كيف تؤثر بيئة العمل السامة على صحتك العقلية

ليس فقط الفظاظة في مكان العمل في ازدياد ، ولكن وفقًا لدراسة حديثة ، فإنها تعرض للخطر أحد أهم أصولنا في صحتنا العقلية.

نظر مؤلفو الدراسة ، التي نُشرت في مجلة علم نفس الصحة المهنية ، في العلاقة بين السمية في مكان العمل وأعراض الأرق ، وهو أحد الأعراض الشائعة للاكتئاب السريري. أثر مكان العمل سلبًا على جودة نوم الموظفين ، حيث كانت هناك أبحاث محدودة

نظر مؤلفو الدراسة ، التي نُشرت في مجلة علم نفس الصحة المهنية ، في العلاقة بين السمية في مكان العمل وأعراض الأرق ، وهو أحد الأعراض الشائعة للاكتئاب السريري. أثر مكان العمل سلبًا على جودة نوم الموظفين ، حيث كانت هناك أبحاث محدودة

لماذا تعتبر جودة النوم مهمة

النوم عامل حاسم في رفاهيتنا بشكل عام ، بما في ذلك أداء عملنا. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن نوعية النوم الرديئة لها آثار كبيرة على صحتنا الجسدية والنفسية.

على سبيل المثال ، يزيد النوم غير الكافي من خطر إصابة الشخص بحالات طبية خطيرة ، بما في ذلك السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية .3 بالإضافة إلى ذلك ، ارتبط قلة النوم بمرور الوقت بقصر العمر.

آثار الاجترار السلبي

في دراسة الآثار غير المباشرة للفاقة في مكان العمل على أعراض الأرق وبالتالي الصحة العامة ، وجد أن الآلية المحددة هي الاجترار السلبي ، أو إعادة التشغيل العقلي لحدث ما أو التفاعل المزعج مع زميل في العمل بعد فترة طويلة من انتهاء يوم العمل.

"السمية في مكان العمل تؤدي إلى آثار ضارة جزئياً من خلال تحفيز الناس على اجترار تجارب العمل السلبية." حسب المؤلفين. "الاجترار السلبي يمثل انشغالًا معرفيًا نشطًا بأحداث العمل ، إما في محاولة لحل مشاكل العمل أو توقع مشاكل العمل المستقبلية".

بالنظر إلى أن معظمنا يقضي الجزء الأفضل من أيامنا وطاقتنا في العمل ، فإن العداء المتزايد في مكان العمل لا يبشر بالخير لرفاهيتنا العاطفية أو الجسدية. ربطت الأبحاث التي أجريت على مدار العشرين عامًا الماضية بيئات العمل السامة بزيادة الاكتئاب وتعاطي المخدرات والقضايا الصحية بين الموظفين. 5 وقد أظهر المزيد من الأبحاث أن المنظمات تعاني أيضًا. وتشمل بعض هذه الآثار السلبية انخفاض الإنتاجية وانخفاض مستويات التزام الموظفين وزيادة معدل دوران الموظفين

تقنيات المواجهة لتقليل آثار الفظاظة في مكان العمل

الخبر السار هو أن تقنيات الاسترداد أو المواجهة الكافية قد تكون قادرة على تخفيف الآثار السلبية لبيئة العمل السامة على رفاهية الموظف. على وجه الخصوص ، الاسترخاء والانفصال النفسي. تبين أن القدرة على الانفصال النفسي عن العمل خلال غير ساعات العمل والاسترخاء هما العاملان المخففان اللذان يحددان كيفية تأثر العمال ببيئة العمل السلبية أو عدم تأثرهم بها.

الموظفون الذين كانوا أكثر قدرة على الانفصال نفسيا يمكنهم الاسترخاء بعد العمل والنوم بشكل أفضل حتى في مواجهة الفظاظة في مكان العمل. الأكثر سمية من بيئات العمل.

الانفصال النفسي

يمثل الانفصال النفسي تجنبًا للأفكار أو الأفعال أو العواطف المتعلقة بالعمل. بعض العناصر المستخدمة في الدراسة لقياس مستويات الانفصال النفسي للموظفين في المساء بما في ذلك ما يلي: لم أفكر في العمل على الإطلاق ونأت بنفسي عن عملي. أولئك الذين تمكنوا من فصل أنفسهم عقليًا عن هذه الدورة لا يعانون من اضطراب النوم بقدر أولئك الذين هم أقل قدرة على الانفصال.

يمكن تعزيز الانفصال من خلال مجموعة متنوعة من الأنشطة المحددة ، بما في ذلك التمرين. يعد التخطيط لأحداث مستقبلية مثل الإجازات أو نزهات نهاية الأسبوع مع العائلة أو الأصدقاء أمثلة على الانحرافات الإيجابية خارج العمل.

استرخاء

لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن إعطاء الأولوية للتوازن بين العمل والحياة قد ثبت أنه عازل فعال آخر ضد الآثار الضارة للفظة في مكان العمل. لطالما ارتبط الاسترخاء بقلة الشكاوى الصحية وتقليل الإرهاق والحاجة إلى التعافي.

كما افترض مؤلفو الدراسة ، كان الاسترخاء في غير أوقات العمل بمثابة وسيط مهم للعلاقة بين اجترار العمل السلبي وأعراض الأرق. بالإضافة إلى ذلك ، تم تحديده كوسيط بين خصائص العمل والرفاهية المهنية ، بين متطلبات الوقت والإرهاق ، وبين انعدام الأمن الوظيفي والحاجة إلى التعافي من العمل. 1 يوفر الاسترخاء فرصة للأفراد لوقف المطالب المتعلقة بالعمل ، وهو أمر بالغ الأهمية لإعادة الأفراد إلى حالة ما قبل الإجهاد.

تتضمن بعض الأنشطة خارج المكتب التي يمكن أن تعزز التعافي التطوع والتأمل والمشي والاستماع إلى الموسيقى وقضاء الوقت مع الأصدقاء وغير ذلك من أشكال الدعم الاجتماعي الإيجابي.

كيف يمكن للمنظمات معالجة الفوضى في مكان العمل

بناءً على نتائج الدراسة ، يقترح المؤلفون التدخلات التالية التي يمكن للشركات معالجتها للحد من الفظاظة في مكان العمل

• زيادة التوعية

• ضمان الحماية للموظفين

• ضمان المساءلة

• تدريب ونمذجة السلوك المناسب

• تدريب المشرفين على سلوكيات الوقاية من العدوان

• تحسين مهارات المرونة العاطفية

• تقديم التدريب على التعافي من العمل وممارسات اليقظة ومهارات الذكاء العاطفي / الاجتماعي

كلمة من Verywell

قد لا تتمكن من التحكم في أحداث معينة أثناء ساعات العمل أو خصائص بيئة مكان عملك. ومع ذلك ، فإن ما تتحكم فيه هو كيف تختار التأقلم. الأهم من ذلك ، إيجاد وقت للاسترخاء ، وقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة ، والانخراط في الأنشطة التي ستحول تركيزك بعيدًا عن العمل في غير ساعات العمل.

إذا وجدت أنك لا تزال تعاني من أعراض مؤلمة وأنها تتداخل مع أدائك الوظيفي ، فقد يكون من الجيد التحدث إلى معالج يمكنه مساعدتك في تعلم استراتيجيات إضافية للتكيف.

إذا لم يتغير شيء على الرغم من قيامك بكل شيء ، فقد يكون الوقت قد حان للنظر في إمكانية التخلص من البيئة السامة والبحث عن وظيفة جديدة أكثر إرضاءً وأقل إزعاجًا. قد تعتمد صحتك على ذلك.