كيف تجلس عند تعلم التأمل

بالإضافة إلى الالتزام بممارسة يومية ، فإن تعلم كيفية الجلوس أثناء التأمل هو الخطوة الأولى في تعلم كيفية التأمل.

جرب خطوات التأمل والمهارات الأساسية الموضحة أدناه لمدة أسبوع واحد. اعتبرها تجربة تأمل لمدة أسبوع. التزم باتباع هذه الخطوات البسيطة كل يوم من أيام الأسبوع.

ماذا ستفعل

الجلوس هو أفضل وضع لبدء التأمل. إذا استلقيت ، خاصة في البداية ، فإنك تخاطر بفقدان الوعي والنوم. إن الجلوس في وضع تنبيه يبقيك مستيقظًا ومركّزًا ، لكنه يحرر عقلك من الاضطرار إلى معالجة المعلومات (مثل مكان وضع قدميك). أثناء جلوسك ، ستتدرب على التركيز على شيء ما. يمكن أن تكون صورة أو كلمة أو أنفاسك.

كيف تعمل

التأمل هو جعل العقل ساكنًا مع إبقاء الجسم مستيقظًا ، ولكن مسترخيًا. لكي يحدث السكون العقلي ، يجب أن تجعل جسدك ساكنًا أولاً. للقيام بذلك ، سوف تجلس. أثناء جلوسك ، سيرغب عقلك في التجول في كل مكان بدءًا من قوائم المهام الخاصة بك إلى ما يقلقك أو حدثك إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه في إجازة.

للمساعدة في جعل العقل ثابتًا ، سوف تركز على شيء واحد. هذا يعطي عقلك واهتمامك على نقطة محورية واحدة. يمكنك القيام بذلك عن طريق تكرار كلمة أو عد أنفاسك ، إما بصمت أو بصوت عالٍ. توجد العديد من المانترا باللغة السنسكريتية ، والتي تمنح عقلك فكرة لا معنى لها ، وبالتالي لا تولد أفكارًا جديدة.

احصل على الدافع للأسبوع 1

التأمل لا يعني جعل عقلك يتوقف عن التفكير بأن ذلك مستحيل. لا يتوقف عقلك عن توليد الأفكار حتى عندما تكون نائمًا. التأمل هو حقًا عدم رعاية الأفكار القادمة. من خلال تطوير مهارتك في التخلي عن الأفكار والمشاعر والأفكار التي تحدث تلقائيًا ، ستتمكن من تجربة الفوائد المهدئة للتأمل ، والتي تشمل: الاسترخاء ، والحد من التوتر ، ومنظور أكثر دقة لمشاكلك ، وتحسين الإبداع ، وزيادة الطاقة . لكن كل شيء يبدأ بتعلم كيفية الجلوس للتأمل.

الخطوات: الجدول والجلوس والتركيز

• الجدول الزمني: ستحتاج إلى تحديد خمس دقائق كل يوم هذا الأسبوع للتأمل ببساطة. لبناء روتين مستدام ، يجب أن تكون هذه الدقائق الخمس في نفس الوقت كل يوم. تأكد من أنك لن يقاطعك أي شيء خلال هذا الوقت ؛ أغلق هاتفك وتخلص من أي ضوضاء في الخلفية تتحكم فيها.

• اجلس: تعلم كيفية الجلوس أثناء التأمل هو أحد التحديات الأولى لمعظم المتأملين المبتدئين. أولاً ، اجلس بشكل مريح في وضع تنبيه. يمكنك الجلوس على كرسي مع قدم مستوية على الأرض أو على وسادة موضوعة على الأرض مع تقاطع الساقين ، أي وضع جلوس جيد طالما أنك مرتاح. اجلس مستقيماً مع ظهرك مستقيماً قدر الإمكان مع استرخاء كتفيك لأسفل وظهرك ، وتوسيع صدرك. حافظ على مستوى رأسك وانظر للأسفل قليلاً. اختر شيئًا للتركيز عليه مثل كلمة أو أنفاسك أو شيء ما في خط عينك. نيتك هي فقط الجلوس والاستمرار ، وعدم النظر في جميع أنحاء الغرفة. إذا كنت لا تستخدم نقطة محورية بصرية ، يمكنك أيضًا إغلاق عينيك لتجنب التشتيت. حافظ على يديك في أي مكان لا يزال مريحًا ؛ يمكن أن تكون في حضنك أو مع توجيه راحة اليد لأعلى أو لأسفل على ركبتيك أو فخذيك.

• التركيز: اختر واحدًا مما يلي للتركيز عليه:

• اختر كلمة لها معنى بالنسبة لك مثل السلام والهدوء والهدوء. كرر تلك الكلمة أو المانترا القصيرة بصوت عالٍ أو في عقلك وأنت جالس.

• عد أنفاسك. في كل مرة تقوم فيها بالزفير ، قم بالعد حتى أربعة. ثم عد لأربعة على شهيقك. سيجذب ذلك انتباهك إلى أنفاسك بينما يشجعك أيضًا على التنفس بشكل أعمق ومنضبط.

التزام التأمل الخاص بك هذا الأسبوع: "سأجلس وأركز لمدة خمس دقائق على الأقل كل يوم هذا الأسبوع."

نصائح لمساعدتك على طول الطريق

• إذا كنت تكرر كلمة أو تعد وتفقد المسار ، فلا تقلق. فقط عد إلى ما تفعله. يمكنك أن تتوقع فقدان المسار أحيانًا أثناء التأمل. هذا طبيعي. ما يهم هو أنك لا تفكر مليًا في الأمر ولكن بدلاً من ذلك تعيد تركيزك.

• اختر وقتًا من اليوم يمكنك أن تتذكر فيه بسهولة التأمل مثل بعد ارتداء ملابسك في اليوم أو بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة. إذا كنت تواجه صعوبة في إيجاد وقت أو مكان للتأمل ، ففكر في التأمل في سيارتك (أثناء وقوفك). يمكنك التأمل قبل بدء تشغيل سيارتك في الصباح أو عند وصولك إلى موقف السيارات في العمل.

عند التأمل في سيارتك ، يضمن لك الوقت لنفسك والتحرر من معظم الانقطاعات.

• ركز على وضعيتك. حاول الجلوس بشكل مستقيم خلال جلسة التأمل بأكملها. قد يكون الأمر صعبًا في البداية أثناء بناء قوة العضلات.

• استخدم جهاز توقيت. يمكن لمؤقت (يفضل أن يكون مع منبه لطيف ولطيف) أن يمنعك من التساؤل عن المدة التي قضيتها في التأمل. فقط اضبط المؤقت وانس أمره.

• لا تقلق بشأن وضعيات التأمل أو وضعيات اليد أو أي شيء آخر قد قرأته أو شاهدته عن التأمل. يمكنك استكشاف المزيد من المواقف بعد أن تكون قد اكتسبت عادة التأمل اليومي.

• ضع في اعتبارك أن أهم شيء هو الجلوس والتركيز كل يوم. أنت تبني عادة التأمل. لا تقلق بشأن عدم القيام بذلك بشكل صحيح أو ما إذا كان يعمل أم لا. فقط اجلس وركز. سيأتي الباقي مع الوقت والممارسة.

هل أنت مستعد لمزيد من التأمل؟

إذا كنت تشعر بالطموح ، أضف جلسة تدريب ثانية إلى يومك. يمكن أن تكون الجلسة في الصباح والأخرى في نهاية اليوم ممتعة للغاية. لاحظ كيف يتصرف عقلك بشكل مختلف في أوقات مختلفة من اليوم. ربما يكون من الأسهل في الصباح الجلوس بهدوء ، أو ربما تكون مسرعًا وتفكر في اليوم التالي. من خلال التجربة في أوقات مختلفة من اليوم ، ستقوي عادة التأمل.