استخدم التأمل أثناء المشي لتخفيف التوتر

التأمل هو أحد الأساليب العظيمة لإدارة التوتر لأنه يحمل العديد من الفوائد المتنوعة. يمكن أن يساعد الناس على خلق مساحة عقلية وعاطفية بينهم وبين الضغوطات ، مما يسمح لهم باكتساب منظور والحصول على اتجاهاتهم قبل معالجة المواقف العصيبة في متناول اليد. يمكن أيضًا أن يمكّن الناس من إرخاء عقولهم وأجسادهم لعكس استجابتهم للضغط. على المدى الطويل ، تتضاعف الفوائد لأن ممارسة التأمل يمكن أن تؤدي إلى مزيد من المرونة في مواجهة الإجهاد في المستقبل.

ومع ذلك ، وجد أكثر من قلة من الناس أن ممارسة التأمل تمثل تحديًا في البداية ، وهذا يؤدي إلى تخلي بعض الأشخاص عن هذه الممارسة قبل أن يبدؤوا بها حقًا لأنهم يجدون صعوبة في التواصل معها ، وهو أمر غير بديهي. لعقلهم المشغول ، أو من الصعب التمسك بها.

يوفر التأمل أثناء المشي فوائد التأمل جنبًا إلى جنب مع فوائد التمرين ، وله فائدة إضافية تتمثل في سهولة التعلم والممارسة ، مما يجعل التأمل أثناء المشي أسلوبًا رائعًا لأولئك الجدد على التأمل.

إذا كان جزء التأمل يشعرك بالتحدي ، فيمكنك الانتقال إليه والخروج منه كأسلوب تأمل على مدار المشي ، والعمل في طريقك للبقاء في حالة تأمل لفترات أطول وأطول من الوقت. في كلتا الحالتين ، يمكن أن تأتي فوائد إدارة الإجهاد من المشي الجيد. إليك كيفية عمل التأمل أثناء المشي.

كيفية القيام بالتأمل على الأقدام

• ارتدِ ملابس وأحذية مريحة ، وخصص بعض وقت الفراغ غير المنقطع. يمكنك ضبط عداد الوقت على ساعتك إذا كنت ترغب في ذلك.

• ابدأ المشي بوتيرة مريحة. ركز حقًا على الأحاسيس التي تشعر بها في جسدك أثناء المشي. يمكن أن تكون مسيرتك بأي سرعة ، طالما أنها تشعر بالراحة. كثير من الناس يفضلون الوتيرة البطيئة لتذوق كل إحساس جسدي معني ، لكن المشي السريع يمكن أن يصبح غامرًا أيضًا. لا توجد طريقة خاطئة للقيام بذلك. أثناء المشي ، اشعر بثقل جسمك على أسفل قدميك. اشعر بذراعيك يتأرجحان مع كل خطوة. إذا وجدت أفكارًا تتبادر إلى ذهنك ، اتركها برفق وأعد توجيه تركيزك إلى الأحاسيس التي تشعر بها أثناء المشي. ركز على التركيز الآن.

• يمكنك أيضًا التركيز على تنفسك أثناء المشي. حاول التنفس لخطوتين ، والخروج لخطوتين أو ثلاثة ، على سبيل المثال. ركز على الحفاظ على تنسيق تنفسك وخطواتك. أو استخدم تقنيات التأمل المانترا عن طريق تكرار تعويذة في رأسك وأنت تمشي ، في الوقت المناسب مع خطواتك على سبيل المثال ، كل أربع خطوات.

• إذا وجدت صعوبة في التركيز على تنفسك وفقدت التفكير ، فلا بأس بذلك ؛ ببساطة أعد توجيه انتباهك إلى تنفسك ، كما تفعل مع أي تأمل. إذا شعرت بالإحباط أو التحدي ، يمكنك أن تشق طريقك إلى التأمل من خلال الاستماع إلى الموسيقى ، وموسيقى معينة بدون كلمات. يمكن أن يساعدك هذا في التدرب على التركيز على ما يحدث في الوقت الحالي.

• مرة أخرى ، إذا تسللت الأفكار المتعلقة بالعمل ، أو المال ، أو الشجار الذي خاضته هذا الصباح ، أو ضغوط أخرى إلى رأسك ، فامنح نفسك على ظهرك لملاحظة ذلك ، وأعد توجيه انتباهك بلطف إلى الآن ، إلى ممارسة التأمل أثناء المشي. من الأفضل القيام بذلك لمدة 30 دقيقة ، عدة مرات أسبوعيًا ، ولكن إذا كان لديك 10 دقائق فقط ، أو حتى 5 دقائق ، فهذا أفضل من عدم التمرين على الإطلاق. يمكن أن يكون التأمل أثناء المشي مفيدًا حتى بجرعات صغيرة.

نصائح

• تجربة - قام بتجارب! جرب إيقاعًا مختلفًا ، وتعبيرات مختلفة ، وأنماطًا مختلفة من التنفس ، واعرف ما هو الأفضل بالنسبة لك.

• التزم بالممارسة أكثر من مقدار الوقت الذي تقضيه. على سبيل المثال ، من المهم التركيز على ممارسة التأمل أثناء المشي عددًا معينًا من المرات في الأسبوع أكثر من التركيز على قدر معين من الدقائق في كل مرة. بمجرد أن تصبح عادة ، يمكنك دائمًا العمل في جلسات أطول.

• قد ترغب أيضًا في استخدام الموسيقى كنقطة محورية. فقط كن حريصًا على عدم الانغماس في التفكير في معنى الكلمات ، أو من الناحية الفنية ، لم تعد تتأمل. (ومع ذلك ، فإن الاستماع إلى الموسيقى وممارسة الرياضة يجلبان فوائد إدارة الإجهاد أيضًا!)