الحقيقة الصارخة هي أنه حتى الوظائف الأكثر طلبًا تجلب بعض التوتر والإحباط ، غالبًا على أساس يومي. قد يكون من الطبيعي العودة إلى المنزل والتنفيس عن هذا الإحباط لمن هو الأقرب أو الأكثر تعاطفاً ، ويمكن أن نشعر بالرضا أثناء قيامنا بذلك. ومع ذلك ، يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان هذا النهج يضر أكثر مما ينفع. هل تتيح لنا الشكوى من العمل متنفسًا صحيًا للإحباط ، أم أنها تزيد من إجهادنا؟
هناك مدارس فكرية متعددة حول هذا الموضوع. يخشى الكثير من الناس أنه إذا كتموا مشاعرهم السلبية حول ضغوط العمل ، فقد يكونون عرضة للتخلي عن هذه المشاعر في الوقت الخطأ أو في مكانها في مكتب الرئيس أو أمام زملائه في العمل والتنفيس عن أذن متعاطفة في خصوصية المنزل هو بديل أكثر صحة وعملية. يشعر الآخرون أن الشكوى وسيلة لنشر السلبية وأن التركيز على الإيجابيات أو تشتيت انتباه المرء هو طريق أفضل
لحسن الحظ ، قام الباحثون بتحليل هذه الأسئلة ويمكنهم إلقاء بعض الضوء على آثار الشكوى وضغوط العمل والتعامل مع التوتر حتى تتمكن من معرفة الحقائق ومعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك حقًا.
قضية الشكوى من العمل
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل الشكوى من العمل لأحبائهم في المنزل فكرة جيدة.
يشعر بالرضا في اللحظة
القليل من الشكوى من زملاء العمل ، والرؤساء ، والعملاء ، والطحن اليومي يمكن أن يشعر بالراحة. من الممكن أن تشعر بالتحرر إذا سمحت بكل شيء عندما كنت تشعر بالإحباط ليوم كامل أو أسبوع. الحصول على هذا الإصدار يمكن أن يكون ممتعًا جدًا في حد ذاته. إذا كان للشكوى عواقب سلبية لاحقة ، فقد لا تكون ملحوظة مثل المشاعر الإيجابية
كثير من الناس
تي
يمكن أن ينشر السلبية
السلبية ، مثل الفيروس العاطفي ، معدية. (المثير للدهشة ، كذلك الإيثار والإيجابية.) هذا يعني أنه إذا اشتكيت بشكل مفرط ، يمكنك نشر مزاجك السيئ ، وهذا بدوره يعني أن من حولك قد يصبحون أكثر سلبية ويعيدون ذلك إليك.
السلبية ، مثل الفيروس العاطفي ، معدية. (المثير للدهشة ، كذلك الإيثار والإيجابية.) هذا يعني أنه إذا اشتكيت بشكل مفرط ، يمكنك نشر مزاجك السيئ ، وهذا بدوره يعني أن من حولك قد يصبحون أكثر سلبية ويعيدون ذلك إليك.
يمكن أن يضر بسمعتك
قد تشعر بالارتباط بزملائك في العمل إذا كنت تشارك الدعم خلال جلسة التنفيس ، لكن الشكوى المزمنة يمكن أن تعود لتطاردك. يمكنك الحصول على سمعة كشخص سلبي أو "لست لاعب فريق". في المقابل ، يمكنك تكوين أعداء ، مما قد يؤدي بشكل عام إلى تفاقم تجربتك في العمل في نفس المكان الذي تشعر فيه بالإحباط في المقام الأول.
يمكن أن تتلاشى الإيجابية الزائفة في نهاية المطاف ، خاصة إذا كانت قسرية ، ولكن ليس من الجيد أبدًا توخي الحذر من الناتج السلبي في الوظيفة.
لا يعمل
في حين أن الشكوى قد تبدو وكأنها تحرير صحي في الوقت الحالي ، إلا أنها قد تجعلك تشعر بالسوء على المدى الطويل. هذا يرجع جزئيًا إلى حقيقة أن التعبير عن الغضب يمكن أن يجعله أقوى وليس أضعف.
إن فكرة أنك بحاجة للتنفيس عن الغضب أو أنه سيتم تخزينه وتحتاج إلى إطلاق سراحه في النهاية هي خرافة. إن السماح لنفسك بالهدوء وإعادة تركيز انتباهك والتعبير عن غضبك بطرق غير عدوانية يمكن أن يكون أكثر فاعلية وأقل تدميراً.
يمكن أن يضر بصحتك
لأن الشكوى تضعنا في إطار ذهني متوتر ، فإن الاعتياد على الشكوى يضعنا في نفس النوع من المخاطر التي يسببها الإجهاد المزمن. عندما يدرك العقل تهديدًا (كما يحدث عندما نذكر أنفسنا بمدى سوء الأشياء في العمل ، على سبيل المثال) ، يتم تشغيل استجابة الجسم للضغط وتحدث سلسلة من التغييرات التي تساعدنا على القتال أو الفرار. إذا تم تشغيل هذه الاستجابة الجسدية بشكل متكرر ومستمر ، فيمكن أن تحدث مجموعة من الآثار السلبية على الصحة الجسدية والعاطفية.
ماذا تفعل بدلا من ذلك
لحسن الحظ ، هناك استراتيجيات استباقية للتكيف تتجاوز الشكوى ، وهي أكثر فاعلية في تخفيف التوتر دون عواقب سلبية.
شكوى لمجلة
في حين أن التنفيس عن مشاعرك مع صديق قد يكون أمرًا سيئًا لكليكما إذا تم الإفراط في ذلك ، فإن الكتابة عن مشاعرك في مفكرة يمكن أن تكون مفيدة جدًا. يمكن أن تساعدك المجلات على معالجة مشاعرك وفهم ما تشعر به ، ويمكن أن تساعدك على ترك الأمور تسير بسهولة أكبر. تظهر الأبحاث فوائد متعددة للصحة والرفاهية تأتي مع كتابة اليوميات.
في سياق كتابة اليوميات ، يمكن للكتابة في مجلة الامتنان أن تجلب فوائد إضافية لخلق عادة عقلية تتمثل في ملاحظة الإيجابية في الحياة والشكر. هذا نمط تفكير هو عكس التذمر فعليًا ، لذلك يمكن أن يساعدك على إعادة توصيل عقلك بطريقة أفضل بكثير. (بالإضافة إلى ذلك ، بمرور الوقت ، ستنشئ سجلًا لكل الأشياء في الحياة التي تجعلك سعيدًا ، والتي يمكنك قراءتها في أي وقت.)
شكوى قليلاً ، ثم أعد التوجيه
إذا كنت معتادًا على تقديم شكوى بالفعل ، يمكنك "ضبط نفسك" وهي تقوم بذلك ثم إعادة توجيه نفسك من الحديث عما يحبطك إلى ما يرضيك. أو يمكنك أن تبدأ بقدر ضئيل من التنفيس للتخلص من التوتر ولكن بعد ذلك تعيد توجيه نفسك عن قصد إلى مواضيع أكثر إيجابية. في بعض الأحيان ، يمكن أن تساعدك جرعة صغيرة مما هو مريح على الانتقال بسهولة أكبر إلى عادات جديدة أقل رسوخًا.
تقديم شكوى إلى الشخص المناسب
كل الشكوى ليست كلها سيئة. إذا قدمت شكوى (بشكل جيد) إلى شخص يمكنه مساعدتك بالفعل ، فقد تتمكن من تحسين وضعك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك موقف في العمل يسبب لك ضغطًا مستمرًا ، فقد يساعدك التحدث إلى الموارد البشرية على حل المشكلة بدلاً من مجرد تحملها.
في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تشكو ، اسأل نفسك: هل هناك شيء يمكن القيام به؟ هل أشتكي إلى الشخص المناسب؟
شكوى ، ثم قم باستكشاف الأخطاء وإصلاحها
إذا وجدت نفسك تشكو من شيء يمكنك تغييره ، فربما تكون "الشخص المناسب" للشكوى ، مما يعني أنه يمكنك أيضًا تحويل جلسة التنفيس الخاصة بك إلى جلسة عصف ذهني واستكشاف ما يمكنك تغييره. ثم اسمح لنفسك باستخدام الإحباط للتحفيز وإجراء تغييرات إيجابية عندما تستطيع.
تدرب على اليقظة
أولئك القادرين على البقاء في الوقت الحاضر لفترة أطول مما يعني تقليل الضغط على الأحداث الماضية أو القلق بشأن الأحداث المستقبلية هم أيضًا أكثر قدرة على تقديم شكوى أقل. هذا يجعل اليقظة عادة قوية لممارستها.
يمكنك ممارسة اليقظة بعدة طرق مختلفة ، ولكن الطريقة البسيطة للبدء هي التركيز على تنفسك ، والاستماع إلى الداخل والخارج والتركيز على ما تشعر به في صدرك في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها متوترًا بشأن الماضي أو المستقبل. يمكنك تجربة المزيد من تمارين اليقظة من هناك.
مارس عادات أخرى لتخفيف التوتر
يمكن أن يساعدك العثور على عادات أخرى فعالة في تخفيف التوتر على تقليل الشعور بالانزعاج من التحديات التي تواجهها في العمل. هذا يمكن أن يجلب لك المزيد من المرونة والسعادة في حياتك.
كلمة من Verywell
في النهاية ، من الأفضل عدم اصطحاب عملك معك إلى المنزل على شكل شكوى بعد ساعات إلا إذا كنت تعمل على إيجاد حل. (لديهم وقتك وطاقتك طوال اليوم ، لماذا تمنحهم المزيد منه؟) نادرًا ما يكون هناك نهج واحد يناسب الجميع لإدارة الإجهاد ، ولكن يمكن أن تساعدك هذه الإرشادات على تحديد الأفضل بالنسبة لك. بعد فترة وجيزة ، ستشعر بقدر أقل من الانجذاب للشكوى ، وربما تشعر أن لديك القليل لتشتكي منه في المقام الأول.