الغيرة عاطفة طبيعية. في الواقع ، يشعر الجميع بالغيرة في مرحلة ما من حياتهم. ولكن يمكن أن تنشأ المشاكل عندما تنتقل الغيرة من المشاعر الصحية إلى المشاعر غير الصحية وغير العقلانية.
الغيرة الطائشة والمفرطة يمكن أن تدمر زواجك في النهاية. إليك نظرة على الغيرة والخطوات التي يمكنك اتخاذها للتغلب على هذه المشاعر في زواجك.
ما هي الغيرة؟
الغيرة هي رد فعل على تهديد حقيقي أو متخيل لعلاقة قيمة
الغيرة هي مشكلة في ثلث جميع الأزواج الذين يتلقون استشارات زواج ، وفقًا لمسح وطني لمستشاري الزواج .2
القليل من الغيرة يمكن أن يكون مطمئنًا في العلاقة وقد يكون مبرمجًا فينا. ومع ذلك ، فإن الكثير من الغيرة مرهق ومخيف ، خاصة لأنه يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات خطيرة مثل المطاردة ، والعنف في المواعدة الرقمية ، والاعتداء الجسدي.
لا يوجد سبب للاعتقاد بأن الغيرة ستتحسن دون معالجة. الغيرة ليست عاطفة يمكن نفيها بالتمني. إنه يذهب مباشرة إلى جوهر الذات وله جذور عميقة ، ويستغرق الوعي والجهد للتغلب على هذه المشاعر.
الغيرة الطبيعية مقابل الغيرة غير الصحية
الغيرة العرضية أمر طبيعي ، ولكن عندما تصبح شديدة أو غير عقلانية ، يمكن أن تلحق الضرر الشديد بالعلاقة. تعتبر القدرة على التمييز بين الغيرة الصحية والغيرة غير الصحية أمرًا مهمًا لنجاح زواجك.
الغيرة الطبيعية
في العلاقات التي تكون فيها مشاعر الغيرة معتدلة وعَرَضية ، فإنه يذكر الأزواج بعدم أخذ بعضهم البعض كأمر مسلم به. يمكن للغيرة أيضًا أن تحفز الأزواج على تقدير بعضهم البعض وبذل جهد واعي للتأكد من أن شريكهم يشعر بالتقدير.
تؤدي الغيرة أيضًا إلى زيادة المشاعر ، مما يجعل الحب يشعر بأنه أقوى والجنس أكثر عاطفية .3 في الجرعات الصغيرة التي يمكن التحكم فيها ، يمكن أن تكون الغيرة قوة إيجابية في الزواج.
عندما تتعرض علاقة صحية للغيرة ، فإنها تأتي من مكان محمي. يرى أحد الأشخاص تهديدًا محتملاً للزواج ويعبر عن القلق أو الغيرة. يناقش الزوجان القضية معًا بعقلانية ويتفقان على كيفية المضي قدمًا. كلاهما ملتزم بالعلاقة ولا يشعران بعدم الأمان بشأن هويتهم كأفراد.
الغيرة غير الصحية
عندما تكون الغيرة شديدة أو غير عقلانية ، فإن القصة مختلفة تمامًا.
غالبًا ما تكون الغيرة غير المنطقية أو المفرطة علامة تحذير لعلاقة مسيئة محتملة.
في النهاية ، يشعر الأشخاص الغيورين بالارتباك الشديد بسبب عواطفهم وانعدام الأمن لديهم لدرجة أنهم سيبدأون في ممارسة السيطرة على شركائهم. قد يلجأون إلى الإساءة المالية ، والتنمر اللفظي ، والعنف من أجل الحفاظ على السيطرة وتخفيف أو إخفاء مشاعرهم.
تتجذر الغيرة غير الصحية أكثر في الخوف من الهجر والقلق بشأن عدم كونك محبوبًا حقًا. 1 تتميز الغيرة غير الصحية بما يلي:
- الشعور بجنون العظمة حيال ما يفعله أو يشعر به الشريك
- المطالبة بحساب مكان وجود الشريك
- إظهار عدم الأمان والخوف غير العاديين
- الانخراط في رواية القصص وتوجيه اتهامات غير صحيحة
- التشكيك المفرط في سلوكيات الشريك ودوافعه
- متابعة أو مطاردة شريك لتأكيد مكان وجوده
- التعدي على حرية الشريك أو منعه من مقابلة الأصدقاء أو العائلة
- قراءة رسائل البريد الإلكتروني والنصوص أو الاستماع إلى رسائل البريد الصوتي متوقعًا اكتشاف الخيانة الزوجية أو الكذب
- مراسلة شريك بدون توقف عندما يكون الزوجان منفصلين
أسباب الغيرة
عند مواجهة موقف قد يثير الغيرة ، قد يتفاعل الشخص الذي يعاني مع هذه المشاعر بالخوف والغضب والحزن والقلق والحزن والشك والألم والشفقة على الذات والإذلال. قد يشعرون أيضًا بشكل عام بالريبة أو التهديد ، أو قد يعانون من الشعور بالفشل
يمكن أن تحدث الغيرة لأسباب عديدة ، منها:
- الشعور بعدم الأمان أو سوء الصورة الذاتية
- خوفا من الهجر أو الخيانة
- الشعور بالتملك الشديد أو الرغبة في السيطرة
- وجود شعور مضلل بملكية الزوج
- وجود توقعات غير واقعية عن الزواج بشكل عام
- الحفاظ على توقعات غير واقعية للزوج
- استعادة تجربة مؤلمة من التخلي في الماضي
- القلق بشأن فقدان شخص أو شيء مهم
الآثار
ليس من غير المألوف أن يسيء الأزواج تفسير الغيرة على الحب ، خاصة إذا كانت تلك الغيرة صحية بشكل عام ونادرة. لكن إظهار الغيرة غير الطبيعية ليس سوى حب. ستؤدي الغيرة غير الطبيعية إلى إحداث فوضى في العلاقة حيث يصبح الشخص الغيور أكثر فأكثر خوفًا وغضبًا ومسيطرًا.
يقول المعالج النفسي روبرت ل. -زواج العيدين ".
في نهاية المطاف ، يمكن أن تؤدي الغيرة إلى الاستياء والدفاع .1 كما أنها ستدمر الثقة في العلاقة وتؤدي إلى مزيد من الجدل ، خاصة إذا كان الشخص الغيور يطالب الشخص الآخر ويتساءل باستمرار.
يمكن أن تؤدي التجارب العاطفية الشديدة أيضًا إلى أعراض جسدية .4 يعاني الأشخاص الغيورون أحيانًا من ردود فعل جسدية مثل الارتعاش والدوار والاكتئاب وصعوبة النوم. كما يمكن أن يؤدي غضبهم المستمر وحاجتهم إلى الطمأنينة إلى إنهاء الزواج أو العلاقة ، خاصةً إذا أصبحوا مسيئين ولا يتعاملون مع غيرتهم بطرق صحية.
كيفية التعامل مع الغيرة في الزواج
إذا كنت تعانين من الغيرة في زواجك ، فمن المهم معالجته قبل أن يخرج عن السيطرة. يمكنك أنت وشريكك تعلم كيفية التعامل مع الغيرة بطريقة صحية.
اعلم أن بعض الغيرة أمر طبيعي
سيكون هناك أشخاص ومواقف تهدد أمن زواجك. سواء كان ذلك زميل عمل غزلي أو وظيفة تتطلب الكثير من السفر ، فمن الطبيعي أن تختبر القليل من الغيرة. المهم أن تأخذ وقتًا للتحدث عن مخاوفك والاتفاق على بعض الحدود التي تحمي زواجك وقلوبك.
على سبيل المثال ، قد يتفق كلاكما على أن الحد من الاتصال بزميل العمل المغازل مهم لصحة الزواج. أو قد تقرر أن التحدث في وقت النوم أثناء وجود أحد الزوجين على الطريق قد يخفف من مخاوفك. المفتاح هو مناقشة القضايا بهدوء والتوصل إلى حلول معًا.
تعال إلى أصل الغيرة
عندما يشعر أحد الشركاء بالغيرة على أساس ثابت ، من المهم معرفة سبب حدوث ذلك. على سبيل المثال ، هل يشعر الشريك الغيور بعدم الأمان لأنكما لا تقضيان الكثير من الوقت معًا كزوجين؟ أم أن الزواج به مشاكل ثقة بسبب الكفر؟ اسال اسئلة. حاول أن تفهم من أين تأتي الغيرة وما الذي يمكن فعله للتخفيف من حدتها.
اخلق جوًا من الثقة
من أفضل الطرق للحماية من الغيرة خلق جو من الثقة. تبدأ هذه العملية مع كون كلا الشريكين جديرين بالثقة. بمعنى آخر ، هم مخلصون وملتزمون وصادقون. الأشخاص الجديرون بالثقة لا يكذبون بشأن الكيفية التي يقضون بها وقتهم. كما أنهم لا يغشون أزواجهم. إذا كان كلاكما يحذر من هذه المزالق ، فإن الثقة في العلاقة ستنمو وتزاحم الغيرة.
تطوير مرفق صحي
ابحث عن طرق لقضاء الوقت معًا والتواصل. الزواج هو أكثر من مجرد العيش معًا وتقاسم السرير. إنه ينطوي على إظهار المودة وقضاء الوقت معًا وبناء ارتباط مع بعضنا البعض. يجب أن تكون أي تهديدات لمرفقك مدعاة للقلق. الغيرة مناسبة عندما تكون إشارة على أن الزواج في خطر.
اعرف متى تكون الغيرة مؤذية
الغيرة في الرد على تهديد حقيقي للعلاقة أمر طبيعي. ولكن ، إذا شعر أحد الشركاء بالغيرة من دون سبب ، فقد يكون هذا بمثابة تقلبات حمراء خاصة إذا كانت الغيرة تتضمن غضبًا شديدًا وتوقعات غير واقعية واتهامات لا أساس لها. علاوة على ذلك ، هذا النوع من الغيرة ليس شيئًا لمرة واحدة. إنه نمط من السلوك يكرر نفسه مرارًا وتكرارًا.
السمة المميزة الأخرى للغيرة المسيئة أو غير الصحية هي محاولة السيطرة على شخص آخر بالإضافة إلى توجيه اتهامات غريبة. إذا كنت تدافع عن نفسك بانتظام ضد أسئلة شريكك غير المعقولة أو الاتهامية ، فهذه علامة حمراء. أنت بحاجة إلى الحصول على المساعدة على الفور قبل أن تخرج الأمور عن نطاق السيطرة.
التعامل مع غيرتك
إذا كنت من يعاني من الغيرة في علاقاتك ، فقد ترغب في التفكير في السبب. على سبيل المثال ، هل تعاني من احترام الذات أم أنك تخشى أن يتركك شريكك؟ أو هل كان شريكك غير مخلص في الماضي وأنت قلق من حدوث ذلك مرة أخرى؟
في كلتا الحالتين ، يجب التعامل مع مشاعرك. أفضل طريقة للقيام بذلك هي العثور على مستشار أو معالج يمكنه مساعدتك على تعلم كيفية إدارة الغيرة بطرق صحية.
مثل معظم التجارب العاطفية الصعبة الأخرى ، إذا تم علاجها بشكل صحيح ، يمكن أن تكون الغيرة محفزًا للنمو. يمكن أن تصبح معالجة الغيرة الخطوة الأولى في زيادة الوعي الذاتي وفهم أكبر لك ولشريكك. فيما يلي بعض الخطوات للتغلب على مشاعرك الغيرة:
- تقبل أن غيرتك تضر بزواجك.
- اعترف أنك غيور.
- توافق على عدم التجسس على زوجتك.
- ناقش جذور مشاعرك الغيرة.
- اتخذ قرارًا بتغيير سلوكك.
- أدرك أنك لا تستطيع التحكم في شخص آخر ، لكن يمكنك التحكم في رد فعلك.
- اطلب المساعدة المهنية كزوجين إذا لزم الأمر.
- ضع قواعد أرضية عادلة يمكنك الموافقة عليها.
كلمة من Verywell
عندما تصبح الغيرة غير صحية ، يمكن أن تدمر العلاقات وتخلق زيجات سامة. لهذا السبب ، إذا كنت تعانين من الغيرة العارمة التي تتعارض مع صحة الزواج ، فمن المهم أن تجد معالجًا أو مستشارًا لمساعدتك على فهم سبب وجود الغيرة. يمكن أن يوفروا لك أدوات للتعامل مع الغيرة بطريقة صحية.