في بعض الأحيان ، قد تنغمس في ضغوط شديدة لدرجة أنك لا تدرك أن الانزعاج الجسدي الذي تعاني منه مثل الصداع وآلام الظهر والكتف والعضلات المتوترة مرتبط بحالتك العاطفية.
يعد التأمل بفحص الجسم طريقة جيدة للتخلص من التوتر الذي قد لا تدرك أنك تعاني منه. يتضمن مسح الجسم الانتباه إلى أجزاء من الجسم والأحاسيس الجسدية في تسلسل تدريجي من القدم إلى الرأس.
من خلال الفحص الذهني لنفسك ، فإنك تجلب الوعي لكل جزء من جسمك ، وتلاحظ أي أوجاع أو آلام أو توتر أو إزعاج عام. الهدف ليس تخفيف الألم تمامًا ، ولكن التعرف عليه والتعلم منه حتى تتمكن من إدارته بشكل أفضل.
فوائد الممارسة المنتظمة
أفضل عندما يتم إجراؤه يوميًا (أو حتى عدة مرات في اليوم) ، ترتبط ممارسة التأمل بفحص الجسم بالعديد من الفوائد الصحية العقلية والبدنية. تظهر الأبحاث أن تقليل التوتر هو أحد الفوائد الأساسية للتأمل بفحص الجسم ، والذي بدوره يمكن أن يكون له فوائد جسدية بما في ذلك تقليل الالتهاب والتعب والأرق.
بهذه الطريقة ، يعمل مسح الجسم هذا على كسر دائرة التوتر الجسدي والنفسي الذي يمكن أن يتغذى على نفسه.
التأمل بفحص الجسم هو تأمل مفيد وفعال للغاية يمكن أن يساعدك على العودة إلى حالة الاسترخاء والحفاظ عليها عندما تصبح متوترًا للغاية.
كيفية القيام بالتأمل في مسح الجسم
كما هو الحال مع جميع أشكال التأمل ، من المفترض أن يكون إجراء مسح للجسم أمرًا بسيطًا. فيما يلي بعض التعليمات للبدء.
- أرتاح. يُفضل الاستلقاء ، خاصةً إذا كنت تقوم بفحص الجسم قبل النوم. إذا لم يكن ذلك ممكنًا أو مريحًا ، فإن الجلوس بشكل مريح يعد أيضًا خيارًا.
- خذ نفسا عميقا عدة مرات. دع تنفسك يتباطأ ، وابدأ في التنفس من بطنك بدلاً من صدرك ، مما يسمح لبطنك بالتمدد والتقلص مع كل نفس. إذا وجدت كتفيك ترتفع وتنخفض مع كل نفس ، ركز أكثر على التنفس من بطنك ، كما لو أن بالونًا ينتفخ وينكمش في بطنك مع كل نفس. لمزيد من التدريب ، جرب تمارين التنفس هذه.
- اجلب الوعي إلى قدميك. الآن وجّه انتباهك ببطء إلى قدميك. ابدأ بملاحظة الأحاسيس في قدميك. إذا لاحظت ألمًا ، اعترف به وأي أفكار أو عواطف مصاحبة له ، وتنفس برفق من خلاله.
- تنفس في التوتر. إذا لاحظت أي أحاسيس غير مريحة ، ركز انتباهك عليها. تنفس بداخلهم ، وانظر ماذا سيحدث. تخيل التوتر يخرج من جسمك عبر أنفاسك ويتبخر في الهواء. استمر عندما تشعر أنك جاهز.
- افحص جسمك بالكامل. استمر في هذه الممارسة مع كل منطقة من جسدك ، وانتقل تدريجيًا من خلال قدميك حتى تصل إلى قمة رأسك. لاحظ ما تشعر به وأين تضغط على نفسك. إذا كان هناك أي ضيق أو ألم أو ضغط ، فاستمر في التنفس في أي ضيق أو ألم أو ضغط تشعر به. يمكن أن يساعدك هذا في التخلص من التوتر في جسمك الآن ، وأن تكون أكثر وعياً به في المستقبل حتى تتمكن من إطلاقه بعد ذلك أيضًا.
نصائح
- مارس تأمل فحص الجسم في أي وقت تشعر فيه بالتوتر أو عدة مرات على مدار اليوم كممارسة منتظمة.
- إذا لم يكن لديك متسع من الوقت ، فيمكنك القيام بنسخة مختصرة من هذا التأمل بفحص الجسم بمجرد الجلوس وملاحظة أي مكان في جسدك تشعر فيه بالتوتر ، بدلاً من الانتقال من جزء إلى آخر. سيصبح هذا أسهل كلما مارست تأمل فحص الجسم.
- يمكن أن يؤدي التأمل في فحص الجسم إلى تعزيز الوعي بالجسم والوعي بالتوتر والاسترخاء. تدرب عليه كثيرًا. يمكنك أيضًا تجربة استرخاء العضلات التدريجي أو تمارين التنفس أو تمارين التخيل للتخلص من التوتر والتوتر في جسمك.