يمكن أن يكون مجرد تلوين صورة مفيدًا جدًا في تخفيف التوتر والقلق. إحدى الطرق الشائعة للقيام بذلك هي تلوين الماندالا واستخدامها كشكل من أشكال التأمل.
أصبح هذا النوع من العلاج بالفن شائعًا بين البالغين وكذلك الأطفال لأنه تمرين مريح يمكن أن يصرف عقلك عن أشياء أخرى. أظهرت الدراسات أن الدوائر الهندسية المعروفة باسم الماندالا يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص على أنواع الرسوم الأخرى
ما هو ماندالا؟
في اللغة السنسكريتية ، تعني كلمة ماندالا "الدائرة". الدوائر هي رمز قوي موجود في كل ثقافة. نراها في هالات وعجلات صلاة ورموز دينية أخرى بالإضافة إلى الهندسة المعمارية والطبيعة.
المندالا هي دوائر مقدسة لطالما استخدمت لتسهيل التأمل في الديانات الهندية والتبتية للهندوسية والبوذية. قامت العديد من الأديان الأخرى ، بما في ذلك المسيحية والطاوية ، بدمج الماندالا في ممارساتهم الروحية أيضًا.
المندالا قد تكون رسومات أو لوحات فعلية. قد تكون أيضًا إبداعات مؤقتة ، مثل الماندالا الرملية ، والتي غالبًا ما يتم تفكيكها بشكل احتفالي بعد الانتهاء. يمتلئ شكل الدائرة الرئيسية للماندالا بمجموعة متنوعة من الأشكال والرموز الهندسية. غالبًا ما تتكرر هذه في أنماط متناظرة باستخدام أنظمة ألوان غامقة.
إن عملية إنشاء الماندالا لا تقل أهمية عن مشاهدة العمل النهائي. القصد من كلتا المرحلتين هو تركيز العقل والجسد ، وهذا هو السبب في أنهما أداة مثالية للتأمل.
المندالا كعلاج بالفن
يمكن أيضًا استخدام الماندالا كأداة علاجية للتأمل. لقد ثبت أن التأمل بحد ذاته يقلل من التوتر ، ويكافح الاكتئاب ، ويقلل الألم ، ويخفض ضغط الدم
قد يعزز أيضًا جهاز المناعة ويحفز إطلاق الميلاتونين ، وهو هرمون يعتقد أنه يبطئ شيخوخة الخلايا ويعزز النوم. في حين أنه من غير الواضح التأثير الذي قد تحدثه الماندالا المرئية ، فقد يجد الناس أنها أداة مفيدة لممارستهم التأملية.
المندالا ليست مجرد شيء للنظر إليه أو التأمل فيه. هناك الآن كتب تلوين ماندالا يمكن أن تكون مفيدة لأي شخص. يجمع تلوين الماندالا باستخدام أقلام التلوين بالقلم الرصاص أو أقلام التلوين أو الطلاء أو الباستيل بين فوائد التأمل والعلاج بالفن في ممارسة بسيطة يمكن إجراؤها في أي وقت ومكان.
غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يلونون الماندالا بإحساس عميق بالهدوء والرفاهية.
إنها أداة بسيطة لا تتطلب أي خبرة ، لكنها يمكن أن تكون مهدئة ومغذية بشكل ملحوظ. لا تركز المندالا على انتباهك فحسب ، بل تسمح لك أيضًا بالتعبير عن جانبك الإبداعي ، والذي يتجاهله الكثير منا في حياتنا اليومية.
يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لـ:
- الأطفال: يمكن أن يساعد تلوين الماندالا الأطفال في التعامل مع العواطف والتعامل مع المرض. بدلاً من التعبير عن مشاعرهم ، يعبر العديد من الأطفال عن أنفسهم من خلال اللون والفن. استخدمت عالمة النفس باربرا سوركيس ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، "عجلات الشعور بالألوان" للأطفال المصابين بالسرطان وإخوتهم. تشير إلى أنه يمكن استخدامها مع الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 3 سنوات ، وأنه تمرين لا يخشون فيه التخلي عن مشاعرهم مثل رسم الأطفال النموذجي.
- الأشخاص المصابون بمرض عضال: إن جامعة كاليفورنيا في مركز إيرفاين للسرطان ومركز السرطان بجامعة بنسلفانيا هما مجرد مركزين للسرطان قدموا ورش عمل ماندالا للناجين من السرطان.
- الأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين: لنفس السبب الذي يدفع العديد من المدخنين إلى ممارسة الحياكة عند الإقلاع عن التدخين ، فإن تلوين الماندالا يمكن أن يبقي يديك مشغولين ويساعد في تخفيف التوتر. يمكنك إحضار كتاب الماندالا معك حتى تتمكن من استلامه لعدة دقائق في كل مرة كلما شعرت بالحاجة إلى التدخين.
ومع ذلك ، فإن الماندالا ليست للجميع. يتضمن تلوين الماندالا حركات وإمساك متكرر. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم آلام التهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام في الأصابع. يمكن أن يسبب الألم للأشخاص الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي ، والتهاب اللقيمة الجانبي (مرفق التنس) ، وأشكال أخرى من إصابات الإجهاد المتكررة أيضًا.
كيفية تلوين ماندالا
لا يوجد الكثير لتلوين الماندالا لأغراض التأمل. لا يتطلب الأمر سوى بضع خطوات بسيطة وبعض الوقت عندما تكون بمفردك.
- ستحتاج إلى أقلام تلوين أو أقلام رصاص أو طباشير أو باستيل أو دهان أو أقلام تحديد بألوان متنوعة.
- اطبع ماندالا أو استخدم كتاب تلوين الماندالا.
- اعثر على مكان هادئ ومريح حيث يمكنك العمل بشكل مريح دون أي عوامل تشتيت للانتباه.
- ابدأ التلوين.
عند التلوين ، حاول ألا تفكر كثيرًا في اختيارك للون ولا تقلق بشأن مطابقة الألوان. دع غرائزك ترشدك. بعد أن تبدأ باللون الأول ، سيتبع الباقي بشكل طبيعي. تقول سوزان ف. فينشر ، مؤلفة العديد من كتب تلوين الماندالا ، "إن أحد الألوان على الماندالا يدعو لونًا آخر ، مثل الضيف الذي يطلب إحضار صديقه إلى حفلتك".
ابحث عن الماندالا لتلوينها
هناك العديد من الموارد حيث يمكنك العثور على الماندالا لتلوينها ودمجها في ممارسة التأمل. تسمح لك مواقع الويب مثل ColorMandala.com بطباعة الماندالا من جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يمكنك أيضًا العثور على كتب تلوين الماندالا ، مثل كتب فينشر من منشورات شامبالا.
خيار آخر هو رسم ماندالا الخاصة بك. باستخدام أدوات الرسم الأساسية مثل البوصلة والمنقلة ، يمكنك إنشاء أنماط هندسية خاصة بك لتلوينها أيضًا. إنها بسيطة للغاية ولا توجد طرق صحيحة أو خاطئة لرسمها ، ما عليك سوى البدء في إنشاء أشكال داخل دائرة كبيرة.
كلمة من Verywell
يمكن أن تكون العملية المتكررة لتلوين الأشكال الهندسية داخل الماندالا مفيدة للناس من جميع الأعمار. حاول تجنب فكرة أن التلوين مخصص للأطفال فقط. بدلاً من ذلك ، استخدمها كطريقة بناءة لإيجاد بعض الوقت الهادئ لتهدئة أفكارك من أي ضغوط وقلق قد تشعر به. قد يفاجئك الارتياح الذي تجده.