشعر به في جسدك.
- تقبل حقيقة أن الحياة يمكن أن تكون ذات قيمة حتى عند الشعور بالألم.
- حدد الأحداث في حياتك التي يصعب عليك قبولها.
- فكر في أسباب الأحداث التي لا يمكنك قبولها.
- تقبل المشاعر التي تشعر بها عند التفكير في الأحداث.
- ضع خطة عمل أو ما ستفعله.
- قم بإنشاء عبارات للتكيف لمساعدتك في الأوقات الصعبة.
- تقبل الأشياء كما هي بدلاً من أن تكون كما تريدها.
- افهم ما هو تحت سيطرتك وما هو خارج عن إرادتك.
- مارس اليقظة والعيش في الوقت الحاضر.
- ابحث عن طرق لتثبيط نفسك أو تهدئة نفسك.
- انظر إلى نفسك كمراقب وليس كمشارك.
- تحقق من حقائق وواقع ما تفكر فيه.
- العد التنازلي إذا كنت تشعر بأنك خارج عن السيطرة وتريد أن تشعر بالهدوء.
- استخدم حواسك الخمس لتثبت نفسك في هذه اللحظة.
- مارس القبول الجذري في الحياة اليومية لتسهيل هذه العادة.
- اسمح لنفسك بالتخلي عن الحاجة للسيطرة على المواقف.
- ركز على عقلك الحكيم بدلاً من التفكير الكارثي.
- اسمح لنفسك بأن تكون ناقصًا وترتكب الأخطاء.
- توقف عن الحكم على المواقف أو إضفاء قيمة عليها (جيدة أو سيئة).
- انظر إلى الناس على أنهم بشر وليسوا كلهم جيدين أو سيئين.
- سامح نفسك ولكن تعلم أيضًا المضي قدمًا وقبول المسؤولية.
- اسمح لنفسك بالتوقف عن التفكير في كيف يمكن أن تكون الأمور.
- اقرأ كتبًا عن القبول الراديكالي.
- قم بزيارة معالج إذا كنت غير قادر على تجاوز مشاعرك الصعبة بمفردك.
- مارس التعاطف وتعلم ما يمكنك أن تتقبله عن الآخرين.
- انخرط في كتابة المذكرات والتفكير الذاتي لفهم مشاعرك.
- احتفظ بالملاحظات عندما تشعر بإصدار الأحكام.
- ابحث عن أنماط في أفكارك السلبية.
- أرخِ جسمك وشاهد كيف تتنفس.
- لا تستسلم للحوافز مثل الانخراط في سلوكيات إدمانية.
عبارات المواجهة للقبول الراديكالي
فيما يلي قائمة بعبارات المواجهة التي يمكنك استخدامها عندما تشعر وكأنك لا تستطيع قبول المواقف والمضي قدمًا. احتفظ بهذه الأشياء في متناول يدك حتى تتمكن من استخدامها في اللحظة التي تشعر فيها أنك خارج عن السيطرة.
- لا يمكنني التحكم إلا في اللحظة الحالية.
- عندما أحارب مخاوفي ومشاعري السلبية ، فأنا أجعلها فقط تنمو بشكل أكبر.
- على الرغم من أنني قد لا أحب ما حدث ، فإن اللحظة الحالية هي بالضبط ما هي عليه.
- لا أستطيع تغيير الأشياء التي حدثت في الماضي.
- أنا قادر على قبول اللحظة الحالية تمامًا كما هي.
- يمكنني تجاوز المشاعر الصعبة حتى لو كانت صعبة.
- لا يفيدني أن أحارب ما حدث في الماضي.
- ليس من الممكن بالنسبة لي أن أغير ما حدث.
- أنا قادر على قبول الأشياء بالطريقة التي هي عليها.
- سوف أتجاوز هذا مهما كان الأمر.
- سوف أنجو وسيتلاشى هذا الشعور على الرغم من أن هذا يشعر بالألم الآن.
- لا جدوى من محاربة الماضي.
- ما أواجهه الآن صعب ولكنه مؤقت.
- من الممكن أن أشعر بالقلق ولكن ما زلت أدير هذا الموقف بطريقة فعالة.
- عندما أحاول محاربة الواقع ، لا أرى الخيارات في وضعي.
- من الممكن أن أقبل ما حدث وأن ينتهي بي الأمر سعيدًا.
- يمكنني اختيار مسار جديد حتى لو شعرت بالسوء.
- كل ما لدي السيطرة عليه هو ما أفعله في الوقت الحاضر.
- لا أفهم سبب حدوث ذلك ، لكن يمكنني قبول ذلك.
- عندما أظل عقلانيًا ، أكون أكثر قدرة على اتخاذ خيارات جيدة وحل المشكلات.
- من الأفضل اتخاذ الإجراءات الصحيحة بدلاً من الاستمرار في إصدار الأحكام أو إلقاء اللوم.
- من الأفضل أن تظل حاضرًا وتركز على ما يجب أن يحدث في الوقت الحالي.
عندما يكون القبول الراديكالي غير مناسب
هناك بعض المواقف التي لا تريد فيها الانخراط في القبول الراديكالي لأنه لا يعتبر غير لائق. تتضمن معظم هذه المواقف التي يكون فيها من الحكمة محاولة إجراء تغيير في الموقف بدلاً من قبول الأشياء بالطريقة التي هي عليها.
- إذا كنت في علاقة مسيئة
- إذا كان هناك شيء خطير في وضع عملك
- إذا كنت تتعرض للمضايقة في العمل
- إذا تم استغلالك في العمل أو لم تحصل على أجر عادل
- إذا كان شخص ما يعاملك معاملة سيئة أو بعدم احترام
- إذا كنت تعاني من الإرهاق أو عدم وجود دافع في وضعك الحالي
- عندما يكون لديك درجة معينة من السيطرة على الموقف
- متى يمكنك إجراء تغيير لتحسين وضعك
- عندما تتعمد عدم اتخاذ إجراء بدافع الخوف
- عندما تستخدم القبول كعكاز حتى لا تضطر إلى مواجهة الموقف
- عندما تنخرط في إرضاء الناس بدلاً من الدفاع عن نفسك
عندما يكون القبول الراديكالي مناسبًا
من ناحية أخرى ، هناك حالات يكون فيها القبول الراديكالي مناسبًا تمامًا ، بما في ذلك ما يلي:
- إذا كنت تمر بحالة طلاق أو انفصال وتواجه صعوبة في المضي قدمًا
- إذا كنت تواجه تغييرًا غير متوقع في خطط حياتك لا يمكنك التحكم فيه
- إذا كنت قد عانيت من فقدان أحد أفراد أسرتك
- إذا كنت تعاني من فقدان الوظيفة
- عندما تعرضت لحدث صادم لم يكن لديك سيطرة عليه
- إذا كان لديك تربية مؤلمة أو إهمال أو سوء معاملة عندما كنت طفلاً
- عندما تسبب لنفسك المزيد من الألم لأنك ترفض قبول ما حدث
- عندما تحد من الفرح في حياتك بسبب الشعور بضرورة تجنب كل المشاعر
- إذا كنت تكافح للتعبير عن المشاعر التي تمر بها
- إذا كنت تتفاعل غالبًا بدافع الغضب أو المشاعر السلبية تجاه الأشياء الصغيرة التي حدثت
- إذا كنت تشعر بأنك عالق أو غير قادر على الانتقال من حدث سلبي
- إذا أخبرك أشخاص آخرون أنه من المهم التخلي عن الماضي
- إذا لم تكن هناك إمكانية لحل وضعك أو تحسينه
- إذا كنت قد جربت طرقًا أخرى للتعامل مع ألمك ولم ينجح شيء
اليقظة مقابل القبول الراديكالي
قد تتساءل عما إذا كان القبول الراديكالي هو مجرد طريقة أخرى لتفسير اليقظة. في حين أن هذين المفهومين يشتركان في أوجه تشابه ، إلا أنهما في الواقع مختلفان تمامًا. اليقظة الذهنية هي التركيز على اللحظة الحالية وهي طريقة واحدة فقط لممارسة القبول الراديكالي.
ترجع أصول اليقظة إلى التقاليد البوذية المتمثلة في الحفاظ على حالة من الزن والهدوء. عندما تكون في حالة من اليقظة ، فأنت تعيش في الوقت الحاضر دون أي تفكير أو حكم. القبول الجذري يبني على اليقظة بحيث يكون الهدف العام.
القبول الطبيعي مقابل القبول الراديكالي
القبول الراديكالي ليس عملاً سلبياً. بل هو قرار واعٍ لرؤية الأشياء بشكل مختلف. بدلاً من المقاومة ، فإن ذلك ينطوي على أن تكون راديكاليًا عن قصد في وجهات نظرك بشأن ما يمكنك قبوله (لأنه واقعك).
الهدف من القبول الجذري هو الوصول إلى النقطة التي يمكنك من خلالها رؤية الخيارات في موقفك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من ألم مزمن ، يمكنك اختيار الاعتقاد بأنه حتى لو كانت الحياة مؤلمة ، فهناك لحظات جيدة والحياة تستحق العيش. إن عيش حياتك بهذه العقلية هو الفكرة الكامنة وراء القبول الراديكالي.
مثال آخر هو كيفية التعامل مع الموت. بدلاً من التركيز على ظلم الموت أو لماذا لم يكن يجب أن يحدث بالطريقة التي حدث بها ، يسمح لك القبول الجذري بالتركيز على حزنك وأفضل طريقة للتعامل معه. بهذه الطريقة ، ما زلت تتفاعل ولكن بمشاعر أقل حدة. أنت موجه نحو الهدف وتركز على إيجاد طريقة للخروج من الموقف بنفسك.
يتيح لك التصرف وفقًا لمبادئ القبول الجذرية الشعور بالراحة والشعور بالراحة تجاه وضعك. بهذه الطريقة ، تحقق التوازن بين إجراء التغييرات وقبول مصيرك.
ومن المفارقات ، أنه في بعض الأحيان فقط عندما تتوصل أخيرًا إلى الشروط وتقبل ما حدث ، تكون قادرًا على المضي قدمًا وإجراء التغييرات التي ستسمح لك بالشعور بتحسن تجاه كل شيء ككل.
كلمة من Verywell
إذا كنت قد تعرضت لصدمة أو أحداث سلبية أخرى في حياتك ، فمن غير المرجح أن يساعدك كبت مشاعرك أو الانفعال المفرط. إن ممارسة القبول الجذري والاستفادة من عقلك الحكيم (توازن العاطفة والمنطق) سيأخذك إلى أبعد مدى.
في حين أنه لن يكون من السهل في البداية التعامل مع المواقف التي سببت لك الكثير من الألم ، فقد تجد أنه عندما تمارس القبول الراديكالي ، فإنك في النهاية تبدأ في الشعور بالتحسن.
في الوقت نفسه ، من المهم الاعتراف بأن هناك مواقف لا يجب عليك قبولها ولا تتناسب مع معايير القبول الراديكالي. عادةً ما يكون من السهل تحديد هذه المواقف لأنها حالات إذا أجريت بعض التغيير أو اتخذت إجراءً ما ، فمن الممكن أن تكون الأشياء مختلفة.
على سبيل المثال ، إذا كنت عالقًا في وظيفة مسدودة تكرهها ، فإن ممارسة القبول الراديكالي قد يسمح لك بعدم كره وظيفتك كثيرًا ولكنه سيبقيك عالقًا. على نفس المنوال ، إذا كنت عالقًا في علاقة لا تسير في أي مكان ، فإن ممارسة القبول الراديكالي قد يقلل من شعورك بعدم الارتياح ، ولكن على المدى الطويل ، قد تتمنى أن تكون قد خرجت للتو من العلاقة.
إذا كنت تتمسك ببعض الصدمات الماضية لأنك تشعر كما لو أن تركها سيكون مثل قولك أنك توافق على ما حدث ، فمن المحتمل أن يساعدك القبول الراديكالي. إنها تلك المواقف التي لا يوجد فيها شيء لتغييره وتبقى المعاناة فقط هي التي يكون القبول الراديكالي أكثر منطقية.
عندما تحدد تلك المواقف في حياتك ، كن مستعدًا للاعتراف بمشاعرك ثم المضي قدمًا. في حين أن هذا لن يكون سهلاً على المدى القصير ، يجب أن تجد أنه على المدى الطويل تبدأ الأمور تدريجياً في التحسن في حياتك. وعندما تبدأ الأمور في التحسن ، قد تجد أن كل شيء يصبح بشكل طبيعي أسهل وأخف وزناً ، مما يسهل عليك إجراء التغييرات الضرورية الأخرى في حياتك.