ضغوط العمل من ذوي الخبرة على نطاق واسع ، ومنتشرة بشكل كبير لدرجة أنها وجدت أنها تؤثر على الأشخاص من جميع الصناعات والمستويات ومستويات الدخل. ولأن الكثير من حياتنا نقضي في العمل ، يمكن أن ينتشر ضغوط العمل ويخلق مشاكل في مجالات أخرى من الحياة أيضًا. يمكن أن يتسبب القلق في العمل في نهاية المطاف في الشعور بالإرهاق أو الاكتئاب ، خاصة إذا كنت لا تعرف كيف تحمي نفسك من الآثار المحتملة للتوتر. بدون تغييرات كبيرة ، يمكن أن يسبب الإجهاد لفترة طويلة مشاكل جسدية خطيرة مثل أمراض القلب.
ضغوط العمل والضغوط المزمنة
هناك عدة أنواع من الضغوط التي يتعرض لها الناس ، ويختلف تأثير كل منها على الأشخاص. Theres eustress ، هذا النوع من الشعور الذي تشعر به عند ركوبك الأفعوانية أو النزول إلى منحدر تزلج ؛ إنه مثير ومنشط. هناك أيضًا إجهاد حاد يأتي ويختفي بسرعة. هذه الأنواع من الإجهاد ليست ضارة بشكل خاص في الجرعات التي يمكن التحكم فيها ، على الرغم من أن الإفراط في أي منهما يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر التعرض لضغط مزمن. غالبًا ما يأتي هذا النوع من التوتر من العلاقات المتضاربة والجداول المكتظة والوظائف المتطلبة.
يأتي التوتر المزمن من المواقف التي يتم فيها تنشيط استجابتك للضغط مرارًا وتكرارًا دون إعطائك فرصة للاسترخاء والتعافي.
آثار الإجهاد الوظيفي
عندما يصبح ضغوط العمل مزمنة ، يمكن أن تهدد صحتنا الجسدية والعاطفية بعدة طرق. فيما يلي بعض الأبحاث التي توضح كيف:
- وجدت إحدى الدراسات التي قيمت أكثر من 11000 شخص أن الموظفين الذين أبلغوا عن متطلبات عمل نفسية وجسدية عالية وانخفاض التحكم في العمل لديهم مخاطر مرتفعة من الإرهاق العاطفي والشكاوى الصحية الجسدية والنفسية من جميع الأنواع وعدم الرضا الوظيفي.
- وفقًا لدراسة أجرتها المجلة الطبية البريطانية ، تم ربط الإجهاد المزمن بتطور أمراض القلب والسكري من النوع 2 ، بالإضافة إلى حالات أخرى. هذا لأنهم وجدوا صلة بين ضغوط العمل المزمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي ، وهي مجموعة من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين والسمنة. ووجدوا أن المستويات المرتفعة من ضغوط العمل تزيد من فرص إصابة الناس بمتلازمة التمثيل الغذائي.
- يتعرض العمال الذين يعانون من مستويات عالية من ضغوط العمل إلى زيادة الإصابة بنزلات البرد ، ويتسببون في المرض أكثر من مرة.
- كان هناك أيضًا ارتباط موثق بين ارتفاع ضغط العمل وزيادة مخاطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب أو اضطرابات القلق.
مصادر الإجهاد الوظيفي
يمكن أن تساهم بعض مصادر ضغوط العمل بشكل كبير في ضغوط العمل المزمنة والإرهاق:
- الإجهاد الوظيفي ، والاستقلالية الأقل ، والدعم الاجتماعي المنخفض ، والمطالب النفسية العالية ، وعدم التوازن بين الجهد والمكافأة ، وارتفاع مستوى انعدام الأمن الوظيفي تنبأ باضطرابات نفسية شائعة في مراجعة العديد من دراسات الإجهاد الوظيفي المختلفة.
- يبدو أن عوامل الإجهاد هذه تؤثر على الرجال والنساء في كل الأعمار على حد سواء.
إدارة ضغوط العمل
نظرًا لأن ضغوط العمل هي سبب رئيسي للإجهاد المزمن ، فإن إدارة العوامل التي نختبرها في العمل يمكن أن تقضي على مستويات كبيرة من القلق وتؤدي إلى مزيد من العافية والسعادة. من المهم اتخاذ خطوات للعناية بالنفس والجسد. يمكن للاستراتيجيات التالية أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة وربما تعكس العديد من الآثار السلبية للتوتر في فترة زمنية قصيرة بشكل مدهش:
- تقليل الضغوطات اليومية: يمكنك تقليل التوتر في حياتك عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة مثل أن تصبح أكثر تنظيماً وإدارة الوقت بشكل أفضل وإجراء تغييرات أخرى في العمل. الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الأطعمة المغذية والحفاظ على نظرة إيجابية أمر مهم أيضًا في الصحة العامة.
- تعلم ممارسات الحد من الإجهاد: يمكن أن يساعد تعلم وممارسة أسلوب أو اثنين من أساليب إدارة الإجهاد في صحتك من خلال تنشيط استجابة استرخاء جسمك. يمكنك أن تقرأ عن عشر ممارسات لتخفيف التوتر. يمكن أن يصبح واحد أو اثنين من هؤلاء جزءًا مهمًا من حياتك وأداة قيّمة للبقاء بصحة جيدة.
- ابحث عن طرق لتقليل التوتر في العمل واستمتع بوظيفتك أكثر: جزء من تخفيف ضغوط العمل يتضمن إجراء تغييرات في العمل يمكن أن تزيد من الرضا وتقليل العوامل التي تسبب الإجهاد والإرهاق. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية القيام بذلك من خلال القراءة عن الحصول على قدر أكبر من الرضا عن وظيفتك الحالية ، وخلق تجربة عمل ممتعة ، وتقييم عوامل الإجهاد المرتبطة بالإرهاق والتخلص منها.