إجهاد الزووم هو بالضبط ما يبدو مثل الإرهاق الذي تشعر به من زيادة متطلبات مؤتمرات الفيديو التي تسببها جائحة عالمي للعديد من الأشخاص نظرًا للحاجة إلى التباعد الاجتماعي.
لقد أصبح يؤثر على كل جانب من جوانب الحياة ، من كيفية عمل Folx إلى كيفية إدارة العلاقات مع أحبائهم الذين لم يعد بإمكانهم زيارتهم بسهولة.
اتصال كاميرا الويب
أظهرت النتائج في مقال نُشر عام 2008 في مجلة 1 أن الاتصال عبر مؤتمرات الفيديو زاد من المتطلبات المعرفية للمشاركين.
لا يتعين على الأشخاص تنسيق المكالمة الجماعية فحسب ، بل يحتاجون أيضًا إلى خلق وهم التواصل البصري من خلال التكنولوجيا مع الاستمرار في محاولة معالجة كلمات الشخص الآخر في المكالمة الجماعية. كل هذه الأنشطة مجتمعة يمكن أن تكون مرهقة عقليًا
تشير هذه النتائج إلى أنه من المهم بالنسبة لك تقييم الطرق التي تستخدم بها جلسات مؤتمرات الفيديو حتى تتمكن من تجنب الإرهاق.
التعامل مع إرهاق الزووم
نظرًا لظروفنا الحالية ، قد يكون من الصعب أو المستحيل عليك مقابلة زملاء العمل أو مقابلة أحبائك.
على سبيل المثال ، قد تكون مساحة مكتبك مغلقة وربما لا يشعر بعض أصدقائك وعائلتك بالراحة بعد في التواجد مع الآخرين وجهًا لوجه.
لتصحيح عدم القدرة على الانخراط في التفاعلات وجهًا لوجه ، يعتمد العديد من الأشخاص على اجتماعات كاميرا الويب أو جلسات Hangouts العائلية على كاميرا الويب لسد هذه الفجوات.
على الرغم من أنه غالبًا ما يكون أكثر ملاءمة ، إلا أن هذا النوع من التفاعل الاجتماعي يمكن أن يكون مرهقًا عقليًا ، لذا من المهم تخفيف التوتر وهو ما يمكنك القيام به من خلال النصائح التالية.
اربط نفسك قبل اجتماعات مؤتمرات الفيديو
يمكن تسخير فوائد اليقظة لتجديد نفسك عند التعامل مع إجهاد Zoom.
يمكن أن تعتمد تقنيات التأريض على أي من حواسك لتوصيلك باللحظة الحالية ويمكن أن تكون مفيدة عند التنقل في تفاعلات استنزاف.
تتضمن بعض الأمثلة حول كيفية القيام بذلك ما يلي:
- ترطيب يديك
- تسمية العناصر في مساحة العمل الخاصة بك بصوت عالٍ
- استنشاق الزيوت العطرية
- تدليك صدغيك
يمكن أن يكون أخذ بعض الأنفاس العميقة قبل إجراء المكالمة أو بين اجتماعات التكبير / التصغير مفيدًا جدًا أيضًا. يمكن أيضًا القيام بالتنفس العميق أثناء اجتماعات التكبير / التصغير (خاصةً إذا كان الفيديو الخاص بك مغلقًا) للمساعدة في تقليل التوتر في الوقت الحالي.
خذ فترات راحة قصيرة
بالنظر إلى مدى الإرهاق الذي يمكن أن يكون عليه الاستثمار في المتطلبات المعرفية لاتصالات مؤتمرات الفيديو ، سيستفيد الأشخاص من الجدولة في فترات راحة قصيرة لأنفسهم.
عندما اعتاد تطبيق "فولكس" على حضور الاجتماعات شخصيًا بشكل منتظم ، فعادة ما يتعين عليهم الانتقال من مكان إلى آخر ، مما يوفر بعض وقت الفراغ بين الاجتماعات. لذلك ، يجب أيضًا تضمين فترات الراحة القصيرة في ترتيبات العمل عن بُعد.
قد تستفيد أيضًا من الاستيقاظ والتمدد وممارسة التنفس العميق قبل مكالمات الفيديو الجماعية وبعدها. لذلك ، قد يكون من المفيد جدولة الاجتماعات لوقت أقل للسماح بفترات الراحة المعرفية التي تشتد الحاجة إليها.
ابحث عن الاتصال بخلاف ذلك
في دراسة بحثية أجريت عام 2014 ، تم إثبات أنه حتى التأخير لمدة 1.2 ثانية على الأنظمة التكنولوجية جعل فولكس يدرك أن المستجيب كان أقل ودية أو لا يركز على التواصل معهم.
بناءً على هذه النتائج ، قد لا يكون من السهل العثور على الاتصالات التي تم توفيرها بواسطة ديناميكيات العمل شخصيًا من خلال اتصالات مؤتمرات الفيديو.
لذلك ، عند التحدث مع الآخرين عن بعد ، ذكّر نفسك أن هناك وقتًا متأخرًا وأن الشخص الآخر ليس وقحًا أو غير ودود عن قصد.
أيضًا ، خلال هذا الوقت ، قد تحتاج إلى التركيز على اتصالاتك مع أولئك الموجودين في منزلك أو مع نفسك لتلبية احتياجاتك للتحقق والاتصال.
ضع في اعتبارك ما إذا كانت هناك حاجة لعقد مؤتمرات الفيديو
مع عقد معظم الاجتماعات عن بُعد ، أصبح الاتصال عبر مؤتمرات الفيديو هو القاعدة على الرغم من المتطلبات المعرفية المتزايدة لهذه العملية.
بالنظر إلى مقدار الاستنزاف الذي يمكن أن يكون عليه ، يجدر السؤال عما إذا كانت مؤتمرات الفيديو ضرورية للاتصال. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يكون من الجيد إجراء المحادثة عبر الهاتف أو عبر البريد الإلكتروني. يمكن أن تساعد هذه البدائل في الحد من التوتر خلال يوم عملك.
دافع عن نفسك عندما تشعر بالتعب
عندما تكون متوترًا أو متعبًا ، قد تحتاج إلى إخبار فريقك أنك بحاجة إلى استراحة أو يوم للصحة العقلية. غالبًا ما يكون وضع الحدود أو السماح للناس بمعرفة أين توجد احتياجاتك وحدودك أمرًا مرهقًا في البداية ولكنه يستحق ذلك.
في حين أنه قد يبدو من السهل الدفاع عن نفسك ، فمن الجدير بالذكر أن الناس يميلون إلى أن يُنظر إليهم بشكل مختلف بناءً على عوامل الامتياز والقمع.
على سبيل المثال ، قد يُنظر إلى المرأة ذات الوزن الزائد BIPOC على أنها كسولة أو أقل كفاءة من قبل رجل أبيض أكبر سنًا في موقع سلطة إذا طلبت إجازة بدلاً من شخص نحيف أو أبيض أو ذكر. هذا متجذر في كيفية تقاطع تفوق البيض ، ورهاب الدهون ، والتمييز على أساس الجنس في
إذا كنت تنتمي إلى مجموعة مهمشة ، فقد يكون من الصعب الدفاع عن نفسك. في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى إيجاد طرق أخرى للتحكم في إجهادك وتعبك مثل وضع حدود على وقت الشاشة خارج ساعات العمل أو تخصيص وقت للعناية الذاتية.
في مثل هذه اللحظات ، من المهم ألا تستوعب الاضطهاد الذي تتعرض له ، والذي هو انعكاس للقوة التي تستخدم امتيازاتها بشكل غير أخلاقي لتهميشك بشكل أكبر ، فهذا ليس انعكاسًا لقيمتك كشخص.
نصائح لمؤتمرات الفيديو
في كثير من الحالات ، ستكون هناك أوقات لا يمكنك فيها تجنب اجتماع مؤتمر الفيديو أو الدردشة. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عندما يُطلب منك حضور مؤتمر فيديو:
- استخدم "عرض المتحدث" بدلاً من "عرض المعرض" حتى تتمكن من التركيز على شخص واحد في كل مرة قد تجد هذا أقل استنزافًا عقليًا. أيضًا ، يمكن أن يحد هذا من مقدار الوقت الذي تركز فيه على مظهرك على الكاميرا مما قد يضيف ضغطًا إضافيًا.
- قم بإيقاف تشغيل الكاميرا عندما يكون ذلك ممكنًا للمساعدة في تقليل التوتر الذي قد تشعر به عندما تكون على الشاشة أمام العديد من الأشخاص.
- جرب خلفية افتراضية لجعل مكالمات الفيديو الجماعية أكثر متعة. يوفر Zoom خيارًا لاختيار أي خلفية ترغب في عرضها خلفك. لذا ، جرب عددًا قليلاً منهم حتى تجد واحدًا يعجبك.
كلمة من Verywell
يعد إجهاد التكبير / التصغير حقيقة واقعة للعديد من الأشخاص الذين انتقلوا إلى العمل عن بُعد ويجب أن يؤخذ على محمل الجد حتى يمكن إجراء تعديلات على الاتصال في مكان العمل.
إذا ثبت أنه من المستحيل إلغاء الاشتراك في استنزاف اجتماعات مؤتمرات الفيديو ، فسيكون من المهم للغاية الحد من الطلبات المعرفية بخلاف ذلك ، مثل تقليل وقت الشاشة أو أخذ فترات راحة.
إذا كنت في موقع تتمتع فيه بسلطة إدارة عمليات سير العمل ، فقد تتمكن من المساعدة في التخفيف من الإجهاد والتعب المرتبطين بـ Zoom بين الأشخاص في فريقك باستخدام البريد الإلكتروني أو تطبيقات المراسلة الفورية مثل Slack لإكمال المهام.