على الرغم من فوائد التأمل ، يشعر الكثير من الناس بالارتباك من فكرة تعلم كيفية التأمل. يجعل التأمل الموجه من السهل البدء لأنه يأخذ الكثير من العمل العقلي بعيدًا عن المبتدئ.
ملخص
كما يوحي الاسم ، يتيح لك التأمل الموجه أن يرشدك شخص آخر. قد يساعدك الدليل في جمع بعض الصور الذهنية المحددة أو قد يرشدك خلال سلسلة من تمارين التنفس أو العبارات لمساعدتك على ممارسة التأمل.
سواء كنت تجد تأملًا موجهًا في شكل بودكاست أو فيديو أو حتى فصل دراسي داخل الاستوديو ، يمكن أن يساعدك الدليل في التأمل بتنسيق خطوة بخطوة. بعد ذلك ، يمكنك التركيز على الاسترخاء والتأمل ، بدلاً من القلق بشأن أسلوبك أو شكلك.
كيف تجد دليلاً
على الرغم من أن العالم الرقمي يجعل من الصعب قطع الاتصال ، إلا أن امتيازاته أسهل من أي وقت مضى للعثور على تأمل موجه عند الطلب. للعثور على دليل التأمل المناسب لك ، تصفح بعض هذه الخيارات:
- خدمات الموسيقى عبر الإنترنت: الاشتراك في خدمة بث الموسيقى ، مثل Spotify أو Apple Music ، سيمنحك الوصول إلى مئات جلسات التأمل الموجهة التي تتراوح في الطول والشعور.
- البودكاست: سواء كنت ترغب في معرفة المزيد عن التأمل أو مجرد العثور على دليل مدته 15 دقيقة ، فإن عددًا من المدونات الصوتية توفر فرصًا للتعلم والممارسة.
- مواقع اليقظة الذهنية: سيؤدي إجراء بحث بسيط على محرك البحث إلى ظهور عدد كبير من مواقع الويب التي تقدم تأملات مجانية موجهة في كل من التنسيقات الصوتية والمرئية.
- التطبيقات: وجدت دراسة أجريت عام 2018 نُشرت في مجلة الممارسة المعرفية والسلوكية أن التطبيقات يمكن أن تكون مفيدة للصحة العقلية. يحذر الباحثون المستخدمين من أن التطبيقات الأكثر شيوعًا قد لا توفر بالضرورة أكبر فائدة. لذلك في حين أنه من المحتمل أن تساعدك تطبيقات التأمل الموجه في جني فوائد التأمل ، لا تفترض أن أكثرها شيوعًا هي الأكثر فائدة. قد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ وقليلًا من البحث من جانبك للعثور على الأفضل بالنسبة لك.
- YouTube ومواقع الفيديو الأخرى: إذا كنت ترغب في الحصول على عرض مرئي حول كيفية ممارسة الآخرين للتأمل الموجه ، فقد تستمتع بعرض فيديو توضيحي. قد تساعدك مقاطع الفيديو الإرشادية للتأمل على YouTube ومواقع الفيديو الأخرى على البدء.
- استوديوهات اليوجا: إذا كنت ترغب في تجربة التأمل الموجه محاطًا بأشخاص آخرين ، فابحث في استوديوهات اليوجا ، التي قد تحتوي على فصول مخصصة لهذه الممارسة فقط.
صنع الوقت
من السهل الوقوع في فخ القيام بذلك في وقت لاحق ولكن لاحقًا لا يأتي أبدًا في الواقع. إذا كنت مهتمًا بجعل التأمل الموجه جزءًا منتظمًا من روتينك ، وليس شيئًا لمرة واحدة للتخلص من التوتر ، فمن المهم تخصيص وقت للتأمل.
يجد الكثير من الناس أن أول شيء في الصباح أو آخر شيء في المساء هو أوقات قابلة للتطبيق للانخراط في التأمل الموجه. غالبًا ما تكون هذه هي الأوقات الأكثر هدوءًا في اليوم عندما يكون الأطفال نائمين ، ويكتمل العشاء والأطباق ، ولا يزال العمل بعيدًا.
ميزة واحدة للقيام بذلك في الصباح هي أنه يبدأ يوم العطلة بالقدم اليمنى ويعني أنك لست مضطرًا لمحاولة إيجاد وقت لملاءمته بين المهمات والاجتماعات والأعمال المنزلية. من ناحية أخرى ، فإن التأمل قبل النوم مباشرة يمكن أن يجعلك في حالة استرخاء مثالية للنوم العميق.
حتى لو استغرقت بضع دقائق كلما استطعت خلال اليوم للانخراط في التأمل قد يكون مفيدًا.
عندما تبدأ ، فكر في جلسة أقصر لتعلق العملية. غالبًا ما يقضي الناس ما بين خمس إلى 30 دقيقة في التأمل. في حين أن الهدف النهائي هو قضاء ساعة أو أكثر في ممارسة التأمل ، فإن الحقيقة هي أن معظم الناس ليس لديهم وقت لهذا في عالم اليوم المزدحم. ومع ذلك ، يمكن أن تقدم الجلسات القصيرة فوائد.
نصائح
بمجرد أن تقرر بدء جلسة تأمل ، ابدأ بتشغيل هاتفك في الوضع الصامت أو وضع الطائرة. خذ استراحة من الاتصال لمدة خمس إلى 10 دقائق خلال هذا الوقت. اسمح لنفسك بالتحرر من المشتتات لجني أكبر فوائد التأمل الموجه.
من هناك ، ما عليك سوى الجلوس أو الاستلقاء في مكان مريح. يمكن أن يكون على سريرك (إذا لم تكن معرضًا لخطر النوم) ، أو على كرسي وثي ، أو على وسادة تم وضعها في زاوية غرفتك المفضلة في المنزل. أغمض عينيك ، وتنفس بشكل طبيعي ، ودع المرشد يأخذها من هناك.
من أجل جعل التأمل ممارسة منتظمة ، قد تجد أنك بحاجة إلى تخصيص وقت للتأمل في جدولك الزمني. اجعل من ممارسة التأمل عادة منتظمة في وقت معين من اليوم وستجد على الأرجح أنك ستلتزم بها بشكل أكثر انتظامًا.
تذكر أن التأمل يتطلب ممارسة. لا أحد بالضرورة جيد في البداية. يتطلب الأمر ممارسة وتفانيًا لجني الفوائد حقًا.
العملية
غالبًا ما يجد المبتدئون في التأمل أن عملية التأمل غير مريحة عقليًا تقريبًا في البداية. لا بد أن يتجول عقلك في البداية ، حتى عندما يكون لديك دليل.
من الطبيعي أن تضيع في أفكارك ، وليس بالضرورة أن يكون هدف التأمل التوقف عن التفكير كليًا أو إفراغ العقل تمامًا. يتعلق الأمر بإيلاء اهتمام أكبر لجسمك
عندما يحدث هذا ، اعترف بالفكرة ثم عد إلى التنفس في أسرع وقت ممكن. يعد ما بعد التأمل وقتًا رائعًا لملاحظة الأفكار الأكثر حضوراً ولماذا.
مع استمرار ممارستك ، سيصبح الحفاظ على تركيز عقلك أسهل. تذكر ، لا توجد طريقة خاطئة لممارسة التأمل ، حتى عندما يتم توجيهه. من المفترض أن يكون حول ما تشعر به جيدًا.
كلمة من Verywell
عندما ينتهي الجزء الموجه من التأمل ، لا تقفز مرة أخرى إلى الوتيرة المحمومة في حياتك اليومية. اسمح لنفسك بإنهاء التأمل ببطء والبقاء حاضرًا في الوقت الحالي. استيقظ تدريجيًا على العالم من حولك وافتح عينيك ببطء. العودة إلى الحياة اليومية بانتعاش متجدد وعقل صافٍ.