يمكن أن يكون العمل من المنزل بالتأكيد جذابًا ، فلا يوجد قواعد لباس ، ولا إشراف شخصي ، ولا وقت للتنقل ، وحرية في تحديد مكان عملك. ومع ذلك ، يمكن أن يمثل العمل عن بُعد بعض التحديات المهمة والفريدة من نوعها. استفد من النصائح المفيدة لتقليل التوتر المرتبط بالعمل وإعداد نفسك للعمل بفعالية في المنزل.
ما هو الإجهاد في العمل في المنزل؟
يتفاجأ بعض الناس بالتوتر الذي يشعرون به بمجرد أن تتلاشى حداثة العمل من المنزل وتصبح التحديات أكثر وضوحًا. في حين أن هذه الضغوطات قد لا تكون هي نفسها أوقات التنقل الطويلة أو الشعور بعدم التواجد على الإطلاق بمفردك ، إلا أنه لا يزال من الممكن أن يكون لها تأثير سلبي.
وفقًا للبحث ، يميل أولئك الذين يعملون من المنزل إلى الإبلاغ عن مستويات عالية من التوتر
- اعتبر 41٪ من الموظفين الذين عملوا غالبًا من المنزل مقابل في الموقع أنفسهم متوترين للغاية ، مقارنة بـ 25٪ ممن عملوا في الموقع فقط.
- اعتبر 41٪ من الموظفين الذين عملوا غالبًا من المنزل مقابل في الموقع أنفسهم متوترين للغاية ، مقارنة بـ 25٪ ممن عملوا في الموقع فقط.
- أنشئ طقسًا يمثل بداية يومك: قد يشمل ذلك المشي قبل بدء العمل ، وأخذ بضع لحظات للتمدد ، و / أو الاستمتاع بالقهوة أو الشاي في بداية يومك.
- حدد وقت غداء منتظم: تناول الغداء في وقت مماثل كل يوم
- حدد وقت غداء منتظم: تناول الغداء في وقت مماثل كل يوم
- اقضِ بعض الوقت في الخارج: إذا سمح الطقس بذلك ، حاول الخروج والاستمتاع بالهواء النقي. هذا يمكن أن يعيد تنشيطك. يمكنك أيضًا التفكير في ممارسة تمرين للتنفس أثناء التواجد بالخارج.
- تحديد أولويات المهام الصعبة: إذا كان لديك القدرة على تحديد المشاريع أو المهام التي يجب إكمالها ، ففكر في القيام بأكثر المهام صعوبة أولاً لتقليل احتمالية الشعور بالإرهاق لاحقًا في اليوم.
- استفد من التكنولوجيا: إذا كنت تريد القليل من الدعم الإضافي عندما يتعلق الأمر بتتبع الوقت والتنظيم ، ففكر في استخدام تطبيقات إدارة الوقت.
جرب عندما يتعلق الأمر بإنشاء روتين العمل من المنزل واعلم أن الأمر قد يستغرق من بضعة أسابيع إلى أشهر للتأقلم مع جدولك الجديد.
قم بإنشاء مساحة عمل مخصصة
على الرغم من أنه قد يكون من المغري الاسترخاء في السرير والعمل ، حاول إنشاء مساحة عمل مخصصة حيث يمكنك التركيز فقط على عملك. يمكن أن يساعدك إنشاء عمل محدد وحدود منزلية ، حتى لو كنت تستخدم ركنًا صغيرًا من منزلك ، على الانتقال عقليًا من الحياة المنزلية إلى العمل. قد يساعدك أيضًا على ترك عملك "في المكتب" بمجرد الانتهاء من يومك.
تقليل الإلهاءات
عندما تكون جاهزًا لبدء العمل ، تأكد من إسكات هاتفك وإيقاف تشغيل أي إشعارات بالكمبيوتر قد تتلقاها ولا تتعلق بالعمل. يمكنك أيضًا التفكير في الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أثناء العمل ، أو استخدام سماعات إلغاء الضوضاء إذا كان من الآمن القيام بذلك اعتمادًا على موقفك الخاص.
تواصل مع الأصدقاء
إذا كنت تشعر بالعزلة أثناء العمل من المنزل ، فمن المهم أن تبذل جهدًا للتواصل مع الأفراد الداعمين لك في حياتك. نظرًا لأن كل شخص قد يكون لديه جداول زمنية مختلفة ، فقم بإعداد وقت منتظم للدردشة المرئية أو الاتصال ببعضكما البعض ، وأضفه إلى التقويم الخاص بك كتذكير. يمكنك أيضًا إنشاء دردشة جماعية للبقاء على اتصال مع بعضكما البعض طوال الأسبوع.
كافئ نفسك
للحفاظ على حافزك ، قسّم المهام إلى خطوات أصغر وأكثر قابلية للإدارة ، وكافئ نفسك على إكمالها. قد تشمل المكافآت:
- أخذ استراحة مستحقة
- قراءة تأكيد إيجابي لنفسك
- التحقق فعليًا من المهمة خارج قائمة المهام الخاصة بك
- امنح نفسك بضع دقائق لتسجيل الوصول مع الأصدقاء
- خذ بضع لحظات للتمدد أو الانخراط في تمرين الاسترخاء
سيختلف ما يجده كل فرد مجزيًا ، لذا جرِّب بعض الخيارات لمعرفة أيها يناسبك بشكل أفضل.
الحصول على راحة قائلا لا
خلال ساعات عملك ، قد تتلقى العديد من الطلبات غير المتعلقة بالعمل. بالنسبة لبعض الأفراد ، قد يكون من الصعب للغاية قول لا للآخرين ووضع احتياجاتك فوق احتياجاتهم. اعلم أنه من المقبول تمامًا رفض طلبات شخص آخر إذا كان ذلك يتعارض مع قدرتك على إنجاز عملك. قد يساعد وضع الحدود المناسبة في منعك من تحمل الكثير ويوفر لك الفرصة لتقرير ما تريد القيام به في وقت فراغك.
حماية نومك
يؤثر الحصول على نوم جيد ليلاً بشكل مباشر على صحتك العامة ، بما في ذلك قدرتك على العمل من المنزل بشكل فعال. على الرغم من أنه قد يكون من المغري القيام بذلك ، فإن استخدام الشاشات في وقت متأخر من الليل يمكن أن يغير أنماط نومك ويجعل من الصعب عليك النوم. تأكد من إعطاء الأولوية للاسترخاء في الليل وممارسة عادات نوم جيدة.
مارس الرعاية الذاتية
عندما تعمل من المنزل ، من المهم إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية. قد يساعدك القيام بذلك على البقاء على اتصال مع نفسك وفهم ما تحتاجه بشكل أفضل من حيث التوازن بين العمل والحياة. خذ وقتك في معرفة أفضل السبل التي يمكنك من خلالها الاعتناء بنفسك وتلبية احتياجاتك. قد تشمل ممارسة الرعاية الذاتية ما يلي:
- ممارسة الرياضة بانتظام
- ممارسة التأمل
- ممارسة اليوجا
- القراءة أثناء وقت التوقف عن العمل
- سنأخذ القيلولة
- الاستماع إلى الموسيقى التي تستمتع بها
- قضاء الوقت مع الأصدقاء
كلمة من Verywell
في حين أن العمل من المنزل قد يوفر إحساسًا بالحرية والمرونة ، فضلاً عن التنقل بدون تكلفة ، إلا أن هناك ضغوطات خفية يجب أن تكون على دراية بها. من خلال التركيز على ما يمكنك القيام به للتخفيف من هذا التوتر ، يمكنك تحسين التوازن العام بين العمل والحياة والرفاهية العامة.