تأملات لاستخدامها في تخفيف التوتر

للتأمل فوائد هائلة لإدارة الإجهاد والصحة العامة. في حين أن هناك العديد من التأملات المختلفة التي تكون فعالة ، فإن كل منها يجلب شيئًا فريدًا ، وقد تشعر ببعض التأملات براحة أكثر من غيرها. التأملات التي تشعر أنك على حق هي التي يجب تجربتها ، لأن هذه هي تلك التي ستستمر في ممارستها.

فيما يلي بعض من أكثر أنواع التأملات شيوعًا وفعالية ومتعة للتخفيف من التوتر ؛ جرب عدة جلسات ، واعرف أي نوع من التأمل يناسبك بشكل أفضل. ثم تدرب بانتظام ودع التأملات التي اخترتها تغير حياتك.

تنبيه الذهن التأمل

ويسلي هيت / جيتي إيماجيس

يتضمن التأمل اليقظ زيادة الوعي باللحظة الحالية. مع الممارسة ، يمكن استخدامه في أي مكان ويمكن أن يجلب فوائد دائمة لتخفيف التوتر. يمكن تعلم تقنية التأمل البسيطة هذه بسرعة ويعتبرها الكثيرون واحدة من أسهل التأملات لتخفيف التوتر.

هناك العديد من تقنيات التأمل اليقظ التي يمكن أن تكون فعالة في تخفيف التوتر والاسترخاء.

حقًا ، يمكن اعتبار أي نشاط تقوم به حيث تظل حاضرًا بشكل كامل ، ومتجذرًا بشكل كامل وغير حكمي في الوقت الحالي ، بمثابة تقنية للتأمل الذهني ، وعندما تمارس بانتظام ، يمكن أن تعود بفوائد التأمل على حياتك.

تأمل الشوكولاتة

H&C STUDIO / Getty Images

تأمل الشوكولاتة هو أحد ألذ التأملات ويمكن إكماله في بضع دقائق. يتيح لك هذا التأمل التركيزي إشراك العديد من حواسك في وقت واحد وفقدان نفسك في كل منها.

التأمل المحبة اللطيفة

فيليب لي هارفي / جيتي إيماجيس

التأمل المحب واللطف بسيط في الأداء وله العديد من الفوائد لإدارة التوتر والرضا العام عن الحياة. اقرأ عن فوائد التأمل المحب واللطف هنا.

كما هو الحال مع معظم التأملات ، يمكن ممارسة أسلوب التأمل الجيد هذا بعدة طرق ، وتتضمن إحدى النسخ الفعالة للغاية التركيز على الذات والأصدقاء المقربين والأحباء الآخرين بتنسيق معين.

تأمل الموسيقى

مارك لويس / جيتي إيماجيس

يمكن أن تؤثر الموسيقى ليس فقط على المشاعر ولكن على علم وظائف الأعضاء لدينا أيضًا. اقرأ عن تأثيرات الموسيقى.

يمكن أن يساعدك استخدام الموسيقى كنقطة محورية على الاسترخاء في التأمل ، ويمكن أن يوفر التركيز الحالي ، ويمكن أن يخلق تجربة تأمل ممتعة.

التأمل في الحمام

stevecoleimages / جيتي إيماجيس

تتضمن تأملات الاستحمام الجوانب المعتادة للتأمل ، ولكن مع البيئة المريحة للحمام.

يجلب لك حوض الاستحمام الدافئ بعض الفوائد الفريدة ، ويمكن أن يشعر بالهدوء الشديد بعد يوم طويل ومرهق.

إذا كنت بحاجة إلى التنظيف على أي حال ، فلماذا لا تجرب التأمل في الحمام؟

تأمل مسح الجسم

جاسبر كول / جيتي إيماجيس

عندما يضرب الإجهاد ، من الشائع أن تحمل الإجهاد في شكل توتر في الجسم. غالبًا ما نشعر بهذا التوتر بشكل شائع لدرجة أننا نفشل في إدراكه عندما نختبره ونحمل التوتر إلى أجل غير مسمى.

يمكن أن يؤدي التوتر الجسدي إلى زيادة التوتر العاطفي ، مما يخلق "حلقة تغذية مرتدة" من التوتر. يمكن أن يساعدك تأمل فحص الجسم على التواصل مع توترك البدني ويمكن أن يساعدك على إطلاقه في نفس الوقت.

تأمل المشي

ديفيد إبيرسون / جيتي إيماجيس

يوفر التأمل أثناء المشي نقاط القوة للتأمل جنبًا إلى جنب مع فوائد التمرين ، وله ميزة كونه بسيطًا للتعلم والممارسة ، مما يجعل التأمل أثناء المشي أسلوبًا مفيدًا جدًا لأولئك الجدد على التأمل.

تعويذة التأمل

توبالوف دجورا / جيتي إيماجيس

تأمل المانترا هو أحد أبسط التأملات للتعلم وقد ثبتت فعاليته كأسلوب لتخفيف التوتر.

قد يشعر بعض الأشخاص بالغرابة في تكرار كلمة بصوت عالٍ ، أو حتى تحت أنفاسهم ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يستمتعون بالتركيز أثناء التدريب ، يمكن أن يكون تأمل المانترا مفيدًا جدًا. العديد من تقنيات تأمل المانترا تجعلك تكرر المانترا بصمت. له فائدة إضافية تتمثل في السماح لك بالتركيز على كلمة يتردد صداها بقوة معك ، مثل "أمل".

تأمل موجز

مايتي بونس / جيتي إيماجيس

تشير الأبحاث إلى أنه حتى التأملات القصيرة التي تبلغ مدتها 10 دقائق يمكن أن يكون لها آثار مفيدة. 1 يمكن أن تكون الجلسات القصيرة وسيلة رائعة لتخفيف التوتر بسرعة عندما لا يكون لديك وقت لجلسة كاملة مدتها عشرين دقيقة.

ثانيًا ، عند إقرانها بالممارسة المنتظمة ، يمكن أن تعيدك إلى مكان الهدوء والاسترخاء على غرار ما تختبره في جلسات التأمل المنتظمة بسرعة إلى حد ما. هذا يجعلها فعالة ومريحة.

التأمل بالروائح

Yagi Studio / Getty Images. ياجي ستوديو / جيتي إيماجيس

العلاج بالروائح له عدد من فوائد تخفيف التوتر. يمكن أن تضيف أيضًا بُعدًا إضافيًا من المتعة والاسترخاء عند دمجها في ممارسة التأمل.