حقائق التأمل لماذا لا تضطر إلى تصفية ذهنك

التأمل نشاط مفيد وصحي. يساعد في مساعدة الناس على التعامل مع التوتر ، والفترات الصعبة من الوقت ، والحالات الطبية ، والعافية العاطفية. ولكن هناك الكثير من العقيدة الشائعة حول موضوع التأمل والتي يمكن أن تثني الناس عن تجربته ، أو عن الشعور بالنجاح فيه عندما يجربونه.

سواء كنت خائفًا من تجربة التأمل ، أو كنت قلقًا من عدم القيام بذلك بشكل صحيح ، أو كنت ترغب فقط في الطمأنينة بأنه من الجيد أن تكون لديك تجربة معقدة معه ، يمكنك الاستفادة من معرفة سبب عدم صحة بعض المعتقدات حول التأمل.

دعنا نقسم عشر حقائق وراء هذه المفاهيم الخاطئة حول التأمل والتي ربما تكون قد أعطتك فكرة خاطئة عن هذه الممارسة.

ليس عليك تصفية ذهنك من الأفكار

إذا حاولت ألا تفكر ، فأنت تعلم أن هذه مهمة مستحيلة. عندما نكون مستيقظين ، تكون عقولنا نشطة. قد يزعم الخبراء أنك بحاجة إلى إفراغ عقلك من الأفكار من أجل التأمل ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا.

في التأمل ، لا يجب أن يكون هدفك هو عدم التفكير. بدلاً من ذلك ، الهدف الأكثر عملية هو مشاهدة أفكارك ومراقبتها ، وتحديداً القيام بذلك دون شحنة عاطفية قوية.

عندما تفكر في فكرة ، بدلاً من الخوض في مشاعرك حيالها ، يمكنك في التأمل أن تتعلم تدريجياً تقييمها بموضوعية.

الهدف ليس عدم التفكير ، بل عدم التعلق بأفكارك.

قد لا تشعر بالسلام

هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يؤدي بها التأمل إلى عقل أكثر هدوءًا. ومع ذلك ، ليس هذا هو الحال دائمًا. في بعض الأحيان ، تكون حياة الشخص ببساطة في مكان مرهق أو مثير للغاية بحيث يشعر بالهدوء التام والسكينة بسهولة وهذا أمر جيد!

إذا قادك التأمل إلى الشعور بالسلام الداخلي ، فهذا رائع. إذا لم يحدث ذلك ، فلا بأس بذلك أيضًا.

احتضن أيًا من المشاعر التي يمنحك إياها التأمل ، سواء كان ذلك السلام الداخلي أو حتى المزيد من الإثارة حول حدث ما في الحياة.

لا يجب أن يؤدي التأمل إلى التقاعس عن العمل

هناك فكرة ، خاصة مع Zen Meditation ، أن التأمل يشجعك على قبول كل شيء في العالم كما هو ، وأن التأمل طويل المدى سيقودك إلى عدم اتخاذ أي إجراء في الحياة. هذا ليس صحيحا.

يشجعك التأمل على التراجع وشاهد الحياة من خلال عدسة أكثر موضوعية ، ولكن لا يوجد أي شكل من أشكال التأمل يوصيك بالتوقف عن الاهتمام بأي أسباب مهمة.

بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام التأمل لاختيار أفعالك بحكمة أكثر ، والتأكد من أنها تأتي من مكان التفكير العقلاني بدلاً من العواطف المتهورة.

لا تحتاج إلى الكثير من وقت الفراغ

بالتأكيد ، هناك رهبان يقضون معظم أيامهم في التأمل لا يجب أن تكون أنت ، رغم ذلك!

يمكنك جني فوائد التأمل في غضون دقائق. إذا كان لديك وقت قصير ، فجرب تطبيق التأمل الذي يمكن أن يوجهك إلى منطقة التأمل بسرعة.

حتى لحظات قليلة تقضيها في التنفس بطريقة بطيئة ومتعمدة يمكن أن تكون تأملية. لست بحاجة إلى استثمار كل وقت فراغك في ممارسة التأمل للاستفادة منه بأي وسيلة.

حتى لو كنت تدخل في مشاكل ، فهذا لا يعني أنك غير قادر على التأمل

في بعض الأحيان ، يحاول الشخص التأمل ولا يشعر أنه كان ناجحًا في ذلك. ربما لم يتمكنوا من تهدئة أذهانهم بما يكفي ليكونوا قادرين على ملاحظة أفكارهم ، أو أن فعل "لا شيء" يثير القلق ، أو أن الأمر برمته يشعر ببساطة بالملل.

من المهم أن ندرك أن مجرد حدوث ذلك لا يعني أن هذا الشخص غير قادر على التأمل.

حتى الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام يمرون بأوقات لا تعمل فيها ، مما يعني أنهم لا يشعرون أنهم دخلوا في مساحة تأمل. إنه يحدث ، ولا بأس! هذا ليس سببًا لعدم المحاولة مرة أخرى.

إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التأمل ، فجرب طريقة مختلفة للقيام بذلك: استخدم تطبيقًا أو شاهد مقطع فيديو موجهًا على youtube ، أو جرب تمرينًا للتنفس مختلفًا عما كنت تفعله من قبل. يمكن لأي شخص التأمل ، وحتى المتأملين المنتظمين لا يدخلون المنطقة في كل مرة.

إنه ليس سعيدًا دائمًا

سيكون من الرائع أن تشعر بالسعادة في كل مرة تتأمل فيها. على الرغم من أن هذا مفهوم خاطئ شائع ، إلا أنه ليس صحيحًا على الإطلاق. قد يؤدي التأمل إلى الشعور بالسعادة والنعيم. أو ربما لا. مهما كانت الحالة الذهنية التي تؤدي إليها فهي بخير تمامًا. هناك الكثير من الأوقات في الحياة لا يكون فيها النعيم مطروحًا على الطاولة ، وهذا ليس أي نوع من الفشل.

إذا كنت محبطًا من التأمل لأنه لا يجعلك تشعر بالسعادة كما سمعت ، فمن الجيد أن تعرف أنه يمكنك جني الفوائد منها سواء شعرت بالابتسام بعد ذلك أم لا. فوائد مثل تقليل التوتر ليست بالضرورة ملموسة أيضًا.

لا بأس أن تغفو

هناك اعتقاد بأنك إذا نمت أثناء التأمل ، فأنت لم تفعل ذلك بشكل صحيح. أبعد من كونها فكرة سخيفة ، هذا غير صحيح. يمكن أن يكون التأمل تجربة استرخاء. إذا شعرت بالاسترخاء لدرجة أنك تغفو ، فاعتبرها عملًا جيدًا!

تأملات وقت النوم موجودة لهذا السبب بالتحديد. عندما تجمع بين التأمل ووقت النوم ، فمن المرجح أن تسترخي بعمق كافٍ لتغفو. هذا مفيد لأي شخص يعاني من أفكار متسارعة عندما يذهب إلى الفراش ليلاً.

إذا نمت أثناء التأمل أثناء النهار وانتهى بك الأمر بالنوم ، فهذه مشكلة فقط إذا كنت تنام. إذا وجدت أنك عرضة لذلك ، فما عليك سوى ضبط المنبه.

إنه ليس مجرد علاج

ربما سمعت شخصًا يتأمل العلاج اللاذع باعتباره أقل فعالية من التأمل. في حين أن التأمل هو أداة رائعة للتأمل الذاتي ، فإنه لا يشبه العلاج بأي شيء.

تعتمد الأشكال السلوكية المعرفية والجسدية وغيرها من العلاج على أخصائي ماهر ومدرب لمساعدة المرضى على التعامل مع المشكلات العاطفية العميقة. يمكن أن يجعل التأمل الشخص أكثر صحة عاطفيًا ، لكنه ليس بديلاً عن العلاج.

يمكن أن يكون التأمل مكملاً ممتازًا للعلاج ، حيث يمكن للفرد أن يفحص ويجلس مع أفكار ومشاعر وخبرات العلاج أثناء التأمل. لا يمكن أن يكون بديلاً عنه ، ولا ينبغي اعتباره ممارسة مكافئة. الاثنان ليسو مثل بعض.

الآن بعد أن تعلمت بعض الحقائق حول التأمل التي ربما لم تكن قد أدركتها ، يمكنك أن تشعر بمزيد من القوة لتجربة هذه الممارسة الصحية.