كيف تصبح أكثر وعيًا في حياتك اليومية

ممارسة اليقظة: توجيه كل انتباهك ووعيك إلى الحاضر يمكن أن يجلب العديد من الفوائد لصحتك العاطفية والجسدية ، وكذلك للعلاقات في حياتك.

من بين فوائده العديدة ممارسة اليقظة الذهنية اليومية يمكن أن:

• أخرجك من دوامة الانحدار السلبية التي يمكن أن تسببها الكثير من الإجهاد اليومي ، أو الكثير من المزاج السيئ ، أو عادة الاجترار.

• تساعدك على ارتكاب أخطاء أقل عند معالجة تجاربك.

• تساعدك على وضع الأحداث المجهدة في منظورها الصحيح وبناء المرونة حتى لا تغمرها في المستقبل.

وعلى الرغم من وجود العديد من تمارين اليقظة التي يمكنك ممارستها بشكل منتظم ، فإن تعلم كيفية التواجد في الوقت الحالي هو أيضًا أسلوب حياة. من خلال الممارسة ، يمكنك أن تتعلم أن تعيش حياة أكثر وعياً تسمح لك بأن تصبح أكثر وعياً بكل ما تفعله.

ومع ذلك ، قد يكون من الصعب في عالم اليوم سريع الخطى أن تتوقف مؤقتًا وتكون حاضرًا. بعد كل شيء ، هناك العديد من الأشياء التي تتنافس على جذب انتباهك وهناك الكثير من الضغط للقيام بمهام متعددة.

ولكن ، إذا كنت تعمد أن تكون أكثر وعياً خلال حياتك اليومية ، فيمكنك أن تعيش مع هدف أكبر وسعادة أكبر.

تدرب على الأكل اليقظ

سواء كنت تأكل أثناء التمرير عبر هاتفك أو كنت تبحث عن الطعام من أجل الراحة العاطفية ، فإن الأكل الطائش أمر شائع. ويمكن أن يساهم في مجموعة من المشاكل ، مثل الإفراط في تناول الطعام واستهلاك الكثير من السكر.

تدرب على أن تصبح أكثر وعياً بشأن كيفية تزويد جسمك بالطاقة. قاوم الرغبة في القيام بمهام متعددة أثناء تناول الطعام. عندما تأكل ، كن حاضرا مع طعامك.

انتبه لكل قضمة تتناولها. امضغ طعامك ببطء وتذوق طعمه.

لاحظ إشارات جسمك عندما تصبح ممتلئًا وانتبه أكثر لما هو موجود في طبقك. عندما تصبح أكثر إصرارًا على ما تأكله ، ستكون أكثر استعدادًا للتركيز على تزويد جسمك بالتغذية التي يحتاجها.

كن يقظًا في تعاملاتك

سواء كنت تتفاعل مع شريكك أو أطفالك أو زميلك ، فإن التفاعلات الواعية مهمة.

اليقظة في العلاقة تدور حول مراقبة ما يفعله الشخص الآخر بطريقة غير قضائية. يتعلق الأمر أيضًا بالبقاء حاضرًا في الوقت الحالي أثناء محادثاتك.

لذا بدلاً من التمرير عبر هاتفك أثناء وجودك مع شخص ما ، امنحهم انتباهك الكامل. وبدلاً من صياغة دحضك أثناء مشاركتهم آرائهم ، حاول أن تسمع رسالتهم حقًا.

يمكنك أن تصبح أكثر وعيًا من خلال الانتباه إلى ما تشعر به ، والاستماع بعناية ، وتعلم الاستجابة للآخرين بطريقة أكثر وعيًا (بدلاً من رد الفعل بدافع الغضب).

الانخراط في الأنشطة اليقظة

هل سبق لك أن واجهت صعوبة في تذكر ما إذا كنت قد غسلت شعرك بالفعل أثناء الاستحمام؟ أو هل تنسى أحيانًا سبب دخولك إلى غرفة معينة؟ هذه علامات على أن لديك الكثير من الأشياء التي تدور في ذهنك وأنك لا تكون متيقظًا.

لحسن الحظ ، يمكنك التحسن في هذا ، وهناك العديد من الفرص لممارستها على مدار اليوم.

يمكن أن يكون المشي والبستنة وتناول الشوكولاتة والعديد من الأنشطة الأخرى فرصًا لممارسة اليقظة. عليك فقط أن تؤديها بإحساس متزايد بالوعي.

هذا يعني التركيز على اللحظة الحالية ، وضبط الأحاسيس الجسدية ، والإدراك التام لكل ما تفعله ، والتخلي عن أفكار المستقبل أو القلق بشأن الماضي.

خذ تنظيف المنزل على سبيل المثال. ابدأ بالنظر إلى عملك باعتباره حدثًا إيجابيًا كتمرين في فهم الذات وتخفيف التوتر ، وليس مجرد عمل روتيني. ثم ، أثناء قيامك بالتنظيف ، ركز على ما تفعله وأنت تفعله ولا شيء آخر.

اشعر بالماء الدافئ والصابون على يديك أثناء غسل الأطباق ؛ اختبر اهتزازات المكنسة الكهربائية وأنت تدفعها على الأرض ؛ استمتع بدفء الغسيل المنعش من المجفف أثناء طيه ؛ تشعر بحرية التخلي عن الأشياء غير الضرورية عندما تضعها في صندوق للتبرع.

فرصة أخرى لممارسة اليقظة الذهنية في حياتك اليومية هي عندما تستمع إلى الموسيقى. ركز حقًا على صوت واهتزاز كل نغمة ، والمشاعر التي تثيرها الموسيقى بداخلك ، وغيرها من الأحاسيس اللحظية.

طوال يومك ، ابحث عن الفرص لتكون أكثر وعياً. سواء كنت تستقل قطار الأنفاق أو تستحم بماء ساخن ، حاول أن تكون مدركًا تمامًا لما تفعله وما يحدث من حولك.

عندما يشرد عقلك ، هنئ نفسك على ملاحظتك وجذب انتباهك بلطف إلى اللحظة الحالية.

توقف طوال اليوم

عندما تنتقل من نشاط إلى آخر على مدار اليوم ، قد يكون من الصعب أن تظل يقظًا. يمكنك العودة إلى المسار الصحيح من خلال التوقف على مدار اليوم لممارسة بعض تمارين اليقظة الأساسية.

قد تجعل من المعتاد قضاء بضع دقائق في اليقظة في أوقات معينة من اليوم ، مثل أثناء الوجبات أو عند شراء السيارة. أو يمكنك تحديد موعد لممارسة التأمل أو اليوجا.

يمكنك أيضًا أن تجعل من ممارسة التركيز على تنفسك عادة عندما تشعر بالضيق أو القلق. يمكن أن يكون لتقنيات التنفس تأثير مهدئ وتساعدك على البقاء على الأرض في الوقت الحاضر.

استرخاء العضلات التدريجي هو تمرين آخر يمكنك ممارسته على مدار اليوم. ببساطة ، اعمل على شد وإرخاء عضلاتك ، مجموعة عضلية واحدة في كل مرة. من خلال الممارسة ، ستتعلم التعرف على الوقت الذي تقوم فيه بشد أجزاء معينة من جسمك.

كلمة من Verywell

اليقظه تتطلب الممارسة والجهد. لا أحد يجيد ذلك عندما يبدأون. من المرجح أن يتجول عقلك بشكل متكرر.

ولكن مع الممارسة والصبر ، ستتحسن. وفي النهاية ، ستدرك أنك تعيش حياة أكثر وعياً وستكون حراً في الاستمتاع بالمزايا ، مثل تقليل التوتر ، وتحسين الصحة العقلية ، وتحسين العلاقات ، وزيادة السعادة بشكل عام.