يمكن أن تأتي السلبية في شكل السخرية ، والنقد ، والأنين ، والهجوم ، والتشاؤم ، والاستياء ، والكمال ، والشدة المفرطة. كل هذه السلوكيات يمكن أن تدفع الناس بعيدًا ، بما في ذلك زوجتك.
وفقًا لعالم نفس العلاقات الشهير والباحث الدكتور جون جوتمان ، هناك "نسبة سحرية" للحفاظ على العلاقات صحية ومستقرة. 1 في مقال حول نتائج جوتمان ، كتب كايل بنسون ، "هذه" النسبة السحرية "هي 5 إلى 1. وهذا يعني أنه مقابل كل تفاعل سلبي أثناء النزاع ، يكون للزواج المستقر والسعيد خمسة (أو أكثر) تفاعلات إيجابية "
ماذا يعني ذلك بالنسبة لعلاقتك؟ هل يمكن أن ينجو زواجك بدرجة عالية من السلبية؟ هل يمكن لشخص التغلب على النظرة السلبية للحياة؟ هذه أسئلة جيدة يواجهها العديد من الأزواج.
هل أنت سلبي بطبيعتك؟
إذا كنت قلقًا من أن لديك شخصية سلبية أو ضعيفًا بهذه الطريقة ، فاسأل نفسك الأسئلة التالية:
- هل انت منشد الكمال؟ إذا قال أحدهم ، "صباح الخير" ، هل تتساءل ما هو الجيد في ذلك؟
- هل تنتقد كل شخص في حياتك؟ هل تنظر إلى الأحداث والأحداث من منظور سلبي؟
- هل تسرع في قول "لا" ونادرًا ما تقول "نعم" لطلبات شريكك أو أطفالك؟
- هل تجد نفسك في مزاج سيئ بشكل منتظم؟ هل تفكر في أشياء سيئة أم ذكريات مؤلمة؟
إذا أجبت بنعم على معظم هذه الأسئلة ، فقد يكون لشخصيتك السلبية تأثير ضار على علاقتك.
كيف تغير أنماط تفكيرك السلبي
إذا كنت سلبيًا بشكل مزمن ، يمكنك تغيير نمط تفكيرك السلبي. ومع ذلك ، يجب عليك إجراء هذا التغيير ولا يمكن لأي شخص القيام به نيابة عنك.
إليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لتكون أكثر إيجابية: 3
- تجنب الحديث السلبي مع النفس وابق إيجابيًا.
- كن أكثر انفتاحًا.
- ازرع الامتنان.
- افعل شيئًا يجعلك تبتسم.
- أكل الأطعمة الصحية.
- ممارسه الرياضه.
- سامح نفسك وشريكك.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- ساعد الاخرين.
- مارس اليقظة.
- اطلب المساعدة المتخصصة.
- احط نفسك بأناس إيجابيين.
- استخدم كلمات التأكيد.
كيف تساعد زوجك السلبي
إذا كنت على علاقة بشخص لديه شخصية سلبية ، فأنت لست مسؤولاً عن جعله يشعر بالتحسن. ومع ذلك ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة شريكك على أن يكون أكثر إيجابية: 4
- لا تأخذ السلبية بشكل شخصي.
- إذا رفض شريكك عروض المساعدة ، فلا تبالغ.
- اقضِ الوقت مع أشخاص إيجابيين.
- قم بدعوة زوجتك للتمشية أو القيام ببعض الأنشطة الممتعة معك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
- اعترف بإنجازات شريكك.
- شجع شريكك على تجربة أشياء جديدة.
- ضع حدودًا صحية.
- اطلب المساعدة المتخصصة.
كلمة من Verywell
بشكل عام ، ضع في اعتبارك نصيحة الدكتور جوتمان: لكل سلبي خلق خمس إيجابيات. يمكن أن يكون تحديًا في بعض الأحيان ولا توجد علاقة أو زواج مثالي. ومع ذلك ، فإن الاستمتاع والانفتاح على التواصل والاستمتاع ببعضنا البعض هي بعض مفاتيح الزواج الصحي والسعيد.
ابذل قصارى جهدك وحاول مواجهة أي سلبية تواجهها. قد تتفاجأ من تأثير ذلك على كلاكما بمرور الوقت.