إعلانات مجانية وأرباح يومية

كيف تبدأ ممارسة التأمل المركزة

يسمح لك التأمل المركز بالتركيز على شيء ما لمساعدتك على البقاء حاضرًا. اكتشف مدى سهولة البدء وفوائد تخفيف التوتر.

يمكن أن يكون التأمل المركز أداة مفيدة للأشخاص الذين يريدون محاولة استخدام التأمل لتخفيف التوتر. يتيح لك أسلوب التأمل هذا تركيز انتباهك على شيء أو صوت أو إحساس بدلاً من محاولة تحقيق عقل واضح دون نقطة محورية محددة. التأمل المركّز ممكن أيضًا بدون مدرب أو معلم ، مما يجعله في متناول أي شخص لديه بضع دقائق من الوقت ، وشيء للتركيز عليه ، ومكان هادئ.

ما هو التأمل المركز؟

يتضمن التأمل المركز التركيز على شيء ما باهتمام كطريقة للبقاء في اللحظة الحالية وإبطاء الحوار الداخلي. على عكس التأمل الكلاسيكي حيث لا تركز على أي شيء لتهدئة عقلك من خلال التأمل المركّز ، فأنت لا تزال في الحاضر ، ولكن تركز كليًا على شيء واحد ، عادةً ما يكون المحفز الحسي مثل الأصوات والعناصر المرئية والأحاسيس اللمسية والأذواق والروائح وحتى الخاصة بك التنفس يشبه إلى حد كبير تقنيات التأمل اليقظ.

الخطوات الخمس للتأمل المركز

يتضمن بدء ممارستك للممارسة بضع خطوات ستأتي بسهولة أكبر بمرور الوقت. ابدأ بجلسات مدتها خمس دقائق وشق طريقك لفترات أطول من الوقت حيث تصبح أكثر راحة مع التمرين.

ستحتاج إلى العثور على مكان هادئ حيث لن تتم مقاطعتك. يمكن ممارسة هذه الجلسات القصيرة من التأمل المركز في أي مكان وفي أي وقت ، سواء كنت مستريحًا في منزلك أو في مكتب في العمل. المفتاح هو ممارسة التأمل المركز في بيئة هادئة.

  • اختر هدفًا لتركيزك. يعد التركيز على أنفاسك خيارًا جيدًا لأنه عادةً ما يكون نقطة الدخول إلى أي تمرين للتأمل.
  • اتخذ وضعية مريحة. الجلوس في وضع مستقيم. إذا كنت جالسًا على كرسي ، فاجلس على حافته مباشرة ، واسترخي في عظام الحوض مع وضع قدميك على الأرض. إذا كنت جالسًا على الأرض ، يُفضل أن تسند نفسك بوسادة أو كتلة حتى تسترخي فخذيك ويظل عمودك الفقري مرتفعًا.
  • أرخِ جسمك. أرخ كتفيك وتنفس من بطنك. يمكنك وضع ساقيك على ساقيك ولكن ليس عليك ذلك إذا كنت تشعر براحة أكبر في وضع آخر ، طالما يمكنك الاسترخاء التام دون أن تنام.
  • حوّل انتباهك إلى الهدف الذي اخترته. تخلص من الأحاسيس بما في ذلك الصوت والرائحة والبصر وتفاصيل نقطة الاتصال الخاصة بك. الفكرة ليست في التفكير في الأمر ولكن ببساطة لتجربته ، وأن تكون حاضرًا تمامًا في الوقت الحالي. إذا كنت تركز على أنفاسك ، على سبيل المثال ، انتبه للأحاسيس التي تشعر بها وأنت تستنشق وتزفر كل نفس.
  • تهدئة صوتك الداخلي. إذا بدأ مونولوجك الداخلي في تحليل هدفك أو بدأ في إعادة صياغة المواقف المجهدة في اليوم ، فقلق بشأن المستقبل ، وقم بعمل قائمة لشراء البقالة ، أو أي شيء آخر ، أعد انتباهك برفق إلى الهدف الذي اخترته والإحساس الذي يوفره. قد تركز على شيء ما ، لكن الهدف هو الحفاظ على هدوء العقل.
  • لا تقلق بشأن الفشل. إذا وجدت عقلك يشركك وأدركت أنك لست حاضرًا بشكل كامل مع أحاسيس الهدف الذي اخترته ، فلا تدع الكمال الداخلي يضربك لارتكابه "خطأ". ما عليك سوى تهنئة نفسك على ملاحظتك والعودة إلى اللحظة الحالية والأحاسيس التي تمر بها.

نصائح للتأمل المركز

على الرغم من أنه يمكنك البدء في ممارسة التأمل المركز في خمس خطوات فقط ، فإن هذا لا يعني أن كل جلسة ستكون سهلة ، خاصة في البداية. ضع هذه النصائح في الاعتبار للمساعدة في تطوير ممارسة مصممة خصيصًا لتلائم تجربتك وبيئتك ومتعتك:

  • اعطائها الوقت. غالبًا ما يتطلب التأمل ممارسة. إذا كنت تتوقع أن تفعل ذلك على أكمل وجه ، فقد تخلق في الواقع مزيدًا من التوتر على نفسك. قد يمنعك الشعور بالإحباط من التمسك به.
  • ابدأ بجلسات أقصر. خمس دقائق مثالية للمبتدئين. اعمل في طريقك إلى جلسات أطول بمرور الوقت. مع الممارسة ، يصبح هذا النوع من التأمل أسهل وأكثر فعالية.
  • جرب ممارسة تأمل أخرى. إذا كانت التجربة محبطة ولا ترغب حقًا في الاستمرار ، فقد تجد المزيد من النجاح مع أنواع أخرى من التأمل مثل تأمل تنفس الكاراتيه.
  • اختر أفضل وقت لك. يجد الكثير من الناس أن التأمل المركز (أو أي تمرين للتأمل) طريقة رائعة لبدء يومهم. يمكن لممارسة التأمل في الصباح أن تفعل المعجزات لإبقائك هادئًا وتذكرك بأن تكون يقظًا طوال اليوم. 1 يختار الآخرون التأمل بعد العمل كوسيلة للتخلص من جداولهم المزدحمة وإعادة التركيز على الأسرة والمنزل. فكر في الأمر على أنه طريقة رائعة للتخلص من ضغوط العمل حيث يجب أن تكون في مكان العمل.

كلمة من Verywell

بمجرد بناء مؤسستك ، ستبدأ في ملاحظة فوائد التأمل ، بما في ذلك تخفيف التوتر ، وتحسين الذاكرة ، والمزيد من الوعي الذاتي .2 ومثل أي هواية أو نشاط جديد لك ، كلما مارست أكثر ، أصبح أسهل وأكثر. تصبح ممارسة التأمل المركزة أكثر سهولة.

اعلانات جوجل المجانية