9 طرق بسيطة للتعامل مع الإجهاد في العمل

أشارت الأبحاث إلى أن نسبة الأمريكيين الذين يعانون من الإجهاد في العمل مرتفعة ، فهي تزداد فقط. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية ، أفاد 29 إلى 40٪ من الأمريكيين بأنهم يتعرضون لضغوط شديدة في العمل ".

ضغوط العمل لها عواقب صحية كبيرة تتراوح من حميدة نسبيًا (مثل زيادة نزلات البرد والإنفلونزا) إلى خطورة محتملة (مثل أمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي).

في حين أن التوتر في العمل أمر شائع ، فإن العثور على وظيفة منخفضة التوتر أمر صعب (إن لم يكن مستحيلًا). النهج الأكثر واقعية هو اعتماد استراتيجيات فعالة للتكيف لتقليل التوتر في وظيفتك الحالية. إليك بعض تقنيات إدارة الإجهاد التي يمكنك تجربتها إذا كنت تجد صعوبة في التعامل مع ضغوط العمل.

ابدأ يومك بشكل صحيح

بعد الكفاح من أجل إطعام الأطفال والخروج إلى المدرسة ، وتجنب حركة المرور ومكافحة الغضب على الطريق ، وتناول القهوة بدلاً من وجبة فطور صحية ، وصل العديد من الأشخاص إلى العمل في حالة إجهاد بالفعل. هذا يجعلهم أكثر استجابة للتوتر في مكان العمل.

قد تندهش من مدى تأثرك بضغوط مكان العمل عندما يكون لديك صباح مرهق. عندما تبدأ اليوم بالتخطيط والتغذية الجيدة والسلوك الإيجابي ، قد تجد أن ضغوط عملك تتدحرج بسهولة أكبر.

كن واضحًا بشأن المتطلبات

من العوامل المعروف أنها تساهم في الإرهاق الوظيفي هي المتطلبات غير الواضحة للموظفين. إذا كنت لا تعرف بالضبط ما هو متوقع منك ، أو إذا كانت متطلبات دورك تتغير دون سابق إنذار ، فقد تصبح متوترًا للغاية.

إذا وجدت نفسك لا تعرف أبدًا ما إذا كان ما تفعله كافيًا ، فقد يساعدك التحدث مع مشرفك. يمكنك أن تأخذ الوقت الكافي لتجاوز التوقعات ومناقشة الاستراتيجيات للوفاء بها. هذا يمكن أن يخفف من التوتر لكما!

ابتعد عن الصراع

الصراع بين الأشخاص يؤثر سلبًا على صحتك الجسدية والعاطفية. قد يكون من الصعب الهروب من الخلاف بين زملاء العمل ، لذا من الجيد تجنب الخلاف في العمل بقدر ما تستطيع.

لا تثرثر ، لا تشارك الكثير من آرائك الشخصية حول الدين والسياسة ، وتجنب الفكاهة المكتبية "الملونة".

عندما يكون ذلك ممكنًا ، حاول تجنب الأشخاص الذين لا يعملون بشكل جيد مع الآخرين. إذا وجدك الخلاف على أي حال ، فتأكد من معرفة كيفية التعامل معه بشكل مناسب.

إبقى مرتب

حتى لو كنت شخصًا غير منظم بشكل طبيعي ، فإن التخطيط المسبق للبقاء منظمًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من إجهادك في العمل. أن تكون منظمًا مع وقتك يعني تقليل الاندفاع في الصباح لتجنب التأخير وكذلك تقليل الزحام للخروج في نهاية اليوم.

يمكن أن يعني الحفاظ على تنظيم نفسك أيضًا تجنب الآثار السلبية للفوضى وزيادة كفاءة عملك.

كن مستريحا

ضغوط أخرى مدهشة في العمل هي الانزعاج الجسدي ، وغالبًا ما يتعلق بالمكان الذي تؤدي فيه معظم مهامك اليومية (مثل مكتبك).

قد لا تلاحظ أنك متوتر إذا كنت تجلس على كرسي غير مريح لبضع دقائق فقط ، ولكن إذا كنت تعيش عمليًا على هذا الكرسي عندما تكون في العمل ، فقد يكون لديك ألم في الظهر وتكون أكثر تفاعلًا مع الإجهاد بسبب هو - هي.

حتى الأشياء الصغيرة مثل ضوضاء المكتب يمكن أن تشتت الانتباه وتتسبب في إحباط منخفض الدرجة. افعل ما في وسعك لإنشاء مساحة عمل هادئة ومريحة وهادئة.

ننسى تعدد المهام

تم الإعلان عن تعدد المهام كطريقة رائعة لتحقيق أقصى قدر من الوقت وإنجاز المزيد في يوم واحد. ومع ذلك ، بدأ الناس في النهاية يدركون أنه إذا كان لديهم هاتف على أذنهم ويقومون بإجراء الحسابات في نفس الوقت ، فإن سرعتهم ودقتهم (ناهيك عن سلامة العقل) غالبًا ما تتأثر.

هناك شعور معين "مرتبك" يأتي من تقسيم تركيزك ولا يعمل بشكل جيد لمعظم الناس. بدلاً من تعدد المهام للبقاء على رأس مهامك ، جرب استراتيجية معرفية أخرى مثل التقسيم.

المشي في الغداء

يشعر الكثير من الناس بالآثار السيئة لقيادة نمط حياة مستقر. يمكنك مكافحة الآثار الجسدية والعقلية لضغوط العمل عن طريق ممارسة بعض التمارين في استراحة الغداء.

إذا كان جدولك يسمح بذلك ، فقد تحاول أخذ فترات راحة قصيرة خلال اليوم. يمكن أن يساعدك ذلك على التخلص من التوتر وتحسين حالتك المزاجية والحصول على شكل أفضل.

حافظ على الكمالية تحت السيطرة

قد يجعلك تحقيق إنجازات عالية تشعر بالرضا عن نفسك ويساعدك على التفوق في العمل ، ولكن كونك منشد الكمال يمكن أن يخلق مشاكل لك (ومن حولك).

قد لا تكون قادرًا على القيام بكل شيء على أكمل وجه ، في كل مرة ، لا سيما في وظيفة مزدحمة وسريعة الخطى. تتمثل الإستراتيجية الجيدة لتجنب فخ الكمال دائمًا في بذل قصارى جهدك وتخصيص الوقت لتهنئة نفسك على جهودك. قد تجد أن نتائجك أفضل وستكون أقل توتراً في العمل.

استمع إلى الموسيقى على Drive Home

يوفر الاستماع إلى الموسيقى العديد من الفوائد ويمكن أن يكون وسيلة فعالة لتخفيف التوتر قبل وأثناء وبعد العمل. يمكن أن يساعدك تشغيل أغنية تبعث على الارتياح أثناء تناول وجبة الإفطار في بدء يومك وأنت تشعر بالاستعداد بشكل أفضل للتفاعل مع الأشخاص في حياتك. وبالمثل ، فإن التغلب على ضغوط يوم طويل بموسيقاك المفضلة أثناء القيادة إلى المنزل يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والشعور بتوتر أقل عندما تصل إلى هناك.

احصل على نصيحة من The Verywell Mind Podcast

تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، رئيس التحرير والمعالج آمي مورين ، كيف يمكنك تغيير طريقة تفكيرك للتعامل مع الإجهاد بطريقة صحية.