إذا كنت مرهقًا ومعرضًا لخطر الإرهاق الوظيفي ، فقد تشعر أن إجراء إصلاح شامل للحياة ضروري حتى تتمكن من الاستمتاع بعملك وتجنب الإرهاق.
قبل إجراء تغييرات كبيرة ، جرب بعض التعديلات الطفيفة. قد يساعدونك في الاستمتاع بعملك ويعطيك فكرة عما إذا كانت التغييرات الرئيسية ضرورية حقًا.
كن واضحًا بشأن متطلبات الوظيفة
يكاد يكون من المستحيل القيام بعمل جيد بما فيه الكفاية في عملك إذا كنت لا تعرف ما هي المتطلبات. لسوء الحظ ، من الصعب أحيانًا معرفة جميع متطلبات الوظيفة عندما يكون المسؤولون عن التواصل ضعيفًا.
بعض الرؤساء والمشرفين غامضون فيما يتعلق بالتوقعات ، ويعينون المهام الجديدة مع إشعار مسبق قليلًا ، ويطلبون مهامًا جديدة دون توفير التدريب ، ويضعون العمال عن غير قصد للفشل بطرق أخرى.
بينما لا يمكنك منع حدوث أشياء مثل هذه تمامًا ، يمكنك الحصول على رؤية أوضح لما تحتاج إلى القيام به ومساعدة وضعك قليلاً بمهارات الاتصال الحازمة.
يمكن أن يساعد تعلم التحدث عن نفسك بطريقة محترمة في تحسين حياتك العملية وتقليل خطر الإرهاق.
ابحث عن المكافآت والتقدير
نحتاج جميعًا إلى الشعور بالتقدير والمكافأة على ما نقوم به. إذا كانت وظيفتك لا تحتوي على فرص مدمجة للاعتراف بها ، أو إذا كانت المكافآت غير متكررة ، فقد تحتاج إلى إضافة مكافآت وتقدير إلى حياتك الخاصة. لقد وجد أن منح نفسك المكافآت يزيد من الدافع الذاتي
قد تقرر اصطحاب نفسك لمشاهدة فيلم ، أو الاستمتاع بتجربة منتجع صحي منزلي ، أو شراء شيء لطيف لنفسك ، أو منح نفسك مكافآت أخرى صغيرة ولكنها جيدة عندما تكمل مشروعًا أو تكمل شهرًا آخر من العمل الشاق.
يمكنك أيضًا التعاون مع صديق داعم والموافقة على الاستماع إلى نجاحات بعضكما البعض وتقديم الدعم لبعضكما البعض إذا لم تحصل على هذا الدعم والاعتراف من وظيفتك.
يمكن لهذه الأشياء أن تغذيك عاطفيًا وتذكرك بأهمية العمل الذي تقوم به ، خاصة إذا كنت تعمل في وظيفة أو مجال تكون فيه هذه المكافآت قليلة.
حافظ على أسلوب حياة متوازن
من المهم الحفاظ على التوازن في نمط حياتك ؛ إذا كان كل العمل بدون لعب ، فقد تجد أن قدرتك على العمل بدأت تتضاءل. من أجل الحفاظ على التوازن في نمط حياتك ، فإن الخطوة الأولى هي إلقاء نظرة عامة على نمط حياتك الحالي ومعرفة المناطق غير المتوازنة.
هل لديك الوقت الكافي للعلاقات ، والهوايات ، والنوم ، والرعاية الذاتية ، والتمارين الرياضية ، والأكل الصحي ، وغيرها من السمات المهمة لنمط حياة صحي ، بالإضافة إلى مسؤوليات عملك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن الخطوة التالية هي النظر إلى أولوياتك وإجراء بعض التغييرات حتى يعكس نمط حياتك بشكل أفضل.
فكر بإيجابية
يمكنك عادةً تغيير تجربتك في ظروفك الحالية عن طريق تغيير موقفك منها. تطوير وجهة نظر متفائلة وتغيير أنماط الحديث الذاتي السلبية يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتك على رؤية الكوب نصف ممتلئ ، بالإضافة إلى جعلك أكثر إنتاجية وأقل توتراً.
قم بتقييم حالتك الذهنية الحالية ، وقم بإجراء بعض التغييرات في نفسك حتى ترى الأشياء في ضوء أكثر إيجابية ، وقد تجد أنك أكثر سعادة في مكانك في الحياة.
اعرف نفسك واعمل مع شخصيتك
تجعل بعض سمات شخصيتك بعض الوظائف أكثر ملاءمة لك من غيرها. إذا كنت تعمل في وظيفة لا تتناسب تمامًا مع شخصيتك ، فقد تضع نفسك تحت ضغط غير ضروري كل يوم تذهب فيه إلى العمل.
فيما يلي بعض الأسئلة الجيدة التي يجب أن تطرحها على نفسك:
- هل ترغب في العمل نحو المواعيد النهائية ، أو هل ترغب في أن تأتي مهامك في دفق ثابت نسبيًا؟
- هل تحب العمل كجزء من فريق أو بشكل مستقل؟
- هل تحب أن تكون الأشياء منظمة وروتينية ، أم فضفاضة ومتغيرة؟
- هل تستمتع بكونك سمكة كبيرة في بركة صغيرة ، أم تود أن تكون سمكة صغيرة في بركة كبيرة؟ (بمعنى ، هل ترغب في أن تكون جزءًا صغيرًا من شركة كبيرة أو جزءًا كبيرًا من شركة صغيرة ، أو أي شيء آخر؟)
- هل تؤمن بما تفعله ، وهل من المهم بالنسبة لك أن تفعل؟
يمكن أن تعطيك هذه الأسئلة وغيرها صورة أفضل عن نوع العمل الذي سيكون أفضل بالنسبة لك. إذا وجدت أنك لست في نوع الوظيفة التي تناسبك ، يمكنك معرفة ما إذا كان يمكنك إجراء تغييرات إضافية في هيكل الوظائف الخاص بك لجعله يتناسب بشكل أفضل مع احتياجاتك ، أو قد تفكر في الوظائف التي قد تكون مناسبة لك بشكل أفضل ومعرفة ما إذا كان العمل من أجل تغيير الوظائف فكرة جيدة بالنسبة لك.