كيفية التعامل مع ضغوط وظيفة جديدة

إذا كنت قد بدأت للتو وظيفة جديدة ، سواء كانت هذه المرة الأولى أو العاشرة ، فمن المحتمل أنك تشعر بقليل من التوتر (أو كثيرًا!). هناك العديد من المهام الجديدة التي يجب تعلمها وقد تكون توقعات رئيسك أو زملائك في العمل عالية.

تقدم الوظائف الجديدة العديد من التغييرات والتحديات ، ومن الطبيعي أن تشعر بالتوتر بسبب ذلك. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف التوتر ومكافحة آثاره

نصائح للتعامل مع ضغوط العمل الجديدة

فيما يلي بعض الأشياء الفعالة التي يمكنك القيام بها للتعامل مع التوتر في وظيفة جديدة أو في أي موقف آخر يتطلب التغيير والتعديل.

ابحث عن الدعم

إذا استطعت ، احصل على الدعم من زملاء العمل أو الأصدقاء أو العائلة أو حتى مجموعة الدعم عبر الإنترنت. يجب أن يساعدك التحدث عما يثير قلقك والعثور على الموارد كثيرًا

لا تخف من طلب المساعدة

قد تشعر أن طرح أسئلة على زميلك في العمل أو رئيسك في العمل يظهر ضعفًا ، لكن طلب المساعدة يتيح لهم معرفة أنك تعمل بجد لفهم كيفية سير الأمور بدلاً من محاولة القيام بشيء لست متأكدًا منه بمفردك ( ويحتمل أن يفسدها).

من الفوائد الجانبية لطرح الأسئلة أنه يمكنك البدء في بناء علاقة مع رئيسك و / أو زملائك في العمل.

اقبل أن هناك منحنى تعليمي

تكون كل وظيفة أصعب في البداية عندما تكتشف ما هو متوقع منك وكيفية أداء مهامك على أفضل وجه.

مثل كل شيء في الحياة نقوم به بشكل متكرر ، سيصبح الأمر أسهل وقبل أن تعرفه ، ستجد روتينًا وإيقاعًا وستشعر بالثقة في وظيفتك وقدرتك على القيام بذلك. ضع ذلك في الاعتبار عندما تبدأ في الشعور بالتوتر أو الإرهاق.

استخدم مخففات الإجهاد السريعة

احصل على بعض مسكنات التوتر السريعة التي يمكنك استخدامها عندما تشعر بالإرهاق. 1 يمكن أن تساعد تمارين التنفس ، على سبيل المثال ، في إبطاء أو عكس استجابة القتال أو الطيران التي تواجهها عند الإجهاد ، مما يوفر التآكل والتلف على صحتك. يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن.

يمكن أن يساعدك المشي أيضًا على تهدئتك ، أو يمكنك الاحتفاظ بكرة ضغط أو عجلة تململ على مكتبك لتوجيه أي طاقة وعصبية إضافية قد تكون لديك.

مارس هواية منتظمة تساعد في تخفيف التوتر

حاول أن تخصص بعض الوقت في حياتك للقيام ببعض أنشطة تخفيف التوتر ، بحيث تشعر بضغط أقل بشكل عام.

تتضمن الأفكار ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واليوجا والانخراط في هواية أو نشاط آخر تستمتع به ، مثل الرسم أو الرسم أو الكتابة أو نحت الخشب أو العزف على آلة موسيقية أو التحدث إلى صديق أو الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل أو البستنة أو البولينج أو صيد الأسماك . الخيارات لا حصر لها!

اعتن بنفسك

إذا كنت قادرًا على تناول الطعام بشكل صحيح ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتناول الفيتامينات يوميًا ، فستكون أقل إرهاقًا جسديًا ، لذا ستكون أقل تفاعلًا مع الإجهاد ، وستكون بصحة عامة أفضل أيضًا.

كما أن الاعتناء بنفسك يعزز قدراتك المعرفية حتى تتمكن من التركيز والتركيز بشكل أفضل في العمل.