هناك عدة طرق فعالة للتعامل مع الإجهاد. يمكنك الحصول على مزيج من مسكنات التوتر قصيرة المدى التي تناسبك في وقت قصير ؛ هذه يمكن أن تهدئك وتعكس استجابة جسمك للتوتر عندما تشعر بالتوتر. يمكنك أيضًا الحفاظ على عادات منتظمة تبني المرونة تجاه الإجهاد ؛ أنت لا تنتظر حتى تكون في أزمة لممارستها ، وهي تساعدك على الشعور برد فعل أقل تجاه أي ضغط يأتي في طريقك. من الناحية المثالية ، إذا تمكنت من الحفاظ على عادة تعزز المرونة تجاه الإجهاد ، ولكنك تمارسها أيضًا في وقت قد يكون لديك قدر معتدل من التوتر لإدارته ، فستختبر بعض الفوائد.
هذا هو السبب في أنها فكرة رائعة الحفاظ على عادة تخفيف التوتر في وقت الغداء. كما سيخبرك معظم المعالجين والمدربين ، فإن إحدى أكثر الطرق فعالية للحفاظ على عادة صحية هي تضمينها في جدولك الزمني عن طريق ربطها بشيء تقوم به بالفعل.
نظرًا لأننا جميعًا نتناول الغداء ، فإن ربط عادة تخفيف التوتر باستراحة الغداء أمر مريح ويعمل.
إنه أيضًا وقت رائع لإدارة الإجهاد: ربما تكون قد تراكمت لديك بعض التوتر من يومك بالفعل ، وتخفيف التوتر أثناء الغداء يوفر لك فرصة للبدء من مكان أفضل في النصف الثاني من يوم العمل ، ومن المحتمل أن تصل إلى المنزل أقل. متوترة مما كنت ستشعر به في نهاية اليوم.
هناك العديد من الطرق لتلائم بعض تخفيف التوتر في نافذة وقت الغداء. فيما يلي بعض من أكثر مسكنات التوتر فعالية التي يمكنك ممارستها والتي تبني بالفعل المرونة إذا تم ممارستها بانتظام ولكن هذه القائمة مصممة لتبدأ فقط. إذا بدأت ، بعد تجربة بعض هذه الأشياء ، في التفكير في روتينك الخاص ، فهذا رائع أيضًا! طالما أنك تفعل شيئًا يمكنك الالتزام به ويعمل من أجلك ، فأنت على المسار الصحيح.
تناول الطعام بانتباه
تمامًا مثل التنفس ، من المؤكد تمامًا أنك ستأكل أثناء استراحة الغداء ، ولكن كيف تأكل يمكن أن يحول التجربة إلى مسكن للتوتر. الأكل اليقظ هو شكل من أشكال التأمل يمكن أن يساعدك أيضًا على تخفيف التوتر ومن المحتمل أن تأكل أقل أثناء الاستمتاع بتناول طعامك أكثر. (هذا مثالي إذا كنت تحاول أيضًا الحفاظ على لياقتك). فقط ركز حقًا على كل قضمة تتناولها ، استمتع حقًا بإحساس الطعام وهو ينخفض ، وكن في اللحظة الحالية من خلال ملاحظة جميع الأحاسيس الجسدية المعنية والتركيز عليها. هذا يمكن أن يجعل وجبتك أكثر إشباعًا وتشعر بالتوتر أكثر.
ممارسة تمارين التنفس مع التصورات
سوف تتنفس أثناء الغداء ، ولكن يمكنك أيضًا أن تجعل هذا التنفس يعمل من أجلك. تقدم تمارين التنفس شكلاً رائعًا ومريحًا لتخفيف التوتر .2 يمكن ممارستها في أي مكان ، ويمكن أن تساعدك على عكس استجابة جسمك للضغط عندما تشعر بالإرهاق ، حتى أثناء محاولتك التعامل مع الضغوطات.
إن المفتاح لتحويل هذا التوتر إلى منشئ المرونة هو الممارسة ، لذا فإن اتباع عادة وقت الغداء التي تتضمن تمارين التنفس يمكن أن يساعدك حقًا على تخفيف التوتر على المدى القصير والمدى الطويل. لتعظيم التجربة ، نقترح عليك إضافة بعض التصورات إلى التمرين: تخيل نفسك تقوم بعمل جيد كتحدي تواجهه حاليًا ، أو تذكر بوضوح النجاح الذي حققته في الماضي ، أو تخيل نفسك مسترخيًا على الشاطئ. يمكن أن يساعدك الأولان على الشعور بمزيد من الثقة في العمل ، والثالث يمكن أن يساعدك على الشعور وكأنك قد حصلت على استراحة لطيفة. في كلتا الحالتين ، يمكن أن تكون هذه عادة مفيدة حقًا للحفاظ عليها.
خذ نزهة سريعة
تعتبر التمارين من أكثر الطرق فعالية لإدارة الإجهاد .3 فهي توفر منفذًا للإحباط ، وتطلق الإندورفين لتحسين مزاجك ، وتجلب مرونة طويلة المدى إذا مارستها بانتظام ، وفي حالات مثل المشي ، يمكن أن تأخذك حرفياً. إلى مكان أفضل. إذا كنت تعمل في مكتب ، فقد ترغب في الحصول على حذائك بدلاً من سيارتك عندما تذهب لتناول الغداء ، ابحث عن مكان يمكنك المشي إليه ، واجعله يريحك من توترك. إذا كنت تعمل من المنزل ، يمكنك أن تفعل الشيء نفسه ، أو يمكنك المشي في الحي الذي تعيش فيه قبل أو بعد تناول الطعام ، كجزء من استراحة الغداء. ركوب الدراجة يعمل بشكل رائع أيضًا!
ابحث عن مكان هادئ
مجرد العثور على مكان لقضاء بعض الوقت الهادئ يمكن أن يكون رائعًا لتخفيف التوتر. إذا كنت قادرًا على العثور على مقعد في حديقة جميلة قريبة من مكان عملك أو مقعد بجوار نافورة ، فإن مشاهد الطبيعة وأصواتها وإحساسها يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من التأريض وأقل ترسخًا في التوتر أضف تأملًا هادئًا إلى الروتين وستقوم ببناء المرونة تجاه الإجهاد ، وبناء عادة يمكن أن تجلب العديد من الفوائد الصحية الأخرى أيضًا.
ممارسة اليوغا المكتبية
هذا بالتأكيد أسهل في القيام به إذا كنت تعمل من المنزل ، ولكن هناك بعض حركات اليوجا البسيطة التي يمكنك ممارستها في المكتب ، أو حتى في مكتبك. إذا كان لديك أي خصوصية (أو كنت مرتاحًا بدرجة كافية مع زملائك في العمل) ، فيمكنك القيام ببعض الامتدادات السريعة. يمكن أن يخفف ذلك من التوتر في جسمك وعقلك ، خاصةً إذا كنت قادرًا على ممارسة تمارين يوغا أكثر قوة بعد العمل.
استمتع بالموسيقى
يمكنك تنشيط جسمك أو الاسترخاء مع الموسيقى المناسبة. ربما سمعت أن الموسيقى الكلاسيكية تجلب العديد من الفوائد ، ولكن حقًا ، أي نوع من الموسيقى التي تستمتع بها يمكن أن يحقق فائدة. يمكن للموسيقى ذات الإيقاع السريع أن تنشط وظائفك بالفعل ، ويمكن للموسيقى ذات الإيقاع الهادئ أن تريح جسمك وعقلك .4 إذا وجدت كلمات تتحدث إليك والحالة المزاجية التي تعيشها حاليًا (أو ترغب في أن تكون فيها) ، فأنت إذن لديك طريقة رائعة قليلة الجهد لتخفيف التوتر أثناء تناول الطعام أثناء المشي أو القيادة لتناول الغداء. (إذا كنت خجولًا بشأن مشاركة نغماتك ، فمن الجيد دائمًا امتلاك سماعات الأذن.)
يوميات الامتنان
إن تغيير تركيزك من الأمور التي تؤكد عليك إلى ما هو نعمة يمكن أن يكون له تأثير حقيقي على مزاجك وشعورك العام بالرفاهية. نوصي بأن تحتفظ بقائمة يومية تضم ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان من أجلها ، والتي يمكن أن ترفع معنوياتك ، وقد تم ربطها بالكثير من الأبحاث بمزيد من المرونة وموارد متزايدة. تزداد احتمالية رؤية الفرص والاستفادة منها. يا لها من حالة ذهنية رائعة للدخول في العمل!
الحصول على مزيد من المعلومات حول التوتر والموارد لمساعدتك على إدارته يمكن أن يساعدك على بناء عادات يمكن أن تساعدك على التعامل مع التوتر بمجرد أن يتم تحفيز استجابتك للضغط.