ما هي رحلة الذنب؟
تتضمن رحلة الذنب التسبب في شعور شخص آخر بالذنب أو الشعور بالمسؤولية لتغيير سلوكه أو اتخاذ إجراء محدد. نظرًا لأن الشعور بالذنب يمكن أن يكون محفزًا قويًا للسلوك البشري ، فيمكن للناس استخدامه كأداة لتغيير طريقة تفكير الآخرين وشعورهم وتصرفهم.
في بعض الأحيان قد ينطوي ذلك على الاعتماد على شيء يشعر شخص ما بالذنب تجاهه بالفعل. في حالات أخرى ، قد يتسبب الناس في الشعور بالذنب أو المسؤولية غير المبررة للتلاعب بعواطف وسلوكيات الشخص الآخر.
إذا كان شخص ما قد جعلك تشعر بالسوء حيال شيء فعلته (أو لم تفعله) ثم استخدم تلك المشاعر السيئة لحثك على فعل شيء من أجله ، فعندئذ تكون لديك خبرة في رحلات الذنب.
علامات
يمكن أن تكون رحلات الشعور بالذنب مقصودة ، ولكنها قد تكون أيضًا غير مقصودة. هناك احتمالية أن يكون لديك أشخاص قد تسببوا في الشعور بالذنب للقيام بأشياء من قبل.
قد يكون من السهل أحيانًا اكتشاف هذا السلوك ، ولكن قد يكون أيضًا أكثر دقة ويصعب اكتشافه. تتضمن بعض العلامات الرئيسية للانطلاق بالذنب ما يلي:
- الإدلاء بتعليقات تشير إلى أنك لم تقم بالكثير من العمل كما فعلت
- اذكر الأخطاء التي ارتكبتها في الماضي
- تذكيرك بالخدمات التي قدموها لك في الماضي
- التصرف كأنهم غاضبون ثم ينكرون وجود مشكلة
- رفض التحدث إليك أو منحك العلاج الصامت
- توضيح من خلال لغة جسدهم ونبرة صوتهم وتعبيرات وجههم أنهم لا يوافقون على ما كنت تفعله
- يقترح أنك مدين لهم
- الانخراط في السلوك العدواني السلبي
- إبداء تعليقات ساخرة حول جهودك أو تقدمك
من المهم ملاحظة أن هذا النوع من الاتصال غير المباشر يمكن أن يحدث في أي علاقة شخصية. ومع ذلك ، فمن المرجح أن تحدث في العلاقات التي تتميز بصلات عاطفية وثيقة.
يمكن أن تظهر في العلاقات الرومانسية ، ولكن يمكن أيضًا استخدام رحلات الذنب في العلاقات الأسرية والعلاقات الأبوية وحتى علاقات العمل.
أنواع رحلات الذنب
هناك العديد من أنواع رحلات الذنب المختلفة التي قد يستخدمها الأشخاص اعتمادًا على الهدف النهائي أو الغرض من السلوك. تتضمن بعض الأغراض المختلفة لرحلة الذنب ما يلي:
- التلاعب: في بعض الأحيان ، يكون الهدف الأساسي لرحلة الذنب هو التلاعب بشخص ما للقيام بشيء لا يرغب في القيام به عادةً.
- تجنب الصراع: في حالات أخرى ، قد يستخدم الأشخاص رحلات الذنب لتجنب الحديث المباشر عن قضية ما. يسمح لهم بالحصول على ما يريدون دون الحاجة إلى الدخول في صراع مباشر.
- التربية الأخلاقية: يمكن أن تكون رحلات الشعور بالذنب أيضًا وسيلة لإقناع شخص ما بالانخراط في سلوك يشعر به الفرد أنه أخلاقي أو أكثر صوابًا.
- استنباط التعاطف: في بعض الحالات ، يسمح التعثر بالذنب للفرد باكتساب تعاطف الآخرين من خلال وضع نفسه في دور شخص تضرر من الأفعال التي من المفترض أن يشعر الشخص الآخر بالذنب تجاهها.
الشعور بالذنب ليس دائمًا أمرًا سيئًا. في حين أنه غالبًا ما يكون مزعجًا وغير سار ، إلا أنه يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في توجيه السلوك الأخلاقي. عندما يشعر الناس بالذنب ، يمكنهم إصلاح أخطائهم وتجنب تكرار نفس الأخطاء في المستقبل.
لا يبدو أن رحلة الشعور بالذنب تستحث فوائد الشعور بالذنب ، مثل إجراء التعديلات والصدق والتفاهم المتبادل.
تأثير رحلات الذنب
إن استدعاء الشعور بالذنب لتغيير سلوك شخص ما يمكن أن يكون له مجموعة متنوعة من التأثيرات. سواء تم استخدام الذنب عمدًا أم لا ، فإنه يمنع التواصل الصحي والتواصل مع الآخرين. تتضمن بعض التأثيرات الفورية لهذا النوع من التلاعب النفسي الخفي ما يلي:
الأضرار التي لحقت العلاقات
تشير الأبحاث إلى أن رحلات الذنب يمكن أن تؤثر سلبًا على العلاقات الوثيقة. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تأذوا من انتقادات شريكهم كانوا أكثر عرضة لاستخدام تلك المشاعر المؤذية لجعل شريكهم يشعر بالذنب وتقديم التطمينات.
ومع ذلك ، وجدت الدراسة أيضًا أن الشريك الذي تعرض للذنب لتقديم ضمانات كان أكثر عرضة للشعور بالسوء تجاه العلاقة.
بعبارة أخرى ، قد يؤدي إثارة الشعور بالذنب إلى جعل شريكك يفعل ما تريده ، لكن ذلك له ثمن. يمكن أن يضعف الثقة ويجعل الشخص الآخر يشعر أنه يتم التلاعب به.
استياء
أحد الأسباب التي تجعل رحلات الذنب يمكن أن تسمم العلاقات لأنها يمكن أن تؤدي إلى شعور دائم بالاستياء.
"رحلة الذنب تفرض حالات كره مرتبطة بالذنب ، جنبًا إلى جنب مع مشاعر الاستياء من الشعور بالتلاعب" ، يقترح هوميني.
قد لا يكون لمناسبة واحدة لشخص يستخدم فيه رحلة الذنب لتغيير سلوكك تأثير خطير على علاقتك. الاستخدام المتكرر لرحلات الذنب يمكن أن يشعرك بالمرارة.
إذا شعرت أن شريكك سيشعرك دائمًا بالذنب لارتكاب شيء لا تريد القيام به ، فيمكن أن يقلل ذلك من العلاقة الحميمة ، ويقلل من التقارب العاطفي ، وفي النهاية يجعلك تبدأ في الاستياء من شريكك.
مفاعلة
تشير الأبحاث إلى أن مناشدة الذنب هي نوع شائع من أساليب الإقناع. ومع ذلك ، في حين أن الشعور بالذنب يمكن أن يجبر الناس على اتخاذ إجراءات معينة ، إلا أنه قد يأتي بنتائج عكسية في بعض الأحيان. يميل الشعور بالذنب المنخفض المستوى إلى تحفيز الناس على التصرف بناءً على الرسالة المقنعة. ومع ذلك ، غالبًا ما تفشل المستويات العالية من الشعور بالذنب بسبب ما يسميه الباحثون "التفاعل".
يوضح الباحثان أورلين جراتون و ميلودي مايليز في مقال نُشر عام 2019 في مجلة العلوم السلوكية
بعبارة أخرى ، يمكن أن تأتي رحلات الشعور بالذنب بنتائج عكسية وتؤدي بالناس إلى التصرف بعكس الطريقة التي يريدها شخص آخر أن يتصرف بها. على سبيل المثال ، قد يؤدي قيام شخص ما بإشعارك بالذنب ودفعك بالاتصال به كثيرًا إلى تقليل الاتصال به.
الرفاهية السيئة
يرتبط الشعور بالذنب المفرط بالعديد من حالات الصحة العقلية ، بما في ذلك القلق والاكتئاب واضطراب الوسواس القهري .4 قد يسهم التعرض لرحلات الذنب في تطوير مثل هذه الحالات أو تفاقمها.
يمكن أن يؤدي الشعور بالذنب أيضًا إلى العديد من المشاعر والأعراض الفورية وغير السارة مثل القلق والحزن والندم والقلق وتوتر العضلات والأرق.
قد يساهم هذا النوع من التلاعب الخفي أحيانًا في تطوير عقدة الذنب ، وهو اعتقاد دائم بأنهم ارتكبوا (أو سيفعلون) شيئًا خاطئًا.
بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الشعور بالذنب إلى الشعور بالخزي. يمكن أن يؤثر العار على الصورة الذاتية للشخص ، والتي يمكن أن تسهم في الانسحاب الاجتماعي والعزلة
كيفية التعامل
هناك عدد من التكتيكات التي يمكن أن تكون مفيدة عند التعامل مع رحلة الذنب. تتضمن بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها ما يلي:
- اعترف بالطلب. دعهم يعرفون أنك تفهم أن هذا مهم بالنسبة لهم. قد يساعد الرد بتعاطف وإظهار أنك ترى احتياجاتهم على الشعور بأنهم لا يتم تجاهلهم ببساطة. قد يساعد التحقق من صحة عواطفهم في تقليل شدة تلك المشاعر. 6
- شارك مشاعرك. اشرح لهم أنك ترى أيضًا كيف يحاولون جعلك تشعر بالذنب حتى تفعل ما يريدون. ثم أخبرهم كيف يجعلك هذا النوع من التلاعب تشعر. اقترح أن التفاعل بهذه الطريقة سيؤدي إلى الاستياء وأن المزيد من أشكال الاتصال المباشر سيكون أكثر فعالية.
- ضع الحدود. تساعد الحدود في وضع قيود على ما ستقبله وما لن تقبله .7 حتى إذا انتهى بك الأمر إلى مساعدتهم في طلبهم ، فتأكد من توضيح حدودك بوضوح وشرح عواقب تجاوز هذه الحدود. ثم تأكد من تطبيق هذه الحدود إذا تم تجاوزها.
تشمل الأشياء الأخرى التي يمكنك استخدامها حماية احترامك لذاتك وإبعاد نفسك إذا لزم الأمر. من المرجح أن تقع في رحلة الشعور بالذنب إذا كنت تشعر بالفعل بالسوء تجاه نفسك ، لذا ابحث عن استراتيجيات لبناء إحساسك بقيمتك الذاتية.
إذا استمر الشخص الآخر في التلاعب بك بمشاعر الذنب ، قلل من تواصلك معه أو حتى فكر في إنهاء العلاقة.
يجب أن تكون حماية رفاهيتك أولوية قصوى ، والشخص الذي يحاول التلاعب بك بمشاعر سامة من الخزي والذنب لا يضع مصلحتك الفضلى.
الحصول على مساعدة
إذا كنت تعاني من الشعور بالذنب أو أعراض القلق أو التوتر أو الاكتئاب ذات الصلة ، فتحدث إلى طبيبك. يمكنهم التوصية بخيارات العلاج مثل العلاج النفسي أو الأدوية التي يمكن أن تساعد في إدارة الأعراض وتحسين نوعية حياتك.
قد يقترح طبيبك أو معالجك نوعًا من العلاج يسمى العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والذي قد يساعد في تقليل الشعور بالذنب غير المناسب .8 يمكن أن يساعدك هذا النوع من العلاج في تحديد وتغيير الأفكار السلبية والتشوهات المعرفية التي يمكن أن تساهم في الشعور بالذنب. الذنب.
يمكن أن يساعدك المعالج أيضًا على تعلم التعرف على علامات رحلة الذنب ومساعدتك في ممارسة استراتيجيات للتعامل مع هذا النوع من التلاعب العاطفي.