استخدم تأمل المانترا لتخفيف التوتر

تأمل المانترا هو أحد أبسط تقنيات التأمل وأسهلها تعلمًا. مثل أشكال التأمل الأخرى ، يمكن أن يغير مستويات التوتر لديك في الوقت الحالي بجلسة واحدة أو يمكن أن يغير الطريقة التي تدير بها التوتر من الآن فصاعدًا بالممارسة المتكررة. وتتميز بكونها سهلة التعلم والتخصيص لتلبية احتياجاتك الخاصة لإدارة الإجهاد.

فوائد تعويذة التأمل

إذا كنت تقرأ هذا ، فربما تكون قد سمعت بالفعل أن التأمل هو مصدر قوة لمخفف التوتر بسبب كل الطرق التي يمكن أن تحسن بها نظرتك وصحتك العامة.

تم ربط التأمل بتقليل التوتر المزمن وكذلك انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم وزيادة وظائف الجهاز المناعي والعديد من الفوائد الأخرى.

تم أيضًا ربط تأمل المانترا ، ولا سيما التأمل التجاوزي ، بانخفاض في الأفكار التطفلية ، وزيادة في معنى ونوعية الحياة لدى مرضى فيروس نقص المناعة البشرية .1 وقد تم ربطه بتقليل التوتر والقلق والغضب وزيادة جودة الحياة في الممرضات. وجدت دراسة أخرى أجريت على قدامى المحاربين أن تأمل المانترا يقلل من حدوث الأفكار المتطفلة ويقلل من التوتر أيضًا. يجد الكثير من الناس صعوبة في الاستمرار في إعادة توجيه أفكارهم إلى اللحظة الحالية ويشعرون بدلاً من ذلك أنه من الأسهل الحصول على شيء أكثر تحديدًا لفهمه.

خلاصة القول ، مع تأمل المانترا ، قد تشعر بتوتر أقل بعد جلسة واحدة. مع الممارسة المتكررة ، قد تجد نفسك أقل تفاعلًا مع التوتر في المستقبل. ممارسة تأمل المانترا أمر سهل. إليك الطريقة:

• خصص بضع دقائق وانتقل إلى وضع مريح في البداية ، من الأفضل أن تكون لديك غرفة هادئة وخالية من المشتتات. مع الممارسة المتكررة ، قد تجد نفسك قادرًا على ممارسة تأمل المانترا في أي مكان وفي ظل ظروف أكثر فوضوية.

• في البداية ، من الأفضل أن تكون لديك غرفة هادئة وخالية من المشتتات. مع الممارسة المتكررة ، قد تجد نفسك قادرًا على ممارسة تأمل المانترا في أي مكان وفي ظل ظروف أكثر فوضوية.

• اختر تعويذة للتأمل المانترا هي كلمة أو عبارة تكررها لنفسك بصوت عالٍ أو بصمت. يمكن أن تكون كلمة روحية ذات أهمية كلاسيكية أكثر مثل الهندوسية ، "أوم" (الملقب أوم) أو يمكن أن تكون كلمة أو عبارة مثل "الهدوء" أو "أنا في سلام". الكلمات أو الأصوات التي تختارها ليست مهمة طالما أنها بسيطة ومريحة بالنسبة لك لتكرارها.

• المانترا هي كلمة أو عبارة تكررها لنفسك بصوت عالٍ أو بصمت. يمكن أن تكون كلمة روحية ذات أهمية كلاسيكية أكثر مثل الهندوسية ، "أوم" (الملقب أوم) أو يمكن أن تكون كلمة أو عبارة مثل "الهدوء" أو "أنا في سلام". الكلمات أو الأصوات التي تختارها ليست مهمة طالما أنها بسيطة ومريحة بالنسبة لك لتكرارها.

• أغمض عينيك وكرر تعويذة لنفسك أثناء قيامك بذلك ، حاول التركيز فقط على صوت وشعور المانترا ولا شيء آخر. إذا وجدت أفكارًا أخرى تتسلل إلى رأسك ، اشكر نفسك على ملاحظتها ، وأعد توجيه انتباهك بلطف إلى شعارك.

• أثناء قيامك بذلك ، حاول التركيز فقط على صوت وشعور المانترا ولا شيء آخر. إذا وجدت أفكارًا أخرى تتسلل إلى رأسك ، اشكر نفسك على ملاحظتها ، وأعد توجيه انتباهك بلطف إلى شعارك.

• استمر لعدة دقائق هذا كل شيء. ما عليك سوى الاستمرار في تكرار شعارك والتركيز على الصوت والطريقة التي تشعر بها لإصدار الصوت. أعد توجيه انتباهك بعيدًا عن المشتتات ، وارجع إلى المانترا الخاصة بك. يمكنك البدء بجلسات مدتها 5 أو 10 دقائق والعمل حتى 20 أو 30 ؛ مع تأمل المانترا ، أي وقت تدريب أفضل من لا شيء.

• هذا كل شيء. ما عليك سوى الاستمرار في تكرار شعارك والتركيز على الصوت والطريقة التي تشعر بها لإصدار الصوت. أعد توجيه انتباهك بعيدًا عن المشتتات ، وارجع إلى المانترا الخاصة بك. يمكنك البدء بجلسات مدتها 5 أو 10 دقائق والعمل حتى 20 أو 30 ؛ مع تأمل المانترا ، أي وقت تدريب أفضل من لا شيء.

نصائح

• حاول ممارسة تأمل المانترا في أي مكان من عدة مرات في الأسبوع إلى مرتين في اليوم. يجد الكثير من الأشخاص أنه من الأسهل محاولة إجراء جلسة سريعة مرة واحدة يوميًا بحيث تصبح عادة عادية ولكنها لا تستغرق وقتًا طويلاً.

• يمكنك تكرار الصوت بصمت في رأسك إذا كنت مرتاحًا أكثر لذلك. يجد بعض الناس أن هذا أسهل ويجعلهم أقل وعيًا بأنفسهم إذا كانوا يعيشون مع الآخرين.

• يمكنك أيضًا ممارسة تأمل المانترا أثناء المشي للجمع بين التمرين والتأمل. فقط استخدم شعارك بشكل إيقاعي وأنت تخطو.