للموسيقى العديد من الفوائد الرائعة لإدارة الإجهاد والصحة العامة. يمكن أن يساعدك على تهدئة وظائفك دون بذل جهد واع ، ويمكن أن يخفف من التوتر من عقلك. يمكن للموسيقى أيضًا أن تحسن مزاجك ، وتبطئ تنفسك ، وتخلق تغييرات أخرى مسببة للتوتر.
يعد التأمل أيضًا أحد أكثر استراتيجيات إدارة الإجهاد شيوعًا لأسباب وجيهة ، حيث يجلب فوائد قصيرة المدى مثل هدوء العقل والجسم ، ويمكنه بناء المرونة تجاه الإجهاد بمرور الوقت. يمكن أن يؤدي الجمع بين الموسيقى والتأمل إلى تعميق الآثار الإيجابية لكليهما ، ويجلب لك مزيدًا من الراحة.
كمكافأة إضافية ، بالنسبة للعديد من الأشخاص المبتدئين في التأمل ، أو الذين يتسمون بالكمال ، يمكن أن يشعر التأمل الموسيقي بأنه أبسط وأكثر راحة على الفور من أشكال الممارسة الأخرى. إنها تقنية لتخفيف التوتر يمكن لأي شخص استخدامها. مع الممارسة المنتظمة ، يمكن أن يساعدك هذا التأمل على إدارة أي ضغط يأتيك بشكل أفضل.
الوقت اللازم
في حين أن 20 دقيقة هي الحد الأدنى المناسب لأدوية الموسيقى ، يمكن أن تساعد أغنية واحدة في تقليل التوتر واستعادة الطاقة.
تعليمات للوساطة الموسيقية
- اختر موسيقى التأمل التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء. هذا يعني العثور على الموسيقى التي تستمتع بالاستماع إليها إذا كنت لا تستمتع بالموسيقى الكلاسيكية ، على سبيل المثال ، لا تختارها. يجب عليك أيضًا البحث عن موسيقى ذات إيقاع أبطأ ، ويفضل أن تكون بدون كلمات ، والتي يمكن أن تشتت انتباهك ويمكن أن تشغل عقلك الواعي بالجزء من عقلك الذي نأمل في إبطائه.
- اتخذ وضعية مريحة واسترخي. يعتقد الكثير من الناس أنهم بحاجة إلى الجلوس مع وضع أرجلهم متقاطعة بطريقة معينة أو استخدام وسادة التأمل ، ولكن في الحقيقة ، أيا كان الوضع الذي تشعر أنه مريح فهو الوضع الذي يجب أن تجربه. يتجنب بعض الناس الاستلقاء لأنهم ينامون بهذه الطريقة إذا كانوا متعبين ؛ يمكنك التجربة وتحديد ما هو مناسب لك. بمجرد أن تعثر على وضعيتك ، أغلق عينيك وارخي عضلاتك وتنفس من خلال الحجاب الحاجز. دع كتفيك وبطنك وحتى عضلات وجهك تسترخي. تنفس بعمق من خلال أنفك ، وقم بتوسيع بطنك برفق بدلاً من صدرك ، ثم قم بالزفير من خلال فمك.
- ركز على الموسيقى. إذا وجدت نفسك تفكر في أشياء أخرى (أو حتى تفكر في أفكار حول الموسيقى) ، أعد توجيه انتباهك بلطف إلى اللحظة الحالية ، وصوت الموسيقى ، والمشاعر التي تثيرها الموسيقى في جسدك. حاول أن تشعر بالموسيقى حقًا.
- استمر في هذا التمرين لعدة دقائق ، حتى ينتهي وقتك. عندما تأتي الأفكار إلى رأسك ، اتركها تذهب برفق وأعد توجيه انتباهك إلى صوت الموسيقى ، واللحظة الحالية ، والأحاسيس الجسدية التي تشعر بها. الهدف من هذه الممارسة هو تهدئة صوتك الداخلي وأن تكون كذلك. لذلك فقط كن مع الموسيقى ، وانغمس في نفسك تمامًا ، وستشعر بمزيد من الاسترخاء بسرعة إلى حد ما.
نصائح
- قد ترغب في البدء ببضع أغانٍ فقط والعمل في طريقك لممارسة أطول.
- إذا وجدت أن الموسيقى تجلب الكثير من الأفكار والذكريات والحوار الداخلي ، فانتقل إلى نوع مختلف من الموسيقى. يمكن أن تأتي الموسيقى الآلية بأشكال عديدة ، بما في ذلك الكلاسيكية ، والجاز ، والعصر الجديد ، وأكثر من ذلك ، ويمكن أن تكون أقل تشتتًا من أنواع الموسيقى الأخرى.
- يمكنك ضبط الوقت لممارستك مع عدد الأغاني التي تختارها لذلك لا داعي للقلق إذا كنت تستغرق وقتًا أطول مما لديك.
- إذا وجدت نفسك تفكر كثيرًا ، فلا تضغط على نفسك ؛ هذا أمر طبيعي لأولئك الذين يبدؤون ممارسة التأمل. بدلاً من ذلك ، هنئ نفسك على ملاحظة الحوار الداخلي وإعادة توجيه انتباهك إلى اللحظة الحالية.