يتم تعريف الثقة بالنفس على أنها الشعور بالثقة في قدرات المرء وصفاته وحكمه. الثقة بالنفس مهمة لصحتك ورفاهيتك النفسية.يمكن أن يساعدك التمتع بمستوى صحي من الثقة بالنفس على أن تصبح ناجحًا في حياتك الشخصية والمهنية.
فوائد الثقة بالنفس
يمكن أن تعود الثقة بالنفس بالعديد من الفوائد في المنزل وفي العمل وفي علاقاتك. فيما يلي نظرة على بعض الآثار الإيجابية التي يمكن أن تحدثها الثقة بالنفس في حياتك.
- أداء أفضل: بدلاً من إضاعة الوقت والطاقة في القلق من أنك لست جيدًا بما يكفي ، يمكنك تكريس طاقتك لجهودك .2 لذلك في النهاية ، ستؤدي بشكل أفضل عندما تشعر بالثقة.
- العلاقات الصحية: امتلاك الثقة بالنفس لا يؤثر فقط على شعورك تجاه نفسك ، ولكنه يساعدك على فهم الآخرين وحبهم بشكل أفضل. يمنحك أيضًا القوة للابتعاد إذا لم تحصل على ما تستحقه.
- الانفتاح لتجربة أشياء جديدة: عندما تؤمن بنفسك ، فأنت أكثر استعدادًا لتجربة أشياء جديدة. سواء كنت تقدم طلبًا للحصول على ترقية أو اشتركت في فصل طبخ ، فإن إخراج نفسك من هناك يكون أسهل كثيرًا عندما تثق بنفسك وقدراتك.
- المرونة: الإيمان بنفسك يمكن أن يعزز مرونتك ، أو قدرتك على التعافي من أي تحديات أو محن تواجهها في الحياة.
لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتعزيز ثقتك بنفسك. سواء كنت تفتقر إلى الثقة في مجال معين أو كنت تكافح من أجل الشعور بالثقة حيال أي شيء ، يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات.
توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
سواء كنت تقارن كيف تنظر إلى أصدقائك على Facebook أو تقارن راتبك بدخل أصدقائك ، فإن المقارنات ليست صحية. في الواقع ، وجدت دراسة نشرت عام 2018 في مجلة Personalality and Individual Differences وجود صلة مباشرة بين الحسد والطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك.
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين قارنوا أنفسهم بالآخرين شعروا بالحسد. وكلما زاد حسدهم ، شعروا بالسوء تجاه أنفسهم.
إذا كنت تشعر بالحسد من حياة شخص آخر ، فذكر نفسك بنقاط قوتك ونجاحاتك. ضع في اعتبارك الاحتفاظ بمجلة امتنان مستمرة لمساعدتك على التركيز على حياتك الخاصة وليس حياة الآخرين.
عندما تلاحظ أنك ترسم مقارنات ، ذكر نفسك أن القيام بذلك ليس مفيدًا. الجميع يديرون عرقهم والحياة ليست منافسة.
احط نفسك بأناس إيجابيين
انتبه لما يشعر به أصدقاؤك. هل يرفعك أصدقاؤك أو يحبطونك؟ هل يحكمون عليك باستمرار أم أنهم يقبلونك على ما أنت عليه؟
يؤثر الأشخاص الذين تقضي وقتًا معهم في أفكارك ومواقفك تجاه نفسك أكثر مما تعتقد. إذا شعرت بالسوء حيال نفسك بعد الخروج مع شخص معين ، فقد يكون الوقت قد حان لتوديعك.
أحط نفسك بأشخاص يحبونك ويريدون الأفضل لك.
اهتم بجسمك
من الصعب أن تشعر بالرضا عن نفسك إذا كنت تسيء استخدام جسدك. من ناحية أخرى ، إذا كنت تمارس الرعاية الذاتية ، فأنت تعلم أنك تفعل شيئًا إيجابيًا لعقلك وجسدك وروحك ، وستشعر بطبيعة الحال بمزيد من الثقة.
فيما يلي بعض ممارسات الرعاية الذاتية المرتبطة بمستويات أعلى من الثقة بالنفس:
- النظام الغذائي: الأكل الجيد يأتي مع العديد من الفوائد ، بما في ذلك مستويات أعلى من الثقة بالنفس واحترام الذات. عندما تزود جسمك بالأطعمة الصحيحة ، فإنك تشعر بأنك أكثر صحة وقوة ونشاطًا ، مما قد يؤدي إلى الشعور بتحسن تجاه نفسك.
- التمرين: تظهر الدراسات باستمرار أن النشاط البدني يعزز الثقة. وجدت دراسة نُشرت عام 2016 في مجلة Neuropsychiatric Disease and Treatment أن النشاط البدني المنتظم يحسن صورة المشاركين في الجسم. وعندما تحسنت صورة أجسادهم ، شعروا بثقة أكبر
- التأمل: أكثر من مجرد تمرين للاسترخاء ، يمكن أن يساعد التأمل في تعزيز الثقة بالنفس بعدة طرق. أولاً ، يساعدك على التعرف على نفسك وقبولها. يعلمك التأمل أيضًا أن تتوقف عن الحديث السلبي عن النفس وأن تنفصل عن أي محادثة عقلية تتدخل في ثقتك بنفسك.
- النوم: التقليل من النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على عواطفك ، في حين تم ربط النوم الجيد الجيد بسمات شخصية إيجابية ، بما في ذلك التفاؤل واحترام الذات.
كن لطيف مع نفسك
يتضمن التعاطف مع الذات معاملة نفسك بلطف عندما ترتكب خطأً أو تفشل أو تواجه انتكاسة. إنها طريقة للتواصل مع نفسك تتيح لك أن تصبح أكثر مرونة عاطفياً وأكثر قدرة على التعامل مع المشاعر الصعبة ، وتعزز اتصالك بالذات وبالآخرين. ربط الباحثون القدرة على التواصل مع أنفسنا بطريقة رحمة بالثقة بالنفس.
وجدت دراسة نشرت عام 2009 في مجلة الشخصية أن التعاطف مع الذات يساهم في زيادة الثقة في الثقة .6 لذا في المرة القادمة التي تواجه فيها موقفًا صعبًا ، عليك أن تدرك أن عدم الكمال أو التقصير في بعض الأحيان هو جزء من الحياة. ابذل قصارى جهدك للتنقل في هذه التجارب بتعاطف مع الذات.
مارس الحديث الذاتي الإيجابي
يمكن أن يساعدك التحدث مع النفس المتفائل على تعزيز التعاطف مع الذات ، والتغلب على الشك الذاتي ، ومواجهة تحديات جديدة. من ناحية أخرى ، يمكن للتحدث السلبي عن النفس أن يحد من قدراتك ويقلل من ثقتك من خلال إقناع عقلك الباطن بأنه "لا يمكنك التعامل معه" أو أن شيئًا ما "صعب للغاية" وأنه "لا يجب عليك حتى المحاولة".
في المرة القادمة التي تبدأ فيها بالاعتقاد بأنه ليس لديك عمل للتحدث في اجتماع أو أنك خارج لياقتك البدنية ، ذكر نفسك أن أفكارك ليست دقيقة دائمًا.
فيما يلي بعض الأمثلة على كيفية تحدي الحديث الذاتي المتشائم وإعادة صياغة أفكارك إلى طريقة تفكير أكثر إيجابية:
- بدلًا من أن تقول لنفسك "لا أستطيع التعامل مع هذا" أو "هذا مستحيل" ، حاول تذكير نفسك بأن "يمكنك فعل ذلك" أو "كل ما علي فعله هو المحاولة".
- بدلاً من أن تقول لنفسك "لا يمكنني فعل أي شيء بشكل صحيح" عندما ترتكب خطأً ، ذكر نفسك "يمكنني أن أفعل شيئًا أفضل في المرة القادمة" ، أو "على الأقل تعلمت شيئًا".
- بدلاً من قول "تكره" التحدث أمام الجمهور ، استخدم كلمة أكثر اعتدالًا مثل "لا تحب" ، وذكر نفسك أن "كل شخص لديه نقاط قوة ونقاط ضعف".
واجه مخاوفك
توقف عن تأجيل الأمور (مثل سؤال شخص ما في موعد غرامي أو التقدم بطلب للحصول على ترقية) حتى تشعر بمزيد من الثقة. أفضل طريقة لبناء ثقتك بنفسك هي مواجهة مخاوفك وجهاً لوجه.
تدرب على مواجهة بعض مخاوفك التي تنبع من قلة الثقة بالنفس .8 إذا كنت تخشى أن تحرج نفسك أو تعتقد أنك ستفشل ، فجرب ذلك على أي حال. أخبر نفسك أنها مجرد تجربة وانظر ماذا سيحدث.
قد تتعلم أن الشعور بالقلق قليلاً أو ارتكاب بعض الأخطاء ليس بالسوء الذي كنت تعتقده. وفي كل مرة تمضي قدمًا ، يمكنك اكتساب المزيد من الثقة في نفسك ، وهو ما سيساعدك في النهاية على منعك من المخاطرة بأي عواقب سلبية كبيرة.
عندما تواجه مخاوفك وتجرب أشياء صعبة ، ستكتسب الثقة في نفسك.
احصل على نصيحة من The Verywell Mind Podcast
تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، رئيس التحرير والمعالج آمي مورين ، كيف يمكنك أن تصبح أفضل نسخة من نفسك.
كلمة من Verywell
يعاني الجميع من مشاكل الثقة في وقت أو آخر. ولكن إذا كانت مشكلات الثقة بالنفس تتداخل مع عملك أو حياتك الاجتماعية أو تعليمك ، فيجب أن تفكر في طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.