فكر فيما تشعر به بعد يوم طويل حافل. بعد القيام بالمهمات ، والعمل في المشاريع ، والإسراع في المواعيد ، هل ما زلت تشعر بأن لديك الطاقة للعمل على أهدافك؟ بمجرد انتهاء اليوم ، ربما تريد الانهيار أمام التلفزيون وتجنب فعل أي شيء على الإطلاق.
يمكن أن يتأثر السبب الذي يجعلك تجد نفسك مرهقًا جدًا بعد يوم شاق بما يشير إليه علماء النفس بتأثير استنفاد الأنا.
ما هو نضوب الأنا؟
غالبًا ما يواجه الناس دوافع ورغبات وميول طبيعية تتطلب الرضا. إن الاستسلام لمثل هذه المشاعر ليس دائمًا أمرًا واقعيًا أو مقبولًا اجتماعيًا أو حتى صحيًا. من أجل التعامل مع مثل هذه التحديات ، يجب على الناس ممارسة ضبط النفس من أجل تنظيم أفعالهم. في كثير من الأحيان ، نحتاج إلى تأخير إشباع هذه الحوافز حتى وقت ومكان أكثر ملاءمة
تتطلب إدارة الذات هذه قدرًا كبيرًا من الجهد الذهني ، المعرفي والعاطفي. تتطلب بعض هذه الجهود قوة إرادة أقل ، بينما يتطلب البعض الآخر أكثر من ذلك بكثير. حتى أفعال ضبط النفس البسيطة نسبيًا يمكن أن يكون لها أثر سلبي.
يحدث نضوب الأنا عندما يستخدم الناس قوة إرادتهم المتاحة في مهمة واحدة .2 ونتيجة لذلك ، فهم غير قادرين على ممارسة نفس المستوى من ضبط النفس في مهام لاحقة ، وغالبًا ما تكون غير ذات صلة.
قوة الإرادة هي مورد محدود. الفكرة من وراء هذه النظرية هي أن قوة الإرادة مثل العضلات حيث يمكن تقويتها وإرهاقها. على سبيل المثال ، إذا استنفدت نفسك في القيام بالسباقات السريعة ، فستكون أقل قدرة على أداء المهام البدنية الأخرى.
أشارت الأبحاث إلى أن قوة الإرادة وضبط النفس متماثلان إلى حد كبير. إذا كنت تستخدم الطاقة المتاحة لديك ووصلت إلى حالة من استنفاد الأنا ، فسيكون لديك قدر أقل من ضبط النفس عندما تواجه المهام التالية.
ضبط النفس مهم. إن التحكم الجيد في النفس مفيد في عدد من الطرق. قد يكون لدى الأشخاص الذين يمتلكون مستويات عالية من ضبط النفس علاقات أفضل ومستويات إنجاز أعلى .3 أولئك الذين يفتقرون إلى ضبط النفس ، من ناحية أخرى ، يمكن أن يواجهوا صراعًا اجتماعيًا وضعف الأداء الأكاديمي.
بحث
لقد تعرض مفهوم استنفاد الأنا إلى بعض الضربات الشديدة في السنوات الأخيرة .4 وقد أشارت بعض مراجعات البحث إلى أن التأثير قد يكون أقل قوة مما كان يُعتقد سابقًا. وخلص تحليل تلوي محدث إلى أن استنفاد الأنا لا وجود له على الإطلاق
اقترح باحثون آخرون أن استنفاد الأنا ليس مجرد نتيجة لاستنزاف موارد ضبط النفس المحدودة. بدلاً من ذلك ، يقترحون أن التحولات في التحفيز والانتباه والعاطفة تلعب دورًا حاسمًا
في دراسة تستكشف هذه النظرية ، أكمل المشاركون أولاً مهمة مصممة لاستنفاد قوة الإرادة. ثم تم إخبار بعض المشاركين أن الغرض من الدراسة هو تقديم دليل يدعم علاجًا جديدًا من شأنه أن يساعد الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر.
تم تحفيز المشاركين الذين حصلوا على هذا الحافز على الأداء الجيد لصالح مرضى الزهايمر ، مما أدى بهم إلى التفوق على أولئك الموجودين في المجموعة الضابطة. يقترح البحث أن الدافع يلعب دورًا مهمًا في نضوب الأنا.
الأسباب
يمكن أن تساهم مجموعة متنوعة من العوامل في استنفاد الأنا وتجعل من الصعب السيطرة على نفسك واستعادة قوة إرادتك ، بما في ذلك:
- الضيق العاطفي: إذا كنت تشعر بضيق عاطفي ، فسيتم استنفاد قوة إرادتك بسرعة أكبر.
- عدم الإلمام: يتطلب الأمر المزيد من الطاقة لتجربة شيء جديد.
- التعب الوهمي: إذا كنت تعتقد أن الموقف سيكون مرهقًا عقليًا ، فسوف تتعب عقليًا بشكل أسرع.
- انخفاض نسبة السكر في الدم: قد يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم إلى زيادة صعوبة مقاومة الإغراء
- الاختيار: إذا اضطررت إلى فعل شيء ما ، فسيكون لديك قدر أقل من ضبط النفس مما لو سمح لك باتخاذ قرارك بنفسك.
- التنافر المعرفي: فعل أو قول شيء يتعارض مع معتقداتك يمكن أن يقلل من ضبط النفس.
- معدل ضربات القلب: وجد الباحثون أنه كلما تباين معدل ضربات قلبك كلما قل ضبط النفس لديك
- الهرمونات: وُجد أن النساء يعانين من انخفاض في ضبط النفس أثناء متلازمة ما قبل الحيض ، حيث يعمل المبيضان بجهد أكبر خلال هذه المرحلة من الحيض.
- العمر: قد يكون كبار السن أكثر مقاومة لاستنفاد الأنا من نظرائهم الأصغر سنًا.
أمثلة
هناك العديد من الأمثلة على كيفية تأثير استنفاد الأنا على سلوكياتك بطرق كبيرة وصغيرة. ماذا يمكن أن يحدث إذا وجدت نفسك منخفضًا في ضبط النفس بسبب استنفاد الأنا؟
التخلي عن أهداف إنقاص الوزن
اتباع نظام غذائي هو أحد الأمثلة الأكثر وضوحًا على كيف يمكن أن يؤدي استنزاف الأنا إلى تخريب قوة إرادتك. 11 قد تقضي طوال اليوم ملتزمًا بنظامك الغذائي بجد. أنت تأكل وجبة فطور وغداء صحية ، وحتى تقاوم الوجبات الخفيفة الحلوة التي يحضرها زميلك في العمل إلى المكتب أثناء استراحة منتصف بعد الظهر.
في تلك الليلة ، عندما تصل إلى المنزل من العمل ، تجد أن تصميمك قد أصبح ضعيفًا ولم يعد لديك ضبط النفس للالتزام بنظامك الغذائي.
نظرًا لأنك أنفقت الكثير من الطاقة العقلية طوال اليوم في مقاومة الرغبة في الانغماس ، فقد وصلت إلى حالة من استنفاد الأنا بحلول وقت العشاء. بدلاً من تناول الوجبة الصحية التي خططت لها ، يمكنك طلب الوجبات السريعة من مطعم الوجبات السريعة المفضل لديك وقضاء المساء في مشاهدة التلفزيون وتناول الوجبات الخفيفة على رقائق البطاطس.
أقل احتمالا لمساعدة الآخرين
لقد ثبت أيضًا أن استنفاد الأنا له تأثير على ما يُعرف بالسلوك الاجتماعي الإيجابي ، أو التفاعلات الاجتماعية المصممة لمساعدة الآخرين .13 عندما يتراجع الناس عن سلوكياتهم الخاصة ، فإنهم في بعض الأحيان يشعرون بالذنب. هذه المشاعر بالذنب هي التي تدفع الناس أحيانًا إلى التصرف بطرق اجتماعية محببة.
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين استنفدوا الأنا يعانون من مشاعر أقل بالذنب .13 في الدراسات التي تم فيها تحريض الأشخاص على حالة استنفاد الأنا ، كان هؤلاء المشاركون أقل عرضة لتجربة الشعور بالذنب وبالتالي أقل عرضة للانخراط في الإجراءات الاجتماعية الإيجابية.
تأثيرات
إذن ما هو تأثير استنفاد الأنا على حياتك اليومية؟ هناك عدد من الطرق التي يمكن أن تؤثر بها هذه الظاهرة على سلوكياتك وقراراتك:
الرجيم
وجد الباحثون أن أخصائيو الحميات المزمنة أكثر عرضة لنضوب الذات من غيرهم. نظرًا لأن أخصائيو الحميات يطبقون الكثير من الإرادة للتحكم في تناولهم للطعام ، فإنهم يصبحون أكثر عرضة لفقدان ضبط النفس في مواجهة الإغراء.
على سبيل المثال ، في إحدى الدراسات ، كان على المشاركين (بعضهم كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا والبعض الآخر لا) إما الجلوس بجوار وعاء من الوجبات الخفيفة المغرية أو بعيدًا عن الحلويات المرغوبة. الذين كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا وكان عليهم الجلوس بجوار وعاء الحلوى تناولوا آيس كريم أكثر من المشاركين الآخرين. لأنهم اضطروا إلى استخدام الكثير من الإرادة لمقاومة تناول الوجبات الخفيفة ، استنفد هؤلاء المشاركون موارد ضبط النفس لديهم.
صناعة القرار
وقد وجدت الدراسات أيضًا أنه عندما يعاني المتسوقون من نضوب الأنا ، فمن المرجح أن يتخذوا قرارات شراء سيئة أو اندفاعية .16 يمكن أن يؤدي العدد الهائل من الخيارات التي يواجهها المستهلكون إلى هذا النضوب. يضطر المستهلكون إلى التفكير في عدد هائل من الخيارات. يؤدي هذا التعقيد إلى شعور المتسوقين بالارتباك والإحباط.
بمجرد الوصول إلى حالة منخفضة من ضبط النفس ، سيشتري المشترون العناصر بناءً على معايير بسيطة مثل أرخص عنصر أو المنتج المرتبط بحالة أعلى. ربما تكون قد جربت هذا بنفسك إذا وجدت نفسك يومًا ما تحصل على شيء ما على الرف لمجرد أنه كان أقل سعرًا أو علامة تجارية تعرفها.
أداء
تعتبر الصلابة والعزم الذهني أمرًا ضروريًا للأداء الرياضي ، ولكن وجد الباحثون أن هذه تميل إلى الانخفاض بعد المهام العقلية الصعبة .17 وهذا يشير إلى أن استنفاد قوة الإرادة بسبب المتطلبات العقلية يمكن أن يضعف في الواقع الأداء في المهام البدنية. بالنسبة للطلاب الرياضيين ، قد يعني هذا أن إجراء اختبار صعب قبل المباراة مباشرة قد يضر بأدائهم.
استعمال مواد
تشير بعض الأبحاث إلى أن استنفاد التنظيم الذاتي يمكن أن يجعل الأشخاص أيضًا عرضة للسلوكيات الاندفاعية ، بما في ذلك الاستهلاك المفرط أو المزمن للكحول .18 وهذا يمكن أن يمثل تحديًا للأفراد المعرضين لتعاطي المخدرات أو تعاطيها. قد يؤدي استنفاد ضبط النفس في مهام غير ذات صلة إلى زيادة صعوبة قول لا عند حدوث الإغراء. كما تم ربط نضوب الأنا بالإقلاع عن التدخين ، مما يساهم في الفشل في الإقلاع عن التدخين
الوقاية
يمكن أن يكون لاستنزاف الأنا تأثير خطير على دوافعك ونجاحك وأدائك. إذن ما الذي يمكنك فعله لتقليل آثار هذا الاستنزاف على قوة الإرادة والتحكم في النفس؟
حسن مزاجك
حسن مزاجك