يشعر الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام أحيانًا أن لهذه الممارسة آثارًا صحية إيجابية مثل تحسين الطاقة وهدوء العقل. ولكن هناك أيضًا أبحاث أولية تشير إلى أن التأمل قد يعزز مستويات الميلاتونين ، وهو هرمون يساعد في تنظيم النوم ويبدو أنه يؤثر على الهرمونات الأخرى في الجسم.
ما هو الميلاتونين
يتم إنتاج الميلاتونين عن طريق الغدة الصنوبرية في الدماغ. أطلق الفيلسوف رينيه ديكارت على هذه الغدة الصغيرة اسم "مقر الروح". في التقليد الروحي الهندوسي ، تُستخدم تقنيات التأمل لتوجيه تدفق الطاقة عبر سبعة مراكز طاقة في الجسم ، أو الشاكرات ، وتنشيط أو قمع الغدد المرتبطة بها بشكل انتقائي. تتوافق الغدة الصنوبرية مع شقرا موجودة في الجزء العلوي من الرأس ويعتقد أنها تؤثر على السعادة
بحث
تم استكشاف العلاقة بين الميلاتونين والتأمل لأول مرة في عام 1995 من قبل باحثين في مركز تخفيف التوتر والاسترخاء في مركز جامعة ماساتشوستس الطبي. نظرًا لأن الميلاتونين يتم إنتاجه بشكل أساسي في الليل ، فقد تم جمع عينات من البول طوال الليل واختبارها من أجل 6-سلفاتوكسيميلاتونين ، وهو أحد منتجات تكسير الميلاتونين الذي يُعتقد أنه انعكاس دقيق لمستويات الميلاتونين في الدم.
وجد الباحثون أن النساء اللواتي يمارسن التأمل كان لديهن مستويات أعلى بكثير من الميلاتونين مقارنة بالنساء اللائي لم يمارسن.
وجدت دراسة أخرى أن التأمل قبل النوم يزيد من مستويات الميلاتونين لتلك الليلة. لم يلاحظ أي زيادات في مستويات الميلاتونين في الدم في الليالي التي لم يتأمل فيها المشاركون.
فيما يلي طريقتان من تقنيات التأمل تعتمدان على تلك المستخدمة في الدراسات البحثية. لتحقيق أقصى فائدة ، حاول التأمل لمدة عشرين دقيقة إلى نصف ساعة قبل النوم باستخدام التقنية التي تشعرك براحة أكبر.
طرق التأمل
- ابحث عن مكان هادئ ومريح. اجلس على كرسي أو على الأرض مع وضع رأسك ورقبتك وظهرك في وضع مستقيم ولكن دون تيبس. حاول تنحية كل أفكار الماضي والمستقبل جانبًا والبقاء في الحاضر.
- كن على دراية بتنفسك ، وركز على إحساس الهواء الذي يدخل ويخرج من جسمك أثناء التنفس. اشعر بطنك يرتفع وينخفض. لاحظ الهواء يدخل أنفك ويخرج من فمك. انتبه للطريقة التي يتغير بها كل نفس ويختلف.
- شاهد كل فكرة تأتي وتذهب ، سواء كان ذلك القلق أو الخوف أو القلق أو الأمل. عندما تخطر ببالك الأفكار ، لا تتجاهلها أو تقمعها ، ولكن ببساطة لاحظها ، حافظ على هدوئك واستخدم تنفسك كمرساة.
- إذا وجدت نفسك منجرفًا في أفكارك ، راقب إلى أين ذهب عقلك ، دون إصدار حكم ، وعُد ببساطة إلى تنفسك. تذكر ألا تقسو على نفسك إذا حدث هذا.
- مع اقتراب الوقت من نهايته ، اجلس لمدة دقيقة أو دقيقتين ، واعلم مكانك. انهض تدريجياً.
استجابة الاسترخاء
- ابحث عن مكان هادئ واجلس في وضع مريح. حاول إرخاء عضلاتك.
- اختر كلمة أو عبارة لها معنى خاص بالنسبة لك وتجعلك تشعر بالسلام. أو يمكنك تجربة الكلمات "هام ساه" ، وهي تعويذة سنسكريتية تعني "أنا ذلك".
- أثناء الشهيق ، أصدر ببطء صوت "الهعام" كما لو كنت تغرق في حمام ساخن. أثناء الزفير ، قم بإنتاج الصوت ببطء ، والذي يجب أن يكون بمثابة تنهيدة.
- تنفس ببطء وبشكل طبيعي. استنشق من خلال أنفك وتوقف لبضع ثوان. زفر من خلال فمك ، توقف مرة أخرى لبضع ثوان.
- لا تقلق بشأن أدائك الجيد ولا تشعر بالسوء إذا تطفلت الأفكار أو المشاعر. قل لنفسك "حسنًا" وعد إلى التكرار.
- مع اقتراب الوقت من نهايته ، استمر في الانتباه إلى تنفسك ولكن اجلس بهدوء. كن مدركًا لمكانك ، افتح عينيك ببطء واستيقظ تدريجيًا.