التأمل هو وسيلة قوية للتخلص من التوتر وعادة يمكن أن تؤدي إلى المرونة في التوتر وزيادة السلام الداخلي. في حين أن هذا قد لا يكون مفاجأة ، إذا كنت مثل معظم الناس ، فأنت تدرك أن التأمل يمكن أن يكون مفيدًا ولكنك تواجه مشكلة في جعلها حياة معتادة يومية تعترض طريقك! هذا جيد إلى حد ما ؛ يمكن أن تكون ممارسة التأمل مرة واحدة مفيدة. ومع ذلك ، للحصول على الفائدة الكاملة من التأمل من حيث خلق المرونة والشعور الدائم بالسلام ، يجب ممارسته بانتظام.
هناك العديد من الطرق المختلفة لتجربة فوائد التأمل ، ووجود المزيد من الخيارات تحت تصرفك يمكن أن يعني أنه من الأسهل الحفاظ على الممارسة بشكل منتظم. إحدى الطرق المهدئة هي التأمل في الحمام.
خطوات ونصائح لأداء التأمل في حوض الاستحمام
يجمع التأمل في الحمام بين الفوائد القياسية للتأمل وفوائد الحمام الساخن المريح ، والذي يمكن أن يهدئ العضلات المتعبة ، ويوفر جوًا مهدئًا ، ويسمح بشعور مؤقت بالهروب من الضغوطات. هذه عادة يسهل ممارستها كل ليلة. كيف تجعل التأمل في الحمام فعالاً؟ إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار.
اعمل بالوقت
توقف لمدة 15 دقيقة على الأقل حيث لن تتم مقاطعتك. وهذا يعني تخصيص بضع دقائق إضافية في جدولك ، ووضع الهاتف مباشرة في البريد الصوتي ، وإخبار الآخرين في منزلك بعدم إزعاجك إلا في حالة الطوارئ.
مهما كان ما عليك القيام به لتعيين الحدود الشخصية وحجب الوقت ، يجب أن يكون الأمر يستحق الجهد المبذول.
استخدم منتجات الاستحمام بالزيوت العطرية
أثناء تشغيل الحمام ، قد ترغب في دمج بعض فوائد العلاج العطري عن طريق استخدام فقاعات الاستحمام أو زيوت الاستحمام المعطرة بالخزامى (يُظهر أنها مريحة) أو النعناع (إذا كنت تريد أن تشعر بمزيد من اليقظة) أو أي رائحة أخرى تعجبك حقًا (تُظهر الدراسات أن الروائح الجذابة تجلب فوائد تخفيف التوتر أيضًا). وبهذه الطريقة يمكنك إضافة طبقة أخرى من تخفيف التوتر دون بذل جهد إضافي
ادخل واسترخي
دع تنفسك يصبح أبطأ وأعمق ، مما يسمح لبطنك بالارتفاع والهبوط مع كل نفس (بدلاً من كتفيك أو صدرك). هذا النوع من التنفس أكثر طبيعية ويمكن أن يساعد في تهدئة استجابة الجسم الطبيعية للضغط في حالة استمرار تنشيطه من اليوم.
ركز على الأحاسيس
الآن فقط ركز على الأحاسيس التي تشعر بها في جسمك ، ودفء الماء على بشرتك ، وضغط حوض الاستحمام على ظهرك ، وعندما ينجرف عقلك عن اللحظة الحالية وتلك الأحاسيس الجسدية ، دون أن يلاحظ الحكم أين ذهب انتباهك وجذب انتباهك. يعود إلى الأحاسيس الجسدية في جسمك.
اسمح لاهتمامك بالاستمرار في الراحة في اللحظة الحالية وعندما تلاحظ أنك انجرفت ، أعد عقلك بلطف
ابق في الحاضر
إذا وجدت أفكارًا عن الماضي أو المستقبل أو أي شكل من أشكال الحوار الداخلي يحدث ، فقم بإعادة توجيه انتباهك بلطف إلى اللحظة الحالية. استمر لعدة دقائق ، ويجب أن تشعر بالهدوء والاسترخاء بسرعة.
نصائح
- إذا كنت جديدًا في مجال التأمل ، فقد ترغب في تجربة جزء التأمل منه لمدة 5 أو 10 دقائق في البداية ثم مواصلة طريقك. (يجب أن يظل الوقت الذي يقضيه في حوض التأمل أم لا يبعث على الاسترخاء بدرجة كافية).
- إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على صفاء ذهنك تمامًا ، فقد ترغب في تجربة تأمل المانترا. هذا شكل من أشكال التأمل حيث تركز على تكرار أو ترديد صوت أو عبارة مرارًا وتكرارًا. قد يساعدك إغلاق عينيك أثناء التأمل على تركيز انتباهك على شعارك بدلاً من ما يحيط بك. يمكنك أيضًا تجربتها بعينيك مفتوحتين وتستريح على نقطة محورية واحدة. يمكن أن يكون بديلاً جيدًا لأولئك الذين يصابون بالإحباط بسبب الصوت العقلي الذي يريد الاستمرار في الحديث.
- يمكنك أيضًا إضافة الموسيقى كنقطة محورية للتأمل باستخدام Musical Bath Meditation. هذا يمكن أن يزيد من استرخاء الخاص بك ، حيث أن الموسيقى تجلب فوائدها الخاصة لإدارة التوتر
إذا كنت متعبًا حقًا ، فقد ترغب في اختيار نوع مختلف من التأمل لا تريد المخاطرة بالنوم في حوض الاستحمام.
كلمة من Verywell
يمكن أن تساعدك تجربة أنواع مختلفة من التأمل في العثور على استراتيجيات متعددة مفضلة للتخفيف من التوتر ، ويمكن أن تجعل من السهل جعل التأمل عادة مستمرة ، وجني فوائد المرونة في هذه العملية.