ربما تكون قد سمعت عن الصور الموجهة كأسلوب لإدارة الإجهاد ، لكن هل تعرف كيف تعمل ، ولماذا هي مفيدة ، وكيف تقاوم مخففات التوتر الأخرى؟ التخيل الموجه هو أسلوب فعال لإدارة الإجهاد وقد ظل شائعًا لعدة أسباب.
ملخص
يمكن للصور الموجهة أن تهدئ جسمك بسرعة وتهدئ عقلك في نفس الوقت. من الجيد أن تمارسها ، وليس من الصعب جدًا أو مخيف التعلم. ويمكن أن يساعدك على التخلص من التوتر في دقائق ، ولكنه يمكن أن يكون أيضًا استراتيجية مفيدة للحفاظ على المرونة تجاه التوتر في الأوقات الصعبة.
الصور الموجهة هي تقنية استرخاء مريحة وبسيطة يمكن أن تساعدك على إدارة التوتر بسرعة وسهولة وتقليل التوتر في جسمك. إنها عملية سهلة مثل الانغماس في أحلام اليقظة الزاهية ، ومع الممارسة ، يمكن أن تساعدك هذه التقنية على الوصول إلى حكمتك الداخلية بشكل أفضل.
إذا كان هذا يبدو كشيء يمكنك استخدامه في حياتك ، فاقرأ المزيد عن وقت استخدام الصور الموجهة وكيف يمكن أن تكون مفيدة لك في التخلص من التوتر. هنا ، سنقوم بفحص مزايا وعيوب هذه التقنية البسيطة والجذابة لإدارة الإجهاد واستكشاف كيفية مقارنتها بالطرق الأخرى حتى تتمكن من تحديد كيف يمكن أن تتناسب الصور الموجهة مع حياتك.
تعلم التقنية
هناك عدة طرق مختلفة للتدرب على استخدام الصور الإرشادية ، بما في ذلك أخذ فصل دراسي حيث يتم "إرشادك" بواسطة مدرس ، أو استخدام التسجيلات الصوتية ، أو إنشاء تسجيلاتك الخاصة ، أو استخدام صوتك الداخلي وخيالك. هناك طرق متعددة لممارسة الصور الموجهة والطرق المختلفة لاستخدامها.
من الطرق الشائعة استخدام أفكارك الخاصة ، وذلك ببساطة لأن هذا يتطلب أقل قدر من التحضير والنفقات ؛ ومع ذلك ، يمكنك أيضًا استكشاف الصور الإرشادية في العديد من استوديوهات اليوغا ، مع التسجيلات ، ومن خلال معالج ذي خبرة. يمكنك أيضًا تسجيل أشرطة الصور الإرشادية الخاصة بك. أولاً ، دعنا نلقي نظرة فاحصة على الممارسة نفسها.
التأثيرات على الجسم
تم العثور على الصور الموجهة لتوفير فوائد كبيرة للحد من التوتر ، بما في ذلك الاسترخاء الجسدي للجسم بسرعة وكفاءة وحتى مساعدة المشاركين على التواصل مع مستويات أعمق من الحكمة (التي يتم الاحتفاظ بها على مستوى اللاوعي) التي من شأنها مساعدتهم على إدارة حياتهم بشكل أفضل بطرق من شأنه أن يقلل من التوتر.
الدراسات التي توضح الفوائد الصحية للصور كثيرة جدًا لدرجة أن العديد من المستشفيات تدمج الصور كخيار للمساعدة في العلاج. لحسن الحظ ، إنها تقنية بسيطة بما فيه الكفاية بحيث يمكن استخدامها في المنزل أيضًا ، مع نتائج إيجابية.
ماذا تشارك؟
بمساعدة تسجيل الصور الموجه ، أو المساعد المحترف ، أو مجرد خيال واحد ، يدخل أولئك الذين يمارسون التصوير الموجه في حالة من الاسترخاء العميق وتصورهم ، مع تفاصيل رائعة تتعلق بجميع الحواس ، مشهد مريح. قد يكون هذا المشهد شيئًا في العالم الطبيعي مثل شلال جميل في هاواي أو غابة باردة وكثيفة حيث يمكنك التنزه بهدوء في خيالك.
يمكن أن يكون أيضًا حدثًا مريحًا أو سعيدًا مثل مشهد يتخيله بوضوح حيث تكتشف فاتورة بقيمة 50 دولارًا على الرصيف وتتناول وجبة لذيذة في مطعم على الشاطئ ، أو تربح اليانصيب وتشتري ما تريد. قد يتخيل أولئك الذين يستخدمون الصور الموجهة للتخفيف من التوتر مرشدًا حكيمًا معهم ، يجيب على أسئلتهم ويطرح عليهم أسئلة للتفكير.
تخيل دليل هو تمثيل لعقلهم الباطن الذي لا يستطيعون الوصول إليه بشكل عام.
ما هي الايجابيات؟
يمكن أن توفر الصور الاسترخاء والبصيرة والحكمة. يمكن أن يساعدك على تخفيف التوتر الجسدي والضغط النفسي في نفس الوقت ، مما يشتت انتباهك عما قد يضغط عليك ، ويجعلك في حالة ذهنية أكثر إيجابية.
التخيل الموجه هو علاج مجاني للتخلص من التوتر ، ومع الممارسة ، يمكن إجراؤه في أي مكان تقريبًا.
بهذه الطريقة ، يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في تعطيل أنماط الاجترار ويمكن أن يساعدك على بناء موارد في حياتك تزيد من مرونتك تجاه التوتر من خلال الانخراط في دوامة تصاعدية من الإيجابية.
ما هي السلبيات؟
مثل التنويم المغناطيسي الذاتي ، يمكن أن يتطلب الأمر بعض الممارسة لإتقان الصور الموجهة المستقلة. قد يكون العمل مع معالج محترف للوصول إلى هذه النقطة مكلفًا إلى حد ما ، ولكنه يستحق العناء. بدلاً من ذلك ، هناك العديد من التسجيلات القابلة للتنزيل التي يمكنك استخدامها للبدء أو اتباع التعليمات البسيطة الواردة في هذه المقالة حول الصور الإرشادية.
مقارنة بتقنيات أخرى
بالنسبة للفوائد التي يوفرها ، فهو خيار ممتاز لإدارة الإجهاد. يمكن أن تكون أسهل من التمارين أو اليوجا لمن يعانون من إعاقات جسدية. لا يوجد خطر من الآثار الجانبية مثل بعض العلاجات الطبية والعشبية. يعد استخدامه للاسترخاء البسيط أمرًا سهلاً ويمكن لأي شخص القيام به.
يتطلب الوصول إلى دليل داخلي تمرينًا أكثر من الطرق الأخرى مثل استرخاء العضلات التدريجي أو تمارين التنفس.
إنه مشابه للتنويم المغناطيسي الذاتي من حيث أنك تدخل في حالة عميقة من الاسترخاء والتعامل مع عقلك الباطن. ومع ذلك ، مع التنويم المغناطيسي الذاتي ، غالبًا ما تزرع الأفكار في عقلك الباطن ، بينما تركز الصور أكثر على استخلاص الأفكار منه.
ممارسة التصوير الإرشادي
الآن بعد أن فهمت أساسيات أداة إدارة الإجهاد هذه ، دعنا ندخل في كيفية ممارستها. فيما يلي إرشادات عامة لمساعدتك على فهم عملية الصور الموجهة ، والقدرة على ممارستها بنفسك. إليك كيفية جعل ممارسة التصوير الإرشادي مفيدة لك.
أرتاح
اتخذ وضعًا مريحًا ، مثل الذي قد تستخدمه للتأمل أو التنويم المغناطيسي الذاتي. إذا كان من المحتمل أن تجعلك وضعية الاستلقاء تنام ، فاختر وضع القرفصاء أو اتكئ على كرسي مريح. حاول أن تضع نفسك بطريقة لا تكون فيها راحتك الجسدية مصدر إلهاء.
تنفس من بطنك
استخدم التنفس العميق الحجابي وأغلق عينيك ، مع التركيز على "التنفس بسلام وتنفس التوتر". يعني هذا ترك بطنك تتمدد وتتقلص مع أنفاسك - إذا وجدت كتفيك يرتفعان وينخفضان ، فمن المحتمل أنك تحمل التوتر في جسمك ولا تتنفس بأكثر الطرق استرخاءً.
تخيل المشهد الخاص بك بوضوح
بمجرد أن تصل إلى حالة الاسترخاء ، ابدأ في تخيل نفسك وسط أكثر بيئة مريحة يمكنك تخيلها. بالنسبة للبعض ، قد يكون هذا عائمًا في المياه الباردة الصافية قبالة جزيرة استوائية نائية ، حيث يجلب الأشخاص الجذابون المشروبات ويعزفون الموسيقى السلس في الخلفية. بالنسبة للآخرين ، قد يكون هذا الجلوس بجوار نار في حجرة ثلجية ، في أعماق الغابة ، واحتساء الكاكاو الساخن وقراءة أحدث الكتب مبيعًا.
قد ترغب في تذكر الوقت والمكان الذي شعرت فيه بالراحة والاسترخاء ("مكان سعيد" في ذاكرتك) ، أو مشهد موصوف بوضوح من كتاب تحبه ، أو الطريقة التي تتخيل بها مكانًا طالما رغبت فيه زيارة.
اغمر نفسك في التفاصيل الحسية
عندما تتخيل مشهدك ، حاول إشراك كل حواسك. كيف تبدو؟ كيف تشعر بها؟ ما هي الروائح الخاصة المتضمنة؟ هل تسمع زئير حريق ، أو دفقة شلال ، أو أصوات عصافير؟ اجعل رؤيتك حقيقية حتى يمكنك تذوقها! (تُعد ملاحظة هذه التفاصيل في حياتك اليومية وسيلة لزيادة اليقظة الذهنية ، مما يجلب أيضًا فوائد دائمة لإدارة الإجهاد.)
يستريح
ابق هنا للمدة التي تريدها. استمتع بمحيطك ، واجعل نفسك بعيدًا عما يضغط عليك. عندما تكون مستعدًا للعودة إلى الواقع ، عد من عشرة أو عشرين ، وأخبر نفسك أنه عندما تصل إلى واحدة ، ستشعر بالهدوء واليقظة ، وتستمتع ببقية يومك. عندما تعود ، ستشعر بالهدوء والانتعاش ، مثل العودة من إجازة صغيرة ، لكنك لن تغادر الغرفة!
نصائح
جرب هذه النصائح لتحسين تجربة الصور الإرشادية:
- قد ترغب في استخدام الأصوات المحيطة التي تكمل صورك. بهذه الطريقة ، ستشعر بمزيد من الانغماس في بيئتك ، بالإضافة إلى حجب أصوات الحياة الواقعية.
- قد ترغب أيضًا في ضبط المنبه ، فقط في حالة فقد الوقت أو النوم. بهذه الطريقة ، ستكون أكثر قدرة على الاسترخاء والابتعاد ، مع العلم أن جدولك الزمني لن يكون في خطر.
- كلما أصبحت أكثر تمرينًا ، ستتمكن من الذهاب بعمق أكبر وبسرعة أكبر. قد ترغب أيضًا في التواصل مع عقلك الباطن ، بمساعدة شريط تسجله لنفسك أو تشتريه ، أو معالجًا.