هل يمكن أن يساعدك التأمل المنتظم على العيش لفترة أطول؟

التأمل هو ممارسة تهدئة العقل والتركيز داخليًا لفترة زمنية محددة. إنها ممارسة قديمة اكتسبت مصداقية حديثة كطريقة فعالة لتقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء وتقوية الذاكرة والتركيز والمزاج ، ولكن هل يمكن أن تساعدك حقًا على عيش حياة أطول؟

تشير الأدلة العلمية إلى أن التأمل المنتظم يمكن أن يحسن الظروف النفسية مثل القلق والاكتئاب ، والتي بدورها يمكن أن تؤثر على معدل الوفيات. ثبت أن التأمل يقوي جهاز المناعة ويقلل من مستويات الكورتيزول ، المعروف باسم هرمون التوتر. ترتبط المستويات المرتفعة من الكورتيزول بارتفاع معدل الوفيات من خلال الحالات المتعلقة بالقلب ، مثل تصلب الشرايين ومتلازمة التمثيل الغذائي.

تشير الأبحاث إلى أن التأمل المنتظم قد يؤدي إلى زيارات أقل للطبيب وإقامة أقصر في المستشفى.

حتى الدهون الخطيرة في منطقة البطن يمكن تقليلها من خلال التأمل المنتظم ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2011 في مجلة السمنة Journal of Obesity.

بحث

نُشرت مراجعة لتجربتين معشاة ذات شواهد في المجلة الأمريكية لأمراض القلب وكانت تهدف إلى فحص آثار التأمل على وجه التحديد على معدل الوفيات. تضمنت المجموعة الأولى مشاركين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الخفيف (ارتفاع ضغط الدم) الذين عاشوا في مسكن مسن بمتوسط عمر 81 عامًا. المجموعة الثانية تضمنت كبار السن من سكان المجتمع بمتوسط عمر 67 سنة.

تم تقسيم المشاركين إلى مجموعات وتم إعطاؤهم تعليمات إما في التأمل التجاوزي أو التأمل اليقظ أو الاسترخاء العقلي أو تقنيات استرخاء العضلات التدريجي. تم تقديم المشاركين في المجموعة الضابطة دروس التثقيف الصحي العام.

يوصف التأمل التجاوزي (TM) بأنه أسلوب بسيط يتضمن الجلوس بشكل مريح مع إغلاق العينين لمدة 15 إلى 20 دقيقة لكل جلسة ، مرتين في اليوم ، لتحقيق حالة من اليقظة المريحة. يركز تدريب التأمل اليقظ على التنفس ومراقبة الأفكار بهدوء عند ظهورها في العقل. تم تشجيع المشاركين في الدراسة الذين يستخدمون تقنيات الاسترخاء الذهني على تكرار عبارة أو آية لأنفسهم خلال كل جلسة. أخيرًا ، تم تدريب الأشخاص الذين يستخدمون الاسترخاء التدريجي للعضلات على التخلص التدريجي من التوتر في كل مجموعة عضلية رئيسية لتعزيز حالة الهدوء الشاملة.

تم تقييم المشاركين بعد ثلاثة أشهر. أبلغت مجموعات التأمل التجاوزي من كلا التجربتين عن انخفاض ملحوظ في ضغط الدم مقارنة بمجموعات التأمل والمراقبة الأخرى ، لكن البيانات طويلة المدى هي الأكثر إثارة.

تابع الباحثون التجارب الأصلية لتحديد الحالة الحيوية للمشاركين ، والتي تم الحصول عليها من مؤشر الوفيات الوطني الذي يحتفظ به المركز الوطني للإحصاءات الصحية. من بين 202 شخصًا في التجربتين السريريتين الأصليتين ، توفي 101 أثناء المتابعة. تم ترميز هذه الوفيات بناءً على التصنيف الدولي للأمراض (ICD-9) لتحديد سبب الوفاة.

كشفت النتائج أنه بعد 7.6 سنوات في المتوسط (بحد أقصى 19 عامًا تقريبًا) ، كان الأشخاص الذين يمارسون TM أقل عرضة للوفاة لأي سبب خلال تلك الفترة بنسبة 23 ٪ و 30 ٪ أقل عرضة للوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية خلال الفترة نفسها. كان الأشخاص أيضًا أقل عرضة للوفاة بالسرطان بنسبة 49 ٪ خلال فترة المتابعة.

طول العمر

يقترح مؤلفو المراجعة أن فوائد التأمل جيدة تقريبًا مثل تلك الناتجة عن العلاج الدوائي لارتفاع ضغط الدم ، دون آثار جانبية ، على الرغم من أنهم لا يوصون باستخدام التأمل بدلاً من الأدوية التي ثبت أنها تخفض ضغط الدم المرتفع.

وفقًا للمؤلفين ، هذا هو أول تحليل طويل الأمد لتأثير العلاجات غير الدوائية على معدل الوفيات للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يبقى سؤالان مهمان: هل سيؤدي التأمل إلى تحسين طول العمر للأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم الطبيعي؟ وأي نوع من تقنيات الاسترخاء أو التأمل يوفر أكبر فائدة لطول العمر؟

على الرغم من أن البحث المستقبلي قد يجيب على هذه الأسئلة بقدر أكبر من اليقين ، فإن الكثيرين يسعدون بسعادة تعزيزات الطاقة والرفاهية التي يوفرها التأمل على المدى القصير. ابدأ وحاول دمج ممارسة تأمل منتظمة في حياتك الخاصة.